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Ingwer – von Sushi-Gewürz und Ginger Ale-Ruhm – wurde has seit Jahrhunderten verwendet um die Verdauung zu unterstützen, Gelenkschmerzen zu lindern, Entzündungen zu beruhigen und den Geist zu stimulieren. Aber Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass es auch einen wachsenden Ruf als Gewichtsverlusthilfe hat.
Ingwer ist eine Wurzel mit einem kräftigen, einzigartigen Geschmack. Sein starker Geschmack und Geruch geben uns tatsächlich einen Hinweis auf das, was drin ist: starke pflanzliche Antioxidantien. Es sind diese Antioxidantien, die einige Vorteile beim Abnehmen bieten können.
Neugierig, ob Ingwer Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen könnte? Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
Pflanzenzauber: Wie geht das?
Ingwer soll die Gewichtsabnahme fördern, da er besonders reich an Antioxidantien ist Ingwerol und 6-Paradol.
Antioxidantien wirken wie zelluläre Friedenswächter, neutralisierend instabile Moleküle freier Radikale, die sich im Laufe der Zeit in Ihrem Körper aufbauen. Wenn sie nicht kontrolliert werden, können freie Radikale auf mikroskopischer Ebene verheerende Schäden anrichten und Entzündungen verursachen, die zu Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen beitragen können.
ZU 2013 Studie an Ratten fanden heraus, dass Gingerol und andere Ingwerextrakte zu Gewichtsverlust, Fettreduktion, verbessertem HDL-Cholesterin und normalisiertem Insulinspiegel führen.
Forschung hat auch gezeigt, dass 6-Paradol Ratten hilft, mehr Fett zu verbrennen, aktivierendes braunes Fett , das hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Im Grunde kann es die gleiche Reaktion wie Kälte auslösen und dem Körper signalisieren, Fett und Kalorien für Wärme zu verbrennen.
Natürlich sind wir keine Laborratten, aber auch Versuche am Menschen sehen vielversprechend aus.
ZU 2019 Rückblick von Studien mit mehr als 400 Personen fanden heraus, dass diejenigen, die Ingwerextrakt erhielten, mehr Gewicht verloren und einen besseren Blutzuckerspiegel hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 fanden ähnliche Ergebnisse, wobei die Ingwerextraktgruppe signifikant mehr Gewicht und Fett verlor als die Kontrollgruppe.
Oh, und es gibt einige Hinweise dass 6-Paradol auch beim Menschen braunes Fett aktiviert.
Leider können wir aus diesen Studien keine Rückschlüsse auf die Allgemeinbevölkerung ziehen, da insgesamt nur etwa 600 Personen untersucht wurden. Aber sie sind ein guter Ausgangspunkt für zukünftige Forschungen.
6 Möglichkeiten, in den Ingwerzug einzusteigen
Möchten Sie Ingwer probieren, um zu sehen, ob er Ihren Gewichtsverlust fördert? Sie haben viele Möglichkeiten.
Frischer Ingwer
Sie können vielen Lebensmitteln geriebenen frischen Ingwer hinzufügen, um etwas Schwung zu verleihenundeinige mögliche Vorteile beim Abnehmen. Frischer Ingwer ist ein übliches Aroma in Asiatische Küche .
Gemahlener Ingwer
Ingwerpulver wird am häufigsten in Desserts wie Lebkuchen oder Lebkuchen verwendet. Es hat einen milderen Geschmack als das frische Zeug, sodass Sie es zu einer größeren Vielfalt von Lebensmitteln hinzufügen können, ohne den Geschmack so stark zu beeinträchtigen.
Ingwerwasser
Mit frischem Ingwer kannst du mit Ingwer angereichertes Wasser den ganzen Tag über trinken. Sie werden auf diese Weise nicht viel Ingwer konsumieren, aber es könnte einige kleine Vorteile bieten.
Ingwertee
Du kannst auch machen Ingwertee aus frischem Ingwer. Das heiße Wasser entzieht dem Ingwer tatsächlich mehr Antioxidantien, daher ist es möglicherweise etwas effektiver als mit Ingwer angereichertes Wasser. Sie können auch vorgefertigte Ingwerteebeutel oder lose Tees kaufen.
