Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Beginnen wir damit, einen Mythos zu zerstreuen: In weniger als 10 Minuten einen Höhepunkt erreichenmacht dich nicht zu einem unzulänglichen Liebhaber.
Wenn Sie beim Durchstöbern Ihres E-Mail-Spam-Ordners jemals diese Werbespots zur „männlichen Verbesserung“ gesehen haben, die darauf hindeuten, dass Ihre Erektionen Stunden dauern sollten, wissen Sie nur, dass die meisten Menschen nicht einmal annähernd so lange durchhalten.
Und wenn Sie befürchten, dass Sie wirklich zu schnell zum Orgasmus kommen könnten, und sich fragen, ob Sie eine vorzeitige Ejakulation (PE) haben, sind Sie auch bei weitem nicht allein.
Eine Überprüfung ergab, dass 20 bis 40 Prozent der Menschen mit einem Penis eine PE erleben, obwohl dies mit einer beträchtlichen Prise Salz eingenommen werden muss. Kalejaiye O, et al. (2017)Vorzeitige Ejakulation: Neue und alte Konzepte herausfordern. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Es ist schwer, sowohl zu definieren als auch zu diagnostizieren, daher ist es auch schwierig, sich wirklich ein Bild davon zu machen, wie viele Menschen an PE leiden.
Aber egal, ob Sie nach Lösungen für PE suchen oder einfach nur Ihre Fähigkeit erweitern möchten, Sex zu genießen, bevor Sie einen Orgasmus erreichen, es gibt mehrere Techniken, die Sie ausprobieren können.
Sehen wir uns zunächst an, warum Sie wahrscheinlich überdenken müssen, was Ihre Spam-Werbung an Ihnen schreit.
Zu früh? Definieren vorzeitig
Was halten Experten überhaupt für zu früh fertig?
Nun, etwas wenig hilfreich, es variiert. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage (DSM-5) definiert PE als Ejakulation innerhalb einer Minute nach Beginn des penetrativen Geschlechtsverkehrs. El-Hamd MA, et al. (2019). Vorzeitige Ejakulation: Ein Update zu Definition und Pathophysiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Wenn dies laut DSM-5 während 75 bis 100 Prozent der sexuellen Begegnungen über einen Zeitraum von 6 Monaten passiert, dies für die Person erheblichen Stress verursacht und nicht durch einen anderen medizinischen oder psychologischen Zustand erklärt werden kann, handelt es sich um eine PE.
Die Internationale Gesellschaft für Sexualmedizin (ISSM) hingegen (kein Wortspiel beabsichtigt) betont, dass eine Person möglicherweise eine PE erworben hat, wenn die Menge an penetrativem Sex vor dem letzten Splooge von einem längeren Zeitraum auf weniger als 3 Minuten sinkt.El-Hamd MA, et al. (2019). Vorzeitige Ejakulation: Ein Update zu Definition und Pathophysiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Möglichkeiten, hartgekochte Eier zu essen
Auch sie einigen sich auf die 1-Minuten-Marke als Maß für die LE und unterscheiden auch zwischen immer aufgetretener lebenslanger LE und erworbener LE. Dies sind die beiden zuletzt aktualisierten und allgemein akzeptierten Definitionen.
Andere Behörden haben ihre eigenen Definitionen vorgelegt, aber sie sind ein wenig vage.
(Es gibt eine Auswahl an pflanzlichen Heilmitteln, Techniken und Nährstoffen, die helfen können steigern Sie Ihre Ausdauer .)
Sie könnten jedoch das Gefühl haben, dass Ihre sexuellen Begegnungen ein wenig zu kurz sind, ohne Ihnen so viel Leid zu bereiten. Abgesehen von diagnostischen Definitionen beträgt die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs vor der Ejakulation 5 bis 7 Minuten mit einer großen Bandbreite auf beiden Seiten, so das Deutsche Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen.Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) ). (2006). Vorzeitige Ejakulation: Überblick. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Anscheinend waren die Menschen mit Penissen in dieser Studiemit einer Stoppuhr gemessen. Es ist überraschend und beeindruckend, dass sie es überhaupt geschafft haben.)
Der eigentliche Benchmark ist bei weitem nicht so kompliziert. Stellen Sie sich zwei Fragen:
- Fühlt es sich gut an?
- Ist Ihr Partner zufrieden?
Wenn Sie sich über die relativ kurze Dauer Ihrer sexuellen Begegnungen unglücklich fühlen, arbeiten Sie daran, dies zu ändern. Wenn Sie damit einverstanden sind, wer sagt dann, dass es für Sie ein medizinisches Problem ist?
Sie können sich stattdessen darauf konzentrieren, Ihrem Partner Freude zu bereiten. ihre erogenen Zonen kennen kann helfen.
