Eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen ist unglaublich schwer – also hier ist der Spielplan

Deprimierenderweise kommt es ständig zu missbräuchlichen Beziehungen, die Frauen (und Männer) in schwierigen Situationen gefangen fühlen lassen. Gerade dieses Jahr, Reese Witherspoon enthüllte ihre missbrauchte Vergangenheit und wie die endgültige Flucht aus der Beziehung ihren Lebenslauf komplett veränderte. Menschen aller Rassen, Klassen und Bildungsniveaus können in gewalttätige Beziehungen verstrickt werden, und es ist für alle schwierig, einen Ausweg zu finden.

Aus einer missbräuchlichen Beziehung herauszukommen ist viel schwieriger als „einfach zu gehen“ Nachdem eine Person Sie herabgesetzt, Ihr Selbstwertgefühl zerstört oder körperlichen Schaden (oder sogar den Tod) angedroht hat, bleiben dem Überlebenden nicht viele offensichtliche Optionen. Ich habe mit Psychologen, Anwälten und Beziehungsexperten gesprochen, um herauszufinden, wie ein Partner seinem Missbraucher sicher entkommen kann – denn egal wie schlimm eine Beziehung auch erscheinen mag, es gibt immer einen Fluchtweg in ein besseres Leben.

Erneut verbinden

„Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Freunden und Ihrer Familie“ sagt klinischer Psychologe Ewiges Neo , DClinPsy, MPhil. „Oft wurden Missbrauchsopfer isoliert oder glauben gemacht, sie seien verrückt. Aber es ist einfach, die Verbindung wieder herzustellen.”

Es kann beängstigend sein, das Telefon abzunehmen, nachdem Sie den Kontakt verloren haben, aber es lohnt sich: Rufen Sie einfach einen alten Freund oder ein Familienmitglied an und erzählen Sie ihm, was los ist. Auch wenn Jahre vergangen sind, werden sich die Lieben gerne wieder verbinden und unterstützen. Neo sagt, dass Sie bei diesen gefährdeten Anrufen nur eines tun müssen: „Sei ehrlich.”

Ohne ein soziales Unterstützungssystem ist es unglaublich schwer, eine Beziehung zu verlassen. Aber indem Sie alte Verbindungen wiederbeleben, verringert sich Ihre Abhängigkeit von Ihrem Missbraucher – und Sie haben einen Ort, an den Sie gehen können, sobald die Beziehung beendet ist.

Wenn Sie also Missbrauch erfahren, wenden Sie sich an uns. Es muss nicht einmal ein bester Freund oder ein Familienmitglied sein. Sie können es jemandem in Ihrer Gebetsstätte sagen, mit Ihrem Arzt sprechen oder sogar mit der Polizei sprechen, sagt Neo. „Alles aufzeichnen. Die Polizei ist vielleicht nicht hilfreich, aber manchmal braucht man Unterlagen.” Wenn Sie sich mit diesen Optionen unwohl fühlen, können Sie auch die anrufen Nationale Hotline für häusliche Gewalt , und sie helfen Ihnen, die benötigten Ressourcen zu finden.

Planen und neu planen

Die Lifetime-Filmversion einer misshandelten Partnerin rennt einfach aus der Tür, als ihr Mann endlich „die Dinge zu weit treibt“ Oder sie erschießt ihn. (Ich meine, wir reden hier von Lifetime-Filmen.) Aber im wirklichen Leben ist es selten eine Entscheidung in letzter Minute, einem Täter zu entkommen. Natürlich, wenn du plötzlich um dein Leben fürchtest oder das Gefühl hast, gehen zu müssen jetzt , es ist definitiv eine gute Idee, sofort zu fliehen, und Sie können im ganzen Land Unterstände finden unter find DomesticShelters.org.

Häufiger jedoch erwägt der missbrauchte Partner, lange bevor er tatsächlich geht, zu gehen. Und das ist auch gut so. Je besser im Voraus geplant wird, desto erfolgreicher wird die Trennung sein. „Die Person, die weggeht, muss wirklich gut planen und alle ihre Enten in einer Reihe haben, emotional und physisch, bevor sie gehen – wenn irgend möglich“ sagt Jean Otto , Ph.D., ein zugelassener klinischer Psychologe.

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Vor der Abreise ist es gut zu wissen, wo Sie übernachten werden. Das kann bedeuten, eine Wohnung zu mieten, bei Freunden unterzukommen oder sich an ein Tierheim zu wenden. „Koffer packen“ sagt Otto, „und verstaue es für alle Fälle im Kofferraum oder bei einem Freund.“ Auch wenn es eine Weile dauern kann, bis die Abreise erfolgt, sind Sie zumindest zum bestmöglichen Zeitpunkt einsatzbereit.

Je besser die Planung im Voraus ist, desto erfolgreicher wird die Trennung sein.

