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Seien wir mal ehrlich: Menschen versuchen seit den ersten flatternden Wimpern der Welt, Liebe zu definieren und zu erklären.
Märchen über schillernde Prinzen und ohnmächtige Prinzessinnen haben die kollektive Vorstellungskraft seit Ewigkeiten erfüllt. Als die Druckerpresse die Welt betrat, spuckte sie in rasender Geschwindigkeit Liebesgeschichten aus (Mills und Boon veröffentlichen immer noch regelmäßig Liebesbücher).
Stichwort Disney, Rom-Coms und alles andere, was uns einen direkten Schlag von sirupartigen, verliebten Emotionen gibt, wann immer wir es brauchen. Liebe sie oder verabscheue sie, sie sind ein klarer Hinweis darauf, dass die Menschen schon immer die Idee der Liebe erforscht haben.
Laut einer Umfrage von Pew Research aus dem Jahr 2010 möchten etwa 6 von 10 Personen heiraten, und 84 Prozent der Unverheirateten meinen, dass Liebe ein sehr wichtiger Grund für eine Heirat ist. Cohn V. (2010). Liebe und Heirat. https://www.pewsocialtrends.org/2013/02/13/love-and-marriage/
Mit anderen Worten, viele von uns halten Ausschau nach einem Partner, der nicht Sekunden nach dem ersten Sex die Hosen anzieht und flitzt.
Das macht Sinn. Liebe fühlt sich großartig an und kann gut für Ihre Gesundheit sein.Esch T & Stefano GB. (2005). Liebe fördert die Gesundheit. http://www.nel.edu/userfiles/articlesnew/NEL260305A13.pdf?route=pdf_/26_3/260305A13_15990734_Esch–Stefano_.pdf
Aber was wäre, wenn das Erleben der Flut von Wohlfühl-Emotionen der Liebe nicht stundenlanges Herumbasteln erfordern würde Tinder-Profil oder fülle deinen Kalender mit Aktivitäten wieSpeed-Dating?
Was wäre, wenn Sie einfach Ihren Tag verbringen und kleine, bedeutungsvolle Momente mit allen teilen könnten, die Sie treffen, von Ihren Kollegen bis hin zu Baristas, um das gleiche Gefühl zu bekommen?
Was wäre, wenn… was wäre, wenn Rom-Coms doch nicht so weit hergeholt wären? Wir nahmen ein Blatt aus dem Buch von The BeeGees und fragten wie tief Liebe ist wirklich. Wir haben auch die Beatles gefragt, ob Liebe etwas ist alles was du brauchst .
Was ist Liebe? Elektrische Spannung – im wahrsten Sinne des Wortes
2013 erklärte die Psychologin Dr. Barbara Fredrickson in ihrem Buch, dass alles, was wir über Liebe und glücklich bis ans Lebensende leben war falsch. Danke, Dr. Fredrickson. Jetzt weinen die Kinder.
Fredricksons Ideen zur Liebe waren Neu und erfrischend, und sie hatte die Wissenschaft, um dies zu untermauern. Frederickson B. (1998). Die Rolle positiver Emotionen in der positiven Psychologie: Die Broaden-and-Build-Theorie positiver Emotionen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
Sie stellte die Theorie auf, dass Liebe nicht nur das ist, was wir in Liedern hören oder in Filmen sehen. Es ist nicht nur ein Gewirr von Intimität, sexuellem Verlangen und Sehnsucht oder eine Möglichkeit, die Nähe und Verbundenheit zu beschreiben, die wir mit Freunden und Verwandten empfinden.
Und es ist nicht die schwer fassbare, hart erkämpfte, hart erkämpfte Belohnung am Ende einer epischen Suche nach unserem einzigen. Liebe ist, behauptet Fredrickson, eine neurobiologische Reaktion, die sie als „ Mikromoment der positiven Resonanz . '
Okay, das klingt nicht wie ein Bryan Adams lyrisch. Wir sind ratlos.
Fredrickson bezieht sich auf eine Ladung emotionaler Elektrizität zwischen Menschen, die im Körper beobachtet werden kann. Diese Momente können zwischen zwei beliebigen Personen übertragen werden – romantischen Partnern, Freunden, Verwandten, sogar Fremden.
Ich kenne nicht viel Biologie, aber ich weiß, dass ich dich liebe love
Fredricksons Theorie ist, dass Liebe auf Biologie hinausläuft. Genauer gesagt kreiert sie Liebesgefühle bis zu Spiegelneuronen, Oxytocin und Vagustonus . Wir könnten dieses Trio von Antworten als die Großen Drei der Liebe betrachten.
