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Einführung
Die meisten von uns wünschen sich wahrscheinlich einen schönen, schlanken, dicken Körper mit einem großzügigen Busen, kurvigen Oberschenkeln und einem flachen Bauch. Es kann jedoch aufgrund der Position unserer Hüft- und Beckenknochen sowie unserer Genetik, die Einfluss darauf hat, wo wir zunehmen, unerreichbar erscheinen. Diese Berühmtheiten haben sich jedoch dem Trend widersetzt und durch sorgfältige Diät einen schlanken, dicken Körper erreicht.
Prominente
Kim Kardashian-Diät
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Einige Leute sagen, dass Kim Kardashian mit einer Barbie-Puppen-ähnlichen Figur geboren wurde, andere sagen, dass Kim Kardashian sich einer plastischen Operation unterzogen hat. Aber egal, wenn Sie ihre schlanke, dicke Figur erhalten möchten, können Sie ihre verbesserte Atkins-Diät ausprobieren. Sie sieht nach drei Kindern immer noch umwerfend aus, daher funktioniert die Atkins 40-Diät wahrscheinlich sehr gut bei ihr. Wie die Zahl in der Atkins 40-Diät andeutet, ernährte sie sich von 40 Gramm Kohlenhydraten und viel Protein pro Tag (ca. 110-170 Gramm) und einer moderaten Portion gesunder Fette (2-4 Portionen) täglich. Insgesamt beträgt ihr Kalorienverbrauch nur 1800 Kalorien pro Tag oder sogar weniger. Ihre Ernährungsberaterin teilte Business Insider eine Beispieldiät mit, die unten gezeigt wird.
Frühstück: Haferflocken und Pekannüsse mit Erdbeeren
Imbiss: ½ Tasse geschnittene rote Paprika und 5 Kirschtomaten mit 2 Esslöffel italienischem Dressing
Mittagessen: Pesto-überzogener Lachs mit Caesar-Salat
Imbiss: ½ Pfirsich mit einem ½ Tasse Hüttenkäse
Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit Spargel und Tomatensalat
Gesamtkalorien: 1530
Netto-Kohlenhydrate: 38,9 g
Im Allgemeinen gilt als Faustregel, nährstoffreiche und mit Antioxidantien und Kalorien gefüllte Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt leere Kohlenhydrate wie verarbeitete Lebensmittel mit Zucker- und Konservierungsstoffen zu sich zu nehmen. Sie hat auch Cheat Days und trank in der Pause eine Tasse Kaffee Frappe. Außerdem verzichtet sie nicht ganz auf Gluten. Wenn Sie Probleme haben, sich an die Atkins 40-Diät anzupassen, können Sie Ihrer Ernährung etwas Salz hinzufügen, aber eine übermäßige Salzaufnahme wird nicht empfohlen. Eine Schüssel Misosuppe würde den Zweck erfüllen.
Diät von Jennifer Lawrence
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Jennifer Lawrence gehört dem Anti-Diät-Club an, musste sich jedoch für bestimmte Filmrollen fit machen und etwas abnehmen. Ihre Ernährung war recht einfach und unkompliziert, und sie verwendet die Portionskontrollmethode, um ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Sie hielt sich an die Zweierregel: Dh. mit zwei Vorspeisen oder einem Hauptgericht und einer Vorspeise oder einem Dessert und einer Vorspeise. Wer also abnehmen möchte, muss vielleicht auf das dekadente Dessert verzichten. Wenn Sie ein großer Fan des Trinkens sind, können Sie auch gesündere Alternativen wählen. Bio-Weine und mikrogebraute Weine sind beispielsweise herkömmlichen Weinen überlegen, und um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, entscheiden Sie sich für Ultra-Brut-Champagner. Darüber hinaus sollten Sie sich von Mixern auf Sirupbasis und Mixern auf Cremebasis fernhalten und sich stattdessen für Mixer auf Wasserbasis entscheiden. Um ihr Verlangen nach Schokolade zu stillen, aß sie dunkle Schokolade anstelle von süßer Schokolade mit Zucker und Milch.
