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Haben Sie sich jemals gefragt, wie jeder Yogalehrer, den Sie treffen, mehr Energie hat als Jonathan Van Ness aufSeltsames Auge, auch um 7 Uhr Unterricht? Ja, Kaffee kann eine Rolle spielen, aber Koffein ist nicht die einzige Erklärung. Das Geheimnis ist Yoga.
Skeptisch waren wir auch beim zertifizierten Yogalehrer Brett Larkin sagte uns. Aber sie sagt, dass ihre 15-minütige Morgenroutine den Geist zentriert, den Körper ausbalanciert und Sie mit nachhaltigerer Energie wachrüttelt, als ein Kaffeegetränk liefern kann.
Gesundheitliche Vorteile von Yoga
Yoga kann nicht nur hilf dir aufzuwachen , aber es ist auch großartig für deine Denkweise und körperliche Fitness. Für den Anfang zeigt die Forschung, dass es Stress bekämpft. Wenn Sie also vom bevorstehenden Tag ausgeflippt aufwachen, ist das ein Grund mehr, Ihre Matte auszurollen.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Yoga die körperlichen Symptome, die mit . verbunden sind, reduzieren kann Angst , wie erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Cortisolspiegel und erhöhter Blutdruck. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und stressbezogene physiologische Maßnahmen: Eine Metaanalyse. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Andere Studien haben bestätigt, dass, wenn Sie gestresster AF , kann Yoga im Wesentlichen Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausschalten und stattdessen das parasympathische Nervensystem anzapfen, auch bekannt als Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion. Riley KE, et al. (2015). Wie baut Yoga Stress ab? Eine systematische Überprüfung der Mechanismen des Wandels und Leitfaden für zukünftige Untersuchungen. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
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Auf der anderen Seite, wenn Sie beim Aufwachen ein wenig niedergeschlagen sind, ist Yoga auch dafür großartig. Im Jahr 2013 untersuchten die Forscher Studien mit 619 Teilnehmern, die kämpfte mit Depressionen . Sie fanden mäßige Beweise dafür, dass Yoga für einen kurzfristigen Schub wirksam war. Cramer H, et al. (2013). Yoga für Depressionen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.1002/da.22166
Brauchen Sie etwas mehr Überzeugungskraft, um einige herauszufordern Sonnengrüße ? Studien zeigen, dass Yoga Entzündungen im Körper reduzieren kann. Im Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Yogis im Vergleich zu einer Nicht-Yoga-Gruppe über einen Zeitraum von 5 Jahren weniger Entzündungsmarker aufwiesen. Vijayaraghava A, et al. (2015).Wirkung der Yogapraxis auf Entzündungsmarker nach moderatem und anstrengendem Training . ZWEI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich hineinzuquetschen ein schnelles Training , vor allem, wenn Sie den Rest des Tages im Sitzen verbringen werden. Im Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Yoga die Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer über einen Zeitraum von 12 Wochen verbessern kann.Lau C, et al. (2015). Auswirkungen einer 12-wöchigen Hatha-Yoga-Intervention auf die kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und -ausdauer sowie Flexibilität bei chinesischen Erwachsenen in Hongkong: Eine kontrollierte klinische Studie . ZWEI: 10.1155 / 2015/958727
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Wir könnten weiter und weiter über die gesundheitliche Vorteile von Yoga , aber kommen wir zum eigentlichen Grund, warum du hier bist: dem Workout!
Yoga-Routine am Morgen
Selbst an jenen Morgen, an denen Sie sich kaum aus dem Bett ziehen können (wir waren dort), kommen Sie auf Ihre Matte – oder einfach auf Ihren Wohnzimmerteppich – für diese Sequenz, die jeder machen kann. Es gibt keine Erfahrung oder Zehenspitzen-Flexibilität erforderlich.
Diese Wohlfühl-Posen machen Sie nicht nur munter, sondern strecken auch Ihre Hüften, wecken Ihre Schultern und verlängern Ihre Wirbelsäule. Das Ergebnis: Sie werden zentriert, fokussiert und bereit für den Tag nach Hause gehen.
Brett Larkin unterrichtet Yoga auf ihr Youtube Kanal , wo Tausende von Studenten mehr als 5 Millionen Minuten mit ihr studiert haben. Finden Sie kostenlose Yoga-Playlists, Tipps zur Ausbildung von Yogalehrern und kostenlose Tanz-, Yoga- und Meditationskurse unter BrettLarkin.com .
