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Vergessen Sie die App oder den Kalender. Wenn Sie mit PMS-Völlegefühl zu kämpfen haben, müssen Sie nur wissen, dass Ihre Periode kommt – Ihre Jeans – die buchstäblich über Nacht von gut bis unangenehm eng wird.
Blähungen – wenn Ihr Körper zusätzliches Wasser zurückhält – ist ein klassisches Symptom vor der Periode und auch eines der nervigsten. Ein aufgeblähter Bauch sollte im Großen und Ganzen keine so große Sache sein. Und dennoch kann es dazu führen, dass Sie sich ernsthaft elend fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, damit fertig zu werden und vielleicht sogar vollständig Ihre Blähungen zu verbannen. Wenn sich Ihr oberer Knopf das nächste Mal anfühlt, als würde er platzen, probieren Sie eine (oder hey, alle!) dieser intelligenten Strategien aus.
Wie man die Blähungen bekämpft
Sich an mehreren Tagen im Monat wie eine Wurst in einer Hülle zu fühlen, ist definitiv nichts, womit Sie leben müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie Blähungen während der Periode reduzieren können.
1. Überprüfen Sie Ihre Salzaufnahme
Zu viel Natrium in Ihrem System kann dazu führen, dass Ihre Zellen an mehr Wasser hängen, was zu Schwellungen führen kann. Halten Sie sich an eine natriumarme Diät, zumindest während Ihrer Periode, kann einen langen Weg gehen Bauch aufblähen in Schach halten.
Achten Sie darauf, mehr vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, die von Natur aus salzarm sind. Versuchen Sie, Essen zum Mitnehmen oder im Restaurant und verpackte oder verarbeitete Snacks zu reduzieren, die in der Regel Salzbomben sind.
2. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem System haben, speichert Ihr Körper das kostbare H2O, das in der Nähe ist, was ein Rezept für Schwellungen ist. Dehydration kann auch zu Verstopfung führen, was den Blähbauch noch schlimmer macht.
So wie viel soll man trinken ? Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, aber neuere Beweise deuten darauf hin Sie sollten etwa neun 8-Unzen-Gläser pro Tag anstreben und zusätzlich viel wasserreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse essen.
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Das ist wiederum nur eine grobe Schätzung. Ihre Bedürfnisse können höher sein, wenn Sie sehr aktiv sind oder viel Zeit im Freien in einem heißen Klima verbringen.
3. Holen Sie sich mehr Magnesium
Dieses Mineral ist ein Elektrolyt, was bedeutet, dass es helfen kann, den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem System zu regulieren. Das zeigen ältere Befunde Ergänzung mit 200 Milligramm (mg) täglich kann leichte prämenstruelle Blähungen lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Magnesiumpille oder legen Sie Wert darauf, in den Tagen, bevor Ihre Blähungen normalerweise auftreten, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nüsse, Spinat, schwarze Bohnen, Erdnussbutter, brauner Reis und Kartoffeln sind gute Quellen.
4. Packen Sie das Kalium ein
Wie Magnesium ist Kalium ein Elektrolyt, das den Natriumspiegel unter Kontrolle hält und den Körper dazu anregt, überschüssiges Wasser freizusetzen.
Die meisten von uns bekommen nicht so viel, wie wir brauchen, daher ist es eine gute Angewohnheit, die empfohlene Menge von 2.600 mg täglich zu erreichen.
Bananen sind eine ziemlich gute Quelle, aber Sie werden mit Trockenfrüchten, Linsen, Eichelkürbis und Kartoffeln tatsächlich mehr für Ihr Kaliumgeld bekommen.
5. Stärken Sie Ihren B6
Vitamin B6 ist eine Art PMS-All-Star. Während Forschung ist begrenzt und weitere Qualitätsstudien erforderlich sind, können B6-Ergänzungen helfen, PMS-Symptome wie Blähungen, Brustspannen, Akne und sogar Stimmungsschwankungen wie Depressionen und Reizbarkeit zu lindern.
Sie können eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung einnehmen (fragen Sie zuerst Ihren Arzt) oder mehr B6-reiche Lebensmittel wie Kichererbsen, Thunfisch, Lachs, Hühnchen, Truthahn und Bananen zu sich nehmen.
6. Beweg dich
Bewegung hält die Dinge in Ihrem Magen-Darm-System in Bewegung, was es im Allgemeinen zu einem beliebten Kampf gegen Blähungen macht.
Es könnte besonders vorteilhaft für Blähungen sein, die durch PMS ausgelöst werden, da es regt die Hormonproduktion an die normalerweise kurz vor der Periode ein Bad nehmen. Strebe an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderater bis starker Aktivität an – und mehr, wenn du es schwingen kannst.
7. Sag so lange zum Stress
Frauen mit höheres Stressempfinden haben eher störende PMS-Symptome, einschließlich Blähungen. Wege zu finden, sich zu entspannen und abzuschalten, kann helfen, die Anspannung zu bändigen und als Ergebnis etwas Schwellungen abzuwehren.
Fangen Sie an, öfter Yoga zu machen, nehmen Sie sich Zeit für Meditation oder Tagebuch, planen Sie eine Massage oder gewöhnen Sie sich an ein paar beruhigende ätherische Öle schnuppern . Wenn es Ihnen hilft, sich kühler zu fühlen, funktioniert es.
Warum kommt es überhaupt zu Blähungen während der Periode?
Wie Sie vielleicht vermuten, hängt alles von den Hormonen ab. Der Hormonspiegel des Körpers wie Östrogen und Progesteron sinkt in den Tagen vor Ihrer Periode steil. Es ist dieser scharfe Tropfen, Experten denken , die PMS-Symptome auslösen können, einschließlich Wassereinlagerungen, die Sie aufgebläht fühlen.
Mach dich bereit, hier kommt es
Zu wissen, wann das Aufblähen beginnt, kann Ihnen helfen, Schritte zu unternehmen, um es zu stoppen, bevor es beginnt – oder zumindest den Druck und das Aufblähen auf ein Minimum zu reduzieren. Im Allgemeinen können Sie sich darauf verlassen, dass die PMS-Symptome etwa 5 Tage vor dem erwarteten Beginn Ihrer Periode auftreten – und sich etwa beim Eintreten Ihrer Periode abschwächen.
Natürlich sind der Zyklus und die Erfahrung vor der Periode jeder Frau ein wenig anders. Wenn Sie Ihre Symptome einige Monate lang verfolgen, werden Sie wahrscheinlich ein Muster entdecken, wann Ihre Blähungen normalerweise beginnen.
Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie a Perioden-Tracker-App – Solange Sie Ihre Symptome konsequent aufzeichnen, wird beides die Arbeit erledigen.
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Wann sollte ich den Doc anrufen?
Leichte Blähungen während der Periode, die einige Tage anhalten und dann verschwinden, sind im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis. Wenn es so weit ist, dass Ihre Blähungen oder andere PMS-Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt auf jeden Fall benachrichtigen.
Sie können verschreibungspflichtige Diuretika oder Wassertabletten empfehlen, die helfen können, die Flüssigkeitsansammlung auf ein Minimum zu reduzieren. Antibabypillen, die die PMS-Symptome insgesamt reduzieren können, können eine weitere gute Option sein.
Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn Ihre Blähungen von anderen Symptomen begleitet werden, wie Schmierblutungen zwischen den Perioden, Gewichtsverlust, blutiger Stuhl, Übelkeit oder Erbrechen, Durchfall, Sodbrennen, das nicht verschwindet, oder Fieber. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass die Blähungen durch eine andere Erkrankung als PMS verursacht werden.