Dann benötigst du ein eigenes Bankkonto, am besten mit genug Geld, um ein oder zwei Monate auszukommen, sagt Otto. Wenn Sie nicht so viel sparen können, hilft Ihnen ein eigenes Girokonto oder ein eigener Kreditrahmen, auch nach Ihrer Abreise unabhängig zu bleiben.

Und haben Sie keine Angst, nach Geld zu fragen. Ja, es fühlt sich schrecklich an, nach Geld zu fragen, aber dies ist eine Zeit, in der dieses Geld helfen kann, ein neues Leben zu beginnen. In den meisten Fällen helfen die Leute gerne, auch wenn es hier und da nur eine Spende von 20 US-Dollar ist.

Neben Geld- und Wohnungsplänen schlägt Otto vor, sich vorher um die psychische Gesundheit zu kümmernundnach dem Verlassen. Warten Sie nicht mit einem Therapeuten, bis alles vorbei ist. Fangen Sie an, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Dann kann diese Person Ihnen am Ende der Beziehung beim Übergang helfen und Ihnen bei den Folgen der Emotionen helfen, die mit dem Verlassen einhergehen. (Und wenn Sie sich wegen der Kosten Sorgen machen, hier sind sie 81 großartige Ressourcen für die psychische Gesundheit wenn Sie sich keinen Therapeuten leisten können.)

Gehen Sie zum Schluss den Plan noch einmal durch und gehen Sie, wenn Sie wahrscheinlich nicht konfrontiert werden. „Planen Sie den Tag und die Uhrzeit, packen Sie Ihre Kleidung ein, hinterlassen Sie eine Notiz, ändern und sichern Sie Passwörter und halten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied auf Ihre Pläne.&b sagt Scheidungsanwalt und Beziehungsexperte Vikki Zeigler , Esq.

Versuchen Sie zu gehen, wenn der Partner nicht in der Stadt ist oder zu einer bestimmten Zeit, wenn er nicht zu Hause ist. Zeigler sagt, Sie sollten Ihren Abgang als eine verdeckte Operation betrachten, von der nur sehr wenige vertrauenswürdige Leute wissen. Also… Auf der anderen Seite verhält man sich wie ein Spion. Sicher, das ist in einem sehr schwierigen Moment ein ziemlich dummer Vorteil, aber auf der Suche nachirgendeinEin bisschen Positives, während du dieses mutige und traumatische Ereignis durchmachst, kann wirklich helfen.

Bleiben Sie gesund – körperlich und geistig

Einen Täter zu verlassen ist etwas, auf das jeder unglaublich stolz sein sollte. Es ist schwierig, beängstigend und macht jede Unsicherheit aus. Betrachten Sie die Flucht also als einen Triumph – selbst wenn die Folgen hart werden. „Feiern Sie jeden einzelnen Sieg“ Neo sagt. „Auch wenn es ‘ich nicht auf seine E-Mail geantwortet hat’ heute. Alles zählt.”

Es ist normal, nach dem Verlassen in einem emotional instabilen Zustand zu sein, daher ist es wichtig, dass Sie die kleinen positiven Dinge finden und sich gut behandeln. Nach dem Verlassen ist es klug, kleine Dinge zu tun, die einem Spaß machen, auch wenn das nur Binge-Watching istDie große britische Backshow.

Jetzt ist es an der Zeit, alle negativen inneren Stimmen zu beruhigen. Überlebende müssen sich mit äußerster Freundlichkeit behandeln. „Denken Sie daran, dass Sie sich selbst bestrafen, wenn Sie Ihr eigener Täter werden. Sie wollen nicht, dass sie gewinnen,” Neo sagt.

Neben der psychischen Gesundheit müssen Überlebende auch an ihr körperliches Wohlbefinden denken. Otto empfiehlt eine einstweilige Verfügungsofortnach dem Verlassen. Sie sagt, dass viele Opfer zögern, diesen rechtlichen Schritt zu tun, weil sie ihren Täter nicht verärgern wollen, aber eine einstweilige Verfügung bietet Ihnen den Rechtsschutz, den Sie im Falle einer Eskalation dringend brauchen könnten. Auch wenn der Täter nie in Ihre Nähe kommt, vermittelt die einstweilige Verfügung ein Gefühl der Sicherheit, das zur Genesung beitragen kann, sagt Otto.

