Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
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Wollten Sie schon immer etwas Neues ausprobieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Mit dieser Serie stehen wir Ihnen zur Seite. Jeden Monat geben wir Ihnen die Werkzeuge, die Fähigkeiten und die Inspiration, um ein neues Hobby oder eine neue Aktivität mit Zuversicht anzugehen. Dein erster Gang beginnt hier.
Du willst also dieses „Ich bin in der Mittelschule und das Leben ist einfach“-Gefühl vom Fahrradfahren durch die Nachbarschaft auf die nächste Stufe heben. Es ist Zeit fürs Rennradfahren, Baby.
Auf zwei Rädern unterwegs zu sein ist eine großartige Möglichkeit, Verbessere deine Ausdauer und nimm die Endorphin-Pumpen trainieren ohne Ihre Gelenke massiv zu strapazieren.
Alle guten Dinge! Der einzige wirkliche Nachteil? Es kann sich anfühlen, als ob es welche gibt eine Menge Hindernisse für den Einstieg , was mit der ganzen Sache, die ein Rennrad braucht und weiß, wie man sich darum kümmert. (Und diese gepolsterten Fahrradshorts holen. Ja, du brauchst sie wirklich.)
Geben Sie 'First Gear' ein, unsere brandneue Serie auf ein hobby anfangen oder Aktivität auf eine Weise, die sich nicht völlig überwältigend anfühlt. In diesem Monat erklären wir Ihnen die Grundlagen dessen, was Sie brauchen – und was Sie wissen müssen – um sicher und bequem zu fahren (ohne störende Extras, die Ihnen das Gefühl geben könnten, viel mehr als beißen zu müssen) du kannst kauen).
Machen wir das Ding.
Einstieg
Bereit, auf die Straße zu gehen? Süss. Zuerst benötigen Sie ein solides Fahrrad und ein paar Hinweise. Hier ist, was Sie über smartes Einkaufen – und Fahren – wissen müssen.
Besuchen Sie den örtlichen Fahrradladen
Es gibt unzählige Dinge, die Sie problemlos online kaufen können. Ein Rennrad gehört nicht dazu.
„Wenn es Ihr erstes Fahrrad ist, sollten Sie es auf jeden Fall persönlich in einem Fahrradladen vor Ort kaufen, wo sie das Fahrrad auf Ihre Größe abstimmen, sicherstellen können, dass es richtig passt, und es richtig einstellen, damit Sie für den Erfolg gerüstet sind“, sagt Dachboden Seekatze , ein Amateur-Radsport-Teammanager und ehemaliger Bikeshop-Manager.
Versucht rette ein paar moolah mit einem gebrauchten Fahrrad? TBH, ein neues Fahrrad wird wahrscheinlich robuster, sicherer und zuverlässiger sein, daher lohnt es sich wirklich, frisch aus der Fabrik zu fahren, wenn Sie können.
Wenn gebraucht im Moment Ihre einzige Option ist, versuchen Sie, es zu einem Fahrradladen in Ihrer Nähe zu bringenVoretwaiges Bargeld zu übergeben. Die Profis dort können Sie wissen lassen, ob Sie ein gutes Geschäft machen und ob das Fahrrad in einem guten Zustand ist, um zu fahren, sagt Cheryl Beattie, Besitzerin von Fahrrad Café Kamloops in British Columbia, Kanada.
Lernen Sie einige Tricks des Fix-it-Handels
Reifenplatzer und fallengelassene Ketten passieren auf der Straße. Bitten Sie einen Profi in Ihrem Fahrradladen, Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Art von Problemen angehen, damit Sie vorbereitet sind. Einige Shops bieten auch ein- oder zweimal im Monat kostenlose Demos für neue Fahrer an, die einen Blick wert sind, sagt Beattie.
Wenn Sie mehr von einem sind lerne-wie-du-gehst irgendwie Person , hol dir ein paar YouTube-Videos und bastle zu Hause an deinem Fahrrad – und vergiss nicht, die grundlegende Reparaturausrüstung mitzunehmen, wenn du fährst.
Planen Sie Ihre Route
Vielleicht sind Sie mit den Straßen oder dem Gelände nicht so vertraut, wenn Sie sich auf den Weg machen außerhalb deiner Nachbarschaft oder Stadt. Wenn Sie meilenweit von zu Hause entfernt sind, hilft es zu wissen, wohin Sie gehen, wann Sie zurückkommen und auf welche Hindernisse Sie auf dem Weg stoßen könnten.
Eine App wie Komoot kann Ihnen helfen, Ihre Routen im Voraus zu planen, basierend auf dein Fitnesslevel . Und es gibt Ihnen eine Vorwarnung über wichtige Details wie Wegeoberflächen, Höhe, potenzielle Hürden und wie lange die Fahrt basierend auf Ihrer Geschwindigkeit dauert.