Katy Perry-Diät
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Katy Perry ist wahrscheinlich der feuchte Traum eines jeden Teenagers. Sie hat eine beneidenswerte Sanduhrfigur mit Körpermaßen von 36-25-35. Im Gegensatz zu den meisten von uns entscheidet sie sich für fünf kleine Mahlzeiten am Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten an einem Tag. Diese Diät basierte auf der Fünf-Faktoren-Diät von Haley Pasternak. Grundlegende Richtlinien besagen, dass jede Mahlzeit Protein, gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, mindestens 5-10 Gramm Ballaststoffe in jeder Mahlzeit, gesunde Fette und ein Getränk mit minimalen Kalorien und ohne Zucker enthalten muss. Statt Kartoffelchips isst sie am liebsten Guacamole, Hummus sowie Gemüse. Außerdem legt sie viel Wert auf das Trinken von kaltgepressten Säften und Kokoswasser.
Rita Ora
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Ähnlich wie Katy Perry verwendet Rita Ora die Portionskontrolle, um ihre Kalorien zu reduzieren. Meistens schafft sie nur die Hälfte von dem, was auf ihrem Teller liegt. Außerdem wechselt sie gesunde Mahlzeiten mit ungesunden Mahlzeiten ab. Sie hat angegeben, dass sie sich morgens und nachmittags gesund ernährt, aber zum Abendessen wird sie sich etwas gönnen, wie Trüffelnudeln oder eine Pizza. Sie streicht keine kohlensäurehaltigen oder kohlensäurehaltigen Getränke aus ihrer Ernährung, trinkt sie jedoch in Maßen.
Beyonce-Diät
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Beyonce war wahrscheinlich genetisch mit einem schlanken, dicken Körper gesegnet. Sie befolgte jedoch ein strenges Diät- und Bewegungsprogramm. Ihre Diät war berüchtigt als Coachella-Diät bekannt, da sie Berichten zufolge vollständig auf Brot, Kohlenhydrate, Zucker, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Alkohol verzichtete. Experten weisen darauf hin, dass dies gefährlich sein kann. Wenn Sie also ihren Ernährungsplan übernehmen möchten, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen. Sogar die Königin selbst gab zu, dass ihre Ernährung nicht nachhaltig war und sie ständig Heißhungerattacken hatte. Verzichten Sie auf Zucker und Alkohol, da diese unnötig und ungesund sind. Sie sollten jedoch weiterhin wie gewohnt Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber vielleicht könnten Sie weniger Reis essen und Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index wie braunen Reis oder Vollkornnudeln essen. Außerdem sollten Sie weiterhin Fisch, Fleisch und Milchprodukte essen, es sei denn, Sie sind allergisch darauf.
Jennifer Lopez
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Jennifer Lopez schwört auf Wasser, das ein Appetitzügler ist. Daher trinkt sie jeden Tag reichlich Wasser. Jennifer Lopez verzichtet auch auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee. Sie isst auch natürliche und vollwertige Lebensmittel und vermeidet übermäßig verarbeitete oder künstliche Lebensmittel. Ihre Ernährung ähnelt der Keto-Diät, die voller Proteine und Gemüse ist und wenig Kohlenhydrate enthält. Wenn sie kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nimmt, entscheidet sie sich für braunen Reis und Süßkartoffeln, Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index, die sie länger satt machen. Wann immer ihr Heißhunger auf Snacks auftritt, entscheidet sie sich dafür, Obst und Gemüse zu naschen, anstatt sich auf Kartoffelchips oder Junk Food zu stürzen.
