Emotion Wheels helfen uns, unsere Gefühle zu benennen – deshalb ist das wichtig

Kennen Sie diese Tage, an denen Sie sich einfach … schlecht fühlen? Ohne nachzudenken, bist du schroff mit deinem Mitbewohner, also verteidigt er sich und bevor du dich versiehst, brummt das ganze Haus von schlechten Vibes.

Für diese scheinbar unerklärlichen schlechten Launen haben wir ein Sprichwort: Auf der falschen Seite des Bettes aufwachen. Als ob die schlechte Laune-Fee vorbeigekommen wäre und uns in der Nacht zuvor Ärger mit Staub besprenkelt hätte.

Btihal Remli/Getty Images

Aber all unsere schlechten Launen in eine vage Kategorie von „sich schlecht zu fühlen“ zu fassen, gibt uns nicht viel Einblick in unser inneres Selbst. Und ein Teil von emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit zu erkennen und zu verstehen verschiedene Emotionen wenn sie auftauchen. Sobald wir das getan haben, können wir damit beginnen, zu steuern, wie wir reagieren.

Emotionale Räder sind ein Werkzeug, das Ihnen dabei helfen kann. Und obwohl diese hübschen Kreationen nicht wie eine Pille sind, können sie verwendet werden, um mehr Informationen über uns selbst zu sammeln. Hier sind die beliebtesten und wie man sie verwendet.

Plutchiks Rad der Emotionen

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Das 1980 entstandene blumenförmige Diagramm von Robert Plutchik ist nach wie vor eines der beliebtesten emotionalen Räder. Er glaubte, dass Emotionen einem evolutionären Zweck dienten und theoretisierte, dass jede primäre Emotion uns dazu veranlasst, so zu handeln oder zu verhalten, dass unser Überleben gefördert wird.

Vorteile des Plutchik-Rades

• Es zeigt, wie sich zwei Emotionen zu einem dritten verbinden (z. B. Freude + Vertrauen = Liebe).
• Jedes entgegengesetzte emotionale Paar ist mit einem entgegengesetzten Paar physischer Reaktionen verbunden. Freude und Traurigkeit bedeuten zum Beispiel, Verbindungen zu knüpfen oder sich zurückzuziehen, während Angst und Wut dazu führen, dass Sie ruhig bleiben / sich verstecken oder aufstehen / lauter werden.
• Jede Emotion hat eine Intensitätsskala, die die Bedeutung des Erkennens und des Umgangs mit dem anfänglichen Gefühl umreißt.

Das gemeinsame Rad

Das Junto-Rad wurde nicht auf der Grundlage formaler Forschungen entwickelt, sondern als Mischmasch aus anderen bestehenden Rädern. Es wurde als gewinnorientiertes Instrument entwickelt, um Unternehmen zu helfen, besser zu funktionieren, indem die emotionale Intelligenz ihrer Mitarbeiter gestärkt wird.

Vorteile des Junto-Rads

• Im Gegensatz zu anderen Rädern ist „Liebe“ eine primäre Emotion, die vom Glück getrennt ist. Es ist erfrischend zu versuchen, die feinen Unterschiede nicht nur bei negativen Emotionen, sondern auch bei positiven zu entschlüsseln.
• Es ist auch super umfangreich. Es enthält 108 verschiedene Emotionen!

Genfer Rad

Entworfen von Akademikern, deren Hauptziel es war, „positive Konsumerlebnisse“ zu schaffen, wurde das Rad in einer Studie verwendet, um empirische Daten über die Emotionen von Menschen zu sammeln.

Vorteile des Genfer Rades

• Es zeigt, dass einige Emotionen besser kontrollierbar sind als andere. Du hast zum Beispiel eine sehr geringe Kontrolle darüber, ob du überrascht oder traurig bist, aber du kannst kontrolliere deine Wut (auch wenn es sich anfühlt, als ob du es nicht kannst).
• Bietet die Möglichkeit, „keine Emotionen“ oder „andere Emotionen“ zu empfinden, was für Menschen, die Erfahrung haben, bestätigend sein kann emotionale Taubheit .

Das Gefühlsrad

Laut Roberts hat er das Gefühlsrad geschaffen, um Menschen helfen, ihre Emotionen zu erkennen , um ihre Reaktionen besser steuern zu können. Dieses Rad wurde nicht durch formelle Forschung entwickelt, war aber ein großer Erfolg in den sozialen Medien.

Vorteile des Feelings Wheel

• Dieses Rad ist super umfassend, mit insgesamt 130 Emotionen aufgelistet.
• Konzipiert mit einem stärkeren Fokus auf negative Emotionen, bietet es mehr Spielraum, diese zu erkennen und zu verarbeiten.

