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Bei der Ausdauer geht es nicht nur darum, wie viele Kilometer Sie laufen können. Es bezieht sich auch auf Wie lang du kannst es anziehen. Es gibt keine allgemeingültige Methode, um Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern, aber es gibt einige wichtige Faktoren, die ins Spiel kommen.
So bleiben Sie länger im Bett, egal welche Genitalien Sie rocken.
Masturbiere deinen Weg zu bangin 'Ausdauer
Solo-Liebesspiele können dir helfen länger halten wenn Sie die Tat mit einem Partner machen. Anstatt in dasselbe zu fallen Masturbationsroutine was du schon seit Jahren tust, probiere etwas Neues aus.
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Wenn Sie eine Vagina haben:
- Investiere in Sexspielzeug. Wenn Sie eine Vielzahl von kaufen Spielzeuge , es wird dir nie langweilig.
- Schmieren Sie auf. Schmierung kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und Ihre Freude zu steigern.
- Orgasmuskontrolle üben . Versuchen Sie, sich in die Rand eines Orgasmus und höre dann kurz vor dem Höhepunkt auf. Wenn Sie dies immer wieder tun, bauen Sie Ihre Ausdauer auf. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, mehrere Orgasmen zu erreichen.
- Erkunden Sie andere erogene Zonen. Die Klitoris verdient all das Lob, das sie bekommt, aber das bedeutet nicht, dass Sie andere nicht behandeln können erogene Zonen . Behandle deine Brustwarzen , Innenseiten der Oberschenkel, Nacken und G-Punkt während deiner nächsten Selbstliebe-Sesh.
- Probieren Sie verschiedene Pornos aus. Wenn das Anschauen von Internetpornos nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit einer Erotik der alten Schule oder einem Liebesroman. Es gibt viele Arten von Pornos, die mehr der Fantasie überlassen und Ihr Masturbationserlebnis intensivieren können.
Wenn Sie einen Penis haben:
- Es ist alles in den Hüften. Sie können in die Luft stoßen oder sogar trockener Buckel ein Kissen, um Sex zu imitieren. Das wird sich wirklich großartig anfühlen, aber es wird länger dauern. Wenn Sie dies oft genug tun, werden Sie zum Energizer-Häschen. Du wirst einfach weitermachen und weitergehen und weitermachen.
- Benutze deine nicht dominante Hand. Es ist fast so, als würde es jemand für dich tun … fast.
- Verschiedene Striche. Wechsle deine Reib- und Ziehtechniken.
- Ist keine Schande im Prostata-Spiel. Nutzen Sie Ihre Prostata für einen intensiveren Orgasmus. Dies wird Ihnen auch helfen, mit der Zeit Ausdauer aufzubauen.
- Gib deinen Eiern etwas Liebe. Ein schönes Tug-n-Squeeze kann viel bewirken.
Iss diese Lebensmittel, um den Sex aufzupeppen
Das alte Sprichwort sagt, du bist was du isst. Obwohl es nicht ganz genau ist, ist es wahr, dass Nahrung Kraftstoff ist. Bringen Sie Ihre Ernährung auf Vordermann mit Schlüsselnährstoffe kann Ihrem Sexualleben einen zusätzlichen Geschmack verleihen.