Länger halten: Ist es notwendig?
Es gab schon immer viele Vorschläge, wie man länger durchhalten kann – einige Techniken für Männer, um den Orgasmus zu verzögern, wie zum Beispiel tantrischer Sex , gibt es schon seit Tausenden von Jahren.
Viele unserer Vorschläge haben nicht viel (oder, äh,irgendein) wissenschaftliche Daten, um sie zu untermauern, aber wir glauben, dass sie aufgrund einiger ernsthaft überzeugender anekdotischer Beweise immer noch wertvoll sind. Wenn sie für dich arbeiten, funktionieren sie. Wenn dies nicht der Fall ist, versuchen Sie etwas anderes – keines davon ist schädlich.
„Die Kunst des Zurückhaltens beginnt mit der Erkenntnis, dass Orgasmus und Ejakulation zwei verschiedene Funktionen sind“, sagt Sex-Experte Antonia-Saal . „Indem du lernst, in Kontakt mit dem zu kommen, wie es sich anfühlt, den Punkt ohne Wiederkehr nicht zu überschreiten, kannst du zum Orgasmus kommen, ohne zu ejakulieren – dann mach weiter.“
Der beste Weg, sich der Dauer des Sex zu nähern, ist jedoch, mit Ihrem Partner offen zu sein. Sie genießen möglicherweise nicht einmal einen 3-stündigen Sexmarathon oder können nach einer gewissen Zeit selbst anfangen zu schmerzen oder trocken zu werden.
Auch wenn Sie das Gefühl haben, einen stark schwankenden Benchmark zu verfehlen, ist die Kommunikation der Schlüssel zu einem besseren Gefühl in der gesamten Situation.
Manche Menschen haben noch nie einen Orgasmus erreicht, daher müssen sie sich möglicherweise auch sexuell erkunden und erfahren Sie, wie Sie dorthin gelangen bevor Sie wirklich klicken können.
Um die Metapher „es ist nicht die Größe des Bootes, es ist die Bewegung des Ozeans“ zu erweitern, geht es nicht um die verlängerte Route des Trawlers, sondern um die Effektivität beim Fangen von Fischen und beim Erreichen seiner Ziele.
Das war eine wirklich schreckliche Metapher, aber Sie bekommen das Bild – verschiedene Menschen bevorzugen unterschiedliche Dinge, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie im Bett bereits für die Person, mit der Sie zusammen sind, ziemlich nahe am Ideal sind.
Wie man den Orgasmus verzögert
Wenn Sie das Gefühl haben, den Orgasmus etwas länger hinauszögern zu wollen, können Sie hier einige Techniken ausprobieren.
Einige oder alle von ihnen können wirksam sein. Sie könnten feststellen, dass es hilfreich sein könnte, mit einem professionellen Sexualtherapeuten oder Hausarzt zu sprechen, wenn Sie emotionale Belastungen und mentale Blockaden haben.
1. Kegel-Übungen
Kegel-Übungen können von jedem praktiziert werden, um ihren Beckenboden zu stärken und ihre Orgasmen zu intensivieren (auch großartig für und zur Stärkung der Beckenmuskulatur nach der Geburt). Diese sind jedoch nicht für diejenigen zu empfehlen, die bereits einen überaktiven Beckenboden haben.
„Indem Sie Ihren Beckenboden stärken, können Sie Ihre Ejakulation besser kontrollieren“, sagt House. Und sie sind leicht zu lernen .
2. Gemessene Atmung
Die Kontrolle über Ihren Atem und Ihre Herzfrequenz ist auch eine wichtige Übung, um zu lernen, Ihre Pferde festzuhalten, sagt Hall.
Üben Sie durch Masturbieren, um sich mit Ihren Erregungszyklen vertraut zu machen, und atmen Sie langsam und tief durch die Nase, um Ihre steigende sexuelle Energie abzukühlen.
Richtig atmen ist für die Aufrechterhaltung der Kontrolle in allen Lebensbereichen unerlässlich.
3. Masturbation
„Entlasten Sie den Druck und minimieren Sie Ihre Empfindlichkeit, indem Sie ein paar Stunden vor einer Gelegenheit zum Geschlechtsverkehr masturbieren“, sagt House.
Da Sie weniger Erregung aufgebaut haben, verzögern Sie von Natur aus die Ejakulation.
Außerdem steht Ihr animalisches Bedürfnis, schnell zur orgasmischen Freisetzung zu beschleunigen, nicht mehr im Mittelpunkt, sondern Sie können Zeit mit der Erfahrung verbringen (im Gegensatz zum Ergebnis).
Masturbation hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen – Whodathunk!
