Wie oft sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?

Wenn es um Ausrüstung geht, ist Laufen ein einfacher Sport – egal

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davon, ob SieTraining für 5K, zuHalbmarathon, oder einen vollen Marathon (oder einfach nur durch die Nachbarschaft joggen). Im Allgemeinen braucht es nur die richtige Kleidung und vor allem ein gutes Paar Laufschuhe. Aber wie lange hält ein hochwertiges Paar Laufschuhe und woher wissen Sie, wann es Zeit ist, ein brandneues Paar einzutauschen? ( Tipp: Frag Forrest nicht! ). Wir tauchen in die Wissenschaft ein, um sicherzustellen, dass Ihre Füße gut aussehen (und sich anfühlen!).

Was ist der Deal?

Wenn die Griechen in alten Zeiten Wettrennen veranstalteten, taten sie dies normalerweise barfuß und nackt . Seitdem ist das Laufen mit Kleidung und Schuhen mehr von der Norm (Puh!), und mit dem Aufkommen der Neuzeit Sportschuh , vielleicht etwas bequemer. Laufschuhe wurden entwickelt, um Schutz und Traktion zu bieten, und enthalten leichte Materialien, die den Fuß vor dem Trauma des Laufens dämpfen Rolle der viskoelastischen Eigenschaften von EVA für die Schutzleistung eines Sportschuhs: Computerstudien. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut für Biomedizinische Technik, Universität Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Die meiste Polsterung kommt von EVA-Schaum , ein leichtes Material, in das Luftzellen eingespritzt wurden, um Stöße zu absorbieren Rolle der viskoelastischen Eigenschaften von EVA für die Schutzleistung eines Sportschuhs: Computerstudien. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut für Biomedizinische Technik, Universität Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Aber wie alles Gute verliert der Schaum irgendwann seine Magie Rolle der viskoelastischen Eigenschaften von EVA für die Schutzleistung eines Sportschuhs: Computerstudien. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut für Biomedizinische Technik, Universität Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Laut einigen Forscher , das kann überall passieren von 300 bis 500 Meilen nach dem ersten tragen Fersen-Schuh-Interaktionen und die Strapazierfähigkeit der Laufschuh-Zwischensohlen aus EVA-Schaum. Verdejo, R., Mills, N.J. Metallurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Zeitschrift für Biomechanik 2004 Sept.; 37(9):1379-86.. Für einen Läufer, der fünf 3-Meilen-Läufe pro Woche macht, ergibt dies alle ein neues Paar fünf bis sechs Monate . (Hoffen wir, dass der Weihnachtsmann dieses Jahr zweimal kommt!).

Laut einigen Forschern sollten Laufschuhe nach dem ersten Tragen zwischen 300 und 500 Meilen ausgetauscht werden.

Warum schnell ein neues Paar abholen? Sobald dieser Schaum abgenutzt ist, besteht die Gefahr von Überlastungsverletzungen steigt, weil das Material seine Fähigkeit zur Stoßdämpfung verloren hat Rolle der viskoelastischen Eigenschaften von EVA für die Schutzleistung eines Sportschuhs: Computerstudien. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institut für Biomedizinische Technik, Universität Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006;16(5):289-99.. Während einige Überlastungsverletzungen (wie Schienbeinschienen) geringfügig sind, sind andere (wie Sehnenscheidenentzündung ) könnte eine ernsthaftere Behandlung erfordern. Eine gute Möglichkeit, diese Probleme zu vermeiden: Tauschen Sie Ihre alten Schuhe regelmäßig gegen neue Kicks ein.

Ihr Aktionsplan

Warum geben Experten eine so große Auswahl für den passenden Zeitpunkt, um alte Sneaks zu ersetzen? Jeder Läufer hat ein anderes Gewicht und Fußschlag . Um all diese kilometerlangen Vermutungen zu vermeiden, sind hier einige schnelle Anzeichen dafür, dass diese Laufschuhe ersetzt werden müssen:

1. Testen Sie den Pressetest . Drücken Sie einen Daumen in die Mitte des Schuhs, wo die Zwischensohle ist. Wenn sich die Zwischensohle hart und unnachgiebig anfühlt (anstatt bequem mit etwas 'Nachgeben'), dann ist es möglicherweise Zeit für ein neues Paar.

2. Achten Sie auf Falten in der Sohle . Schauen Sie sich die Zwischensohle an und drücken Sie dann mit dem Daumen auf die Außensohle in die Zwischensohle. Wenn die Mittelsohle vor dem Einpressen starke Kompressionslinien aufweist und beim Einpressen nicht stark komprimiert wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Dämpfung ist ziemlich abgenutzt .

3. Achten Sie auf Schmerzen . Während einige sagen, dass Schmerz eine Schwäche ist, die den Körper verlässt, sagen andere, dass es ein Hinweis darauf ist, dass etwas nicht stimmt. EIN kleiner Stich an der Unterseite eines Fußes könnte Ihr Körper sein, um zu sagen, dass ein Schuh seine Blütezeit überschritten hat.

4. Vergleiche neue Schuhe mit alten . Das Anprobieren eines alten Paars Schuhe unmittelbar vor dem Anprobieren eines neuen Paars gibt Läufern ein direkter vergleich davon fühlt sich besser an. Sobald sich ein altes Paar Schuhe nicht mehr bequem anfühlt, ist es möglicherweise an der Zeit, es auszutauschen.

Lektüre zur Eierreinigung

Während sich heutzutage viele Läufer auf den Weg machenbarfußoder in minimalistischen Schuhen, die fast keine Dämpfung haben, sollten sich Sportler, die sich für gepolsterte Schuhe entscheiden, daran erinnern, dass die Dämpfung nur eine begrenzte Zeit hält. Regelmäßiges Wechseln der Schuhe sollte dazu beitragen, dass sich Läufer wohlfühlenundgesund auf lange Sicht.