Können Sie es mit Schlafmitteln (sogar natürlichem Melatonin) übertreiben?

Kannst du nicht schlafen? Du bist nicht allein – in der Nähe jeder dritte Mensch leiden an irgendeiner Form von Schlaflosigkeit. Wenn du dich selbst findest werfen und wenden Nachts ist es verlockend, nach einer Schlafhilfe zu greifen, um den dringend benötigten Schlaf zu bekommen. Und es gibt unzählige Optionen auf dem Markt, von verschreibungspflichtigen Pillen bis hin zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin.

Befürworter behaupten, sie seien großartig für beruhige deine rasenden Gedanken und Induzieren eines tiefen, erholsamen Schlafs (der Stoff für Träume, wenn Sie nur lange genug ausschlafen könnten, um sie zu haben), aber sind sie für den langfristigen Gebrauch sicher? Und kann Ihr Körper eine Toleranz dafür entwickeln?

wie man einen Spieler dazu bringt, sich zu verlieben

Bevor Sie in die Drogerie gehen, um Ihre Schlaflosigkeit zu heilen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Schlafmitteln zu kennen und zu wissen, wie sie in Ihrem Körper wirken. Jeder Mensch ist anders, also kann es sein, dass das, was für Sie funktioniert, für Ihren Freund nicht effektiv ist und umgekehrt.

OTC-Schlafhilfen

Viele beliebte rezeptfreie Pillen, wie Advil PM oder Tylenol PM, enthalten Diphenhydramin und Antihistamin Wird normalerweise zur Behandlung von Allergiesymptomen oder Reisekrankheit verwendet. Dieses Zeug macht Sie auch schläfrig, weshalb es häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet wird. In Kombination mit Schmerzmitteln wie Ibuprofen kann es eine Vielzahl von Symptomen behandeln – aber es wird wahrscheinlich am nächsten Tag Benommenheit verursachen, insbesondere wenn Sie nicht volle acht Stunden geschlafen haben.

Eine weitere gängige OTC-Option ist Doxylaminsuccinat, das Antihistaminikum in Unisom und Nyquil. Leider gibt es noch weniger Studien, die seine Wirkung untersuchen, aber wir wissen, dass es funktioniert ähnlich wie Diphenhydramin im Körper.

Selten eingenommen, diese Medikamente wird dir nicht weh tun , und sie helfen natürlich, wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Erkältung leiden. Denken Sie daran, dass sie als kurzfristige Lösung konzipiert sind. Die FDA empfiehlt, dass jeder, der Schlafmittel einnimmt, mit seinem Arzt wenn Schlafprobleme länger als zwei Wochen andauern – und obwohl diese Pillen als nicht gewohnheitsbildend vermarktet werden, ist es möglich, psychisch abhängig auf sie, was es schwierig macht, die Einnahme zu beenden, sobald Sie in einer Routine sind.

Natürliche Schlafhilfen

Schlafmittel wie Melatonin versprechen ähnliche Ergebnisse und sind gleichzeitig schonender für Ihr System. Melatonin ist ein Hormon natürlich hergestellt vom Körper, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren, und Sie produzieren mehr davon im Laufe des Tages, wobei die Werte abends oder nachts ihren Höhepunkt erreichen. Es kann helfen bei kurzfristige Schlafstörungen (aufgrund von Arbeitsplanänderungen oder Jetlag) oder für Menschen, die häufig Nachtschichten arbeiten .

Melatonin wirkt nicht bei jedem (bei manchen Menschen kann es Ursache Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen) und können sich verschlimmern rheumatoide Arthritis Symptome. Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen 0,2 und 5mg als sichere nächtliche Dosis, obwohl Drogeriepillen üblicherweise in Dosen bis zu 10 mg verkauft werden. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und arbeiten Sie sich nach oben, um zu sehen, welche Dosierung für Sie am effektivsten ist (eine Studie behauptet). 0,3 ist ideal).

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es schwierig sein kann zu sagen, wie viel Melatonin Sie tatsächlich einnehmen. „Da Melatonin nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente reguliert wird, ist die tatsächliche Melatoninmenge, die ein Produkt enthält, möglicherweise nicht repräsentativ für die Angaben auf dem Etikett“ sagt Jocelyn Cheng, M.D., ABPN Board-zertifizierter Neurologe. Tatsächlich kann der tatsächliche Melatoningehalt in Pillen, die legal verkauft werden, von 83 Prozent weniger bis 478 Prozent mehr als die auf dem Etikett angegebene Konzentration.