Auch wichtig: Achten Sie beim Fahren darauf, aus welcher Richtung der Wind weht und wie sich dieser auf Ihre Reise insgesamt auswirkt. „Wenn dich ein starker Rückenwind antreibt, ist das großartig. Aber wenn du dich umdrehst, hast du den Schock deines Lebens, denn aus dieser 1-stündigen Hinfahrt wird eine 3-stündige Rückfahrt“, sagt Beattie.
Fange langsam und stetig an (und erwarte, dass es ein wenig weh tut)
Versuchen Sie nicht, bei Ihrer ersten Fahrt die gesamte Tour de France zu absolvieren. Auch wenn Sie in Topform sind, braucht Ihr Körper Zeit, um sich an das Erlebnis langer Radtouren zu gewöhnen.
„Sie werden feststellen, dass Ihre Hände, Ihr Po, Ihr Nacken, Ihr unterer Rücken und Ihre Füße in den ersten Wochen wund sind, denn Reiten ist ein neues Gefühl“, sagt Seacat.
Er schlägt vor, sich mit einer 30- bis 60-minütigen Fahrt zwei- bis dreimal pro Woche zu entspannen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihre Gesamtfahrzeit oder Kilometerleistung um etwa 10 Prozent pro Woche erhöhen.
Wenn Sie nach 2 Wochen Fahrt immer noch feststellen, dass Ihr Nacken oder Rücken sehr wund ist, gehen Sie zurück in den Fahrradladen. Ihr Fahrrad benötigt möglicherweise einige Anpassungen.
Getränke und Snacks nicht vergessen
Wasser ist ein Muss , obv. „Jede Stunde sollten Sie etwa 20 Unzen trinken“, sagt Seacat. Was das Essen angeht, schnelle Energiequellen wie Riegel, Gele oder Blöcke sind deine besten Freunde, wenn du anfängst zu verzögern.
„Bringen Sie lieber mehr als weniger mit, besonders wenn Sie sich selbst nicht kennen“, schlägt Beattie vor. Sobald Sie die 1-Stunden-Marke überschritten haben, sollten Sie jede oder zwei Stunden 100 bis 200 Kalorien aufnehmen, empfiehlt Seacat.
Die Ausrüstung (und warum Sie sie brauchen)
Da die Ausrüstung sehr individuell ist, lohnt es sich oft, mit einem Experten über Ihre individuellen Bedürfnisse zu sprechen, anstatt nur generische Top-Bewertungen online zu kaufen. Trotzdem gibt es definitiv eine Liste mit Fahrrad-Must-Haves, die jeder Fahrer braucht. Betrachten Sie dies als Ihre allgemeine Checkliste.
1. Fahrrad (natürlich)
Auch hier ist ein Fahrradladen der beste Ort, um auf deine Bedürfnisse und deinen Körper abgestimmte Fahrempfehlungen zu erhalten. Ohne fachkundige Anleitung „könnten Sie versehentlich ein Fahrrad kaufen, bei dem Sie nicht wirklich wussten, was Sie bekommen, und dann bleiben Sie dabei“, sagt Seacat.
Für ein solides Einsteigerfahrrad können Sie mindestens 800 bis 1.000 US-Dollar erwarten, sagen Seacat und Beattie. Für diesen Preis erhalten Sie einen robusten Aluminiumrahmen, eine Kohlefasergabel, um das Straßenrauschen zu reduzieren und das Fahren komfortabler zu machen, und Scheibenbremsen für eine bessere Bremskraft. „Seien Sie bereit, das absolute Maximum auszugeben, das Sie sich leisten können. Niemand ist jemals zurückgekommen und hat gesagt, dass er es bereut hat, zu viel für sein erstes Fahrrad ausgegeben zu haben“, sagt Seacat.
zwei. Helm
Noggin-Schutz ist nicht verhandelbar. Helme mit MIPS (das ist das Multi-Directional Impact Protection System) bieten die beste Versicherung gegen Gehirnerschütterungen. Aber noch wichtiger ist die richtige Passform, sagt Beattie. „Wenn du dir nicht sicher bist, ob es passt, geh in einen Fahrradladen und lass es auf deinem Kopf sitzen“, sagt sie.
Versuchen: Giro Isode MIPS Helm
3. Kleidung
Klar, du kannst Jeans und ein T-Shirt tragen, wenn du zu deinem Freund fährst. Aber auf einer längeren Wanderung werden sie mega-unbequem. Besorgen Sie sich Folgendes:
Gepolsterte Radhose
Gepolsterte Spandex-Shorts mit Trägern (auch bekannt als Träger) sind riesig. Sie halten Ihren Hintern bequem auf dem Sitz und die Träger verhindern, dass der Hosenbund nach unten rutscht, während Sie sich bücken. „Es wird viel komfortabler“, sagt Seacat. Haben Sie keine Angst davor hier viel ausgeben . Ein solides Paar wird Sie zwischen 0 und 0 bringen.
