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Sind Sie mit der Fähigkeit ausgestattet, jede Nacht sofort einzudösen und bis zu dem Moment – oder kurz bevor – Ihr Wecker klingelt, zu schlafen? Nein? Dann kannst du dich wahrscheinlich damit identifizieren, mitten in der Nacht von schrecklichen, irrationalen Gedanken geweckt zu werden.
Wiki Daniel Craig
„Warum hat Sarah nicht auf meine E-Mail geantwortet? Ist sie sauer auf mich?”
„Was ist, wenn ich eine Krankheit habe, von der ich nichts weiß?“
„Gebe ich zu viel Geld für das Internet aus?einkaufen?”
„Habe ich mich bei der Arbeit wie ein Idiot verhalten?“
„Geht es meiner Mutter gut?“
Dies ist ein ziemlich genaues Beispiel für meine Gedankenschleife in Nächten, in denen ich nicht schlafen kann. Und es ist anstrengend – körperlich und geistig.
Wenn Sie mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder einer Kombination aus beidem zu kämpfen haben, wird dies bekannt vorkommen. In letzter Zeit wache ich mit mehreren Projekten auf meinem Teller gegen 2 Uhr morgens auf und bleibe bis etwa 5 Uhr morgens wach. Es ist die Hölle.
Glücklicherweise habe ich mir einige Strategien ausgedacht, die mir helfen, mich zu entspannen, ohne nach meinem Telefon zu greifen und meinen müden Geist mit E-Mails und Instagram anzuheizen. Diese vier bewährten Tricks helfen mir, mich zu beruhigen und schließlich wieder einzuschlafen.
1. Erkenne (die meisten) deiner Sorgen sind absurd.
Es gibt nichts Besseres als die pechschwarze Stille mitten in der Nacht, die uns dazu bringt, die Dinge in einem völlig irrationalen Licht zu sehen. Die Nachtzeit bietet nicht die Ablenkungen wie die Tageszeit (z. B. andere Menschen, Aktivitäten und Arbeit), sodass unser Geist leicht auf Hochtouren gehen kann, wenn wir nicht vorsichtig sind. Wenn Ihre Gedankenschleife meiner ähnelt, wissen Sie, dass diese Gedanken zu keiner anderen Tageszeit auftauchen.
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Unser Verstand kann leicht auf Hochtouren gehen, wenn wir nicht vorsichtig sind.
Der Morgen hingegen bringt eine ganz neue Perspektive. Wenn ich aufwache, mich aufsetze und mich an meine überaktiven Sorgen erinnere, verdrehe ich die Augen und schüttle den Kopf über mich selbst. Ich versuche, mich an dieses Augenrollen und Kopfschütteln während meiner nächsten Panikattacke um 2 Uhr morgens zu erinnern.
2. Schreiben Sie es auf.
Wenn dir eine Million Dinge einfallen, die du auf deine To-Do-Liste setzen kannst, oder irgendetwas Konstruktives (ein Vorteil der Stille am frühen Morgen sind diese zufälligen Glühbirnen-Momente der Inspiration), schreibe es einfach auf. Halten Sie ein Old-School-Notizbuch und einen Stift auf Ihrem Nachttisch, damit Sie Ihr Telefon nicht zücken und in eine 45-minütige Social-Media-Affäre gelockt werden. Es gibt nichts Schöneres, als das, was Ihnen in den Sinn kommt, auszuschütten, einschließlich wichtiger Aufgaben, Notizen und Ideen, um sich sofort ruhiger zu fühlen.
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7 Möglichkeiten, mit wenig bis keinem Schlaf durch den Tag zu kommen3. Atmen Sie tief ein.
Sobald Sie die unlogische Natur Ihrer Sorgen erkannt und/oder Ihre Gedanken zu Papier gebracht haben, erfordert der nächste Schritt etwas Disziplin. ImDie Schlafrevolution, sagt Arianna Huffington, dass sie sich einen ruhigen See zum Einschlafen vorstellt.
Sie nennt Atmen auch den ultimativen Schlaf-Hack: 25 tiefe Atemzüge und das Visualisieren eines Bildes von etwas Ruhigem können magische Kräfte haben, ich schwöre. Probieren Sie es aus (und nicht nur zwei tiefe Atemzüge und ein flüchtiges Bild). Verpflichte dich dazu! Was ist die Alternative?
4. Erinnere dich daran, dass es dir gut geht.
Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie etwas Schlaf verlieren? Sie fühlen sich am nächsten Tag müde? Kaufen Sie einen extra großen Kaffee (oder zwei) und gehen Sie in der nächsten Nacht früher schlafen. Sofern Sie nicht so etwas wie ein wichtiges Arbeitsereignis haben, können Sie die Pläne für den folgenden Abend wahrscheinlich absagen. Ich habe dies in letzter Zeit ein paar Mal getan und die Leute unterstützen mich überraschend, wenn ich ihnen die Wahrheit sage: „Ich habe nicht gut geschlafen. Ich war letzte Nacht zu gottlosen Stunden wach. Ich wäre heute Abend eine wirklich schreckliche Gesellschaft.” Die Leute verstehen es. Fast jeder hat das schon einmal in seinem Leben erlebt. Es passiert.
Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie etwas Schlaf verlieren?
Lustigerweise hilft mir dieser letzte Ratschlag wirklich, am Ende wieder einzuschlafen. Ich stelle mir einen ruhigeren Tag vor, ein großes Starbucks-Soja-Miso auf meinem Schreibtisch, und die folgende Nacht verbrachte ich damit, trashiges Reality-TV auf meiner Couch zu sehen. Und ich werde lachen, wenn ich mich an meine Mitternachtspanik in der Nacht zuvor erinnere.
Jaime King Kyle Newman
Susie Moore ist Kolumnistin für Life-Coach von Greatist und Vertrauenscoach in New York City. Melde dich für kostenlose wöchentliche Wellness-Tipps bei ihr an Webseite und schaut jeden Dienstag wieder vorbei, um ihre neueste No Regrets-Kolumne zu sehen!
