Bist du depressiv oder einfach nur traurig?

Ob es der Tod eines geliebten Menschen ist, averheerende Trennung, oder ein supertrauriger Film, viele Dinge im Leben können dich runterziehen. Und es kann jedem passieren. (Selbst die optimistischsten Menschen der Weltsind nicht immer glücklich.)

Gefühlalledas Gefühl ist üblich – und sogar vorteilhaft, Forschung zeigt an. „Traurigkeit ist ein normaler Teil der Emotionen, die Menschen normalerweise empfinden“ sagt Russ Federman , Ph.D., einem klinischen Psychologen mit Sitz in Charlottesville, Virginia. „Diese Gefühle werden Ihr ganzes Leben lang auftreten, wenn entsprechend traurige Ereignisse geschehen.“

Aber wenn Sie schon lange fassungslos waren und nicht davonkommen, kommt Ihnen vielleicht ein nörgelnder Gedanke in den Sinn:Bin ich wirklich depressiv?Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie mehr als nur den üblichen Blues erleben.

Was es bedeutet, traurig zu sein

„Traurigkeit ist einer Situation zuzuschreiben“ sagt Margaret Wehrenberg , Psy.D., klinischer Psychologe und Autor von Die 10 besten Techniken zur Behandlung von Depressionen . Mit anderen Worten, Sie können die Lücke ausfüllen: „Ich bin traurig, weil ____”. (Ich habe mich von jemandem getrennt, den ich liebte. Mein Großvater ist gestorben. Ichhabe meinen Job verloren. Mein bester Freund und ich hatten einen Streit.)

Jede dieser Situationen würde Sie in eine schwierige Lage bringen. Aber wenn Sie den Silberstreifen am Horizont sehen oder wissen, dass Sie eine Lösung finden werden, erleben Sie wahrscheinlich Traurigkeit – eine der Emotionen, die Sie menschlich machen. (Randbemerkung: Sie sollten sich nie schämen, Hilfe für Emotionen oder Situationen zu suchen, die Sie gerade verarbeiten – selbst wenn es sich nur um Traurigkeit handelt81 Ressourcen für psychische Gesundheitsind ein guter Anfang.)

Wenn Sie den Silberstreifen am Horizont sehen oder wissen, dass Sie eine endgültige Lösung für Ihre Situation finden werden, sind Sie wahrscheinlich traurig.

Ein weiteres Zeichen von Traurigkeit? Selbst im tiefsten Elend kann man sich vorübergehend vom Schmerz ablenken lassen, sagt Wehrenberg. Sie können eine Möglichkeit finden, Ihre Stimmung zu heben, sei es, um Zeit mit Freunden zu verbringen, einen lustigen Film anzusehen oder einen Sport zu treiben, den Sie lieben.

Um es klar zu sagen: Wir spielen das Gefühl von Blau nicht herunter. Traurigkeit im Zusammenhang mit Verlust, Enttäuschung, unerfüllten Bedürfnissen, einer Trennung oder einem Tod kann intensiv sein und wochenlang anhalten, sagt Federman.

Darüber hinaus sind die negativen Emotionen, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) verbunden sind, real. „Frauen, insbesondere im Alter von 18 bis 35 Jahren, leiden häufig ein oder zwei Wochen vor Beginn ihrer Periode an Stimmungsproblemen – Niedergeschlagenheit, Müdigkeit, Angst oder Panik – im Zusammenhang mit PMS Tara Allmen , M.D., ein staatlich geprüfter Gynäkologe. „Wenn ihr Zyklus beginnt,’werden sie erkennen: ‘Aha, deshalb war ich so emotional.’“

Die Traurigkeit nimmt jedoch – schließlich – ab, sagt Wehrenberg. Allmählich werden Sie sich erholen, die negativen Gefühle werden nachlassen und Sie werden sich wieder besser, leichter und sogar glücklich fühlen.

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Wenn es mehr als nur ein grober Fleck ist

Auf der anderen Seite ist Depression eine anhaltende, lang anhaltende psychische Erkrankung, die das tägliche Leben beeinträchtigt. Es betrifft etwa 7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen oder 16 Millionen Menschen – sofort zu unterscheiden von Traurigkeit, die jeder erlebt.