Holen Sie sich diese sexfördernden Nährstoffe mit den folgenden Lebensmitteln :
| Nährstoff | Was es macht | Wem es hilft | Was zu essen |
|---|---|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren | Diese Fettsäure hilft, die Sexualhormone auszugleichen und die Ausdauer zu erhöhen. | Jeder | Leinsamen, Chiasamen, Hanf, Grünkohl, Spinat, Walnüsse, Thunfisch und öliger Fisch |
| Kalium | Eine Banane am Tag zu essen ist nicht nur fantastisch gegen Muskelkrämpfe. Kalium – ein Elektrolyt – hält Ihre Zellen und Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt. Dies ist notwendig, wenn Sie versuchen, die Ausdauer zu steigern. | Jeder | Bananen, Melone, Joghurt, Quinoa, Spinat, Tomaten, weiße Kartoffeln, Brokkoli und Karotten |
| Capsaicin | Diese Chemikalie ist in vielen scharfen Speisen enthalten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen. | Jeder | Peperoni, Ingwer und Paprika |
| Komplexe Kohlenhydrate | Das Essen von Kohlenhydraten ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen einen sofortigen Energieschub zu geben. Außerdem halten sie dich länger belebt als einfache Kohlenhydrate. | Jeder | Erbsen, getrocknete Bohnen, Mais, Gerste (und andere Vollkornprodukte), Süßkartoffeln und Süßkartoffeln, Vollkornnudeln und -brot sowie Haferflocken |
| B-Vitamine | Die Erhöhung Ihrer Aufnahme der Vitamine B-1 bis B-5 und B-12 hilft, Ihren Hormonspiegel zu regulieren. Dies gibt Ihrer Libido einen sexy Schub in die richtige Richtung. | Jeder | Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Avocados, Erdnussbutter, angereicherte Körner, Eier, grünes Blattgemüse und tägliche Vitaminpräparate |
| Protein | Protein ist die perfekte Quelle für lang anhaltende Energie. | Jeder | Eier, Tofu, mageres Fleisch, Geflügel, Käse, Milch, Joghurt, Hüttenkäse und Fisch |
| Magnesium | Dieser essentielle Nährstoff ist für eine gesunde Gehirnfunktion notwendig. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, wird Ihre sexuelle Ausdauer einen Sturzflug machen. | Jeder | Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Spinat und Edamame |
| L-Citrullin | Dieses natürlich vorkommende Aminosäure eignet sich hervorragend zur Steigerung der Ausdauer. Es kann Ihnen sogar helfen, länger härter zu bleiben. | Aber | Dunkle Schokolade, Lachs, rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Zwiebeln, Knoblauch und Wassermelone |
| Nitrate | Nitrate helfen Ihren Muskeln, Sauerstoff zu verwenden, der Ihre Pumpfähigkeiten verbessern kann. | Aber | Sellerie, Aubergine, Rucola, Mangold, Rüben und Karotten |
| Folsäure | Folsäure beschleunigt das Zellwachstum und kann Müdigkeit bekämpfen. | Frauen | Zitrusfrüchte, Brokkoli, Spinat, getrocknete Bohnen, Nüsse, Erbsen, Linsen und Avocado |
| Eisen | Das ist nicht nur ein toller Muntermacher, wenn du auf der purpurroten Welle surfst. Eisen hilft Ihnen auch, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Ihr Energieniveau in Schach zu halten. | Frauen | Linsen, Grünkohl, Spinat, angereichertes Getreide, Geflügel, rotes Fleisch und Fisch |
| Kalzium | Sie wissen wahrscheinlich, dass Kalzium gut für Ihre Knochen ist, aber wussten Sie, dass es auch Ihren Zellen hilft, richtig zu funktionieren? Das ist super wichtig für eine gesunde Libido. | Frauen | Käse, Joghurt, Lachs, Sardinen und Magermilch |
Steigern Sie die Leistung im Schlafzimmer mit pflanzlichen Heilmitteln
Lebensmittel wie Austern sind nicht die einzigen Aphrodisiakum auf dem Markt. Es gibt eine Menge Kräuter und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihr Sexualleben anzukurbeln.
Probieren Sie diese Kräuter aus, um Ihre Sex-Ausdauer zu steigern :
| Kraut | Wofür es ist | Für wen es ist | Was zu nehmen |
|---|---|---|---|
| Ginkgo Biloba | Aphrodisiakum | Männer und Frauen (aber Studien zeigen, dass es bei Männern besser funktionieren kann) | Kapseln, Tabletten, Flüssigextrakte und Tee |
| Prellung | Sexuelle Dysfunktion | Frauen (besonders diejenigen, die mit Vor- und Wechseljahre ) | Pulver, flüssige Extrakte und Pillen |
| Tribulus terrestris | Erhöht die Libido | Frauen | Pulver, flüssige Extrakte und Pillen |
| Safran | Erhöht die Libido | Frauen | Tabletten und Pulver and |
| Bockshornklee | Erhöht die Libido | Frauen und potenziell Männer | Kapseln, Flüssigextrakte, Pulver und Samen |
Sexercise: Bringen Sie Ihre Fitness in Schwung, um *anzumachen*
Eine phänomenale Möglichkeit, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern, besteht darin, Steigere deine Gesamtstärke mit einer anderen Art von Training. Ein stärkerer Körper kann Ihnen helfen, länger durchzuhalten und die Tür zu neuen Positionen zu öffnen (flexibel werden!). Cardio ist gegeben, aber Gewichtheben ist auch unabdingbar.