Sprechen Sie mit einem Profi

Leider verschwinden die Narben einer missbräuchlichen Beziehung nicht, sobald Sie gehen. „PTSD tritt bei missbrauchten Frauen sehr häufig auf“ sagt Zeigler. „Sie müssen Werkzeuge erlernen, um mit Missbrauch in der Vergangenheit umzugehen und mit den Problemen umzugehen, die auftreten, nachdem sie ihren Täter verlassen haben.“

Im Idealfall sucht ein Missbrauchsüberlebender Hilfe von einem Fachmann. Obwohl ein Kirchenmitglied oder Freund Ihnen sicherlich durch turbulente emotionale Zeiten helfen wird, sind sie nicht dafür ausgebildet, mit der Komplexität von Missbrauch umzugehen. Ein zugelassener Therapeut, Psychologe oder Psychiater weiß genau, wie er helfen kann. Egal, ob der Ex nicht gehen will oder es Momente des Zweifels und der Schuld gibt, ein Profi wird Sie durch das Trauma und in ein glücklicheres Leben führen.

Leider ist die Therapie nicht in jedem Budget. Und nach dem Ausscheiden aus einer Kontrollbeziehung sind die Finanzen oft knapp. Aber es gibt Optionen. Senden Sie eine Nachricht an die Krisentextzeile . Es ist völlig kostenlos und ihre geschulten Berater werden in der Lage sein, in schwierigen Zeiten zu helfen und Menschen in der Umgebung für weitere Hilfe, einschließlich gleitender Kliniken, Hinweise zu geben.

Oder wenn Sie in der Nähe eines großen Krankenhaussystems oder einer Universität wohnen, können Sie oft kostenlos einen Psychologen in Ausbildung sehen. Psychologie-Praktikanten brauchen Patienten, aber alles, was sie tun, wird streng überwacht, so dass Sie nicht mit einem naiven Doogie-Howser-Typ enden werden, der versucht, Sie zu behandeln. Das Verband der psychologischen Ausbildungskliniken hat sehr kostengünstige oder kostenlose Optionen im ganzen Land.

Ich weiß, dass es verlockend ist, einen Therapeuten zu vermeiden. Vielleicht ist es zu zeitaufwendig, zu teuer oder Sie wollen einfach nicht reden. Das sind alles berechtigte Gedanken, aber die Wahrheit ist, man kann nicht einfach ein Lächeln aufmalen und so tun, als hätte es keinen Missbrauch gegeben. Das Gespräch mit einem Fachmann wird Ihnen helfen, wirklich zu heilen und Ihre Kraft wiederzufinden. Es ist eine Investition von Zeit, Geld und Emotionen. Aber es lohnt sich.

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Zyklus beenden the

Nachdem ein Überlebender gegangen ist und Hilfe gesucht hat, bedeutet dies nicht, dass der Zyklus des Missbrauchs vorbei ist. Besonders wenn du verletzlich bist, ist es leicht, in eine weitere missbräuchliche Beziehung hineingezogen zu werden. Ich sage dies nicht, um das Opfer in irgendeiner Weise zu beschuldigen: Wir alle sind in bestimmten Mustern und Zyklen gefangen. Und wenn Sie einmal von jemandem niedergerissen wurden, ist es leicht zu glauben, dass Sie es nie verdienen, anders behandelt zu werden – so kann ein anderer Missbraucher manchmal diese Schwachstelle suchen und sie ausnutzen.

Egal, wie sich ein Freund, Vater, Mutter oder ein Familienmitglied in deinem Leben gefühlt hat, du verdienst Liebe.

Aber dieses Muster kann mit harter emotionaler Arbeit aufhören. „Legen Sie Ihr verwundetes inneres Kind auf Ihren Schoß und sagen Sie ihr, dass es in Ordnung ist“ Zeigler berät. „Du bist der Liebe würdig, du respektierst dich selbst und du solltest nur eine Person anziehen, die dich liebt und bewundert, ohne an Bedingungen geknüpft zu sein.“

Es mag ein bisschen kitschig klingen, aber duhabensich selbst zu lieben. Egal, wie sich ein Freund, Vater, Mutter oder Familienmitglied in deiner Vergangenheit gefühlt hat, du verdienst Liebe. Und wenn Sie einmal daran glauben, dass Sie tief in Ihrem Inneren kein Opfer der manipulativen Methoden zukünftiger Täter werden. „Diese Art von Arbeit ist unglaublich mächtig“ Zeigler sagt: „und wird Frauen dabei helfen, den Zyklus von häuslicher Gewalt zu stoppen“

Wenn Sie sich entschieden haben, eine missbräuchliche Beziehung zu beenden, haben Sie bereits gewonnen. Ja, es wird schwer. Ja, es wird beängstigend. Aber Sie werden frei sein. Niemand verdient es, missbraucht zu werden. Es ist nicht Ihre Schuld, und die Tatsache, dass Sie gehen, zeigt, was für eine starke, intelligente und mutige Person Sie sind. Mit Planung und Unterstützung können Siekönnensicher verlassen. Wenn dies auf Sie zutrifft, beginnen Sie noch heute mit Ihrem Plan. Nehmen Sie sich Zeit und überprüfen Sie alle Ihre Angaben. Du kannst es schaffen. Und du wirst geliebt.