„Depressionen beeinflussen mehr Aspekte unseres Wohlbefindens und unserer Funktion“ sagt Federmann. Wie Traurigkeit kann ein schmerzhaftes Lebensereignis sie auslösen, aber im Gegensatz zu Traurigkeit ist das Ausmaß, in dem Depressionen greifen und uns nach unten ziehen, viel größer.

Menschen mit Depressionen können erleben:

• Wenig Energie
• Körperliche Müdigkeit
• Schwierigkeiten beim Fokussieren
• Verminderte Libido
• Gefühle von Leere, Traurigkeit oder Schuld
• Zwischenmenschlicher Rückzug von anderen
• Veränderungen im Schlaf und Appetit
• Selbstmordgedanken
• Und andere hier aufgeführte Symptome

& NegativeMediumSpace; „Wenn Gefühle der Traurigkeit sich ausbreiten und all diese Gefühle umfassen,&bsp;   , wenn sie zu einer klinischen Depression fortschreitet“ Federmann erklärt.

Achten Sie auch auf Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit – häufige Nenner depressiven Denkens, sagt Wehrenberg. Mit anderen Worten, Sie haben keine Hoffnung für die Zukunft, Sie fühlen sich hilflos, Ihre Situation zu verbessern, und diese „negativ wiederkäuenden Gedanken” sind schwer zu unterbrechen oder zu ignorieren.

Depressionen können in unterschiedlichem Ausmaß auftreten. „Wenn es mild ist, fühlen sich die Menschen möglicherweise anhaltend negativ oder blau,“ sagt Wehrenberg. Wenn es mäßig bis schwer ist, fängt es an, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Sie können aufhören, aufzustehen, das Haus zu putzen, Wäsche zu waschen, Papiere abzulegen oder Aufgaben zu erledigen, sei es in der Schule oder bei der Arbeit.

Anders ausgedrückt: Während eine traurige Person dies nicht kannwollenaufzustehen und zur Arbeit zu gehen, tun sie immer noch, sagt Wehrenberg. Aber eine depressive Person kann einfach nicht aus dem Bett aufstehen, es sei denn, es steht viel auf dem Spiel (z. B. werden Sie gefeuert). Wenn du traurig bist, wirst du immer noch mit Freunden abhängen, wenn sie dich darum bitten, aber wenn du deprimiert bist, kannst du ihre SMS und Anrufe komplett ignorieren.

Was beinhaltet die Behandlung?

Sie müssen nicht sofort zu einem Psychiater gehen, sagt Federman. Wenn Sie das Gefühl haben, mit etwas Ernsterem als Traurigkeit zu tun zu haben, versuchen Sie zuerst, mit Freunden zu sprechen, die sich um Sie kümmern, sagt Federman. Wenn dies nicht hilfreich ist oder Sie feststellen, dass Ihre Probleme komplexer sind, ist dies Sache eines Psychologen.

Die Notwendigkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sei für jeden Menschen unterschiedlich, erklärt er. In der Regel ist es an der Zeit, sich behandeln zu lassen, wenn sich eine Person nicht mehr in der Lage fühlt, die Dinge selbst zu bewältigen oder ihr Zustand ihr tägliches Leben beeinträchtigt (Arbeit, Beziehungen, Zuhause). Auch wenn es beängstigend sein mag, wissen Sie, dass Sie umso besser dran sind, je schneller Sie eingreifen, sagt Wehrenberg.

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Beginnen mit Psychotherapie (oder “Gesprächstherapie”), schlägt Federman vor, im Gegensatz zur Psychiatrie, die mehr auf die Verschreibung von Medikamenten ausgerichtet ist. „Suchen Sie jemanden, der sich mit Psychotherapie auskennt, dann kann diese Person sagen, ob Medikamente hilfreich sind“ sagt Federmann.

