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Zähne zusammenbeißen ist eine natürliche Reaktion auf Stress. Aber wenn dieses Pressen zu einem ausgewachsenen Zähneknirschen wird (ein Zustand, der als Bruxismus ), kann es zu einem echten Schmerz werden – buchstäblich.
Design von Wenzdai Figueroa
Zähneknirschen kann verursachen Kopf-, Ohren- oder Kieferschmerzen. Es betrifft alle Muskeln, die mit dem Kauen zusammenhängen. Wenn Sie jemals aufgewacht sind, weil Ihre Zähne gegeneinander rutschen (oder vielleicht hat Ihr S.O. Sie mit der Frage „Was ist das für ein Geräusch?“ geweckt), dann ist das „Knarren“.
Es kann subtil sein oder eine Menge Spannung in Ihrem Kiefer verursachen, als ob Ihr Kiefer immer wieder zusammengepresst wird (weil es so ist!).
Bruxismus verschlimmert sich oft nachts, da Sie nicht bewusst genug sind, um das Verhalten zu bemerken und zu stoppen. Wenn Sie oft mit einem Gefühl von Benommenheit und Schmerzen in Ihrem Kopf oder Kiefer aufwachen, kann Bruxismus die Ursache sein.
Da Zähneknirschen häufig mit Stress oder Angst verbunden ist, gibt es keine schnelle Lösung – aber Stressbewältigungstechniken können zusammen mit bestimmten Werkzeugen dazu beitragen, dass es vollständig beherrschbar wird.
Das Beste: Professioneller Mundschutz
Der beste Weg, um abgenutzten Zähnen vorzubeugen, ist das Tragen eines professionellen Mundschutzes, der bei Zähneknirschen die erste Wahl ist. Maßgeschneiderte Mundschutze bieten eine physische Barriere, um Ihre Zähne zu schützen und Symptome wie Kopf- und Kieferschmerzen zu lindern.
Der Schutz Ihrer Perlmuttbabys auf diese Weise kann teuer werden, da diese Geräte oft nicht von Versicherungen abgedeckt werden. Die Herstellung eines solchen kann zwischen 200 und 1.000 US-Dollar kosten.
Sie müssen zu Ihrem Zahnarzt gehen, um Abdrücke von Ihren oberen und unteren Zähnen machen zu lassen, und dann wiederkommen, um sicherzustellen, dass der Mundschutz passt und bequem ist. Manchmal sind Anpassungen erforderlich, um die richtige Passform zu erhalten.
Es ist wichtig, jeden einzelnen Abend Ihren Mundschutz zu tragen!
Die Reparatur abgebrochener Zähne (und des ganzen Stresses, der sich aufgebaut hat) kann teurer sein als ein Mundschutz. Wenn Sie oder Ihr Zahnarzt bemerkt haben, dass Bruxismus Ihre Zähne beeinträchtigt, befolgen Sie dessen Rat. Das Tragen eines Mundschutzes kann anfangs etwas umständlich sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen – und der ruhige Schlaf lohnt sich.
Das heißt, professionelle Ausrüstung liegt möglicherweise außerhalb Ihres Budgets, daher haben wir uns auch einige rezeptfreie Lösungen angesehen. Diese sind etwas weniger effektiv, da sie nicht genau an Ihre Zähne angepasst sind, aber es gibt halbindividuelle Optionen, und sie sindvielbesser als nichts.
Oral-B Zahnschutz für die Nacht
Bewertung: 3,7/5
Bewertungen: 505
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Dieser Mundschutz ist mikrowellengeeignet für eine semi-maßgeschneiderte Passform und mit minzigem Scope-Mundwasser aromatisiert. Es kommt mit einem Aufbewahrungskoffer.
Plackers schleifen nicht mehr Einweg-Zahnschutz
Bewertung: 3.9/5
Bewertungen: 2385
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Diese Einweg-Mundschutze werden in einer Packung mit 10 Stück geliefert, die jeweils für bis zu 30 Anwendungen geeignet sind.
Dental Duty Professioneller Zahnschutz
Bewertung: 3.5/5
Bewertungen: 5404
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Der Mundschutz von Dental Duty kann durch vorheriges Auskochen semi-individuell geformt werden und ist sowohl für den Nacht- als auch für den Tagesgebrauch geeignet.
Mache Kieferübungen vor dem Schlafengehen
Diese Übungen können helfen, Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Probieren Sie sie zu Hause vor dem Schlafengehen aus und massieren Sie zum Schluss sanft Ihren Kiefer.
- Öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und berühren Sie mit der Zunge Ihre Vorderzähne.
- Öffnen und schließen Sie Ihren Kiefer 10 Mal vollständig, öffnen Sie dann Ihren Mund und bewegen Sie Ihren Kiefer 10 Mal von einer Seite zur anderen.
- Sagen Sie den Buchstaben „N“ laut. Dies verhindert das Zusammenpressen, indem verhindert wird, dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren.
Botox
Aktuelle Studien, darunter einer im Jahr 2018 und ein weiterer im Jahr 2017 , haben herausgefunden, dass Botox-Injektionen bei manchen Menschen die Symptome des Zähneknirschens lindern können. Obwohl definitiv mehr Forschung erforderlich ist, könnte diese Behandlung vielversprechend sein, da die Wirkung mehrere Monate anhält.
Biofeedback
Hypnose
Ja, Hypnose! Es bedarf weiterer Forschung, bevor wir mit Sicherheit sagen können, dass es funktioniert, aber Hypnose hat sich auf einige Menschen mit Bruxismus positiv ausgewirkt.
