Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Design von Lauren Park
Wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie, dass einer der Vorteile dieses ultimativen wartungsarmen Sports darin besteht, dass er (fast) keine Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, ist die freie Straße, funktionierende Beine und ein Paar Schuhe an den Füßen.
Aber wenn Sie nach dem Lauf auf Verletzungen, verlangsamte Rennzeiten oder schmerzende Gelenke gestoßen sind, haben Sie sich vielleicht gefragt:Brauche ich vielleicht neue Schuhe?
Bei einer schnellen Internetsuche werden Sie feststellen, dass Hunderte von Dollar in schicke Schuhe zum Laufen fließen können. Sneakers sind zu einem Modestatement geworden, bei dem prominente Sportler (und sogar nicht-sportliche Promis) für ihre bevorzugten „High-Performance“-Marken werben.
Eine atemberaubende Nike-Werbung mit einem durchtrainierten olympischen Langstreckenläufer kann Sie davon überzeugen, dass Sie zum Schutz Ihrer wertvollen Bänder und zum Erreichen Ihrer Bestzeiten viel Geld auf das richtige Paar legen müssen. Aber Forschung und Verbrauchererfahrung erzählen eine andere Geschichte.
Wir haben uns in die Wissenschaft vertieft und mit einem Leichtathletik-Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie tunJa wirklichwas Sie in einem seriösen Laufschuh suchen müssen – und was Sie im Boutique-Schuhladen zurücklassen können.
Was sind all die Schnickschnack, die teure Laufschuhe bieten?
Wenn Sie schon einmal ein Geschäft für High-End-Sportschuhe betreten haben, wurden Sie möglicherweise darauf angesprochen, Ihren Gang analysieren zu lassen, um Ihre Pronation zu bestimmen. Möglicherweise wurden Sie beim Laufen auf einem Laufband gefilmt, um zu sehen, ob sich Ihre Knöchel nach außen oder nach innen beugen.
Was sie sehen, ist Pronation. Sowohl Überpronierer (die normalerweise Plattfüße haben, die nach innen rollen) als auch Unterpronierer (die oft hochgewölbte Füße haben, die nach außen rollen) können mit größerer Wahrscheinlichkeit laufbedingte Verletzungen wie Plantarfasziitis und Schienbeinschienen erleiden.
Ein Schuh mit Pronationskontrolle soll diese Tendenzen korrigieren, indem er den Fuß in eine neutralere Position zieht. Auf diese Weise ist es (zumindest theoretisch) weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, indem Sie Ihren Fuß wiederholt im „falschen“ Winkel auf den Boden schlagen.
Ein weiterer Faktor in der Pronationsgleichung ist Ihre Plantarform. Dieser Abdruck Ihres Fußes wird normalerweise mit einem 3D-Scanner aufgenommen und kann die Abmessungen Ihres Fußes bestimmen, um festzustellen, ob Ihr Fußgewölbe niedrig, normal oder hoch ist. Dieser kann dir theoretisch deinen perfekten (*ähm* teuren) Schuh empfehlen.
Viele teurere Schuhe bieten eine individuelle Formgebung, die sich an Ihre Fußform anpasst, wie zum Beispiel die wasserdichten Laufschuhe von On Cloudflyer (179,95 USD), die über eine 'V-geformte adaptive Fersenkappe' verfügen. Der Anspruch? Es passt sich Ihrer Ferse an, um Stabilität zu bieten, um Sie vor Über- oder Unterpronation zu schützen, sowie Komfort.
Ah, ja, Trost. Das überzeugende – aber manchmal fast unentzifferbare – Wort, das für jeden eine andere Bedeutung hat.
Die AlphaEdge Damen-Laufschuhe von Adidas, die für 299,95 US-Dollar erhältlich sind, versprechen eine „Primeknit-Einlegesohle mit Zonen-Schmiedefaser“ für Atmungsaktivität. Die Herren Mizuno Wave Prophecy 8 Schuhe für 239,95 US-Dollar bieten „anatomisch platzierte Overlays für eine verbesserte Passform“ und „Infinity Wave für dynamische Dämpfung, die sich nie abnutzt“. (Wirklich aber? Niemals?)
Schließlich rechtfertigen viele Laufschuhe ihre Preise mit einer einfachen Zusicherung von Leichtigkeit. Meinetwegen. Am Renntag möchte niemand, dass schwere Klumpen ihn belasten.
Was die Forschung über teure Laufschuhe sagt
Die ausgefallenen Features, die ein hohes Geld kosten, mögen sehr technisch klingen, aber die Theorien des perfekten verletzungsverhindernden, geschwindigkeitssteigernden und komfortmaximierenden Laufschuhs sind überraschend wenig begründet.