Ingwer Kapseln
Wenn Sie den Geschmack von Ingwer nicht mögen, ist eine Ingwerergänzung möglicherweise die beste Wahl. Es ist auch der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Ingwer bekommen, um eine mögliche Wirkung auf die Gewichtsabnahme zu haben.
Die Dosierungen variieren zwischen den Marken, liegen jedoch normalerweise zwischen 500 und 1.500 Milligramm pro Tag.
Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
Mehrere Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen Ingwer enthalten. Einer klinische Studie festgestellt, dass eine Kombination aus grünem Tee, Capsaicin (das Zeug, das scharfe Pepperoni heiß) und Ingwerextrakt steigerte die Gewichtsabnahme und verbesserte die Insulinsensitivität bei Frauen mit Übergewicht.
Lesen Sie unbedingt die Produktetiketten und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Nahrungsergänzungsmittel können mysteriöse Inhaltsstoffe enthalten oder mit bestimmten Medikamenten schlecht interagieren.
Behutsam vorgehen: Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Die Verwendung von Ingwer beim Kochen ist ziemlich risikoarm. Aber Ingwer ist wirklich stark – wie Sie wissen, wenn Sie jemals zu viel zu einem Rezept hinzugefügt haben und es gegessen haben verbrenn dir die zunge (wir waren dort). Daher müssen Sie möglicherweise einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie eine Nahrungsergänzung planen.
Da es Ihre beeinflussen kann Verdauung , kann es zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen kommen. Es könnte auch bestehende Gallenblasenprobleme wie Gallensteine verschlimmern.
Sie sollten keine Ingwerpräparate einnehmen, wenn Sie einen Blutverdünner einnehmen, da Ingwer mit dem Medikament interagieren kann.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen oder Bedenken hinsichtlich einer Ingwerergänzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Einkaufsführer: Ingwer-Edition
Wenn Sie Ihrem Essen Ingwer hinzufügen möchten, um zu sehen, ob es beim Abnehmen hilft, sollte jedes Produkt, das Sie wählen, in Ordnung sein – ob Sie bio oder konventionell, frisch oder pulverisiert sind. Der gleiche Rat gilt für verpackte Ingwertees.
Wenn Sie jedoch Ingwerkapseln oder ein Ingwer enthaltendes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme einnehmen möchten, sollten Sie etwas anspruchsvoller sein.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, bevor sie freigegeben werden. Die FDA übt nur die Post-Market-Regulierung aus, was bedeutet, dass sie sich erst einmischtnach demein Supplement ist auf dem Markt und es gibt ein Problem. Und die FDA verfügt möglicherweise nicht über die Ressourcen, um jedes Problem zu erfassen und anzugehen.
Außerdem gibt es keine Garantie dafür, dass das, was auf dem Supplement-Etikett steht, tatsächlich das ist, was in der Flasche ist. Soweit Sie wissen, könnten Ihre „Ingwer“ -Kapseln tatsächlich mit Sägemehl und Paniermehl gefüllt sein. Das ist bedauerlich, aber es ist die Welt, in der wir leben.
Glücklicherweise testen einige Drittorganisationen – United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab und NSF International – Nahrungsergänzungsmittel auf Qualität (und, um ehrlich zu sein, Ehrlichkeit).
Wenn Sie den Weg der Nahrungsergänzung gehen möchten, stellen Sie sicher, dass die Marke, die Sie kaufen, von einer dieser Organisationen getestet wurde.
Gewichtsverlust 101
Obwohl die Forschung zu Ingwer zur Gewichtsreduktion vielversprechend erscheint, ist sie definitiv keine Garantie.
Es gibt kein Produkt auf dem Markt, mit dem Sie sicher abnehmen können, ohne es auch zu machen Umstellung deiner Ernährung und Lebensstil. Und wenn Sie nachhaltige Veränderungen vornehmen, kann eine Gewichtsabnahme mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel erfolgen.
Ingwer kann ein Werkzeug in Ihrem Arsenal zur Gewichtsabnahme sein, aber es ist definitiv kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil.
satanischer Geldzauber
Wenn Sie den Rat eines Profis benötigen, um ein Gewichtsverlustziel zu erreichen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater (RDN) oder einen Arzt (z. B. einen Arzt oder eine Krankenschwester). Und bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da Ingwerpräparate mit einigen Medikamenten negativ interagieren können.