Halbe Rose
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Demi Rose litt früher an Magersucht, aber sie hat die Krankheit besiegt. Ihre schlanke, dicke Figur wurde ihrer strengen Diät und ihrem intensiven Fitnessprogramm zugeschrieben. Ihre Ernährung ähnelt der von Beyonce und Jennifer Lopez, ist aber definitiv nachhaltiger als die von Beyonce. Sie hält sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und Brot fern. Sie hat Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung gestrichen, wie sie angeblich sagte: „Ich bin mir immer sehr bewusst, was ich esse und liebe es, mich gesund zu ernähren. Ich versuche, so viele Kohlenhydrate wie möglich zu vermeiden, und ich esse nie Brot, Nudeln und vermeide Zucker um jeden Preis.“ Demi Rose lässt ihre Mahlzeiten von Restaurants zubereiten, die Speisen anbieten, die ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen, da sie immer unterwegs ist. In den seltenen Fällen, in denen sie zu Hause ist, kocht sie normalerweise selbst und ihre Ernährung ist mit vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Nüssen sowie viel Gemüse gefüllt.
Kate Upton
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Ihre Ernährung ähnelt der von Katy Perry, da sie drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks dazwischen zu sich nimmt. Sie begibt sich auf eine 48-stündige Saftkur, wenn sie ein Fotoshooting machen muss. Gelegentlich hat sie Cheat Days, an denen sie sich gebratenes und salziges Essen gönnt. Durch die Verpflegungspläne ihres Lebensmittellieferanten isst Kate Upton ausreichende Mengen an Protein, zwischen 4 und 6 Unzen. Außerdem verzichtet sie auf zuckerhaltige oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel und entscheidet sich stattdessen für Vollwertkost. Sie hat mit Ben Bruno, ihrem Fitnesstrainer, zusammengearbeitet, um einen Diät- und Trainingsplan namens ' Strong4Me Fitness ' Wenn Sie also daran interessiert sind, ihren Ernährungsplan zu übernehmen, sollten Sie ihn sich ansehen.
Im Interview mit dem Londoner Abendstandard , sie erwähnte, dass ein Beispiel-Essensplan von ihr so aussieht:
Frühstück, 7 Uhr: Rührei (ein weißes, ein ganzes) mit Spinat und grünem Tee.
Snack, 10 Uhr: 10 rohe Mandeln und ein grüner Saft.
Mittagessen: Quinoa mit gegrilltem Hühnerfleisch in Kräuterkruste und gegrilltem Gemüse.
Snack, 16 Uhr: Proteinriegel.
Abendessen, 19 Uhr: Sashimi oder ein Grünkohlsalat mit gegrilltem Lachs und Cashewnüssen.
Blake Lively
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Blake Lively nimmt den 80-20-Diätplan an, der auch als „Shallow-Diät“ bekannt ist. Diese Diät ist relativ einfach zu befolgen, da es sich nicht um eine sehr strenge Diät handelt. 80 Prozent der Zeit meidet sie ungesunde oder verarbeitete Lebensmittel, aber 20 Prozent der Zeit hat sie Schummelmahlzeiten, bei denen sie essen kann, was sie will, wie zum Beispiel einen Fudge-Eisbecher. Sie ist ein großer Fan von Superfoods, vollgepackt mit vielen Antioxidantien und Nährstoffen wie Blaubeeren, Quinoa und Grünkohl. Sie nimmt gesunde Fette wie Kokosöl und Avocados in ihre Ernährung auf und verzichtete während ihrer Drehtage auf Gluten und Soja. Sie zählt nie ihre Kalorien, aber sie trinkt den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, um ihren Appetit zu verringern und sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen. Außerdem isst sie, bis sie satt und gesättigt ist, und achtet dabei auf ihre Hungerzeichen.
