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Die meisten Menschen haben ein gebrochenes Herz erlebt, und es gibt mehrere mögliche Ursachen. Aber egal, ob es von einer Trennung von einem Lebensgefährten oder dem Tod eines geliebten Menschen kommt, Herzschmerz ist nie einfach.
Leider gibt es kein Pflaster für gebrochene Herzen – aber es gibt Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern.
Herzschmerz tut wirklich weh, da sind sich die Wissenschaftler einig
Herzschmerz kann eine so intensive Erfahrung sein, dass einige Wissenschaftler vermuten, dass es sich genauso anfühlt wie körperlicher Schmerz. EIN 2011 Studie fanden heraus, dass Menschen eine ähnliche Gehirnaktivität aufwiesen, wenn sie ein Foto einer früheren Liebe sahen und wenn sie sich den Arm verbrannten. Kross E, et al. (2011). Soziale Ablehnung teilt somatosensorische Repräsentationen mit körperlichem Schmerz. DOI: 10.1073/pnas.1102693108
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Es ist sogar möglich, an gebrochenem Herzen zu sterben. Menschen, die sich in den frühen Stadien der Trauer befinden, haben eher einen erhöhten Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz, was ihr kardiovaskuläres Risiko erhöhen kann. Buckley T, et al. (2011). Hämodynamische Veränderungen während des frühen Todes: potenzieller Beitrag zu einem erhöhten kardiovaskulären Risiko. DOI: 10.1016 / j.hlc.2010.10.073
ZU Studie 2018 fanden heraus, dass Witwen und Witwer mit einer um 41 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit innerhalb der ersten 6 Monate nach dem Verlust ihres Ehepartners starben. Die Forscher vermuten, dass dies auf ein um 53 Prozent erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen ist. Fagundes C, et al. (2018). Der Verlust von Ehepartnern ist mit einer ausgeprägteren ex vivo-Zytokinproduktion und einer geringeren Herzfrequenzvariabilität verbunden: Mechanismen, die dem kardiovaskulären Risiko zugrunde liegen? DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2018.04.010 Tragischerweise kam Herzschmerz auf Kosten ihrer eigentlichen Herzen.
Wie man ein gebrochenes Herz nach einer Trennung heilt
Da immer mehr Wissenschaftler die biologische Grundlage der Liebe bestätigen, kann es irgendwann eine Behandlung für Herzschmerz geben. In der Zwischenzeit Psychotherapeut Athena Staik gibt drei wichtige Tipps, damit es sich ein wenig besser anfühlt.
Verstehe die Vergangenheit
Schau dir ehrlich an, was du gerade durchgemacht hast. „Erinnere dich an deine Emotionen und Gedanken während die Romanze – von den Anfängen über die Anfänge bis zum Ende“, empfiehlt Staik. „Denken Sie an andere vergangene Beziehungen und nach Mustern suchen . '
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Es ist zwar verlockend, tagelang in Schweißausbrüchen herumzuliegen (wir waren schon dabei) und den Kühlschrank mit Eis und Pizza zu füllen, aber wenn du jetzt gut auf dich aufpasst, ersparst du dir später noch mehr Mühe.
„Heben Sie sich emotional, mental und physisch auf“, sagt Staik. 'Übung. Essen Sie supergesund. Verzichten Sie so weit wie möglich auf Süßigkeiten und Alkohol.“
Verbinden
Wenn wir es gewohnt sind, rund um die Uhr mit jemandem zusammen zu sein, kann es für unser System ein ziemlicher Schock sein, wenn er nicht mehr da ist. „Üben Sie tiefes Atmen, Yoga und Meditation“, sagt Staik. „Verbinde dich mit Menschen, denen du vertraust.“
Wie man ein gebrochenes Herz nach einem Tod heilt
Der Verlust eines geliebten Menschen ist eine der qualvollsten Möglichkeiten, ein Herz auszulöschen. Es gibt zwar keine Möglichkeit, die Person zurückzubringen, aber es gibt Möglichkeiten, die zurückgelassenen gebrochenen Herzen zu heilen. Psychologe Julie S. Lerner erklärt genau wie man trauert .
Erlaube dir zu weinen
„‚Sei stark‘, ein Satz, der während des Trauerprozesses oft gehört wird, muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Gefühle in sich versenken“, sagt Lerner. „Es kann auch bedeuten, sie ausdrücken in welcher Weise sich für Sie am besten anfühlt. Denken Sie daran, dass noch nie jemand an Weinen gestorben ist.“
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Mach Platz für den Verlust
Es kann verlockend sein, einfach zu versuchen, Ihren Verlust zu vergessen und mit den endlosen Ablenkungen weiterzumachen, die uns heutzutage zur Verfügung stehen (Alkohol, Projekte, Dating-Apps, was auch immer), aberdu kannst der Trauer nicht entkommenfür lange.
„Vertiefen Sie sich nicht vollständig in die Arbeit oder andere Aktivitäten. Verlust ist ein Teil des Lebens, also schaffen Sie Raum und Zeit, um zu trauern“, sagt Lerner.
Selbstberuhigung
„Fühle dich nicht schuldig, das Leben zu genießen, selbst während des Trauerprozesses. Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie lieben und die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen“, sagt Lerner. „Halten Sie Ihr Haus organisiert, kaufen Sie sich Blumen,ein Bad nehmen, verbinde dich mit Haustieren – was auch immer für dich funktioniert!“
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Endeffekt
Wenn es darauf ankommt, ist das einzig wahre Heilmittel für ein gebrochenes Herz ... Zeit. Und bis Sie etwas Platz von Ihrem Verlust bekommen, ist der Schmerz nicht zu leugnen (deshalb gibt es eine Bajillion Songs darüber!). Glücklicherweise gibt es einige bewährte Methoden, um mit Herzschmerz fertig zu werden.
Wenn Sie bemerken, dass Trauer Ihrem täglichen Leben im Wege steht oder Sie erleben, dass Symptome einer Depression , scheuen Sie sich nicht, sich an einen Fachmann zu wenden. Sie können das mitfühlende Ohr sein, das Sie brauchen, besonders wenn andere einfach nicht wissen, was sie sagen sollen.
Egal, ob Sie eine schwere Trennung durchmachen oder einen Tod betrauern, erinnern Sie sich an diese Grundprinzipien, die Ihrem Herzen helfen, sich zu erholen: Ehrlichkeit über Ihre Erfahrungen und Ihre Emotionen, Mitgefühl für sich selbst, soziale Unterstützung und Selbstfürsorge. Nach einer Weile werden Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.
