Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
An dieser Stelle wissen Sie, dass ein großartiges Training nicht bedeutet, dass Sie viele teure Geräte benötigen oderschicke Fitnessgeräte. (Du kannst trainierenan Ihrem Schreibtischoderauf der Treppein einem Park, wenn es sein musste.) Und wenn Sie die Intensität aufpumpen, braucht es auch nicht viel Zeit. Als Beweis sehen Sie sich dieses 25-minütige hochintensive Zirkeltraining an, das Sie zu Hause durchführen können.
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Was ist der Unterschied zwischen Schaltungen, Supersätzen und Intervallen?Was es lohnenswert macht, ist der Schaltungsaufbau. Mit nur 8 Zügen, die mehrmals wiederholt werden, ist es einfach, sich die Routine zu merken und sie fast überall auszuführen. Und je öfter Sie es tun, desto stärker werden Sie. Wenn Sie es also anfangs nicht ganz beherrschen, gehen Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo vor. Der Instruktor bietet Änderungen an, und Sie können die Intensität jedes Mal erhöhen.
Weitere Informationen zu den Schaltungen finden Sie unten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch, bevor Sie auf Play drücken.
Anna Stuart eine andere Welt
Zur Zusammenfassung: Machen Sie 4 Runden mit jeweils zwei Übungen. Führen Sie die erste Übung (A) 30 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und führen Sie dann die zweite Übung (B) 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für 3 Runden pro Zirkel (machen Sie jede Übung dreimal). Machen Sie eine 1-minütige Erholung zwischen den Schaltkreisen.
Schaltung 1:
- Abwärts gerichteter Hundeauslauf
- Kniebeugen
Schaltung 2:
Wie lange sollte ich mit dem Sport warten, nachdem ich Alkohol getrunken habe?
- Brustöffner Jumping Jack
- Bergsteiger
Schaltung 3:
Zhang Jin-Filme
- Stromsprung
- Tasmanischer Teufel Handtuchpeitsche
Runde 4 (Countdown):
- Hochdrücken
- Blocker-Wandsprung
(Countdown ist 10 Liegestütze, gefolgt von 10 Sprüngen, dann 8 Liegestütze, 8 Sprünge, 6/6, 4/4 und 2/2)
4 Minuten abkühlen lassen.
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