Lady Gaga
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Ähnlich wie Katy Perry und Kate Upton liebt Lady Gaga die Fünf-Faktoren-Diät. Sie hat drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag, mit zwei Snacks. Zum Frühstück entscheidet sie sich für Mahlzeiten auf Eibasis, mit Gemüse, Obst oder Müsli als Beilage. Wenn sie Heißhunger auf French Toast hat, entscheidet sie sich für eine gesündere Alternative des Gerichts, indem sie Weißbrot durch Vollkorn-/Vollkornbrot ersetzt. Den ganzen Tag über isst sie Müsliriegel, Nüsse und andere gesunde Snacks, gepaart mit Mandelbutter oder bittersüßer Schokolade. Sie trinkt auch viele frische Säfte sowie Kokoswasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Zum Mittagessen wählt Lady Gaga normalerweise eine Mahlzeit auf Salatbasis mit viel Gemüse, das Ballaststoffe und gesunde Proteine wie Hühnchen liefert. Sie ist eine echte Italienerin und macht oft ihre eigenen Nudeln zum Abendessen mit Vollkorn-/Vollkornmehl. Grüner Tee ist ein Appetitzügler und hilft bei Wassereinlagerungen, und Lady Gaga liebt ihn.
Angelina Jolie
Screenshot von Angelina Jolies Instagram
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Entsprechend SS-Gesundheitsnahrung , so läuft ein typischer Tag in ihrem Leben ab:
Frühstück:
Eiweiß-Omelett auf getoastetem englischen Muffin mit einem halben Teelöffel Kokosöl, Haferriegel ohne Zucker, Obst.
Snack:
Obst, heller Käse (50g) und 3-4 Roggencracker
Mittagessen:
Thunfisch-Sandwich: Thunfisch gemischt mit fettarmer oder fettarmer Mayonnaise und Salat, Tomate, Zwiebel, Sellerie, Orange/andere Früchte. Einige Babykarotten.
Abendsnack:
Schüssel mit fettfreiem Joghurt und rohen Mandeln.
Abendessen:
Gegrillte oder gebackene Hähnchenbrust ohne Haut mit Ofenkartoffel oder halb gebackenes Süßkartoffelgemüse mit halbem Teelöffel Kokosöl.
Abendessen/Schlafenszeit:
Kleine Dose fettarmer Hüttenkäse mit gemischten Beeren und Samen
Angelina Jolie ist eine Fanatikerin von Nüssen und Vollkornprodukten, die wie besessen Quinoa, Hirse, Chiasamen und Buchweizen in ihre Ernährung integriert. Sie isst auch gerne magere und gesunde Proteine mit minimalem Fettgehalt. Gelegentlich ergänzt sie ihre Ernährung mit einigen gesunden Fetten wie Hüttenkäse, Kokosöl und rohen Mandeln.
Sofia Vergara
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Die kurvige Latina hat eine schlanke, dicke Figur, die von vielen beneidet wird. Sie liebt es, verschiedene Arten von Speisen und Küchen zu essen, nämlich japanische Gerichte und nahöstliche Küche. Nahrungsmittel mit hohem Natrium- und Kohlenhydratgehalt schließt sie aus, da ihr Trainer Gunnar Peterson erklärt, dass dies zu Wassereinlagerungen und Blähungen führt. Sie setzt sich dafür ein, alles in Maßen zu essen und isst viel Fisch, Gemüse und Salate. Sie liebt es, Desserts und Süßigkeiten zu frönen, da sie eine Naschkatze ist, aber sie isst sie nur sparsam.
Zusammenfassung
Entgegen der landläufigen Meinung hungern die meisten Prominenten nicht, um Gewicht zu verlieren. Schließlich wollen sie einen fitten und gesunden Körper mit sexy Kurven erreichen, keinen skelettartigen Körperbau. Außerdem bevorzugen sie die ketogene Ernährung, die aus einem hohen Protein- und niedrigen Kohlenhydratgehalt besteht, anstatt einige Lebensmittelgruppen vollständig auszuschließen. Diese Diäten sind eigentlich sehr einfach zu befolgen, und Sie können einen schlanken Körper erreichen, indem Sie ihre Ernährungspläne genau befolgen und im Fitnessstudio trainieren.