Wenn zwei Menschen eine Verbindung herstellen, sagte Fredrickson uns per E-Mail: „Die neuronalen Auslösungen von Menschen werden über weite Bereiche des Gehirns hinweg synchronisiert; Minuten später zeigen sie Synchronität in den Oxytocin-Anstiegen, dem Neuropeptid, das an der Bindung beteiligt ist.“
Mit anderen Worten, die Leute wirklichkönnenfühle Liebe auf den ersten Blick.
Der Prozess funktioniert wie folgt:
1. Liebe aktiviert die Spiegelneuronen
Dies sind Gehirnzellen, die in gleicher Weise reagieren, wenn wir eine ausgeführte Handlung sehen oder einen bestimmten Ton hören. Winerman L. (2005). Der Spiegel des Geistes. https://www.apa.org/monitor/oct05/mirror
Wenn Sie jemals beim Anblick von jemandem, der nach einem Skateboard-Unfall Zement isst, zusammengezuckt sind oder sich der Magen umdreht, wenn Sie hören, wie eine Person den schlimmsten Mist beschreibt, den sie je gemacht hat, dann tun Ihre Spiegelneuronen ihren Job.
Sie sind Schlüsselakteure beim Aufbau von Empathie, Beziehungen zu anderen und beim Aufbau von Verbindungen zu Menschen.HassonU et al. (2012).Brain-to-Brain-Kopplung: Ein Mechanismus zur Schaffung und gemeinsamen Nutzung einer sozialen Welt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22221820
2. Oxytocin steigert sich
Als nächstes ist Oxytocin , ein Hormon, das beim Umarmen, Berühren und Sex .
In seinem Tanz um den Körper reduziert Oxytocin Stress, glättet den Bindungsprozess und hilft Menschen, romantische Bindungen aufzubauen.Schneiderman I, et al. (2012). Oxytocin in den Anfangsstadien der romantischen Bindung: Beziehungen zur interaktiven Gegenseitigkeit von Paaren. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22281209 .
Laut Frederickson erleben Menschen Match-Spitzen in ihrem Oxytocinspiegel, wenn sie einen Mikro-Moment der Verbindung teilen. Die Verklebung kann durchaus im Gange sein.
Endlich ist da Vagustonus . Diese Messung vergleicht die Herzfrequenz einer Person mit ihrer Atemfrequenz. Dieser Ton hat seinen Namen vom Vagusnerv.
Dieser lebenswichtige Nerv sendet sensorische Informationen über den Körper an das Gehirn. Es ist der Torwächter der Geist-Körper-Verbindung. Wenn etwas vor sich geht, gut oder schlecht, weiß Ihr Vagusnerv davon und schnüffelt an das Gehirn.
Menschen mit einem höheren Vagustonus haben möglicherweise mehr Kontrolle über ihre Emotionen, bleiben in Stresssituationen ruhiger und verfügen über mehr emotionale Ressourcen, um Verbindungen herzustellen. Kok BE et al. (2013). Wie positive Emotionen körperliche Gesundheit aufbauen: Wahrgenommene positive soziale Verbindungen sind für die Aufwärtsspirale zwischen positiven Emotionen und Vagustonus verantwortlich. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649562
Der Vagustonus arbeitet mit Oxytocin-Aktivierung und dem Auslösen von Spiegelneuronen in Momenten menschlicher Verbindung, was zu einem 'zusätzlichen Energieschub, der aus dem 'Gefühl' der anderen Person kommt, resultiert'.
Nach einer „ständigen Diät“ dieser Momente verbessert sich der Vagustonus der Menschen und macht sie offener für weitere Verbindungen. Wenn Menschen mehr Liebe in ihrem Leben wollen, sollten sie (auf sie warten) mehr Menschen in ihrem Leben lieben.
Diese kleinen Verbindungen verursachen die gleichen Auswirkungen in Ihrem Körper, egal mit wem Sie sie fühlen.
Aus diesem Grund macht Fredrickson ein starkes Argument dafür, dass sich „wahre Liebe“ nicht nur auf langfristige Romantik bezieht, sondern auch auf diese Mikromomente. Sie können die körperlichen Prozesse hinter der wahren Liebe sofort spüren.
Wir können zwar nicht vollständig kontrollieren, wann und wie wir uns mit anderen verbinden, aber wirkönnenSchritte unternehmen, um die Häufigkeit zu erhöhen.