Wie Sie emotionale Räder in Ihrem eigenen Leben einsetzen

In Kontakt mit seinen Emotionen zu sein ist nicht nur ein freier Geist im Stil der 70er Jahre: negative Emotionen benennen zu können wurde gezeigt ihre Intensität zu deeskalieren. Es ist mehr oder weniger eine Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen, bevor Sie sich selbst ruinieren. Und dank der verbesserten Kommunikationsfähigkeiten, die auch entstehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Beziehungen zu Partnern , Freunde, Familie und Kollegen profitieren.

Es gibt keinen „richtigen“ Weg, ein emotionales Rad zu lesen, und wie gesagt, es kann nicht als Behandlung verwendet werden. Betrachten Sie es als Werkzeug für mehr Selbsterkenntnis. Hier ist, was es Ihnen helfen kann.

Beschriften Sie Ihre Emotionen

Kommen wir zurück zu Ihrem freien Tag. Fühlen Sie Frust? Angst, jemanden im Stich zu lassen? Wenn Sie sich ein Rad ansehen, erhalten Sie im Wesentlichen eine Liste der Emotionen wählen von. Sobald Sie Ihren Gefühlen einen Namen gegeben haben, sind Sie auf dem Weg zum wichtigen Teil: dem Management.

Verwalten Sie Ihre Reaktionen

Mit größerer Klarheit darüber, was Sie wirklich fühlen, sind Sie besser gerüstet, um vernünftiger zu reagieren. Und basierend auf eine Studie aus dem Jahr 2010 , dies könnte Ihr Leben verändern. Sie fanden heraus, dass je besser Menschen ihre Emotionen regulieren konnten, desto glücklicher und finanziell erfolgreicher waren sie.

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Denken Sie daran, dass die Diagramme auch helfen können, glückliche Emotionen zu verstehen. Sie haben ein unerwartetes Geschenk von einem Freund erhalten? Schauen Sie über die Grundemotion der Freude hinaus und sehen Sie, was Sie sonst noch fühlen könnten: Geschätzt, liebevoll und dankbar sind auch Zustände, die es wert sind, sie zu genießen.

Kommunizieren Sie, was Sie fühlen

Es wird sehr schwer sein, einer anderen Person zu vermitteln, was in Ihrem Kopf vor sich geht, wenn Sie es selbst nicht verstehen. Du bist also unglücklich. Das ist ein Anfang, aber es ist zu weit gefasst, um jemand anderem zu helfen, zu verstehen, was genau passiert ist.

Bist du unglücklich, weil du genervt/frustriert/verärgert bist? Diese Details sind äußerst wichtig, um einen ehrlichen, produktiven Dialog zu eröffnen. Es ist definitiv nicht einfach und Sie könnten über Ihre Worte stolpern, aber ein Blick auf ein emotionales Rad könnte Ihnen die Sprache geben, die Sie brauchen.

Und wenn Sie mit einem breiten Grinsen im Gesicht herumlaufen, teilen Sie die Freude! Forschung zeigt dass das Überbringen von guten Nachrichten mit einem anderen nicht nur die Stimmung weiter hebt, sondern auch dazu beiträgt, Vertrauen aufzubauen.

Was die Räder nicht können

So nützlich Sie ein emotionales Rad auch finden mögen, wenn es darum geht, Ihre eigenen Gedanken und Gefühle auszupacken, seien Sie nicht versucht, damit anzufangen, Ihre Mitmenschen zu psychoanalysieren. Es versteht sich von selbst, dass Emotionen ein sehr persönlicher Zustand sind und was jemand oberflächlich zu fühlen scheint, kann innerlich ganz anders sein.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie möglicherweise überhaupt nicht bei Ihnen ankommen. Unsere Gefühle sind oft ein verworrenes Netz (deshalb geben viele von uns so viel Geld für die Therapie aus), und wenn ein buntes Diagramm nicht ausreicht, um Ihnen zu helfen, Ihre eigenen zu sortieren, schwitzen Sie nicht.

Wir alle haben unterschiedliche Ebenen des emotionalen Bewusstseins und der Intelligenz, und wenn Sie in einer Situation aufgewachsen sind, in der es ermutigt wurde, über Emotionen zu schweigen, dann wird die Aussicht, sie auszusprechen, besonders entmutigend sein.

Gehen Sie also in Ihrem eigenen Tempo, tun Sie, was sich richtig anfühlt, und seien Sie sanft – die Räder werden auf Sie warten.