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Ich koche ein weiteres Abendessen – ein neues Kurkuma-Hühnchen-Rezept – in dem endlosen Strom von Abendessen, das das Leben einer Pandemie ist, und höre zu, wie Präsident Obama seine Werbung macht neue Memoiren auf NPRs“ Frische Luft . '
Als Terry Gross ihn nach seinen Grenzen im Umgang mit Rassismus befragt, blicke ich zurück auf das White House Correspondents‘ Dinner 2015, bei dem Komiker Keegan-Michael Key fungierte als Obamas Wutübersetzer .
Entwurf von Yendi Reid; Foto von Jonathan Storey/Getty Images
Ein warmes Gefühl überkommt mich, wenn ich darüber nachdenke, wie es war, einen Führer zu haben, der bereit und in der Lage war, über sich selbst zu lachen. Aber das Abendessen lässt mich kalt werden.
Als ich ein sehniges, kurkumagelbes Hähnchenschenkel schneide, beißt mein Mann hinein und verzieht das Gesicht.
Welches Sternzeichen ist das intelligenteste?
„Wow, das ist…etwas,' er sagt.
Mein Magen zieht sich zusammen, und das nicht nur von dem zugegebenermaßen ekligen Huhn. Ich fühle mich kritisiert, verärgert.
In der Vorzeit – als wir uns keine Sorgen um unseren Lebensunterhalt machten, uns vor einem tödlichen Virus versteckten, den ganzen Tag, jeden Tag in der Nähe des anderen waren – hätten mein Mann und ich viel über das strähnige gelbe Huhn lachen können. Aber in meiner pandemischen Überempfindlichkeit habe ich die Gelegenheit verpasst.
Das Bedürfnis, stark zu bleiben, macht es schwer, die Wachsamkeit zu verlieren
Da COVID-19 dazu führt, dass Menschen ihren Geschmacks- und Geruchssinn verlieren, hat das Leben in einer Pandemie einen ähnlichen Einfluss auf unseren Humor, insbesondere auf die selbstironische Art.
Adam Reynolds , PhD, LCSW, Dramatherapeut in eigener Praxis und außerordentlicher Professor am Hunter College, erklärt: „Wenn wir in eine schwierige Situation [wie die Pandemie] geraten, werden wir von der Strömung mitgerissen – unserem In -die-moment-Gefühle, unsere Sorgen, unser Selbstbewusstsein.“
Gelehrte zitieren Carol Tosone und Orit Nuttman-Shwartz , stellt Reynolds fest, dass die Pandemie ein kulturell geteiltes traumatisches Ereignis ist. Pflegende, Kranke und Nicht-Kranke – wir alle leiden unter extremen konkreten Verlusten: Angehörige, Jobs, Verbindungen und Zukunftspläne.
Melissa DeGeso , PsyD, ein Psychologe in Tampa, Florida, mit einer Fülle von von einer Pandemie inspirierten Scheidungen, glaubt auch, dass wir ein kollektives Trauma durchleben. Auf psychologischer Ebene 'ist es gefährlich, zu lachen, die Wachsamkeit zu verlieren', sagt sie. „Auch wenn es sehr kathartisch sein kann, über sich selbst zu lachen, ist es keine Option, wenn man wieder auf die Spur kommen und die Maske tragen muss, um zu leben.“
Zeneida Disla , ein integrativer Therapeut auf einer stationären Station für Erwachsene im Bronxcare Health System in New York, sagt, COVID-19 sei für Frauen in einkommensschwachen Gemeinden am schwierigsten gewesen. Viele dieser Frauen haben Jobs und Partner verloren. Viele fungieren auch als alleinige Betreuer, oft sowohl für ältere Eltern als auch für Kinder, und manchmal fehlt es ihnen an der richtigen Ausrüstung, um ihren Kindern zu helfen, in der Online-Schule erfolgreich zu sein.
„Diese Frauen halten alles zusammen“, sagt Disla. „In dieser Situation lustig zu sein oder über sich selbst zu lachen, ist sehr schwer.“
t.j. Müllers Frau
Die gegenwärtige Einschätzung der Rassenungerechtigkeit in Amerika und darüber hinaus trägt zu diesem kollektiven Gefühl der Schwere bei und schränkt den Zugang zu Humor weiter ein. Dislas Tochter Clarissa Thorne-Disla, eine Studentin im zweiten Jahr, die an ihrer New Yorker High School eine Task Force gegen Rassismus gegründet hat, sagt, dass, während die Black Lives Matter-Bewegung und der Tod von George Floyd haben mehr Gespräche über Rassen angeregt, diese Ereignisse haben ihre Fähigkeit, mit ihren Freunden zu lachen, verringert.
„Alle sind so verkrampft, da ist wenig Platz für Humor“, sagt sie und erinnert sich an eine Zeit, als sie ihrem weißen Freund einen beliebten Social-Media-Beitrag zeigte, in dem sie scherzte „whypipo [weiße Leute] wissen nichts“. Anstelle des erwarteten gemeinsamen Lachens habe es „einen peinlichen Moment geschaffen“.
Die Vorteile, über sich selbst zu lachen
Disla, Reynolds und DeGeso sind sich alle einig, dass Humor und die Fähigkeit, über uns selbst zu lachen, uns helfen können, damit umzugehen und zu heilen.