Auf der Suche nach einer echten Liebe: Ihr Aktionsplan
Machen Sie eine Pause von der Suche nach der Person, mit der Sie mit 90 Jahren Bridge spielen werden.
Pflegen Sie in der Zwischenzeit so viele Mikromomente der Verbindung wie möglich. Fredrickson hat die Schritte abgewogen, die erforderlich sind, um der Bibliothek der Liebe Ihres Körpers weitere Mikromomente der Positivität hinzuzufügen.
1. Bewerten Sie Ihre Positivität
Fredrickson ist frei Positivitäts-Selbsttest kann Ihnen helfen, eine Bestandsaufnahme Ihrer positiven und negativen Emotionen zu machen und Momente der Neugier, Inspiration, Vertrauen, Scham, Schande, Demütigung und mehr zu berücksichtigen.
mit einer unsicheren Frau ausgehen
Das Tool speichert Ihre Antworten im Laufe der Zeit. Nachdem Sie diese Gefühle über ein paar Tage oder Wochen hinweg verfolgt haben, können Sie Muster in Ihrer Offenheit für aufregende Mikromomente erkennen und beginnen, diese Seite von Ihnen zu pflegen.
Ihre soziale Fähigkeiten bilden einen unsichtbaren Muskel, der täglich gebeugt werden muss. Betrachten Sie Ihren Proteinshake als positiv, um sie aufzufüllen.
2. Mach dich mehr verfügbar
Der erste Eindruck zählt.Blesanz JC, et al. (2011). Wissen wir, wann unsere Eindrücke von anderen gültig sind? Beweise für ein realistisches Genauigkeitsbewusstsein bei den ersten Eindrücken der Persönlichkeit. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550610397211 Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass dieser Eindruck umso dauerhafter und genauer ist, je mehr Menschen Sie sofort bemerken.
Es dauert nur eine Handvoll Momente, um ein Gefühl für die Persönlichkeit eines Menschen zu bekommen. Willis J, et al. (2006). Erster Eindruck: Entscheiden Sie sich nach einer 100-ms-Belichtung mit einem Gesicht. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/ Eine Studie ergab, dass Menschen sich in 100 Millisekunden einen Eindruck von Persönlichkeitsmerkmalen aus einem Bild eines unbekannten Gesichts machten. Das ist kein riesiges Fenster.
Dies könnte dann bedeuten, dass eine Person mehr Mikromomente erleben könnte, wenn sie offen für neue Menschen und Verbindungen bleibt.
Denken Sie daran, dass viele Menschen hart arbeiten, um Beziehungen aufzubauen undFreundschaft schließen. Wenn Sie sich da draußen präsentieren, werden Sie eher mit anderen in Kontakt treten.
Um einen beeindruckenden ersten Eindruck zu hinterlassen, ist Lächeln eine super effektive Verbindung und eine großartige Möglichkeit, jedes Gespräch mit einer neuen Person zu beginnen. Fremde empfinden diejenigen, die lächeln, eher als glücklich, extrovertiert und mitfühlender. Otta E. (1996). Ein lächelndes Gesicht lesen: Botschaften, die durch verschiedene Formen des Lächelns vermittelt werden. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8823879
Fällt es Ihnen schwer, Leute hereinzulassen? Erfahren Sie, wie Sie Ihr . verbessern emotionale Nichtverfügbarkeit .
3. Blickkontakt herstellen
Aah, der Blick der Liebe. Es gibt nichts Schöneres, als einem geliebten Menschen in die Augen zu blicken und ihn mit Ihrem liebevollen Blick abzulenken, während Sie verzweifelt versuchen, in letzter Minute Floristen für den vergessenen Jahrestag zu finden.
Blickkontakt ist jedoch ein immens wirksames Merkmal der Körpersprache, das Selbstvertrauen und die Bereitschaft ausstrahlt, sich mit anderen zu verbinden.
Dem Blick einer anderen Person zu begegnen, kann ihr helfen, sich anerkannt und engagiert zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Augenkontakt das Vertrauen des Hörers stärken und seine Stimmung heben kann.Hietanen JK. (2018). Affektiver Blickkontakt: Ein integrativer Rückblick. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121038/
Einige Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Augenkontakt und der Kuschelchemikalie Oxytocin gibt. Eine Studie aus dem Jahr 2015, in der Ärzte autistischen Männern eine nasale Dosis Oxytocin verabreichten, ergab, dass dies den Augenkontakt erhöht, den sie während der Interaktionen hatten. Auyeung B, et al. (2015). Oxytocin erhöht den Augenkontakt während einer natürlichen, natürlichen sozialen Interaktion in Echtzeit bei Männern mit und ohne Autismus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445747/
Auch wenn es sich anfangs vielleicht etwas unangenehm anfühlt, einem vollkommen Fremden in die Augen zu sehen, bleibt es beim geselligen Beisammensein unerlässlich. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, ist hier ein Ratgeber darüber, wie es einem unserer Autoren half, mit sozialen Ängsten umzugehen, wenn man Kassiererin wurde.
