Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Trauer, insbesondere aufgrund der anhaltenden Pandemie, berührt uns alle. Aber nicht jeder erlebt Trauer auf die gleiche Weise – einige scheinen schnell „zurückzuspringen“, während andere Trauer als Depressionen und akute körperliche Schmerzen .
„Uns wird als Gesellschaft nicht beigebracht, wie man bewusst trauert“, sagt Blythe Landry, LCSW, M.Ed. und zertifizierte Fachkraft mit dem Trauerbewältigungsmethode . „Die Fähigkeit eines Menschen, von Verlusten zu heilen, hängt direkt mit seiner Bereitschaft zusammen, sich an einem aktiven Programm zur Trauerbewältigung zu beteiligen.“
Obwohl wir alle auf unsere eigene Weise zu unseren eigenen Bedingungen trauern, ist es wichtig zu verstehen, dass Trauer ein sich ständig ändernder Prozess ist. Vielleicht taumeln Sie gerade, aber wissen Sie, dass sich diese intensiven Gefühle mit der Zeit ändern und weniger Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben.
Im Folgenden besprechen wir zwei beliebte Trauermodelle (die fünf- und siebenstufigen Modelle), warum es so schwierig ist, am Ende einer Beziehung zu trauern, und einige Tipps, wie Sie Ihren eigenen einzigartigen Trauerprozess würdigen können.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Das 5-Stufen-Modell von Elisabeth Kübler-Ross
Jeder, der einen Verlust erlebt hat, weiß, dass er nicht mit einer Idee oder Emotion zusammengefasst werden kann. Es ist wirklich ein Prozess, der sich täglich ändert, manchmal von Minute zu Minute. Das von . entwickelte fünfstufige Modell Elisabeth Kübler-Ross versucht, gemeinsame Fäden zu finden, wie jeder von uns diesen Prozess erlebt.
Während dieses Modell ein hilfreiches Werkzeug sein kann, macht Kübler-Ross deutlich, dass diese Phasen nicht linear erlebt werden und einige Phasen möglicherweise überhaupt nicht erlebt werden. Es ist nicht dazu gedacht, Ihre Erfahrung in einen ordentlichen Bogen zu spannen, es soll Ihnen helfen, es zu verstauen Worte, wie du dich fühlst .
Hier sind jede der fünf Phasen und wie sie aussehen können:
David Tennant Wiki
- Verweigerung. Verleugnung in Trauer kann sich als Betäubung, Schock, Unglauben über den Verlust äußern. Laut Kübler-Ross fungiert die Verleugnung als eine Art Schonfrist, während der Trauernde die Nachricht verdaut.
- Zorn. Wut kann sich als Frustration oder übertriebene Reaktion auf scheinbar harmlose Ereignisse äußern und kann als Fokussierung dienen, wenn die Schuld für die Trauer gegeben wird.
- Verhandeln. Verhandlungen können sich als Gebete an höhere Mächte, „Wenn nur“- und „Was-wäre-wenn“-Erklärungen, -Versprechen und -Austausche zeigen und den Trauernden versuchen, mit Verlust zu verhandeln.
- Depression. Eine der erkennbareren Phasen der Trauer, Depression ist, wenn wir den Verlust am stärksten spüren. Es kann sich anfühlen, als ob Sie in Schwere gehüllt und von Müdigkeit getrübt sind.
- Annahme. Viele glauben fälschlicherweise, dass dies die Phase ist, in der der Trauernde seinen Verlust „verwindet“, aber das ist einfach nicht der Fall. Akzeptanz ist vielmehr der Akt, sich vorwärts zu bewegen und zu lernen, sich an diese neue Realität anzupassen.
Warum es so schwer sein kann, eine Trennung oder Scheidung zu betrauern
Trennungen sind kein Witz. Forschung hat herausgefunden, dass das Ende von Beziehungen häufig schwere psychische Belastungen verursacht, einschließlich Depressionen, Müdigkeit und emotionale Taubheit .
Tatsächlich kann es sich genauso intensiv anfühlen wie die Trauer um einen Tod. Möglicherweise, weil unser Gehirn romantische Ablehnung als „ein tiefes Gefühl des Verlusts“ interpretiert, so ein anderer Studie .
Also, wenn Sie gerade dabei sind, Trennung von jemandem den du liebst , wissen Sie, dass die Schmerzen, die Sie empfinden, normal sind. Unsere Gehirne sind verdrahtet, um zu befestigen zu denen, die uns wichtig sind. Abnehmen ist keine Kleinigkeit.
