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Schnuppern, husten, pfffft. Grippesaison ist da. Und während wir hoffen, dass Sie es nicht verstehen, passiert es den Besten von uns. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzt, dass in der Saison 2017-2018 48,8 Millionen Menschen an der Grippe erkrankt sind. Wenn Sie eines seiner unglücklichen Opfer sind, werden Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun wollen, damit es so schnell wie möglich verschwindet.
Und dieses Antibiotikum wird nicht helfen . Die Grippe wird von einem Virus übertragen – es ist nicht bakteriell –, also können alle Z-Paks der Welt dieses Virus nicht verschwinden lassen. Aber wenn Sie eine Grippe haben (Fieber, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Husten, Halsschmerzen und laufende Nase), gibt es Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben, die über das Tuckern von Wasser hinausgehen.
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Wie man mit der Grippe hydratisiert bleibt
„Viel Flüssigkeit trinken“ ist etwas, das Sie wahrscheinlich jedes Mal gehört haben, wenn Sie krank wurden. Das CDC bestätigt, dass Grippekranke zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, um eine Dehydrierung zu verhindern (diese Sache, bei der Sie sich noch schlimmer fühlen können). Aber welche Flüssigkeit ist am besten? Leute, Ginger Ale und Apfelsaft tun euch keinen Gefallen: Sie kann austrocknen du noch mehr. Um Sie auf die Grippesaison vorzubereiten, haben wir uns mit einigen Ernährungswissenschaftlern unterhalten, um herauszufinden, was Sie am besten eindecken (oder zum Liefern bestellen) können, wenn Sie fertig sind.
1. Wasser (duh, aber wir mussten es sagen).
Wenn Sie dehydriert sind, wird Wasseroffensichtlichhelfen, schnell Flüssigkeit in Ihr System zu bekommen. Aber wahrscheinlich sehnen Sie sich nach etwas mit etwas mehr Substanz. „Damit der Körper einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält, der für Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzgesundheit wichtig ist, muss er nicht nur Wasser, sondern auch Natrium und Kohlenhydrate ersetzen“ sagt Kelly Jones, RD, CSSD. „Wenn Sie nur Wasser trinken, möchten Sie sicher sein, dass Sie Lebensmittel mit ballaststoffarmen Kohlenhydraten zu sich nehmen, damit Sie sie leicht bei sich behalten können“ Sie fügt hinzu.
2. Tee
Wenn Sie lieber heißen Tee anstelle von reinem Wasser trinken, während Sie sich beschissen fühlen, probieren Sie es aus. Forschung schlägt vor, dass es genauso feuchtigkeitsspendend ist. Fügen Sie der heißen Flüssigkeit Honig hinzu, um schnell mehr Kalorien in Ihren Körper zu bringen – und weil Honig alles besser schmeckt IMO.
3. Kokoswasser
Wir lieben zwar eine gute Ausrede, um zuckerhaltige Getränke zu trinken, die uns besser fühlen sollen (wir sehen dich an, Gatorade), aber Kokoswasser ist definitiv die bessere Option. Kokoswasser enthält nicht annähernd so viel Zucker und Salz wie normale Sportgetränke und Forschung deutet darauf hin, dass es genauso hydratisierend sein und weniger Magenbeschwerden verursachen kann. Jones schlägt vor, dem Getränk eine Prise Salz hinzuzufügen, um das Natrium zu erhalten, das Sie während des Dehydrierens benötigen.
4. Pädialyt
Wir wissen, dass die Kinder heutzutage sind Pedialyte trinken, um Kater zu verhindern , aber sie können auch großartig sein, wenn Sie eine Grippe bekommen (aus den gleichen Gründen sollen sie bei alkoholbedingten Kopfschmerzen helfen). Wenn Sie sich die schlimme Grippe eingefangen haben und am Ende stark dehydriert sind, kann Pedialyte den Tag retten. Es ist ein ausgewogenes Verhältnis von Elektrolyten, einschließlich Natrium und Kalium, und einer kleinen Menge Glukose, um dem Körper bei der Rehydrierung zu helfen.