Blickkontakt vermittelt Ehrlichkeit und Authentizität, während die Vermeidung von Täuschung, Respektlosigkeit oder Unsicherheit vermitteln kann.
Dem Blick einer Person zu begegnen, macht Sie verwundbar, aber die Bereitschaft, Verletzlichkeit zu zeigen, bedeutet, dass Sie entweder ein Höchstmaß an Selbstvertrauen haben oder nichts zu verbergen haben.
Versuchen Sie, dem Blick von jemandem zu begegnen, um Ihre Freundlichkeit nonverbal zu kommunizieren. Sie könnten nur das Gleiche vermitteln.
Leute… das fühlt sich wie ein Mikro-Moment an. Umarme es.
4. Passen Sie genau und respektvoll auf
Die Fähigkeit zuzuhören ist so wichtig für die Fürsorge für andere, dass Pflegekurse das Zuhören als eine wesentliche Fähigkeit während der Behandlung beinhalten.Shipley SD. (2010). Zuhören: Eine Konzeptanalyse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536762 .
Eine Studie ergab, dass Menschen aktives empathisches Zuhören mit guten sozialen Fähigkeiten und Sensibilität verbinden. Aktives empathisches Zuhören kombiniert das Wahrnehmen, Verarbeiten und Reagieren auf das, was die Leute sagen. Gearhart CC & Bodie G. (2011). Aktiv-empathisches Zuhören als allgemeine soziale Kompetenz: Hinweise auf bivariate und kanonische Zusammenhänge. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2011.610731
Bemühen Sie sich, jedem, den Sie tagsüber treffen, genau zuzuhören, von der Frage eines Fremden nach der Zeit oder dem Weg bis hin zum Chatten mit Mitbewohnern und Treffen mit Kollegen.
Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Emotionen sowie auf andere Menschen. Wir führen Sie durch, wie es geht erhöhe dein Bewusstsein wenn es um deinen Körper geht.
5. Praktiziere Meditation über liebevolle Güte
Die Meditation der liebevollen Güte beinhaltet das Eintauchen in Gefühle von Liebe, Wärme und Mitgefühl.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 fühlten sich Teilnehmer, die 1 Stunde pro Woche damit verbrachten, positive Emotionen wie Liebe, Zärtlichkeit und Zufriedenheit zu visualisieren, positiver in der Interaktion mit anderen. Fredrickson BL et al. (2008). Offene Herzen bauen Leben: Positive Emotionen, hervorgerufen durch liebevolle Güte-Meditation, bauen konsequente persönliche Ressourcen auf. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18954193
Regelmäßige Meditation der liebevollen Güte kann Menschen helfen, sich psychisch flexibler zu fühlen und sich dafür zu öffnen, neue Menschen kennenzulernen und sich zu verbinden. Hinton DE, et al. (2013). Liebende Güte im Umgang mit traumatisierten Flüchtlingen und Minderheitengruppen: Eine Typologie der Achtsamkeit und das Knotennetzwerkmodell der Affekte und Affektregulation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23784718/
Eine andere Studie ergab, dass es Menschen sogar bei Depressionen, Wut, sozialen Ängsten und Eheproblemen helfen kann. Es liegt eine bleibende Kraft darin, sich mit positiven Schwingungen zu überfluten.
Denn wenn du dich selbst nicht lieben kannst, wie zum Teufel sollst du dann jemand anderen lieben?
( Amen .)
Nicht in Meditation? Versuchen selbst kuscheln stattdessen.
Wegbringen
Jetzt wissen wir, dass wir unabhängig vom Beziehungsstatus fühlen können – alles, was noch zu tun ist, ist, einige Mikromomente zu kultivieren.
Die wichtigste Erkenntnis daraus ist einfach:Viel Spaß beim Reden mit den Leuten.Wahre Liebe ist kein Zufall, der entsteht, wenn man versehentlich mit deinem Einen zusammenstößt. Es ist eine Beziehung des Vertrauens und der Zuneigung, die Sie auf der Grundlage eines starken ersten Eindrucks aufbauen.
Vielen Dank an Dr. Fredrickson für ihre Beiträge zu diesem Stück.
