Kann Yogatherapie Ihrer psychischen Gesundheit helfen? Ähm, ja!

Sie müssen nicht der Yoda des Yoga sein, um große Vorteile für die psychische Gesundheit zu erzielen. Yoga kann eine erstaunliche Therapieform für Anfänger, Experten und alle dazwischen sein. So kann Yoga dir helfen, dich innerlich und äußerlich besser zu fühlen.

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Was ist Yogatherapie?

Yoga ist so ziemlich das PB&J der Workouts – es ist die perfekte Kombination. Die Mischung aus Bewegung undMeditationkann Ihnen helfen, Ihren Körper und Geist gleichzeitig zu trainieren.

Übung ist ein natürlicher Weg, um die Lautstärke Ihres Serotonin Produktion. Einige Forschungen, darunter a kleine Studie 2011 , schlägt vor, dass dies helfen kann, Depressionssymptome zu lindern.

Meditation kann deine Gedanken verlangsamen und deinen Geist klären, und Forschung schlägt vor, dass es Vorteile für die psychische Gesundheit hat.

Die Yogatherapie verwendet die gleichen Werkzeuge wie andere Yogaformen. Es konzentriert sich nur mehr auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen. Die Praxis kann Ihnen helfen, Ihre einzigartigen körperlichen, emotionalen oder mentalen Bedenken anzugehen.

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Yogatherapie kann helfen bei:

• Geist-Körper-Verbindung
• Gesamtwohlbefinden
• physische Schmerzen
• Depression
• Angst
• Stress

Wie unterscheidet es sich von normalem Yoga?

Traditionelles Yoga und Yogatherapie können beide sehr beruhigend und wohltuend sein, aber es gibt einige große Unterschiede zwischen den beiden. Es kommt wirklich auf individuelle Ergebnisse an.

Ein traditioneller Yogalehrer wird sich auf die Methoden und Praktiken des Yoga konzentrieren. Diese Kurse richten sich in der Regel an ein allgemeines Publikum. In der Yogatherapie konzentriert sich der Therapeut jedoch auf Ihre individuellen emotionalen und körperlichen Bedürfnisse.

Ein Yogatherapeut wird Ihre Bedürfnisse vor einer Sitzung beurteilen, damit er Ihre Erfahrung optimieren kann. Sie werden auch verschiedene Heilwerkzeuge durchgehen, wie zum Beispiel:

• Yoga-Haltungen
• geführte Energiearbeit
• Meditationstechniken
• Atemwahrnehmung und -kontrolle

Der Therapeut wird die richtige Balance dieser Werkzeuge basierend auf Ihren Bedürfnissen auswählen, sagt die zertifizierte Yogatherapeutin Sadie Grossman.

Ein Yogatherapeut gibt dir auch Tipps, wie du alleine üben kannst.

„Ich glaube fest daran, dass Patienten eine Sitzung mit einer greifbaren Intervention verlassen, die sie selbst üben können, damit sie sich gestärkt fühlen“, sagt Grossman.

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Was sind die Vorteile?

Stressreduzierung

Das Leben ist oft ein Stress-Fest, und Yoga-Therapie ist hier, um zu helfen. Eine konsequente Praxis kann Ihnen helfen, ruhig, konzentriert und positiv zu bleiben.

In einem kleine Studie 2012 Von 72 „gestörten“ Frauen zeigten diejenigen, die drei Monate lang ein- oder zweimal pro Woche Yoga praktizierten, größere Verbesserungen in Bezug auf Stress und Lebensqualität als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.

Angstlinderung

Viele Menschen wenden sich Yoga zu, um Angstzustände zu reduzieren. Und das aus gutem Grund! Die beruhigenden Empfindungen, die konzentrierte Atmung und die langsamen Bewegungen können helfen, das Angstniveau zu senken.

In einem kleine Studie 2009 , 34 Frauen, die wegen Angstzuständen in eine Yoga-Klinik überwiesen wurden, praktizierten 2 Monate lang zweimal pro Woche Yoga, während eine Kontrollgruppe von 31 Frauen kein Yoga praktizierte. Danach zeigte die Yoga-Gruppe eine stärkere Abnahme der Angstzustände als die Kontrollgruppe.

Verbesserte Essgewohnheiten

Meditation und Yoga beide ermutigen Achtsamkeit , und einige Forschung weist darauf hin, dass Achtsamkeit zu gesünderen Essgewohnheiten und allgemeinen Verbesserungen des Lebensstils beitragen kann. Aus diesem Grund wird Yoga oft verwendet in Genesung von Essstörungen — Es kann Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper zu haben.

Bonus: Achtsames Essen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten.

Bessere Laune

Es ist zu 100 Prozent in Ordnung, einen beschissenen Tag zu haben. Es passiert. Glücklicherweise kann Ihnen Yoga helfen, diese schlechten Schwingungen im Keim zu ersticken. Es kann Ihnen helfen, diese Endorphine zu töten und Sie fühlen sich viel besser.

ZU Studie 2017 fanden heraus, dass bestimmte Yoga-Posen die Energie und das Selbstwertgefühl steigern können. Eine komplette Yoga-Therapie-Sesh? Noch besser.

Hilft Yogatherapie bei Depressionen?

Depressionen können dazu führen, dass sich jeder abgeschnitten und isoliert fühlt. Aber denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Über 17,3 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten sind jedes Jahr von Depressionen betroffen. Studien schlagen vor, dass Yoga Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen. Hier ist wie.

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Depressionen können Ihr Energieniveau und Ihre Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigen. Yoga könnte Ihnen den nötigen Schub geben, um wieder ins Geschäft zu kommen.

Yoga kann auch auf chemischer Ebene helfen – es kann Ihren Stresshormonspiegel senken Cortisol , die auch verlinkt ist Depression .

Profi-Typ: Grossman schlägt Gruppensitzungen vor, wenn Sie unter Depressionen leiden, da das Gruppensetting helfen kann, ein Gefühl der Isolation zu bekämpfen.

Kann man regelmäßig Yoga als Therapieform praktizieren?

Ja! Yoga kann als Therapieform eingesetzt werden. Aber denken Sie daran, dass es kein Allheilmittel ist. Yogatherapie kann die Wirkung anderer Behandlungen (wie Medikamente oder Psychotherapie) nicht ersetzen, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert!

PSA: Yogatherapie kann am besten funktionieren, wenn sie mit anderen Behandlungsformen kombiniert wird.

Takeaway: Vor- und Nachteile der Yogatherapie

Yogatherapie kann Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit einen großen Glanz verleihen. Hier ist ein tiefer Einblick in alle Vor- und Nachteile, damit Sie entscheiden können, ob es das Richtige für Sie ist.

Vorteile:

• hilft dir, Ziele zu setzen
• freundlich für alle Fitnesslevel
• kann die allgemeine Gesundheit verbessern
• arbeitet deinen Verstand ausundKörper
• kann Stress und Angst abbauen
• kann depressive Symptome lindern ease

Nachteile:

• nicht für jeden das Passende
• könnte auf körperlicher und emotionaler Ebene eine Herausforderung sein
• kann teuer sein (aber das hängt vom Studio oder Therapeuten ab)