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5. Knochenbrühe
„Hühnernudelsuppe ist ein großartiges Grippemittel, da sie Flüssigkeit sowie einige Elektrolyte, die Ihnen fehlen, wie Natrium und Kalium, enthält“ sagt Vicki Shanta Retelny , RD, Autor vonGanzkörperdiät für Dummies. „Außerdem sind die Kräuter und Gewürze in der Suppe entzündungshemmend und können so den Grippevirus bekämpfen.“ Wenn Sie eine ganze Suppe mit Hühnchen und Nudeln nicht vertragen, entscheiden Sie sich für eine proteinreiche Knochenbrühe. Pazifische Lebensmittel macht wirklich praktische Acht-Unzen-Kartons, die Sie für den Notfall genauso gut in Ihrem Schrank aufbewahren können.
6. 100-prozentiger Orangensaft
Es schadet nie, mehr immunstärkendes Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, besonders wenn Sie krank sind. Leider Vitamin C aufladen, wenn man schon krank ist wird den Schweregrad nicht verringern Ihrer Symptome, aber das Kalium und die Flüssigkeit in OJ können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, etwas zu essen, kann die geringe Anzahl an Kalorien in einem Glas 100-prozentiger OJ dabei helfen, einige Nährstoffe wieder in Ihren Körper aufzunehmen.
7. Eis am Stiel auf Fruchtbasis
Hydratation kommt nicht nur aus Flüssigkeit – wasserreiche Lebensmittel tragen auch dazu bei, dass Sie gut hydratisiert bleiben. „Gefrorenes Obst oder Fruchtpops ermöglichen es Ihnen, schnell einige Flüssigkeiten und Kalorien aufzunehmen, was sie zu einer großartigen Option macht, wenn Sie Grippe oder Magen-Darm-Krankheit haben&b sagt Shanta Retelny. Sie fügt hinzu, dass das eisige Eis am Stiel helfen kann, eine entzündete und kratzende Kehle zu lindern. Suchen Sie nach solchen, die mit echten Früchten hergestellt werden, wie Outshine-Fruchtriegel , damit Sie nicht an einer Tonne Zuckerzusatz lutschen.
Aber was ist, wenn wir ’auch hungrig sind…
Sich zu einer ordentlichen Mahlzeit hinzusetzen, ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie krank sind. Wenn Sie sich jedoch ein bisschen besser fühlen, ist es wichtig, Ihrem Körper einige Kalorien und Nährstoffe zuzuführen, um sich zu erholen. Jones empfiehlt, milde Speisen mit Salz zu essen, wie Brezeln, gesalzene Reiskuchen und gesalzene Cracker. Bonuspunkte, wenn Sie etwas mageres Protein, wie ein hart gekochtes Ei, für ein bisschen mehr Substanz hinzufügen können.
Wenn Sie auf dem Weg der Besserung sind und einige Obst- und Gemüsesorten vertragen, fügen Sie Ihrem Teller wasserreiches hinzu. Optionen wie Beeren, Kiwi, Mango, Gurke, Melone und Sellerie sind gute Ausgangspunkte. Wenn Sie keine Lust zum Kauen haben (weil das zu viel Energie verbrauchen kann), bitten Sie Ihren Partner/Ehepartner/Mitbewohner/Mutter, sie in einen Smoothie zu geben.
Wenn Sie glauben, eine Grippe zu haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Sie können ein antivirales Medikament verabreichen, das in den ersten zwei Tagen nach der Grippe verabreicht werden muss. Sie sind in den ersten 24 Stunden nach dem Fieberbruch ansteckend, werden sich aber wahrscheinlich noch mindestens 5-7 Tage eklig fühlen. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie eine Grippe bekommen, ist, nach Hause zu gehen, sich auszuruhen, zu trinken und sich allgemein um Ihren Körper zu kümmern.