Da die Ursachen von Depressionen komplex und variabel sind, sind es auch die Behandlungen. Forschung hat gezeigt, dass Psychotherapie eine wirksame erste Behandlungsmethode ist. Der gebräuchlichste Ansatz heißt kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sehr effektiv bei der Bewältigung von Depressionen sein kann, sagt Wehrenberg. Kognitive Verhaltenstherapie bei Stimmungsstörungen: Wirksamkeit, Moderatoren und Mediatoren. Ellen Driessen, M.Sc. und Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiater Clin North Am. 2010 Sept.; 33(3): 537–555. Es geht darum, den Patienten zu helfen, ihr eigenes Gehirn zu nutzen, um ihr Verhalten zu ändern, damit sie ihre Umgebung positiver und realistischer sehen können.

Wenn Sie Hilfe suchen, bedeutet dies nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens in Therapie bleiben.

Und denken Sie daran: „Wenn Sie Hilfe suchen, bedeutet dies nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens in Therapie bleiben“ sagt Wehrenberg. Tatsächlich kann eine depressive Person mit den richtigen Instrumenten in der Therapie beginnen zu verstehen, wie sie ihre Symptome ohne Medikamente kontrollieren oder beseitigen kann.

Obwohl Wehrenberg der Ansicht ist, dass die typische Kategorie der verwendeten Drogen ( SSRIs ) überverordnet werden, haben neben Psychotherapie auch Medikamente ihren Platz. Bei Personen mit mittelschwerer oder schwerer Depression, bipolarer Störung oder postpartaler Depression kann dies der Fall sein. „Die Ursachen dieser Störungen sind hirnchemisch sehr komplex“ Sie sagt. „Je komplexer Ihr Zustand ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Psychiater aufsuchen müssen.“

So helfen Sie sich selbst

Wenn Sie in der Zwischenzeit nicht glauben, depressiv zu sein, sich aber niedergeschlagen fühlen, finden Sie hier einige einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihre mentale Belastung zu verringern. (Möchtest du mehr? Wir haben uns was einfallen lassen25 wissenschaftlich fundierte Wege, um sich glücklicher zu fühlen.)

1. Ändern Sie eine Sache.

Für den Anfang: Ändern Sie einfach, was Sie gerade tun, schlägt Wehrenberg vor. „Steh auf und bewege dich, mache etwas mit deinen Händen, spiele Gitarre, zeichne etwas, koche ein gesundes Abendessen“ Sie sagt. „Wenn Sie eine Kreativitätspause von nur 20 Minuten einlegen, können Sie zu jedem Problem zurückkehren, das Sie mit einem neuen Ansatz zu lösen versuchen.“

Mit guten Freunden zusammen zu sein ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie sich auf der Müllhalde fühlen.

2. Finden Sie etwas zum Lachen.

Sehen Sie ein urkomischesVideo auf YouTube. Lesen Sie Ihren lustigen Lieblingsblog. Aber da das beste Gelächter zwischen Menschen ist, sagt Wehrenberg, ist es das Beste, mit guten Freunden zusammen zu sein, wenn man sich auf der Müllhalde fühlt.

3. Betrachten Sie Freiwilligenarbeit.

Auch wenn es zusätzliche Anstrengungen erfordern kann, versuchen Sie, an jemand anderen zu denken. „Verbinden mit etwas Größerem als sich selbst, sei es durch eine spirituelle Praxis wie Gebet oderMeditationoder vonehrenamtlich für einen guten Zweckan die Sie glauben, kann eine sehr gute Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben,” sagt Wehrenberg. (Hier sind41 Möglichkeiten, etwas zurückzugeben.)

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4. Seien Sie nett zu sich selbst.

Vergessen Sie schließlich nicht etwas gutes, altmodisches Selbstmitgefühl. „Selbstversorgungist ein wunderbarer Stimmungsaufheller,” sagt Wehrenberg. Brauchen Sie Inspiration? Schau dir diese an25 forschungsgestützte Ideen, um besser auf sich selbst aufzupassen.

Das wegnehmen

Traurigkeit ist ein normales menschliches Gefühl. Depression ist eine Erkrankung, die das Leben vieler Menschen stark beeinflusst. Es ist in Ordnung, sich niedergeschlagen zu fühlen, aber wissen Sie, dass sich der Nebel allmählich lichtet – und dass es Möglichkeiten gibt, schneller dorthin zu gelangen. Wenn es etwas tiefer geht, lohnt es sich, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Psychiater zu sprechen, um herauszufinden, wie Sie am besten das Leben führen können, das Sie verdienen.