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Menschen sind für soziale Verbindungen fest verdrahtet. Ohne die Leichtigkeit von Elektrizität, fließendem Wasser oder Starbucks-Durchfahrten hing das kollektive Überleben unserer frühen Vorfahren davon ab, dass wir zusammenarbeiten konnten; einander zu vertrauen.
Emotionale Intimität – eine Nähe zwischen zwei Menschen, die sich beieinander sicher und geborgen fühlen – ist eine der Möglichkeiten, wie wir dieses Vertrauen aufbauen.
Leider haben viele von uns eingebaute Barrieren, die es schwierig machen, emotionale Verbindungen aufzubauen.
Beispielsweise, Depressionen wurden gezeigt romantische Beziehungen zu belasten, während einige Persönlichkeitsstörung machen es schwer, anderen Menschen nahe zu kommen. Oder, wenn Sie dazu erzogen wurden, Ihre Emotionen zu verbergen, offen zu sein und verletzlich in Beziehungen könnte sich super unangenehm anfühlen.
Aber wenn emotionale Intimität ein Berg auf Ihrem Weg ist, wissen Sie, dass es Routen zum Gipfel gibt – auch wenn Sie sie noch nicht klar sehen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie emotionale Intimität aussieht und wie Sie mehr davon in Ihrem Leben kultivieren können.
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Wie sieht emotionale Intimität aus?
Wir definieren Beziehungen oft als hoch emotionale Intimität, wenn Vertrauen, gute Kommunikation und Nähe vorhanden sind, sagt DR. Joti Samra , ein registrierter Psychologe und CEO und Gründer von MyWorkPlaceHealth .
Die Beziehung muss keineswegs sexueller Natur sein, fügt sie hinzu. Während emotionale Intimität hilft, zu halten romantische Beziehungen zusammen kann man mit a . genauso emotional intim sein platonischer Freund wie bei Ihrem Lebensgefährten, sagt sie.
Hier sind einige Beispiele dafür, wie emotionale Intimität ausgedrückt und geformt werden kann:
- Ein enger Freund vertraut dir an, dass er als Kind gemobbt wurde. Du bietest emotionale Unterstützung an und hörst ihren Erfahrungen wertfrei zu.
- Sie und Ihr S.O. Führen Sie ein hartes Gespräch darüber, wohin Ihre Beziehung führt. Nachdem Sie Schwierigkeiten durchgearbeitet haben, gehen Sie mit einer gesünderen Bindung hervor.
- Du erzählst deinen Eltern von einem Verhalten von ihnen, das dich beunruhigt hat. Sie hören Ihren Beschwerden aufmerksam zu und besprechen ernsthaft, wie Sie sich verbessern können.
- Nach einem stressigen Arbeitstag erzählen Sie einem Freund, dass Sie beruflich unglücklich sind. Sie bestätigen Ihre Gefühle und unterstützen Sie dabei, Ihre eigene Entscheidung zu treffen.
Verwechseln Sie emotionale Intimität nicht mit schädlichen Beziehungsgewohnheiten
Emotionale Intimität baut aufgleichKommunikation und Vertrauen. Wenn Ihre Beziehung einseitig ist, ist es möglicherweise an der Zeit, zu überdenken, wie diese Verbindung läuft, sagt Samra.
Zum Beispiel deine emotionale Last auf jemanden abzuladen, um Mitleid zu bekommen oder Schuldgefühle zu verursachen, ist nicht emotional intim sein. Ebensowenig ist Trauma Bonding, ein Begriff, der verwendet wird, um die Bindung zu beschreiben, die zwischen einem Opfer und seinem Täter entsteht.
Ebenso ist die Abhängigkeit von einer anderen Person bis zu dem Punkt, an dem persönliche Grenzen verwischt sind nicht emotionale Intimität und kann ein Zeichen für a sein co-abhängige Beziehung .
Wie man emotional intimer mit jemandem wird
Emotionale Intimität aufzubauen ist nicht wie Brot backen – es gibt keine feste Formel. Jeder entwickelt es anders und hat einen unterschiedlichen Komfort, sagte Samra.
Pony für Diamantgesicht
Aber Sie können den Ball ins Rollen bringen, indem Sie einige der folgenden Ratschläge anwenden.
Arbeite daran, ein engagierter Zuhörer zu sein
Laut Samra ist Kommunikation die Grundlage für die Vertrauensbildung. Und echte Kommunikation findet statt, wenn Menschen einander tatsächlich hören. „Es bedeutet, jemanden zu hören, jemanden zuzuhören, ihn zu verstehen und dann verhaltensmäßig in der Lage zu sein, basierend auf diesen Bedürfnissen zu handeln und zu handeln“, sagte sie.
