Überraschende Dinge, die ich gelernt habe, indem ich 2 Monate lang auf Alkohol verzichtet habe

Ich liebe es, Dinge zu trinken, die den meisten Menschen schlecht schmecken: billigen Wein, Scotch pur und so starke IPAs, dass sie nach ihrer Bitterkeit benannt sind.

Ich liebe auch das Gefühl, das mir jedes dieser Dinge in den ersten Schlucken vermittelt: das Zeichen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, mit Freunden abhängen , oder lehnen Sie sich zurück und genießen Sie einen besonders angenehmen Tag.

Nach einem langen Tag oder einer arbeitsreichen Woche scheint es richtig zu sein, einen kalten zu trinken, ein Glas (oder manchmal eine Flasche) Wein zu trinken oder an die Bar zu gehen Happy Hour .

Deshalb mag es verwundern, dass ich mich zwei Monate lang dazu entschlossen habe, komplett auf Alkohol zu verzichten.

Auf Alkohol verzichten: Warum zum Teufel habe ich das getan?

Glauben Sie mir, diese Frage habe ich mir während meines Experiments mehrmals gestellt. Die kurze Antwort ist, dass ich es tun wollte, weil ich mir nicht sicher war, ob ich es könnte.

Ich hatte ein paar Freundinnen gehabt, die sich freiwillig vom Alkohol befreit hatten, sowie Freunde, die ihn während der Schwangerschaft und Stillzeit aufgegeben hatten, und sie alle hatten es gelassen. Aber es schien mir geradezu unmöglich.

Wie konnte ich nicht wenigstens ein bisschen trinken? Könnte ich wirklich die Woche ohne ein paar Abende mit einem überstehenGlas oder zwei Wein? Die Tatsache, dass ich nicht wusste, ob ich das kann, bedeutete, dass ich es versuchen musste.

Alkohol und Gesundheit

Abgesehen von der Herausforderung wollte ich sehen, ob sich mein Experiment auf meine Gesundheit oder meine Fitnessgewohnheiten auswirkt.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass moderate Mengen Alkohol – bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer – für unsere Gesundheit in Ordnung sind.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Einhaltung dieser Richtlinien das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes verringern kann (danke, Rotwein). O’Keefe JH et al. (2014). Alkohol und Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die Dosis macht das Gift… oder das Heilmittel. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005

Trinken Sie jedoch mehr als diese Grenzen, und die Forschung ist ein totaler Buzzkill. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass größere Mengen Alkohol die sportliche Leistung und Erholung negativ beeinflussen. Barnes MJ. (2014). Alkohol: Einfluss auf die sportliche Leistung und Erholung bei männlichen Sportlern. DOI: 10.1007/s40279-014-0192-8

Menschen neigen auch dazu, beim Trinken mehr zu essen (warum? , Ja, eine ganze Pizzatutklingen besser als eine Scheibe, danke). Einige Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihres Alkoholkonsums im Laufe der Zeit ein Risiko für eine langfristige Gewichtszunahme darstellen kann, obwohl hierzu weitere Forschungen erforderlich sind.Traversy G, et al. (2015). Alkohol c Konsum und Fettleibigkeit: Ein Update. DOI: 10.1007/s13679-014-0129-4

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab auch, dass Alkohol die Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Blutdrucks erhöht, insbesondere bei starken Trinkern. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Alkoholkonsum und Blutdruck: Ergebnisse der ELSA-Brasil-Studie. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239

Außerdem besteht die Gefahr von Kopfschmerzen, Müdigkeit und anderenKater fühlt sich andas kann dich am nächsten morgen runterziehen.

Dann gibt es noch dieses freakige Ergebnis: Eine Studie aus 195 Ländern und Territorien aus dem Jahr 2018 ergab, dass keine Menge Alkohol für die allgemeine Gesundheit gut ist. Schon eine kleine Menge reicht aus, um gesundheitliche Probleme zu verursachen, und die gesündeste Menge ist keine. Griswold MG et al. (2018). Alkoholkonsum und -belastung für 195 Länder und Territorien, 1990–2016: Eine systematische Analyse für die Global Burden of Disease Study 2016. DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2

Also fragte ich mich, welche Unterschiede ich bemerken würde, wenn ich auf Alkohol verzichten würde. Würde ich abnehmen? Wäre ich motiviert, härter zu trainieren? Wäre es einfacher zuvermeiden zu viel zu essenbei gesellschaftlichen Veranstaltungen? Würde es mein Glück beeinträchtigen?

