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Im Jahr 2018 schrieb der Eiskunstläufer Adam Rippon mit zwei großen Erfolgen Geschichte: 1) den Gewinn der Bronzemedaille im Rahmen des Eiskunstlauf-Teamevents und 2) die Normalisierung von Angstdurchfall. „Umarme deine nervösen Scheiße“, sagte er in ein Instagram-Video betiteltMeine zwei Düfte. „Zu jeder vollen Stunde mache ich eine nervöse Scheiße, bis ich antrete. Es ist ein Kreuz, das ich tragen muss.“
Olympia-Medaillen sind cool und alles, aber einen Platz als inoffizieller Sprecher für die Normalisierung von Angstdurchfall verdienen? Unbezahlbar.
Vielleicht haben Sie noch nie vor Millionen an Wettkämpfen teilgenommen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als ein paar erschreckende, nervenaufreibende und/oder demütigende Erfahrungen gemacht haben. Ist Ihr Verdauungssystem dann auch beim ersten Anzeichen von etwas Wichtigem aus den Fugen geraten? Du bist nicht allein.
Oder wenn Sie jemals das umgekehrte Szenario erlebt haben, eine verdrehte Verdauung, die nervöse Energie auslöst. Auch Sie befinden sich in guter Gesellschaft. Angstdurchfall ist definitiv eine Sache – hier ist, warum es passiert und wie Sie es unter Kontrolle halten können.
Woher zum Teufel kommen diese nervösen Poops?
Dank des Probiotika-Trends haben Sie wahrscheinlich gehört, wie unser Körper und unser Gehirn als eine miteinander verbundene Einheit interagieren. Dank der sogenannten Darm-Hirn-Achse sind diese beiden Organe besonders enge Freunde mit unbestreitbarem Einfluss aufeinander.
Wenn das enterische Nervensystem (ENS) Ihres Darms Signale vom Zentralnervensystem des Gehirns erhält, reguliert es den Magen-Darm-Trakt (GI).
Aber wenn Sie sich gestresst, aufgeregt, verärgert oder verängstigt fühlen, können diese chemischen Botenstoffe Ihren Magen-Darm-Trakt verrückt machen. Denken Sie an: Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.
Oder es könnte umgekehrt sein, dass Ihr Darm Signale an das Gehirn sendet und einen emotionalen Wirbelwind verursacht.
Wenn Ihre Stimmung nach einer schlechten Verdauungsstörung schlecht war, prüfen Sie, ob diese körperlichen Symptome zuerst aufgetreten sind:
- Bauchkrämpfe
- Appetitverlust
- Übelkeit
- Verdauungsstörungen
- und andere unangenehme Darmsachen
Cool, wie verhindere ich jetzt, dass ich mir in die Hose kacke?
Auf die Toilette gegangen und immer noch nervös? Und keine Lust auf einen zweiten oder dritten Durchfall? Dann lassen Sie uns mit diesen sieben Tipps eine Strategie entwickeln, um Ihre Angst zu bewältigen.
1. Langsam ein- und ausatmen
Es mag einfach klingen, aber lange, tiefe Atemzüge können den doppelten Effekt haben, Ihr Nervensystem und Ihre Verdauung zu beruhigen.
2. Bewegen Sie sich
Probiere leichte Dehnungen, Yoga oder sogar einen flotten Spaziergang im Freien aus, um aus deinem Kopf und zurück in deinen Körper zu kommen.
3. Schlürfe einen beruhigenden Tee
Einige Leute finden, dass Kräutermischungen mit Zutaten wie Kamille, Pfefferminze, Fenchel und mehr eine Magenverstimmung beruhigen können.
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4. Sei nett zu dir selbst
Es kann leicht sein, den schlüpfrigen Hang der Selbstvorwürfe hinunterzugehen, wenn Ihr Körper nicht mit Ihnen kooperiert oder mit Ihnen kommuniziert, wie Sie es möchten. Aber versuche, etwas Mitgefühl für dich selbst und den Körper zu haben, in dem du dich befindest – du tust dein Bestes, um mit Stress umzugehen – gib dir selbst etwas Anerkennung und Liebe.
5. Geerdet sein
Erdungstechniken kann eine wirklich kraftvolle Möglichkeit sein, sich vom laufenden Dialog in Ihrem Gehirn zu lösen und sich vollständig präsent zu fühlen. Versuchen Sie, Ihre Hände in Wasser zu tauchen, einen angenehmen Duft einzuatmen oder den Umgebungsgeräuschen genau zuzuhören – im Grunde alles, was Sie zurück in die Realität bringt und sich Ihrer Empfindungen völlig bewusst ist.