Versuchen: Pearl iZUMi Expedition Rad-Trägerhose für Herren oder Cycology Frida Damen Trägerhose
Lizzy Caplan Instagram
Jersey
Tops aus technischen Stoffen wie Spandex, Polyester, Nylon oder sogar Wolle leiten Feuchtigkeit besser ab als ein einfaches Baumwoll-T-Shirt, sagt Beattie. Das ist wichtig, denn wenn Ihre Haut beim Downhill oder bei starkem Wind schweißnass ist, werden Sie sich schnell wie der Tod fühlen.
Versuchen: Rapha Core-Trikot für Herren oder Rapha Core-Trikot für Damen
4. Standpumpe
Voll gefüllte Reifen machen das Fahren einfacher und sicherer. „Wenn Ihr Druck niedrig ist, können Sie einen Blowout haben“, sagt Beattie. Sie müssen Ihre Reifen also vor jeder Fahrt mit einer speziellen Standpumpe auffüllen. „Mit einer Handpumpe bekommt man diesen Druck nicht“, erklärt sie.
Versuchen: Topeak JoeBlow Sport III Fahrrad-Standpumpe
5. Straßenreparaturwerkzeuge
Vielleicht wissen Sie gerade nicht, wie Sie all diese Dinge verwenden sollen – oder sogar, wenn Sie Ihre erste Fahrt unternehmen. Das ist ok. Halten Sie sie trotzdem zur Hand und seien Sie versichert, dass Sie die Besonderheiten von Straßenreparaturen ziemlich schnell lernen werden.
Ersatzschlauch und Reifenflicken-Kit
Patch-Kits sind eine gute Wahl für kleine Einstiche, aber Sie benötigen Ersatzschläuche für große Einstiche oder Blowouts. Mit anderen Worten, beides ist der Schlüssel zum Umgang mit platten Reifen, damit Sie sich wieder auf den Weg machen können. Achten Sie nur darauf, dass die von Ihnen gekauften Schläuche die richtige Größe für Ihre Reifen haben.
Versuchen: Standard Presta Ventilschlauch und Park Tool VP-1C Reifenflicken-Kit
Reifenheber
Rennradreifen passen super an Ihre Felge. Ein Satz Hebel kann Ihnen helfen, einen Reifen abzuhebeln, wenn Sie eine Panne reparieren müssen.
Versuchen: Pedros Reifenheber
Hand pumpe
Sie ist nicht so leistungsstark wie eine Standpumpe, aber sie erledigt die Arbeit, wenn Sie unterwegs sind.
Versuchen: PRO BIKE TOOL Mini Fahrradpumpe Classic Edition
Mehrfachwerkzeug
Dies sind im Grunde mehrere kleine Werkzeuge in einem – denken Sie an Schraubenschlüssel, Kettenwerkzeuge und Schraubendreher. Das kompakte Design bedeutet, dass es viele verschiedene Arten von Reparaturen bewältigen kann, ohne Sie zu belasten.
Versuchen: Crankbrothers M19 Multifunktionswerkzeug + Koffer
6. Fahrradschloss
Planen Sie auf Ihrer Fahrt Zwischenstopps ein? Dann werden Sie auf jeden Fall einen davon wollen.
Versuchen: Hiplok Lite Kettenschloss
7. Scheinwerfer
Bringen Sie eine mit, auch wenn Sie nachts nicht draußen sein möchten. Schlechtes Wetter kann es für den Verkehr schwieriger machen, Sie zu sehen, und manchmal dauern Fahrten einfach länger als Sie denken.
Versuchen: Planet Bike Beamer 80/Grateful Red Fahrradbeleuchtung Set
8. Tasche für deine Ausrüstung
Rucksäcke bringen zusätzliches Gewicht auf Ihren Rücken, was Sie nicht möchten. Ein kleines Fahrradsattelpaket hält Ihre Reparaturwerkzeuge und Snacks, ohne Sie zu beschweren.
Versuchen: Topeak Aero Expanding Wedge Sattelpaket
9. Wasserflasche und Halter
Der beste Platz für Ihre Wasserflasche? Verstaut in einem Käfig, der direkt auf Ihren Fahrradrahmen passt, damit Sie jederzeit leicht darauf zugreifen können, wenn Sie durstig werden.
Versuchen: Planet Bike Aluminium Trinkflaschenhalter und NUUN Puristische Wasserflasche
10. Snacks
Energieriegel, Blöcke, Gels und Kausnacks lassen sich einfach in Ihren Fahrradsattel werfen und liefern schnelle Energie, die Sie ohne Unterbrechung abbauen können.
Versuchen: Honey Stinger Bio Energy Kausnacks , Clif Bar CLIF BLOKS , oder Probieren Sie BOLT Organic Energy Chews
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Rennradfahren ist definitiv mit einer Vorabinvestition verbunden, ganz zu schweigen von einer Lernkurve. Aber Sie brauchen nur ein Fahrrad, einen Helm, die richtige Kleidung, einige grundlegende Werkzeuge und ein paar freie Stunden pro Woche, um loszulegen.
Das Beste daran ist, dass die Profis in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft Sie durch die 101 von allem führen, also machen Sie dies zu Ihrem ersten Halt.