Wie man während COVID Grenzen setzt – weil es nicht einfach ist

Persönliche Grenzen sindimmerwichtig, aber während der Coronavirus-Pandemie haben sie eine neue Bedeutung und Notwendigkeit erhalten.

Wenn Sie drinnen geblieben sind und versuchen, Ihre Angst vor COVID (auch bekannt als Social Media abmelden ), kann es schockierend sein zu erfahren, dass Menschen, die Sie kennen, nicht die gleichen Maßnahmen ergreifen.

Dies macht eine klare und direkte Kommunikation jetzt noch wichtiger – und insbesondere mit engen Familienangehörigen und Freunden, mit denen Sie vor COVID-19 möglicherweise „auf der gleichen Seite“ waren.

Das bedeutet Grenzen setzen und Leute wissen lassen, was du bist und was du nicht gerne tust , und fragen Sie sie nach ihren Vorsichtsmaßnahmen, damit Sie auf der gleichen Seite sind.

Diese Gespräche haben viele Vorteile, darunter:

1. hilft dir herauszufinden welche Vorsichtsmaßnahmen du brauchst zu nehmen, wenn du sie siehst
2. deine angst lindern
3. vorausplanen und Überraschungen vermeiden können
4. Reduzierung von Schuldgefühlen, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der ein hohes Risiko hat
5. Verringerung des Risikos oder der Chance einer Virusausbreitung
6. übenGemeinschaftspflege

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Wie beginnen Sie ein Gespräch darüber, was Sie sind und was nicht?

Jeder hat andere Vorstellungen davon, was Achtsamkeit eigentlich bedeutet und aussieht, was bedeutet, dass es viele Arten von sozialisationsbezogenen Grenzen gibt, die Sie setzen können. So finden Sie Ihre Grenzen heraus:

Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie gerne tun und was Ihnen Angst macht

Beginnen Sie damit, eine Ja-Nein-Liste mit Dingen zu schreiben, bei denen Sie sich unwohl oder unsicher fühlen.

Es ist in Ordnung, persönlich zu werden, was Sie für sicher oder unsicher halten. Vielleicht sind das Gruppenaktivitäten, auch wenn es draußen ist, aber es ist in Ordnung, Leute draußen einzeln zu sehen. Dieser Unterschied ist der Schlüssel zum Setzen von Grenzen während COVID-19.

Das Aufschreiben kann dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, was funktioniert und was nicht, wenn dich jemand zu etwas einlädt!

Noch ein Tipp: Bevor Sie Ja sagen, machen Sie Ihre eigene Risikobewertung und finden Sie heraus, mit welchem ​​Niveau der sozialen Interaktion Sie sich tatsächlich wohl fühlen, unabhängig davon, was andere Leute darüber sagen, wie Sie sich fühlen sollten.

Überprüfen Sie die Daten und Nachrichten zu Fällen in Ihrer Nähe oder in der Region, in die Sie gehen würden, da neue Informationen Ihre Grenzen ändern können.

Schreiben Sie Fragen, die Ihnen bei der Planung helfen, wenn die Kommunikation unklar ist

Manchmal ist ein „kleines“ Abhängen oder Campen „klein“, bis Sie auftauchen. Um diese Situationen zu vermeiden, stellen Sie diese Fragen, um Ihre nächsten Schritte zu bestimmen:

• Wird sich jeder vorher testen lassen, isolieren und nur kommen, wenn er negativ ist?
• Werden wir alle Masken tragen und Abstand halten?
• Wie viele Leute haben Sie gesehen? Was ist mit den anderen eingeladenen Leuten?
• Wären Sie bereit, für 2 Wochen in Quarantäne zu gehen, bevor wir uns treffen?
• Warst du in Restaurants und Bars? Drinnen oder draußen?

Lass die Leute wissen, wo oder was deine Komfortzone ist

Jeder hat Eventualitäten, die sein Gefühl verändern könnten, und wie viele Experten gesagt haben, ist es nicht gut für die psychische Gesundheit eines Menschen, so lange isoliert zu bleiben.

Widder Frau Wassermann Mann im Bett

Um Ihre Bedürfnisse und Risiken auszugleichen, geben Sie sehr deutlich an, wo die Grenze liegt. Hier sind einige Beispiele:

• Für Familienfeiern, bei denen Menschen quer durch das Land reisen: 'Ich fühle mich gerade nicht wohl, mit so vielen Leuten drinnen zu sein, auch wenn wir alle Masken tragen.'
• Für Freundestreffs im Park: 'Ich bin damit einverstanden, mit X Personen im Freien zu sein, wenn wir alle Masken tragen.'
• Für Mitbewohnergespräche: „COVID-Fälle sind jetzt immer noch sehr schlimm. Können wir sicherstellen, dass wir keine Menschen über unserer Wohnung haben und nur Menschen im Freien und mit Masken sehen?
• Für neue Beziehungen: „Es tut mir leid zu hören, dass Ihr Test ergebnislos war. Das ist frustrierend. Leider wohne ich bei meinen Großeltern und kann es nicht riskieren, mich zu treffen. Wenn Sie für 2 Wochen in Quarantäne sind oder den Test erneut machen, bin ich offen für ein Treffen.“

Erinnere dich daran, dass „Nein“ wie du Grenzen setzt

Sie müssen nie eine bestimmte Erklärung abgeben, und „Nein“ zu sagen ist ein ganzer Satz. Es ist völlig in Ordnung, nein zu sagen und diese Grenze zu setzen, ohne weitere Details zu nennen.