Um das herauszufinden, beschloss ich, zwei Monate lang überhaupt nichts zu trinken. Ich war mir nicht sicher, ob ich es schaffen würde, aber ich dachte, ich würde versuchen, zu sehen, was passieren würde.

Wie einfach war es, auf Alkohol zu verzichten

Es war viel einfacher, auf Alkohol zu verzichten, als ich dachte, was eine herrliche Überraschung war.

Ein paar späte Nächte auszugehen – die Art, nach der man nicht unbedingt eine Weile trinken möchte – kurz vor meiner alkoholfreien Herausforderung hat definitiv geholfen. Aber selbst nachdem diese Nächte vorüber waren, war es viel einfacher, als ich erwartet hatte. Hier ist der Grund.

Viele Leute trinken nicht

Es schien mir immer, dass jeder Alkohol trinkt, aber als ich aufhörte zu trinken, wurde mir klar, dass viele andere auch nicht tranken.

Zu Beginn meines Experiments war ich beruflich viel unterwegs. Ich war verblüfft, dass ich die lokalen Biere nicht in Restaurants probieren könnte, und machte mir Sorgen, dass sich andere Leute unwohl fühlen würden, wenn ich beim Abendessen nicht trank und sie es wollten.

Stattdessen war ich erleichtert, wenn andere Leute Wasser oder Cranberry-Soda in einem Weinglas bestellten. Ich konnte a bestellenjungfräulicher mixieoder das lokal gebraute Root Beer ohne zu zögern.

Niemand hat mich verurteilt

Selbst nachdem ich von Reisen zurückgekehrt war, wurde mir klar, dass es meistens egal war, was es war, solange ich einen Drink in der Hand hatte. Es gab Zeiten, in denen ich neidisch auf ein Weinglas oder eine Bierdose schaute, aber die Versuchung war ziemlich klein.

Stattdessen habe ich viel getrunken sprühendes Wasser , Tee, Kaffee und gelegentlich eine Diätlimonade bei gesellschaftlichen Veranstaltungen – und niemand kümmerte sich darum.

Meine Freunde verstanden es und viele von ihnen sprachen über Zeiten, in denen sie sich entschieden hatten, nicht zu trinken, oder über ihre aktuelle Philosophie, „unter der Woche trocken zu bleiben“, um morgens vor der Arbeit etwas heller zu sein.

Ich musste keine Entscheidungen treffen

Ein weiterer schöner Effekt war, dass ich nicht ans Trinken denken musste. Alle möglichen kleinen Entscheidungen fielen weg, ob ich oder mein Mann als Fahrer an der Reihe war, ob ich etwas zu beschwipst wurde oder ob ich auf dem Weg zu einer Veranstaltung Bier holen musste.

All dieses Denken war weg – und es war eine Erleichterung. Je weniger ich über Alkohol nachdachte, desto einfacher war es, ihn zu vermeiden.

Wie das Aufgeben von Alkohol saugte (aber nur ein wenig)

Es war im Allgemeinen nicht schwer, ohne Alkohol zu leben, aber das war das Knifflige.

Anderen beim Trinken zusehen

Dieser Anfangsmoment bei gesellschaftlichen Veranstaltungen, als andere anfingen zu trinken, war der schwierigste Teil. Dann spürte ich den Reiz – den Juckreiz – der mir sagte, dass es Zeit war, etwas zu trinken und zu entspannen.

Es fühlte sich an, als ob die beiden Aktionen miteinander verbunden wären (trinken-und-entspannen), und ich würde mich für einen Moment fragen, ob ich mich entspannen könnte, ohne das Getränk zu trinken.