Schwierige Gefühle lösen
Wenn du hoch bist emotionale Intelligenz , identifizieren und kommunizieren Emotionen – bei sich selbst oder bei anderen – könnte sich als zweite Natur anfühlen. Aber wissen Sie, dass es für Ihren Partner möglicherweise nicht so einfach ist. Wenn es also angespannt oder schwierig wird, stellen Sie zunächst allgemeine Fragen.
„Wenn jemand sagt, dass er verärgert ist, [fragt] was bedeutet das? Ist es Wut? Ist es traurig? Ist es ängstlich?' sagt Samra.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen mit Etiketten zu versehen, finden Sie vielleicht Emotionsräder helfen Ihnen, konkret zu werden.
Verlasse deine Komfortzone
In jedem von uns befindet sich eine innere Festung, die alle tiefsten Wahrheiten schützt, die Teile von uns selbst, von denen wir beschlossen haben, dass sie geschützt werden müssen.
Verletzlich zu sein ist, als würde man eine Seitentür in der Burgmauer öffnen und jemand anderen hereinlassen. Es ist eine Art zu signalisieren, dass du ihnen vertraust, und normalerweise hilft es der anderen Person, das Gefühl zu haben, dass sie dir im Gegenzug vertrauen kann.
Schaffen Sie einen sicheren Raum
Grundlegend für den Aufbau emotionaler Intimität ist die Frage: Was braucht die andere Person für Sicherheit und Vertrauen? sagt Samra. Damit die andere Person ihre Wachsamkeit verlieren und verwundbar sein kann, muss sie sich zuerst sicher fühlen.
Überstürzen Sie den Prozess nicht
Vertrauen aufzubauen kann dauern. Wir sollten nicht erwarten, dass die andere Person – und auch wir selbst – sich mit der Verletzlichkeit sofort wohl fühlen, sagt Samra.
Wie man emotionale Intimität wiederherstellt, wenn das Vertrauen gebrochen wurde
Leider kann auch emotionale Intimität verloren gehen. Dies kann sich verheerend und manchmal sehr schmerzhaft anfühlen. Es kann jedoch einen Weg geben, das, was Sie verloren haben, wieder aufzubauen, wenn die andere Person dazu bereit ist.
- Übernehmen Sie Verantwortung. Stehen Sie zu dem, was Sie getan haben, so schmerzhaft es auch sein mag.
- Entschuldigen Sie sich (aufrichtig). Es ist wichtig, dass es dir wirklich leid tut, was du getan hast; Es reicht nicht, nur die Worte zu sagen. Ob sie deine Entschuldigung annehmen, liegt an ihnen.
- Sei geduldig. Um Vertrauen wiederherzustellen, ist es wichtig, der anderen Person die Zeit und den Raum zu geben, die sie zum Heilen und Verarbeiten braucht.
- Akzeptiere, dass die Beziehung jetzt anders sein wird. Obwohl es schmerzhaft sein kann, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in die Beziehung zurückkehren können, wie sie einmal war. Seien Sie bereit, von Anfang an oder in der Nähe davon zu beginnen.
- Verpflichten Sie sich, problematisches Verhalten zu ändern. Sie können nicht erwarten, dass Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich weiterhin auf die gleiche Weise verhalten. Es wird Anstrengung erfordern – und vielleicht professionelle Hilfe – aber es lohnt sich, wenn Sie sich wirklich um die Aufrechterhaltung der Beziehung kümmern.
- Respektiere ihre Wünsche. Der Ball liegt jetzt bei ihnen. Du kannst dein Bestes geben, um diese emotionale Bindung wiederherzustellen, aber wenn sie dir nicht vertrauen können, musst du sie gehen lassen.
Verlasse dich nicht für all deine emotionalen Bedürfnisse auf eine Person
Einer der Nachteile moderner Partnerschaften besteht darin, dass wir erwarten, dass alle unsere Bedürfnisse von unserem Lebensgefährten erfüllt werden. Dies ist nicht nur eine Belastung für beide Personen, es ist auch ziemlich einschränkend, sich auf die Perspektive und den Rat einer Person zu verlassen.
Außerdem enden Beziehungen. Sie möchten nicht in eine Situation geraten, in der das Ende einer Beziehung das Ende Ihres emotionalen Unterstützungssystems bedeutet.
Ich liebe dich so sehr
Also zum Abschied ermutigen wir Sie, mit Ihrem Schritt zu bleiben platonische Beziehungen , auch. Schenken Sie Ihre beste Freundin – oder vielleicht Ihre Mutter! – ein Anruf heute Abend. Sie werden sich freuen, von Ihnen zu hören.