Das geht immer in beide Richtungen, BTW! Wenn jemand Ihrem Nein Bedingungen als Vergeltung hinzufügt, besteht keine Verpflichtung, Ihre Antwort plötzlich in Ja zu ändern. Sie können sie nur über Ihre eigenen informieren und ihre Entscheidungen akzeptieren und sich dafür entscheiden, das Beste für Sie zu tun.

Du musst nicht die Emotionen anderer tragen

Die Leute mögen es persönlich nehmen, aber denken Sie daran, dass Grenzen während COVID-19 sowohl Ihrer Sicherheit als auch der anderer dienen. Wenn Sie Menschen gefallen, fühlen Sie sich möglicherweise verpflichtet, Ärger oder Schuldgefühle zu beseitigen. Aber eine Grenze ist keine Verhandlung oder eine Gegenleistungssituation.

Sie machen nichts falsch, wenn Sie Ihrer Sicherheit Priorität einräumen, auch wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Maske zu tragen, keine intimen Veranstaltungen zu besuchen oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnten.

Wie man die Grenzen anderer respektiert und darauf reagiert

Die Pandemie ist nicht wirklich die Zeit zum Spielen des Teufels Anwalt . Wenn jemand während COVID-19 eine Grenze setzt, ist es am besten, sie zu respektieren. Sie wollen hier doch keine Beziehungen ruinieren! Tatsächlich sind Grenzen dazu da, sie zu stärken.

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Wir waren vor COVID-19 keine Leser, und es ist sicherlich nicht an der Zeit, jetzt damit anzufangen!

Je nachdem, wie Ihr Gespräch verläuft, finden Sie hier einige Beispiele dafür, wie Sie in diesen Gesprächen antworten und navigieren können:

• Wenn sich jemand Sorgen um die Sicherheit in einer kleinen Versammlung macht: „Wir haben nur X Personen, jeder muss Masken und Abstand tragen. Es wird draußen passieren und wir bitten die Leute, sich nicht in Innenräumen zu versammeln! Wir bitten die Leute auch, sich wenn möglich testen zu lassen und sich zu isolieren, bevor sie kommen.“
• Wenn jemand eine allgemeine Frage zu Grenzen stellt: „Ich war in letzter Zeit nur etwa X von Menschen und nur im Freien, ansonsten habe ich mich isoliert und sozial distanziert. Ich fühle mich nur mit __________ wohl. Ist das Ihren Grenzen ähnlich?“
• Wenn jemand darum bittet, an einem Ort aufzuhängen, an dem Sie sich nicht wohl fühlen: 'Ich gehe nicht in Restaurants oder Bars, also würde ich mich gerne treffen und distanziert in einem Park sitzen.'
• Wenn dich jemand Neues nach einem Date fragt: „Ich fühle mich gerade nicht wohl damit, mich zu treffen, weil COVID-Fälle schlimm sind. Stört es dich, wenn wir vorerst nur per Videochat und SMS chatten?“
• Wenn jemand Ihre erste Einladung ablehnt und Sie entgegenkommen möchten: „Ich verstehe Ihre Bedenken. Es ist okay, mich irgendwo draußen zu treffen und uns auf Distanz zu sehen, wenn das für dich funktioniert.“

Es ist auch in Ordnung, deine Grenzen neu zu setzen

Wenn Sie der anderen Person nicht vertrauen oder sie Aktionen angezeigt hat, die Sie beunruhigen, ist es in Ordnung, mit engeren Grenzen zu beginnen, bevor Sie sie ändern. Im Gegensatz zu Schnürsenkeln aus Sicherheitsgründen lassen sich Grenzen leichter lösen als festziehen.

Und wir sagen nicht, dass das alles einfach ist.

Für Leute, die Angst haben, wenn jemand anderer Meinung ist oder Missbilligung zeigt, wird die anfängliche Praxis, diese grenzwertigen Gespräche zu führen, schwierig sein. Aber letztendlich müssen wir akzeptieren, dass wir die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren können – nur unsere eigenen.

Sie können keine Grenzen setzen, denen andere folgen können, aber Sie können den Leuten sagen, womit Sie sich wohl fühlen, und sie bitten, dies zu respektieren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über Ihr eigenes Verhalten und Ihre Handlungen kontrollieren können, und versuchen Sie, die Leute zu bitten, Ihre Grenzen zu respektieren.

Wenn dies nicht der Fall ist, haben Sie am Ende des Tages eine bessere Vorstellung davon, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen möchten und wessen Vorstellungen von Distanz und Sicherheit nicht mit Ihren eigenen übereinstimmen. Und das sind an sich schon wertvolle Informationen.