In diesem Moment musste ich mich daran erinnern, dass es keine große Sache war und dass ich es schaffen konnte. In Bars oder Restaurants würde ich der Person, die Getränkebestellungen entgegennimmt, sagen: „Ich fange an mit Wasser “, um den Druck von diesem ersten zu nehmen.

Normalerweise war das genug, aber wenn nicht, würde ich ein neues Gespräch beginnen oder einen anderen Weg finden, mich abzulenken. Nachdem dieser erste Moment vorüber war, war der Rest wirklich einfach.

Die überraschenden Dinge, die ich gelernt habe

Meine zwei Monate sind um. So hat dieses kleine Experiment meine Routine verändert.

Ich trinke nicht alleine

Ich trinke wieder, aber ich habe einige meiner Gewohnheiten geändert, hauptsächlich, dass ich nur gesellig trinke. Ich habe beschlossen, das Trinken zu Hause oder alleine aufzugeben, weil ich nicht genug Spaß daran habe.

Ich beschränke meinen Alkoholkonsum

Die andere Änderung, die etwas schwieriger ist, ist, dass ich mich gesellschaftlich auf nur ein oder zwei Drinks beschränken möchte – für mich sind zwei Drinks die Grenze, um mich am nächsten Morgen gut zu fühlen.

Ich weiß, dass ich noch ab und zu einen anbinde, aber hoffentlich kann ich ein paar meiner Tricks anwenden, um öfter auf der nüchternen Seite zu bleiben.

Mein Gesundheitszustand hat sich verbessert

Nicht zu trinken hat nicht alle meine Gesundheitsgewohnheiten auf magische Weise verbessert, aber es gab spürbare positive Auswirkungen.

Mein Gesicht hellte sich fast augenblicklich auf. Ich habe immer noch eine Menge Essen auf Potlucks und Partys gegessen, aber wahrscheinlich nicht so viel, wie ich es getrunken hätte (und außerdem habe ich all das ausgelassen?) Alkohol Kalorien ).

Und Freitag- und Samstagabend nicht zu trinken bedeutete, dass ich mich an den Wochenenden viel besser fühlte und eher ein gutes Wochenend-Krieger-Training hatte.

Ich höre auch mit anderen Dingen auf

Die wichtigste Änderung ist, dass der Verzicht auf Alkohol es leichter machte zu glauben, dass ich andere Dinge aufgeben könnte.

Ich war nie der Typ, der große oder schnelle Veränderungen vornimmt. Und ich bezeichne mich selbst nicht als starke Willenskraft – insbesondere die „Ich will nicht“-Kraft, die notwendig ist, um sich von Dingen zu enthalten. Es liegt einfach nicht in meiner Persönlichkeit, daher war dieses Experiment ein großer Aufbruch für mich.

Welcher Umfang gilt als klein?

Aber nachdem ich zwei Monate mit dem Alkohol aufgehört hatte, konnte ich mir eigentlich vorstellen, auf andere Dinge zu verzichten. Nach der Hälfte des Alkoholexperiments beschloss ich, Verzichte auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz , wie Müsli, Müsli und Energieriegel.

Das wollte ich schon lange machen und hätte es nie für möglich gehalten. Aber wie beim Alkohol war es einfacher, als ich erwartet hatte. Jetzt sehe ich mich ein bisschen anders: Jetzt bin ich ein Aussteiger von ungesunde Angewohnheiten .

Mein Fazit

Ich bin ein großer Fan von Selbstversuchen geworden.

Natürlich gibt es viele Leute, die nicht versuchen wollen, auf Alkohol (oder Zucker oder was auch immer) zu verzichten. Aber ob es versucht zu bekommenWaschbrettbauch,mach einen Handstand, oder nursei extra nett, es ist unglaublich wertvoll, uns selbst aus unserer Komfortzone zu drängen.

Wir alle sehen uns auf eine bestimmte Weise und bleiben in unseren Routinen stecken. Sich die Zeit zu nehmen, zu experimentieren, einige Änderungen vorzunehmen und neue gesunde Gewohnheiten auszuprobieren – auch wenn sie nur ein bisschen bleiben – kann im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen.