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Nach unzähligen Yoga-Kursen aller Stilrichtungen in Studios weit und breit beschäftigt mich immer noch eine Frage: Warum raten manche Yogalehrer Frauen, während ihrer Periode keine umgekehrten Posen einzunehmen?
Versteh mich nicht falsch – ich bin glücklich, in der Kinderpose auf meiner Matte zu liegen, während der Rest der Klasse ihre Körper zu umgedrehten Brezeln verdreht (ein Lob an Sie, wenn Sie die Körperkontrolle haben, um in der ersten Inversion zu machen Platz!). Aber birgt das Ausführen bestimmter Posen während Ihrer Periode ein legitimes medizinisches Risiko? Oder ist es eine ebenso veraltete Idee wie weibliche Hysterie?
Invertieren oder nicht invertieren… das ist hier die Frage.
Die Gründe, warum einige Yogalehrer vorschlagen, Inversionen wie Handstand, Kopfstand und Schulterstand zu vermeiden, basieren sowohl auf der yogischen Tradition als auch auf einem potenziell erhöhten Risiko von Endometriose .
Philosophisch betrachtet wird die Menstruation im Yoga alsTeil, was bedeutet, dass die Energie Ihres Körpers nach unten fließt. Diejenigen, die gegen Inversionen sind, sagen, dass die Posen den natürlichen Energiefluss stören, daher ist es besser, die Gebärmutter nicht in die Luft zu heben oder auf den Kopf zu stellen.
Der Energiefluss ist jedoch keine Krankheit – Endometriose schon.
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Gemäß Dr. Kecia Gaither , Geburtshilfe/Gynäkologie, Endometriose ist eine Erkrankung, bei der sich Zellen wie diejenigen, die die Gebärmutter auskleiden (das Zeug, das Sie während Ihrer Periode absondern), sich außerhalb der Gebärmutter einnisten und Entzündungen, Narben, Unfruchtbarkeit und Schmerzen verursachen.
„Es wurde keine endgültige Ursache für Endometriose gefunden“ Gaither sagt. „Es gibt eine Reihe von Hypothesen oder Assoziationen, darunter retrograde Menstruation , Genetik, hormonelles Ungleichgewicht oder ein Zusammenhang mit einer Uterusanomalie.”
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Frauen werden gewarnt, dass, wenn ihr Körper auf dem Kopf steht, der Blutfluss nach hinten statt nach unten und außen fließt, was zu einer sogenannten retrograden Menstruation und möglicherweise später zu Endometriose führt.
Renommierte Yogini Gina Caputo sagt: „Die Austreibung der Gebärmutterschleimhaut während der Menstruation wird nicht durch die Schwerkraft angetrieben, sondern durch Uteruskontraktionen. Obwohl es keine allgemein gültigen medizinischen Gründe gibt, den Körper während der Menstruation nicht umzudrehen, sollte jede Frau einen Arzt konsultieren, der ihre Reproduktionsgeschichte und ihren aktuellen Zustand kennt, um zu entscheiden, ob dies für sie sinnvoll ist oder nicht.”
Es stellt sich heraus, dass eine retrograde Menstruation von geschätzten 90% der Frauen —aber nur 1 von 10 Frauen bei denen Endometriose diagnostiziert wird. Da die Ursachen der Endometriose nicht festgenagelt sind, kann es medizinisch nicht sinnvoll sein, Inversionen auszuschließen.
Gaither sagt: „Da es keine eindeutig identifizierbare Ursache für die Erkrankung gab, wäre es bestenfalls ein warnender Ansatz, Frauen mit Endometriose von bestimmten Yoga-Positionen abzuhalten.”
Eine andere Theorie besagt, dass Inversionen während der Menstruation eine “Gefäßstauung” in der Gebärmutter, was zu einem übermäßigen Menstruationsfluss führt. Dieses Risiko ist möglicherweise am relevantesten für Frauen, die längere Zeit Inversionen halten (z. B. länger als eine Tampon-Werbung, die die meisten von uns wahrscheinlich nicht tun).
„Yoga kann sich auf das autonome Nervensystem einer Person auswirken“ erklärt Caputo. „Wenn die Herausforderungen von übermäßigem Flow und Unregelmäßigkeiten zum Beispiel mit dem Stress und der Angst einer Person zusammenhängen, ist es durchaus möglich, dass Yoga hilfreich wäre. Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass das einfache Dehnen und Zusammenziehen des Gewebes, wie wir es in der physischen Yogapraxis tun, übermäßigen Fluss und Unregelmäßigkeiten beeinflusst.”
Die Idee, dass Yoga-Inversionen Endometriose verursachen könnten, ist an dieser Stelle aus medizinischer Sicht nur Spekulation. Aus philosophischen Gründen im Bereich des Yoga gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, ob Umkehrungen die Beseitigung von überschüssigem Apana verbessern können.
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Einige Lehrer sind der Meinung, dass Frauen mit geringer Energie während ihrer Periode solche energiereichen Posen vermeiden sollten, aber einige Frauen haben zu ihrer Zeit des Monats ein normales oder sogar höheres Energieniveau.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Priorisierung nicht in biologischen Funktionen, sondern in der Philosophie verwurzelt ist“ sagt Caputo. „Vieles von dem, was wir aus traditionellem Yoga gelernt haben, basiert auf einer zutiefst antiquierten Sichtweise der Menstruation und wird von Menschen diktiert, die noch nie eine Menstruation erlebt haben.“
Tatsächlich empfehlen viele Menschen sowohl in der medizinischen Welt als auch in der Yogasphäre bestimmte Yoga-Posen während der Menstruation, um die unangenehmen Symptome – wie Krämpfe und Blähungen – zu lindern, die manchmal damit einhergehen.
„Es gibt Studien, die sich mit der tatsächlichen Verwendung von Yoga-Positionen zur Linderung von Beckenschmerzen befassen“ sagt Dr. Gaither. Als Faustregel gilt: Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt.
„Für einige Praktiker sind alle umgekehrten Posen während der Menstruation in Ordnung. Und für andere sind während der Menstruation keine umgekehrten Posen in Ordnung!” Caputo sagt. „Wenn eine Frau während der Menstruation während der Yogapraxis nicht auf ihren Körper achtet, wer dann?! Ich glaube, wir sollten… beobachten, wie wir uns tatsächlich fühlen, um die bestmögliche Entscheidung für uns selbst zu treffen.”
Also, die Antwort auf meine quälende Frage? Es gibt keinen wissenschaftlich fundierten Grund, bestimmte Posen zu vermeiden, solange sie für Sie angenehm sind, unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden.
Da habt ihr es, menstruierende Mit-Yogis. Tun Sie, was Sie wollen, wann Sie wollen – und kehren Sie um, Brezelleute.
