Eine vegane Ernährung könnte Wunder für Ihre Haut bewirken – hier ist der Grund

Ich praktiziere präventive und proaktive Medizin – ich denke, es ist wichtig, den Stier bei den Hörnern zu packen und die Kontrolle über seine Gesundheit zu übernehmen, anstatt herumzusitzen und darauf zu warten, dass Probleme auftreten.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, darauf zu achten, was Sie essen – Nahrung kann die sicherste Form von Medizin oder die langsamste Form von Gift sein – und eine der besten Möglichkeiten, um zu bestimmen, wie Ihr Körper auf Ihre Nahrung reagiert Auswahl ist, wie Ihre Haut aussieht.

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Ich persönlich glaube fest an eine pflanzliche Ernährung, auch Veganismus genannt. Ich wurde vegetarisch aufgewachsen, aber das bedeutete, Milchprodukte und Eier zu essen. Als ich komplett pflanzlich war, war ich von all den zusätzlichen Vorteilen überrascht (neben der Reduzierung der Risiken von Krebs und Herzkreislauferkrankung !) – für mich auch strahlende Haut. Was genau ist los?

Ihre Haut kann in vielerlei Hinsicht von einer veganen Ernährung profitieren.

Eine vegane Ernährung ist in der Regel ballaststoffreich und enthält weniger gesättigte Fettsäuren als die durchschnittliche amerikanische Ernährung. Dies ermöglicht eine verbesserte Funktion von Insulin und Glukagonproduktion , die Ihren Zuckerstoffwechsel steuern, eine vermutete Ursache von Akne . (Insulin-Ungleichgewicht wirkt sich auf die Talgdrüsen Ihrer Haut aus , die zu verstopften Poren führen und Akne verursachen können).

Pflanzliche Ernährung sind reich an Obst und Gemüse, die wiederum reich an Antioxidantien .Ich sage meinen Patienten, dass sie einen Regenbogen von natürlich bunten Pflanzen essen sollen, wie frische Tomaten, geröstete Süßkartoffeln, gelbe Paprika, Babyspinat, Blaubeeren und Rüben: Je mehr natürliche Farben zur Verfügung stehen, desto besser. Auf diese Weise erhalten Sie eine große Auswahl an schützenden Antioxidantien.

Antioxidantien können Akne bekämpfen und reduzieren die Bildung von Pickeln während der Förderung ernste Ausstrahlung und gesundes Strahlen für die Haut. Sie plündern freie Radikale und verhindern Sie Schäden an Zellen und Geweben – den Bausteinen Ihrer Organe, einschließlich der Haut. Antioxidantien verringern gemeinsam Entzündungen und helfen bei Kollagensynthese , die der Haut mehr Elastizität verleiht und den Alterungsprozess verlangsamt.

Pflanzliche Ernährung wurde auch mit einem erhöhten Gehalt an in Verbindung gebracht Vitamine und Carotinoide , auch bekannt als bestimmte Pflanzenpigmente (normalerweise Orange, Rot und Gelb). Obst und Gemüse mit Carotinoiden eine wohltuende Hautfarbe erzeugen, die mit strahlender Haut in Verbindung gebracht wird.

Aber was erhöht das Risiko für Akne an Milchprodukten und Fleisch?

Die amerikanische Standarddiät ist berüchtigt für ihren Überschuss an Kalorien, Zucker, Fleisch und Milchprodukten. Und es gibt Beweise dafür, dass diese westliche Ernährung Veränderungen in der Protein-Signalgebung verursacht, die die Öl- und Talgproduktion verschlimmern, und dadurch Akne verursachen .

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Es gibt Hinweise darauf, dass Wachstumshormone, wie sie in Milch enthalten sind, zu Akne beitragen . Wenn Menschen Milchprodukte und Fleisch konsumieren, stören die Wachstumshormone in diesen Produkten verschiedene Reaktionen auf Zell- und Enzymebene, die das normale Funktionieren der Genexpression stören.

Milchprodukte haben auch auf andere Weise aknefördernde Wirkungen; die Insulinwirkung von Milch und Molke kann sein verlinkt zur Aknebildung.

Und wenn du nicht ganz oder gar vegan leben möchtest, ist das auch cool.

Oft wird befürchtet, dass eine pflanzliche Ernährung nicht nachhaltig ist und zwangsläufig zu Vitamin- und Proteinmangel führt. Aber wenn Sie Ihre Ernährung gut triangulieren, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Mangel an Protein, Eisen, Kalzium und Fettsäuren sind nicht so häufig wie wir denken . Aber das bedeutet nicht, dass Sie zu 100 Prozent vegan leben müssen, um einige der Vorteile einer pflanzlichen Ernährung zu nutzen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, sich zu wiegen?

Ich erwarte nie, dass alle meine Patienten komplett vegan leben. Es ist für viele Menschen einfach nicht möglich. Eine strikte pflanzliche Ernährung kann Herausforderungen mit sich bringen – insbesondere im sozialen Umfeld oder an Orten, an denen frisches Obst und Gemüse schwer zu bekommen ist.

Aber wenn Sie die 80:20- oder 90:10-Regel befolgen können und Ihren Konsum tierischer Produkte deutlich reduzieren, dann ist das ein Anfang. Ich denke, wenn meine Patienten erst einmal erleben, wie toll sie aussehen und sich fühlen, egal ob sie schöne Haut, Gewichtsverlust oder besseren Schlaf entdecken, finden sie oft heraus, was für sie am besten ist. Probieren Sie Veganismus aus – Ihre Haut wird es Ihnen wahrscheinlich danken.