„Wenn Sie mit dem Verlust einer Beziehung fertig werden, ist mein bester Rat, zu den Menschen in Ihrem Leben zu gehen, die Ihnen erlauben, große Gefühle zu haben und die es Ihnen ermöglichen, traurig zu sein, etwas oder jemanden Besonderen in Ihrem Leben zu verlieren“, sagte Landry sagt.
„Nimm etwas Platz von denen, die versuchen, dich zu „sollten“ oder dich ermutigen, deinen Prozess zu beeilen. Trauer braucht Zeit. Und deine Gefühle verdienen es, an sicheren Orten ausgedrückt zu werden.“
Wie lange dauern die Phasen der Trauer?
Es ist unmöglich zu sagen, wie lange Ihr einzigartiger Prozess dauern wird. So sehr wir unsere Traurigkeit auch gerne mit einem Enddatum versehen würden, so funktioniert Trauer einfach nicht.
Jennifer Anniston Wiki
Es kann Wochen, Monate, sogar Jahre dauern. Es kann nicht auf einer schönen, klaren Zeitachse abgebildet oder verfolgt werden. Es wird gute Tage geben und dann ohne Erklärung einen richtig miesen. Es ist am besten, deine Erwartungen zu begrenzen und sanft zu dir selbst zu sein. Denken Sie daran, Sie heilen!
Wenn Sie versuchen, den Prozess zu überstürzen oder schwierige Emotionen zu unterdrücken, können Sie Ihren Trauerprozess sogar verlängern. Laut Landry ist Repression jeder Versuch, harte, beängstigende oder schmerzhafte Gefühle im Zusammenhang mit dem Verlust zu vermeiden.
Auf der anderen Seite bedeutet Verarbeitung, bewusste und konsequente Maßnahmen zu ergreifen, um über den Verlust nachzudenken, darüber zu teilen und ihn zu heilen. „In Situationen der Repression verschlimmert die Zeit die Wunden. In Situationen der bewussten Trauererholung und -heilung kann die Zeit sie absolut heilen“, sagt sie.
Hier sind einige Tipps, die laut Landry helfen, die Phasen der Trauer zu überwinden.
Wie man einen Verlust gesund verarbeitet
Fühle deine Gefühle
Sich selbst die Gnade und den Raum zu geben, um Ihre unangenehmen und schmerzhaften Gefühle zu spüren, ist nicht nur ein notwendiger Schritt der Heilung, sondern kann Ihnen auch helfen, ein gesünderes Leben zu führen.
ZU 10-jährige Längsschnittstudie fanden eine Verbindung zwischen Menschen, die sich erlaubten, die schlechten Gefühle zusammen mit der guten und besseren geistigen und körperlichen Gesundheit zu fühlen.
Treffen Sie eine kleine, tägliche Entscheidung, um Platz für Traurigkeit zu schaffen
Ob es darum geht, alte Fotos durchzusehen, geliebte Geschichten zu erzählen oder sich etwas Zeit zum Weinen zu nehmen, nehmen Sie sich Zeit, um aktiv zu trauern. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, den Druck in Ihrem Traurigkeitsballon etwas abzubauen.
Treffen Sie eine kleine Entscheidung, die Sie voranbringt
Es ist zwar wichtig, Gefühle zu fühlen und sich Zeit zu nehmen, um sich in Trauer zu gewöhnen, aber es ist auch wichtig, aktiv daran zu arbeiten, sich selbst voranzubringen. Sie könnten in Betracht ziehen ein Projekt starten , etwas Gutes für jemand anderen tun oder mit einem Freund Pläne schmieden.
Arbeite mit einem Therapeuten
Es ist viel zu einfach, sich zu isolieren, wenn Sie tief in Trauer sind. Aber gerade in diesem Moment brauchen Sie am dringendsten Unterstützung. Therapeuten finden oder sich mit a engaging beschäftigen Ressource für psychische Gesundheit kann ein großer Schritt vorwärts auf Ihrem Weg sein.
tl; dr
Jeder wird irgendwann in seinem Leben Trauer erleben und niemand wird es auf die gleiche Weise erleben. Das Phasenmodell bietet zwar einen Rahmen für die Trauer, ist aber kein Zeitplan oder Fahrplan. Seien Sie sanft zu sich selbst, wie Sie heilen nach deinen eigenen bedingungen .