„Kosten entsprechen nicht immer Komfort, Leistung oder wahrgenommener Qualität“, bestätigt der Spezialist für Korrekturübungen Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Sie stellt fest, dass viele Verbraucher teure Schuhe eher wegen der Markenbekanntheit als wegen bestimmter Funktionen wählen.
Eine Reihe wissenschaftlicher Studien hat untersucht, wie sich teure Verzierungen auf Verletzungen und Leistung auswirken – mit weniger beeindruckenden Ergebnissen.
ZU 2009 Studie im British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass erhöhte gepolsterte Fersen und fußstabilisierende Pronationskontrollsysteme in Laufschuhen nicht evidenzbasiert waren. Zwei Jahre später erschien dieselbe Zeitschrift weitere Nachforschungen Das kam zu dem Schluss, dass die Verwendung von Pronationskontrollsystemen „zu einfach und potenziell schädlich“ sei.
Wie wäre es mit einer Untersohle, die sich Ihren einzigartigen Fußsohlen anpasst? EIN 2009 Studie im Journal of Strength and Conditioning Research festgestellt, dass die Anpassung Ihrer Schuhe an den Abdruck Ihrer Fußsohle „wenigen Einfluss“ auf das Verletzungsrisiko hat.
Abgesehen von der Wissenschaft stellt sich heraus, dass der durchschnittliche Läufer auch keine großen Verbesserungen durch teure Schuhe meldet. Eine Marktforschung Studie vom Oktober 2019 haben mehr als 320.000 Verbraucher von 336 Trainingsschuhen analysiert und dabei bizarr festgestellt: Je günstiger der Schuh, desto höher die Bewertungen und die Benutzerzufriedenheit.
Die 10 teuersten untersuchten Laufschuhe, deren Preis zwischen 150 und 300 US-Dollar lag, erhielten im Durchschnitt eine Sternebewertung von 82,7. Im Gegensatz dazu schnitten die 10 billigsten Schuhe mit einem Preis von 30 bis 55 US-Dollar um 2,3 Prozentpunkte höher ab, bei einem Durchschnitt von 84,6. Wir sehen eindeutig keinen großen Return on Investment von teuren Schuhen.
Suchen Sie nach Leichtigkeit in Ihren Laufschuhen
Laut Sperl ist diese überaus wichtige Leichtigkeit möglicherweise die einzige Sache, für die es sich lohnt, zusätzliche Dollars auszugeben.
„Während die Forschung zu den Leistungseffekten eines Stabilitätsschuhs im Vergleich zu einem neutralen Schuh noch etwas unentschlossen ist, ist klar, dass leichtere Schuhe weniger Energieverbrauch bedeuten, was einer höheren Laufökonomie entspricht“, sagt sie. „Wenn Sie ernsthaft Rennen fahren, sollte das Gewicht Ihres Schuhs ein wichtiger Aspekt sein.“
Um Verletzungen vorzubeugen, ist Ihre Laufform jedoch ein weitaus besserer Indikator dafür, ob Sie sich verletzen werden, als die ooh-la-la-Eigenschaften Ihrer Schuhe.
„Das Erlernen der Grundlagen der Form sowie das Einbinden eines Körpererhaltungsprogramms sind von entscheidender Bedeutung, um gesund und verletzungsfrei zu bleiben!“ sagt Sperl.
Lustige Wochenendaktivitäten für Paare
Um die beste Laufform beizubehalten, empfiehlt sie Crosstraining mit Kraftaufbauübungen und richtiges Aufwärmen vor jedem Lauf.
Nur 5 bis 10 Minuten dehnen Sie Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß, Hüften und hip Füße kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Körper auf die Anforderungen eines Laufs vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich für beste Ergebnisse auf dynamische Dehnungen, die die Bewegungen nachahmen, die Sie beim Laufen machen.
Komfort ist immer noch das Gewinnermerkmal
ZU Studie 2015 das die Veränderungen bei Laufverletzungen in den letzten 40 Jahren verfolgte, kam zu einigen sachlichen Schlussfolgerungen.
Um das richtige Schuhwerk auszuwählen, so die Autoren der Studie, sollten Läufer „intuitiv ein bequemes Produkt auswählen“, das es ihnen ermöglicht, „in der bevorzugten Bewegungsbahn zu bleiben“. Wie bereits erwähnt, sieht dieses Komfortbarometer für jeden Läufer anders aus, und das ist gut so!
Es bedeutet, dass Sie Ihrem Körper vertrauen können, wenn er Ihnen bei der Auswahl eines Schuhs hilft, der sich für Sie gut anfühlt – unabhängig von Schnickschnack. Alles, was es tun muss, ist Ihnen beim Bewegen zu helfen, und alles, was Sie tun müssen, ist zu schnüren und auf die Straße zu gehen!