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6. Essen Sie etwas Leichtes
Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn sich Ihr Magen-Darm-Trakt schief verhält, ist, ein paar schwer verdauliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Bleiben Sie bei einigen weichen, einfachen Alternativen wie Weißbrot, Bananen und Reis, bis die Symptome vorüber sind.
7. Bitte um Unterstützung
Am Flughafen auf den großen Flug warten oder vor einem großen Ereignis Ruhe bewahren? Es ist absolut nichts falsch daran, ein paar Worte der Bestätigung von einem geliebten Menschen zu suchen. Es ist keine Verletzlichkeit; es ist eine Bestätigung und jeder könnte mehr davon gebrauchen, um sich ruhig, selbstbewusst und zentriert zu fühlen.
Was also, wenn die schnellen Tricks nicht funktionieren?
Wissen Sie, wie wir über körperliche Symptome gesprochen haben, die vor den psychologischen kommen? Nun, es kann eine Bedingung dafür geben. Fälle von Reizdarmsyndrom (IBS) , die Sie vielleicht in unzähligen TV-Spots gesehen haben, steigen an.
Obwohl nicht jedes Magenproblem ein Reizdarmsyndrom ist, könnte die chronische Bewältigung von Durchfall, der mit einer Form von psychischer Belastung verbunden ist, definitiv darauf hindeuten, dass eine Erkrankung die Wurzel des Problems ist.
Experten sind sich nicht sicher, was IBS verursacht – was viele der Probleme im Zusammenhang mit Angstdurchfall verursachen kann – aber Stress und Angst sind bekannte Auslöser. Tatsächlich, IBS tritt häufig zusammen mit Angstzuständen und Depressionen auf (wahrscheinlich nicht schockierend, wenn man bedenkt, was Sie jetzt über die Darm-Hirn-Achse wissen).
Es gibt auch einige Theorien, die darauf hindeuten, dass Menschen, die RDS entwickeln, einen übermäßig empfindlichen Dickdarm haben, was die Wahrscheinlichkeit von GI-Symptomen durch bestimmte Lebensmittel oder emotionale Erfahrungen erhöht.
Auch hier stellen Sie sich sehr wahrscheinlich nichts vor, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst aus den Charts verschwindet und Ihr Bauch nachzieht (oder umgekehrt).
5 Tipps, um Angstdurchfall in Schach zu halten
1. Finden Sie heraus, was Sie auslöst
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Magen jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Chef sprechen müssen, ausdreht, erkennen Sie an, dass dies ein echter Angstauslöser für Sie ist. Auslöser sind für jeden unterschiedlich, aber in der Regel sind es Ereignisse, Emotionen oder Erfahrungen.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Therapie
Ihre Auslöser zu identifizieren und Wege zu finden, damit umzugehen, kann einMengeganz alleine zu übernehmen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist eine Möglichkeit, den Prozess zu beschleunigen und Ihre Stressoren besser in den Griff zu bekommen.
3. Setzen Sie Bewegung in Ihre Routine ein
Regelmäßiges Training kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Angstniveau haben, indem es Stress abbaut und Spannungen abbaut – finden Sie einige Aktivitäten, die Sie lieben, und beginnen Sie, sie in Ihren regulären Zeitplan zu integrieren.
4. Behalte im Auge, was du isst
Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom oder nur gelegentlichen Verdauungsproblemen stellen fest, dass die Reduzierung bestimmter Lebensmittel helfen kann, die Symptome in Schach zu halten. Einige bekannte Auslöser von Bauchbeschwerden sind Milchprodukte, Koffein, Alkohol und frittierte Lebensmittel – versuchen Sie, diese zu reduzieren und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
5. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Wenn Sie sofort Linderung benötigen, können rezeptfreie Medikamente wie Imodium und Pepto-Bismol bei Durchfall helfen. Und wenn Sie chronische IBS-Symptome haben, kann Ihr Arzt ein Langzeitrezept vorschlagen.
Wann muss ich also einen Arzt aufsuchen?
In den meisten Fällen ist Angstdurchfall überschaubar – besonders wenn Sie Ihre Auslöser kennen. Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können unmittelbare Probleme lindern, aber wenn dies ein anhaltendes Problem ist, sollten Sie Ihren Arzt anrufen.
Und wenn Ihre körperlichen Symptome nicht so schwerwiegend sind, Sie aber das Gefühl haben, dass Sie in der emotionalen oder mentalen Abteilung zusätzliche Hilfe gebrauchen könnten, suchen Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu verarbeiten – Sie werden vielleicht überrascht sein, welchen Unterschied emotionale Unterstützung macht für deinen Darm.