Hier sind die Muskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten und wie Sie sie in Sexform bringen:
| Übung | Was es funktioniert | Wie es hilft |
|---|---|---|
| Knirschen | Abs | Während ein Sixpack definitiv nicht erforderlich ist, kann ein starker Kern dazu beitragen, dass du dich ausgeglichener fühlst. |
| Bankdrücken | Bizeps und Trizeps | Missionary macht im Grunde eine Planke, aber mit Stoßen. Starke Arme helfen Ihnen, länger durchzuhalten, ohne eine Pause einzulegen. |
| Liegestütze | Pecs | Stärkere Brustmuskeln = ein insgesamt stärkerer Körper. |
| Kniebeugen | Gesäß | Kniebeugen geben dir nicht nur einen festeren Po, ein kräftiger Hintern verstärkt deine Leistung im Bett und gibt dir mehr Balance. |
| Kegel | Beckenboden | Wenn Sie eine Vagina haben, können Kegeln dazu beitragen, die Kraft Ihrer Blume zu stärken, was zu besseren Orgasmen führt. |
| Ausfallschritte | Quads und Hamstrings | Du vergisst, wie wichtig die Beinkraft ist, bis du oben bist. |
| Dehnung | Dein ganzer Körper | Egal, ob Sie einen gemütlichen Spaziergang machen oder sich auf einen Sexmarathon vorbereiten, es ist wichtig, ihn vor und nach dem Training zu dehnen. |
Bereiten Sie sich auf das Lecken vor
Bei gutem Sex geht es nicht nur um deine privaten Teile. Nehmen Sie Ihre Zunge nicht als selbstverständlich hin. Es ist nicht nur wichtig zum Sprechen und Essen, es ist der Star von star Oralsex . Gönnen Sie Ihrer Zunge also ein gutes Training. Probieren Sie diese Übungen aus:
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- Zungen-Liegestütze: Drücken Sie die Zungenspitze in den Gaumen. Wiederholen Sie dies 15 Mal mehrmals täglich.
- Rückzüge: Stecken Sie Ihre Zunge 3 Sekunden lang so weit wie möglich heraus und führen Sie sie dann in den hinteren Teil Ihres Mundes. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schon im Bett? Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie die Tat ausführen
Deine Ernährung umzustellen und ins Fitnessstudio zu gehen sind nicht die einzigen Möglichkeiten, um deine sexuelle Ausdauer zu verbessern. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um beim nächsten Toben eine tolle Zeit zu haben und länger durchzuhalten.
- Vorspiel. Schüren Sie die Flammen, bevor Sie den großen Baumstamm ins Feuer werfen. Das Vorspiel ist nicht nur eine tolle Zeit, es ist auch der perfekte Weg, um die Motoren auf Touren zu bringen.
- Einfach atmen . Die Kontrolle Ihres Atems pumpt mehr sauerstoffreiches Blut in Ihre Muskeln. Das Atmen kann deine Herzfrequenz senken, was zu einer längeren Sexsession und stärkeren Orgasmen führt.
- Töte das Gleitgel. Einfach gesagt, Sex fühlt sich besser an mit Schmiermittel . Außerdem haben bestimmte Gleitmittel ein desensibilisierendes Mittel. Dies kann Ihnen helfen, länger durchzuhalten.
- Im Moment leben. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Höhepunkt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um all die Empfindungen zu genießen, die Sie vor dem Urknall verspüren.
- Abwechseln. Wenn du das Geben und Nehmen abschaltest, verlängerst du deinen Spaß. Die guten Zeiten werden weitergehen, bis einer von euch endlich aufgibt und explodiert.
Helfen Sie, vorzeitige Ejakulation zu verhindern
Es passiert. Vorzeitiger Höhepunkt ist super üblich und nichts, wofür man sich schämen muss. Wenn Sie jedoch 'oops' -Momente vermeiden möchten, können Sie einige Dinge ausprobieren.
- Drücken Sie an der Basis, bevor Sie kommen. Dies kann dazu führen, dass Sie einen Teil Ihrer Erektion verlieren und die Zeit bis zum Höhepunkt verlängern.
- Betäubungscreme verwenden. Wenn Sie etwas auf die Spitze geben, werden die Empfindungen verringert und Ihr Orgasmus verhindert, bis Sie kommen möchten.