4. Start-Stopp-Technik
Beziehungsexperte Lorbeerhaus schlägt vor, dass durch eine Reihe von Übungen zur Kontrolle der Ejakulation , können Sie von folgenden Vorteilen profitieren:
- Werden Sie sich Ihres Erregungsniveaus bewusster
- Verwalten Sie Ihre Stimulationsreaktion
- Verlängern Sie Ihr Vergnügen
- Erhöhen Sie Ihre Möglichkeiten, Ihren Partner zum Orgasmus zu bringen
- kontrolliere deinen Orgasmus
„Sex wird sowohl für Sie als auch für Ihren Partner besser sein, denn je länger Sie Ihren Orgasmus verlängern können, desto intensiver wird die endgültige Freisetzung sein“, sagt House.
Die wichtigste Erkenntnis aus diesem Punkt ist, dass es nicht nur darauf ankommt, wie lange Sie mit dem Sex verbringen, und es gibtvielvon anderen Möglichkeiten, nimm etwas tolles aus der erfahrung .
5. Druckstellen
Sehen Sie, dies ist definitiv keine Wissenschaft, aber sagen wir einfach, wir haben einige solide anekdotische Beweise dafür: Es gibt eine Druckpunkt direkt vor Ihrem Anus, und es kann die Ejakulation verzögern.
„Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den Punkt erfühlen, aber Sie sollten in der Lage sein, eine Einkerbung zu spüren, wenn Sie darauf drücken“, sagt Hall und gibt folgenden Rat:
- Verwenden Sie die drei Mittelfinger Ihrer dominanten Hand.
- Wenn Sie nach oben drücken, sollten Sie Ihren Harnröhrenschlauch spüren können, der sich ausdehnt, wenn Sie sich dem Big O nähern.
- Drücken Sie mit dem Mittelfinger auf die Harnröhre und drücken Sie mit den anderen beiden Fingern auf jede Seite der Harnröhre.
'Dies kann Ihre Erektion ein wenig verringern, aber wenn Sie den richtigen Punkt getroffen haben, werden Sie die Ejakulation verhindern', sagt Hall. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, die sexuelle Energie von den Genitalien weg zu ziehen – und zu Ihrem Gehirn.
Wir haben gefragt, ob Masturbation helfen kann Steigern Sie Ihre sexuelle Energie .
6. Vorspiel verlängern
„Das Ausdehnen des Vorspiels kann helfen – mehr Zeit mit dem Vergnügen deines Partners zu verbringen als mit deinem eigenen, ist eine großartige Möglichkeit, deinen Orgasmus zu verzögern“, sagt Evan Goldstein , MD, of Maßgeschneiderte chirurgische .
Diese Figur. Eine Hauptsorge über eine… kurze Laufzeit, sagen wir, ist die Vorstellung, dass wir unserem Partner irgendeine Art von sexuellem Vergnügen vorenthalten.
Wenn sie jedoch zu dem Zeitpunkt, an dem Sie mit penetrativem Sex beginnen, bereits drei oder vier Mal fertig sind, haben Sie stichhaltige Beweise für das Gegenteil. Du kannst dann fühle mich sicherer Sex zu haben, und die Erfahrung wird für Sie beide besser sein.
7. Sensibilität verringern
Wenn Sie Kondome verwenden, kann die Wahl dickerer Sorten Ihren Orgasmus verzögern, schlägt Goldstein vor.
tl; dr
Wenn Sie schneller fertig sind, als Sie möchten, können diese Methoden Ihnen helfen, Ihre Liebe zu beschleunigen und Ihr Wohlbefinden beim Sex zu verbessern.
Die „Standards“ für die Diagnose von PE variieren jedoch so stark und die „durchschnittliche“ Dauer von penetrativem Sex so unzuverlässig, dass Ihre sexuellen Wünsche und Beziehungsziele der einzige Maßstab dafür sein sollten, wie lange Sie durchhalten sollten.
In extremen Fällen kann PE eine eigenständige Erkrankung sein, die Ihre sexuellen Fähigkeiten beeinträchtigt und ein geringes Selbstwertgefühl und Stress verursacht. In diesen Fällen kann es besser sein, sich von einem Experten beraten zu lassen.
(Wir sprachen mit einigen Sexualtherapeuten über die Idee von a „normaler“ Sexualtrieb , und sie hatten einige sehr starke Meinungen.)
Letztendlich sollten Sie jedoch, wenn Sie glücklich sind und die Ihres Partners glücklich sind, keine anderen Meinungen von Bedeutung haben.
Adam Felman ist Redakteur bei Medical News Today und Greatist. Außerhalb seiner Arbeit ist er ein hörgeschädigter Musiker, Produzent und Rapper, der weltweit auftritt. Adam besitzt auch jeden Nic Cage-Film und hat einen einäugigen Igel namens Philip K. Prick.
