Zählt Yoga als Übung?

Bewegen Sie sich rüberKettlebellsundRudermaschinen. Heutzutage scheint es fast jeder zu tunAbwärtshundoderTaubenpose. Und obwohl Yoga das Berühren der Zehen verbessert Flexibilität , und hat die Fähigkeit, Angst reduzieren , Stress , und die Schlafqualität zu verbessern – reicht das Training aus, um Fett zu verbrennen? Können Sonnengrüße wirklich die Kilometer auf dem Laufband oder die Zeit am Hantelständer ersetzen?

Das Wissenswerte

Lassen Sie uns eines klarstellen: Es gibt jede Menge großartiger Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis. Abgesehen von den mentalen Vorteilen, die wir bereits erwähnt haben, kann die Betonung der Flexibilität des Yoga dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. während Sonnengrüße, Planken und Stuhlhaltungen die Gesamtstärke erhöhen können.; Eine pragmatische randomisierte Studie zum Dehnen vor und nach körperlicher Aktivität, um Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. British Journal of Sports Medicine, 2009, Jun.;44(14):1473-0480. Yoga reiht sich auch in die Reihen der einErdbeerenundRotwein, handelnd wie ein natürlicher Antioxidans Booster und lindert nachweislich chronische und akute Schmerzen .

Aber zurück zur ursprünglichen Frage: Macht es das Sport? Um die Intensität von Yoga im Vergleich zu anderen Aktivitäten zu messen, wenden sich die Forscher der maximalen Sauerstoffaufnahme oder VO2 max zu. Das ist die höchste Sauerstoffmenge, die ein Mensch auch bei erhöhter Trainingsintensität aufnehmen kann und bestimmt damit die obere Schwelle des Herz-Kreislauf-Systems. Maximale Sauerstoffaufnahme als parametrisches Maß für die kardiorespiratorische Kapazität. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2007, März;39(1):0195-9131. Und wie Sie wahrscheinlich erraten können, wird Ihr Körper besser, wenn Sie bei Cardio-Aktivitäten (denken Sie an: Laufen, Schwimmen usw.) besser werden. Ihre VO2 max steigt. Überraschend ist, dass eine Studie ergab, dass die VO2-Rate von 10 jungen Erwachsenen um 7 Prozent stieg, wenn sie acht Wochen lang auf die Yogamatte gingen, während eine andere ältere Menschen auf die Probe stellte und einen VO2-Boost von 11 Prozent in nur sechs Wochen feststellte . Auswirkungen der Hatha-Yoga-Praxis auf die gesundheitsbezogenen Aspekte der körperlichen Fitness. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Präventive Kardiologie, 2001, undefiniert.;4(4):1751-7141. Auswirkungen von Aerobic-Übungen und Yoga auf den Baroreflex bei gesunden älteren Menschen. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. European Journal of Clinical Investigation, 1997, Jul.;27(5):0014-2972. Im Vergleich zum Aerobic-Training verzeichneten die Teilnehmer der letzten Studie im gleichen Zeitraum eine um 24 Prozent erhöhte Sauerstoffaufnahme.

Übersetzung: Während Yoga Ihnen möglicherweise nicht die gleichen Cardio-Vorteile bietet wie das Laufen auf dem Laufband, verbessern Sie sich ein wenig. Um diese Lücke auszugleichen, könnte die Lösung einfach darin bestehen, die Matte mit zu verwechselnHIIToderCardioTrainingseinheiten.

Ihr Aktionsplan

Yoga zählt definitiv als Übung. Es hat sich gezeigt, dass es die Kraft, Flexibilität und den VO2-Verbrauch erhöht. Aber darüber hinaus hat es mentale und spirituelle Vorteile, die Sie von anderen Workouts möglicherweise nicht erhalten können.

Außerdem gibt es mehrere Arten von Yoga, die es wert sind, ausprobiert zu werden.BikramYoga hält den Raumerhitztbis 105 F, Leistung oder Vinyasa-Yoga verstärken die Intensität und restaurative oder Hatha-Yoga-Kurse können sich mehr auf Atmung und Meditation konzentrieren. All diese Stile können eine Herausforderung darstellen und Ihnen helfen, in kürzester Zeit ins Schwitzen zu kommen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei jeder anderen Trainingsform das Handtuch werfen und Ihre Matte rund um die Uhr ausrollen sollten. Der Körper passt sich an zu trainieren – und die gleiche Routine kann langweilig werden – versuchen Sie also, ein- oder zweimal pro Woche Yoga zu integrieren. Und es gibt noch einen weiteren Bonus: Abwechslungsreiche Workouts können der beste Weg sein, Ihren Körper in Form zu bringen. Die Wirksamkeit von Yoga zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Stressresistenz am Arbeitsplatz. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Skandinavisches Journal für Arbeit, Umwelt und Gesundheit, 2010, Apr.;37(1):1795-990X.