„Wenn wir – auch nur für eine Sekunde – aus unseren Umständen heraustreten und die Dinge anders sehen, können wir zu Atem kommen und unsere mentalen Muskeln ausruhen“, sagt Reynolds. 'Und wenn wir in diesem Moment lachen können, sehen, wie sich Humor in uns einfädelt, dann können wir vielleicht sogar ein bisschen heilen.'
Wenn Ihre mentalen Muskeln, wie meine, ein wenig Ruhe und Erholung gebrauchen könnten, könnte ein gutes Lachen auf eigene Kosten die Katharsis bewirken, auf die Sie gewartet haben. Betrachten Sie einige der folgenden Lösungen.
Tipps, um besser über sich selbst zu lachen
Geschichten miteinander teilen
Reynolds schafft durch Geschichtenerzählen Humor und Perspektiven rund um starke Emotionen. Manchmal wiederholt er seinen Kunden eine Geschichte in einem etwas anderen Ton oder Tempo als sie sie erzählten, was 'sie zum Lachen einlädt, da sie sich selbst mit Sorgfalt reflektiert sehen', sagt er.
Aber Storytelling muss nicht beschränkt sein auf Therapie . Auch das regelmäßige Teilen Ihrer täglichen Geschichten mit einem Ehepartner oder Freunden (über Zoom) kann hilfreich sein.
Wenn Sie denken, dass Ihr Leben zu langweilig für Geschichten ist, widerspricht der Geschichtenerzähler Matthew Dicks. Seine ' Hausaufgaben fürs Leben ”-Strategie schlägt vor, sich 5 Minuten am Tag zu nehmen, um die scheinbar banalen Momente Ihres Tages zu reflektieren und festzuhalten. Nach ein paar Tagen „Hausaufgaben“ wird es leicht, die kleinen Geschichten zu sehen, die Ihrem Leben Humor und Bedeutung verleihen.
Plane Freude in dein Leben ein
Reynolds empfiehlt, sich jeden Tag zu einigen Momenten oder Aktivitäten zur Freude zu verpflichten, um den Stress auszugleichen.
„Suche nach Menschen/Tieren/Orten/Aktivitäten, die dein Herz leichter machen“, sagt er, selbst wenn es nur ein paar Sekunden sind, ein Bild von einem Ort zu betrachten, der dich glücklich macht. Etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, wie ein Hobby oder ein Lieblings-Komfortessen , ist auch nützlich.
Und wenn du oft bist den ganzen Tag gelangweilt und weiß nicht was ich tun soll mit dir selbst, erschaffe ein Routine für die psychische Gesundheit kann dazu führen, dass sich die Tage weniger wiederholen.
„Struktur hilft auch“, sagt DeGeso für die vielen Menschen, die ihren Arbeitsplatz verloren haben. „Es ist wichtig, einen Zeitplan zu haben. Wenn die Tage zu Klumpen werden, ist es einfacher, sich zu suhlen und sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren.“
Finden Sie Wege, wie Sie helfen können
Zu Beginn der Pandemie, als die Zahl der Todesopfer stieg und mein Geschäft zurückging, war ich schockiert und erstarrt. Als ich mich freiwillig an einer COVID-19-Teststelle meldete, half mir die Bindung zu meinen Kollegen durch unsere persönliche Schutzausrüstung und unsere gemeinsame Erfahrung mit der Betreuung besorgter Bürger von Los Angeles beim Auftauen. Und ja, lachen.
Wenn Sie nicht krank oder mit der Fürsorge für andere verzettelt sind und dies sicher tun können, melden Sie sich bei einer Organisation an oder bereiten Sie ein paar Mahlzeiten für einen kranken oder trauernden Nachbarn zu. Einen Beitrag zu leisten ist sein eigener Lohn.
Holen Sie sich Hilfe für Ihre psychische Gesundheit
Wenn sich Ihre psychische Gesundheit heutzutage weniger belastbar anfühlt, sprechen Sie mit einem qualifizierten Fachmann. Sie können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, um den Stress abbauen und unterstützen Sie dabei, diese Krise zu überstehen.
Psychotherapie hat den Ruf, teuer und unzugänglich zu sein. Aber wenn man „kostenlose Therapie in meiner Nähe“ googelt, sollte man eine Liste von Therapiegruppen und Organisationen finden, die kostenlose oder kostengünstige individuelle Beratung durch in Ausbildung befindliche Therapeuten anbieten. Du kannst es auch versuchen Online-Therapeuten , deren Preise im Allgemeinen niedriger sind als die von traditionellen Therapeuten, oder wählen Sie einen Service aus unserem Leitfaden für psychische Gesundheit .
Gute Nacht, schöne Memes
Der Zugang zu Therapeuten ist sehr bequem geworden, wie durch Texttherapie , an dem Sie per Handy oder WLAN teilnehmen können, auch wenn Sie an einem abgelegenen Ort wohnen oder nur wenig Zeit haben.
Was meinen Mann und mich betrifft, haben wir das Huhn für eine Weile weggelassen. Wenn ihm das Essen jetzt nicht schmeckt, sagt er statt zu kritisieren einfach in seinem besten Chickenese: „Bockbock!“
Blair Glaser ist Executive Leadership Consultant, lizenzierter Psychotherapeut und Geschichtenerzähler. Sie arbeitet an ihren Memoiren über das Leben in einem Ashram in ihren Zwanzigern. Sie können sie besuchen unter blairglaser.com und folge ihr weiter Twitter oder Instagram .