In einem Fallstudie 2013 , das Zähneknirschen der Person verschwand nach sieben Sitzungen der Hypnotherapie. Und als der Forscher sich ein Jahr später bei der Versuchsperson meldete, war das Schleifen nicht zurückgekehrt.
Tippen
Klopfen wird auch als Emotionale Freiheitstechnik (EFT) bezeichnet. Bei dieser therapeutischen Technik werden bestimmte Akupressurpunkte im ganzen Körper geklopft, ähnlich wie bei der Akupunktur ohne Nadeln. Es wird oft verwendet, um Angst lindern .
Jing Tian Vermögen
Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung von erhöhtem Stress
Zusätzlich zum Tragen eines Mundschutzes können Sie diese Präventionsmethoden für einen ganzheitlicheren Ansatz zur Bekämpfung von Bruxismus in Ihren Alltag integrieren.
Von Stress
Probieren Sie eine oder mehrere dieser Stressbewältigungstechniken aus, die helfen können, Spannungen in Ihrem Kiefer zu reduzieren:
- Lesen Sie vor dem Schlafengehen. VersuchenFlucht in ein Buchum sich vor dem Schlafengehen von den Sorgen des Tages abzulenken.
- Übe Dankbarkeit. Dankbarkeit ist ein wirksames Mittel gegen Angst, und a tägliches Dankbarkeitstagebuch ist ein toller Einstieg.
- Entwickle eine Yoga-Praxis. Yoga ist eine altehrwürdige, zuverlässige Methode zur Stressreduktion (und außerdem ist sie großartig für Ihre körperliche Gesundheit).
- Versuchen Sie es mit einer gewichteten Decke. Gewichtsdecken Verwenden Sie die „Drucktherapie“, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihren Körper zu beruhigen, was zu einem ruhigeren Schlaf führt.
Substanzgebrauch begrenzen
Substanzen wie Tabak, Koffein, Alkohol und nicht verschreibungspflichtige Drogen (wie Kokain und Ecstasy) werden mit Bruxismus in Verbindung gebracht, daher kann es hilfreich sein, den Konsum dieser Substanzen während des Tages einzuschränken.
Vermeiden Sie Nägelkauen und Kaugummikauen
Kaugummi kauen oder auf Nägel, Lippen oder Wangen kauen kann dazu führen, dass sich Ihr Kiefer zur Gewohnheit macht, zusammenzubeißen. Trainieren Sie Ihren Kiefer neu, indem Sie diese Aktivitäten tagsüber vermeiden.
Besser schlafen
Kissen und natürliche Heilmittel können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Hier sind einige Produkte, die festgestellt wurden, um Schlafstress zu lindern.
MARNUR Nackenkissen Contour Memory Foam Orthopädisches Kissen
Bewertung: 4/5
Bewertungen: 966
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Einige Kissen können helfen, Kieferschmerzen bei Erkrankungen wie Schlafbruxismus und zu lindern Kiefergelenkserkrankung . Auch wenn das Kissen etwas ungewöhnlich aussieht, berichten einige Menschen mit Bruxismus von großartigen Ergebnissen, wenn sie es verwenden.
JETZT Magnesiumkapseln
Bewertung: 4.7/5
Bewertungen: 1215
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Magnesium kann helfen, Ihr Muskelgewebe zu entspannen, einschließlich desjenigen in Ihrem Kiefer, das Pressen und Knirschen verursacht.
JETZT Melatonin-Ergänzung
Bewertung: 4.5/5
Bewertungen: 1530
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Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Eine Melatonin-Ergänzung kann helfen zu verbessern Ihre Schlafqualität und lassen Sie schneller einschlafen.
Pura D’Or ätherisches Lavendelöl
Bewertung: 4.6/5
Bewertungen: 907
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Lavendel ist bekannt aromatherapeutisches Schlafmittel . Fügen Sie es einem Diffusor für ätherische Öle hinzu oder kombiniere ein paar Tropfen mit einem Trägeröl (wie Olivenöl oder Jojobaöl) und massieren Sie es in Ihren Kiefer oder Ihre Schläfen ein. (Das Trägeröl ist wichtig – tragen Sie niemals ein ätherisches Öl auf Ihre Haut auf, ohne es zu verdünnen.)
IMAK Kompressions-Schmerzlinderungsmaske und Augenkissen
Bewertung: 4.4/5
Bewertungen: 4.451
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Diese gewichtete Augenmaske blockiert das Licht vollständig, hilft dabei, Ihr Gehirn in den Schlafmodus zu versetzen und gleichzeitig Ihr Gesicht zu beruhigen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Niemand weiß genau, was Zähneknirschen verursacht. Aber es ist oft verlinkt auf Faktoren wie:
- Stress und/oder Angst
- bestimmte Medikamente, einschließlich selektiver Serotonin Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), eine Art Antidepressivum
- Kieferform/-struktur (z. B. wenn Ober- und Unterkiefer nicht gleichmäßig aufeinandertreffen)
- Konsum von Substanzen wie Alkohol, Koffein, Tabak und nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten
- Schnarchen oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe, die Ihre Atmung im Schlaf unterbricht
Ein rezeptfreier Mundschutz kann in einigen Fällen hilfreich sein, aber bei Problemen wie Kieferform / -struktur ist eine professionelle Behandlung erforderlich.
Wenn Sie abgebrochene Zähne, gebrochene Füllungen, ständige Kieferschmerzen oder häufige Kopfschmerzen bemerken, rufen Sie Ihren Zahnarzt an, um einen Termin zu vereinbaren. Sie können Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern und einen langfristigen Plan zur Behandlung der Symptome zu entwickeln.
