8 Dinge, die Sie dieses Jahr alleine ausprobieren sollten (Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein)

Dank der sozialen Medien sind wir immer mit unseren Freunden verbunden (sowie mit ehemaligen Kollegen, Leuten, die wir in der High School nur vage kannten, und Randos, die wir einmal auf einer Party getroffen haben). Dieser ständige Zugriff auf die digitalen Persönlichkeiten anderer Personen kann den Anschein erwecken, als würden wir ständig mit anderen Personen interagieren – und erschwert das Trennen der Verbindung.

Es kann schwierig sein, sich wohl zu fühlen, Dinge alleine zu tun. Tatsächlich, Forschung zeigt dass Menschen sich Sorgen darüber machen, wie andere sie wahrnehmen, wenn sie eine Aktivität alleine durchführen, und überschätzen, wie sehr sie Aktivitäten aufgrund der Anwesenheit anderer genießen werden. Aber es spielt keine Rolle, ob Sie jemand sind, der seine Zeit allein liebt oder Energie davon bekommt, von Menschen umgeben zu sein – sogareingefleischte Extrovertiertebrauche mal eine Pause. Hier sind acht Aktivitäten, die Sie dieses Jahr selbst ausprobieren können:

1. Machen Sie eine Reise.

Wenn Sie schon einmal in einer Gruppe gereist sind und den Wunsch verspürt haben, loszuziehen und Dinge zu sehen, die die Gruppe nicht interessiert, ist es an der Zeit, eine Solo-Reise zu planen. Experten sagen, dass das Erkunden eines neuen Ortes, umgeben von neuen Menschen – und möglicherweise einer neuen Sprache – Ihrem Gehirn hilft, Verbindungen herzustellen und Belastbarkeit, Stärke und geistige Flexibilität aufbaut.

„Allein zu reisen kann ein Gefühl der Unabhängigkeit und Selbständigkeit und ein Gefühl von Selbstvertrauen aufbauen, das Sie vielleicht vorher nicht hatten“ sagt Gail Saltz, M.D., Psychiaterin und Autorin von Die Macht des Unterschieds: Die Verbindung zwischen Unordnung und Genie . Das Lösen von Problemen, wenn wir unsere Komfortzone verlassen, unabhängig davon, ob die Dinge wie geplant verlaufen oder nicht, hilft uns auch, uns erfolgreich und gestärkt zu fühlen, sagt sie.

2. selber kochen…

„Wenn Sie hausgemachte Mahlzeiten genießen können, sitzen Sie auf dem Fahrersitz dessen, was Sie konsumieren“ sagt Grace Derocha , ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Gesundheitstrainer. „Wenn Sie es selbst tun, sind Ihnen keine Grenzen gesetzt.“

Zeitleiste der Dating-Stufen

Für sich selbst zu kochen bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen um die Nahrungsmittelallergien oder -präferenzen anderer machen müssen, und es hilft Ihnen auch, ein Repertoire an Rezepten aufzubauen und fördert das Lernen und die Kreativität, sagt Derocha. Wenn Sie neu in der Küche sind, empfiehlt sie, mit . zu beginnen einfache Rezepte die Lebensmittel und Aromen enthalten, die Sie bereits mögen, und einige entwickeln solide Kochgrundlagen . Speichern Sie das Sous-Vide für später!

3. und nehmen Sie sich auch für eine Nacht in der Stadt mit.

Allein zu essen ist mit einem Stigma verbunden, das Restaurants weiterhin fördern, indem sie konsequent Tische für zwei oder mehr Personen decken, sagt Derocha. Aber sie fügt hinzu, dass allein das Essen uns hilft, uns mit unseren Gedanken zu verbinden und unser Essen zu genießen und zu genießen, ohne von unseren Gefährten beeinflusst zu werden’ Gewohnheiten— Studien zeigen dass wir die Geschwindigkeit, Menge und Auswahl der Leute nachahmen, mit denen wir speisen.

4. Sex haben.

Nein, Sie brauchen keinen Partner, um ausgelassen zu werden. Masturbation hat viele Vorteile für körperliche und geistige Gesundheit, egal ob wir Single sind, sich verabreden oder in einer festen Beziehung leben. Es kann sogar Sex mit einem Partner machen angenehmer .