Dein Körper baut keine körperliche Toleranz auf zu Melatonin, aber es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien darüber, ob eine konsequente Einnahme sicher ist. Die Jury ist noch nicht entschieden – es gibt keine Beweise dafür, dass es die natürlichen Verarbeitungssysteme Ihres Körpers schädigt, aber es gibt auch keine Beweise dafür, dass die konsequente Verwendung völlig risikofrei ist – oder sogar eine legitime Möglichkeit, Ihnen zu helfen schlafen. Studien scheint zeigen dieses Melatonin nicht dürfen haben einen signifikanten Vorteil – es scheint die Einschlaflatenz um etwa 7-10 Minuten zu reduzieren.

Wenn Sie daran interessiert sind, andere natürliche Optionen zu erkunden, gibt es eine Vielzahl von pflanzlichen und mineralischen Heilmitteln, die Ihrem Körper beim Einschlafen helfen können. „Sehen Sie sie als Brücke zurück zum natürlichen Schlaf“ sagt Martha Cortes, DDS, Expertin für Zahn- und Schlafmedizin und Inhaberin von Schlaf Fitness GmbH . Cortes empfiehlt es auszuprobieren Baldrianwurzel (was einige bessere Studien dazu gebrauchen könnte), Kamille , Magnesium , oder ätherisches Lavendelöl , die alle in Lebensmittelgeschäften oder Convenience-Stores erhältlich sind.

Verschreibungspflichtige Schlafhilfen

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum jemand eine verschreibungspflichtige Option ausprobieren muss, aber es ist selten eine langfristige Lösung. Für Menschen, die an leiden Chronische Schlaflosigkeit , diese Medikamente können eine dringend benötigte Lösung sein, aber die Schlafsituation ist bei jedem anders – und häufig sind Therapien wie CBT-I sind eine bessere Lösung als Medikamente.

Benzodiazepine wie Temazepam können zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden, sind jedoch bekannt dafür, dass sie gewohnheitsbildend , daher ist es am besten, wenn sie nur für kurze Zeit verwendet werden. Nicht-Benzodiazepine wie Eszopiclon (das in Lunesta enthalten ist) minimieren diese Abhängigkeitseffekte, können aber dennoch verursachen Kopfschmerzen und Schwindel .

Ein weiteres häufig verwendetes Nicht-Benzodiazepin ist Zolpidem, das in Ambien enthaltene Hypnotikum, das auch zu Missbrauch führen bei falscher Einnahme. Es gibt einen Grund, warum Ärzte diese nur in bestimmten Fällen verschreiben – sie sind normalerweise nicht für eine längere nächtliche Anwendung gedacht.

Ist Süßkartoffel gut zum Abnehmen?

Die Quintessenz

Im Moment haben wir keine endgültigen Beweise dafür, dass Ihr Körper eine physische Abhängigkeit von OTC-Optionen wie Advil PM entwickelt, obwohl einige wenige Studien habe festgestellt, dass es zeigen kann Missbrauchs- oder Abhängigkeitspotential . Psychologische Abhängigkeit ist jedoch eine reale Sache, und Sie sollten sich dessen bewusst sein, wenn Sie ein neues Medikament ausprobieren.

Es ist in Ordnung, bei Bedarf Antihistaminika zu verwenden (z. B. wenn sich Ihr Arbeitsplan ändert oder Ihre lauten Nachbarn einfach nicht die Klappe halten), aber denken Sie daran, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, um Ihren natürlichen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

Die Wissenschaft hinter Melatonin ist noch weniger sicher. Weder Cheng noch Cortes empfehlen es für die Langzeitanwendung, aber es ist schwer zu sagen, ob es langfristige negative Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Das Wichtigste ist, dass es jeden anders betrifft. „Melatonin-Ergänzungen sind keine Einheitsgröße“ Cortes sagt. „Für manche hilft es beim Einschlafen; bei anderen jedoch nicht.”

Cheng empfiehlt, eine regelmäßige Schlafroutine einzunehmen, anstatt sich Nacht für Nacht auf Medikamente zu verlassen. „Wenn Sie innerhalb von etwa 20 Minuten nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett auf und gehen Sie in einen anderen Raum mit gedämpfter Beleuchtung und unternehmen Sie etwas, das wenig Stress verursacht ; Sie sagt. „Der Schlüssel ist, im Bett nicht unruhig und frustriert zu bleiben.“

Wenn Sie ständig unter Schlafstörungen leiden, ist es natürlich am besten, mit einem Schlafexperten zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, die zugrunde liegende Ursache für Ihr Schlafproblem zu ermitteln und zu beheben.