- Willenssache. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ist es egal. Wenn Sie an etwas Ablenkendes denken, werden Sie wahrscheinlich nicht zu schnell kommen. Vermeide es einfach, an etwas zu denken, das deinen Ständer für immer tötet.
Überprüfe Medikamente, die deinem Sexualleben schaden oder helfen
Bestimmte Medikamente können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, das Big O zu erreichen. Auf der anderen Seite gibt es Medikamente, die Sie einnehmen können, um Ihre Sexkapaden zu unterstützen.
Wenn Sie einen Penis haben:
SSRIs wie Paxil, Zoloft und Prozac können Orgasmen verzögern. Sie können auch eine verminderte Libido, erektile Dysfunktion, Schläfrigkeit und Schwindel verursachen.
Zum Glück gibt es andere Medikamente das kann Ihre sexuelle Ausdauer verbessern. Neben dem berüchtigten Viagra sind Tadalafil (Cialis), Avanafil (Stendra) und Vardenafil (Levitra) beliebte Optionen. All dies funktioniert durch die Verbesserung der Blutversorgung im Shlong.
Zitate über die Angst, sich zu verlieben
Wenn Sie eine Vagina haben:
Wenn Sie eine Vagina haben, Vyleesi und Addyi kann helfen, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist eine übliche Behandlung von sexueller Dysfunktion bei Frauen. Obwohl Addyi ursprünglich als Antidepressivum formuliert wurde, wurde es von der FDA zur Behandlung von prämenopausalen Frauen mit geringer Libido zugelassen.
Gib diese Gewohnheiten auf, um ein besseres Taschentuch zu bekommen
Bestimmte Verhaltensweisen können sich negativ auf Ihre Binking-Fähigkeiten auswirken. Ersticken Sie diese Gewohnheiten im Keim, um länger zu halten und ein bereicherndes erotisches Erlebnis zu haben.
- Rauchen ist schlecht, m'kay. Zigaretten sind schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. (duh), aber sie können deinem Sexualleben auch wirklich schaden. Rauchen verengt die Blutgefäße und erschwert das Kommen. Es kann auch verursachen Impotenz . Huch. Wenn Sie also für Ihr Herz und Ihre Lunge nicht aufhören können, tun Sie es für Ihren Penis oder Ihre Vagina.
- Stress ist ein Chaos . Eine Last im Kopf zu haben, ist nicht die Art von Last, die Sie sich wünschen, wenn es darum geht, zu kommen. Wenn Sie mit etwas beschäftigt sind, das Sie irritiert oder ängstlich macht, werden Sie nicht Ihre beste Leistung erbringen. Verwenden Sie stattdessen Sex als gesunden und vorteilhaften Stressabbau.
- Warte mit dem Gras (vielleicht). Marihuana wirkt sich bei jedem anders aus. Aber einige Studien deuten darauf hin, dass Männer möglicherweise haben Schwierigkeiten beim Höhepunkt oder sogar erleben erektile Dysfunktion wenn sie gesteinigt sind. Vermeide es, dich bis nach deinem Höhepunkt anzustrengen, wenn du merkst, dass es deine Leistung beeinträchtigt.
- Nimm es einfach mit dem Schnaps . Alkohol kann dich geil machen, aber zu viel zu trinken vor dem Sex kann die Empfindungen betäuben und es zu einer Herausforderung machen, hart zu bleiben.
Wann sollte man den Arzt anrufen
Bestimmte Störungen – wie Peyronie-Krankheit und erektile Dysfunktion – kann eine medizinische Behandlung benötigen. Denken Sie daran, Ihr Arzt hat alles gehört und es gibt nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn es Ihnen schwerfällt, hart zu bleiben oder wenn Ihr Sexualtrieb angeschlagen hat.
Fazit: Es wird in Ordnung sein, wenn Sie die Distanz nicht zurücklegen können
Wenn du bereits mit deiner Sex-Ausdauer zufrieden bist, dann ist das großartig. Aber wenn Sie es noch besser machen können, warum versuchen Sie es nicht? Wenn Sie im Moment nicht von Ihrer dauerhaften Fähigkeit begeistert sind, machen Sie sich keinen Stress. Denken Sie daran, Sex soll Spaß machen und Spaß machen.