„Masturbation fühlt sich nicht nur großartig an, sondern tut auch dir gut“ sagt Emily Morse, Sexologin und Gastgeberin der Sex mit Emily Podcasts. „Es baut Stress ab, und es lehrt Sie über Ihren Körper und was sich für Sie gut anfühlt, was sexuelle Sicherheit im Schlafzimmer stärkt.&b

5. Adoptiere ein Haustier.

Suchvorschläge dass die Interaktion mit Tieren Stress und Angst reduzieren und möglicherweise sogar die Herzgesundheit verbessern kann. Haustiere bieten auch ihren Menschen eine tägliche Struktur und ein Gefühl der Sinnhaftigkeit, sagt Saltz. (Und sie sind, wissen Sie, liebenswert.) Körperlicher Kontakt mit Haustieren kann sogar verursachen die gleiche physiologische Veränderung in unserem Gehirn wie die Berührung anderer Menschen.

Die American Society for the Prevention of Cruelty to Animals schätzt, dass 6,5 Millionen Tiere kommen jedes Jahr in das Tierheimsystem, so dass viele Haustiere ein liebevolles Zuhause suchen. Wenn Sie noch nicht bereit für einen dauerhaften pelzigen Freund in Ihrem Leben sind, können Sie trotzdem die gesundheitlichen Vorteile der Tiergemeinschaft erleben Förderung oder Freiwilligenarbeit in einem Tierheim oder einer Adoptionsveranstaltung.

6. Tanzen, tanzen, tanzen.

Tanzen bietet viele gesundheitliche Vorteile , einschließlich der Erhöhung der kardiovaskulären Kapazität, der Aufrechterhaltung des Gehirns und der Verbesserung des Gleichgewichts. Und das Tanzen in der Privatsphäre Ihres Schlafzimmers bietet diese Vorteile und mehr – die Musik, zu der Sie tanzen, kann auch für Sie therapeutisch sein, sagt Derocha.

„In der Lage zu sein, ohne Urteil allein zu tanzen, ermöglicht es Ihrem kreativen Geist, sich wirklich zu erweitern und das Gefühl zu haben, dass alles möglich ist“ Sie sagt.

7. Trainiere.

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Bewegung ganz oben auf der Liste der Aktivitäten steht, die gut für unseren Körper und unser Gehirn sind.

„Mehrmals wöchentlich kräftiges Training kann leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen helfen – und es hebt definitiv Ihre Stimmung“ sagt Saltz. „Bewegung kann Ihnen helfen, Gedanken zu ordnen, sich klarer zu konzentrieren und Stress abzubauen.“ Und während das Training mit anderen Menschen keinen dieser körperlichen und geistigen Vorteile zunichte macht, kann es dir ermöglichen, alleine zu gehen, in deinem eigenen Tempo zu gehen, anstatt den Druck zu verspüren, mit einer Gruppe mitzuhalten, fügt sie hinzu.

pflanzliche Heilmittel gegen Bluthochdruck

8. Erkunden Sie die Natur.

Die gesundheitlichen Vorteile der Natursind kein Geheimnis: Studien zeigen weiterhin, dass das Draußensein macht uns glücklicher , kreativer, weniger gestresst und sogar körperlich fitter. Daniel Amen, M.D., Psychiater und Gründer von Amen Kliniken , stellt fest, dass viele Amerikaner zu wenig Vitamin D haben, weil sie zu wenig Sonnenschein bekommen. Und während es großartig ist, Zeit draußen mit anderen Menschen zu verbringen, kann ein Solo-Spaziergang im Wald dazu führen, dass Sie sich zentrierter fühlen.

Laut Derocha gibt es auch Vorteile, wenn wir unsere Solo-Workouts draußen machen, wo wir dazu neigen, länger als drinnen zu trainieren, mehr Lust haben, für zukünftige Workouts zurückzukehren und ein höheres Selbstwertgefühl erfahren.

Ob Sie am Ende mehr Solo-Aktivitäten genießen, hängt von Ihrer Denkweise ab: Wenn Sie daran hängen, dass andere Sie als einsam wahrnehmen, werden Sie wahrscheinlich keine so positiven Erfahrungen machen. Aber wenn Sie Ihre Einstellung ändern und auf die Idee von ein wenig hochwertiger Zeit für sich kommen können, kann mehr Zeit allein gut für Sie sein.

„Sie sind immer bei sich selbst, daher ist es wirklich am besten, sich selbst kennenzulernen und eine dauerhafte Beziehung aufzubauen“ sagt Derocha. Ziel ist es, Ihr persönliches Gleichgewicht zu finden, aufzuladen und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.