Wo werden Emotionen im Körper gefühlt? Diese Infografik wird es Ihnen sagen

Illustration von Maya Chastain

Haben Sie jemals gesagt, dass Sie „kalte Füße“, „eine Bauchreaktion“ oder „ein Schauer über den Rücken“ hatten? Sie haben sich wahrscheinlich nichts dabei gedacht, aber diese Klischees haben mehr Wahrheit an sich, als Sie vielleicht denken. Emotional Body Mapping kann Ihnen zeigen, warum.

Auf die gleiche Weise Angst und Depression kann verursachen Körperliche symptome Emotionen können sich „anfühlen“, als würden sie sich in einem oder mehreren Teilen deines Körpers sammeln. Gefühle sind unsere primäre Art, mit der Welt zu interagieren, aber viele von uns halten nicht inne und entschlüsseln, wie sie sich auf uns auswirken.

Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, eine Emotion zu benennen, kann Ihnen das Verständnis des Konzepts der körperlichen Gefühle und ihrer Umgebung dabei helfen, sich besser mit Ihrem Körper in Einklang zu bringen.

Body Mapping ist vielleicht nicht für jeden eine konkrete Lösung, aber wenn Sie jemals ein wenig Hilfe benötigt haben, um Ihre Gefühle zu entschlüsseln, könnte dies ein guter Anfang sein. Außerdem haben wir mit somatischen Therapeuten gesprochen, um Tipps zum Einstimmen zu erhalten, wenn Sie bereit sind, sich besser mit Ihrem Körper zu verbinden.

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Funktioniert das wirklich?

Sie haben vielleicht schon davon gehört Emotionsrad , die dir helfen kann, Emotionen zu kategorisieren, um besser zu verstehen, was du fühlst. Emotional Body Mapping ist eine weitere Option, und wie beim Rad hängt seine Wirksamkeit von der Person ab.

Die Forschung zum Body-Mapping ist bisher begrenzt. Enrico Glerean, der Computer- und Statistikexperte für zwei Studien zum Body-Mapping, sagt, die Forscher sammeln 'mehr Daten, aber Experimente sind noch im Gange, daher ist es noch zu früh für vorläufige Ergebnisse.'

Stellen Sie sich die Körperkarte also als ein Werkzeug vor, das wie Medikamente keine Einheitsgröße ist. Es ist nur ein Teil in einem größeren Kit, um zu lernen, wie man mit seinem Körper kommuniziert.

Also, wo genau ruhen Emotionen in unserem Körper?

Basierend auf a Studie 2014 von Glerean und seinen Kollegen sind dies die 13 Emotionen und die entsprechenden Körperteile, die sie aktivieren (oder nicht aktivieren). Wie auf einer Heatmap entspricht eine erhöhte Aktivität wärmeren Farben (Rot, Orange, Gelb), während eine verminderte Reaktion kühleren Farben (Blau, Grün, Indigo) entspricht.

Wenn Sie feststellen, dass diese Karten Ihren Gefühlen entsprechen, können Sie metaphysische Veränderungen und den Einfluss von Emotionen auf Ihr Wohlbefinden verstehen.

Wie haben sie das getestet?

Um diese Körperkarten zu erstellen, stellten die Forscher die Hypothese auf, dass unterschiedliche Emotionen mit unterschiedlichen körperlichen Reaktionen korrespondieren. Sie baten 701 Personen, auf einer Körpersilhouette die Regionen auszumalen, in denen sie eine zunehmende oder abnehmende Aktivität verspürten, als sie auf verschiedene Reize reagierten.

Die Reize, denen sie ausgesetzt waren, ähnelten denen, denen wir im wirklichen Leben begegnen: Filmausschnitte, Gespräche und überraschende Gesichtsausdrücke. Die Ergebnisse zeigten, dass für den Teilnehmerpool unterschiedliche Emotionen durchweg ähnliche Bereiche des Körpers beeinflussten.

ZU Studie 2018 von denselben Forschern durchgeführt, fanden heraus, dass die Intensität der Emotionen direkt mit der Intensität der geistigen und körperlichen Empfindungen zusammenhängt. Mit anderen Worten, je stärker das Gefühl in Ihrem Körper ist, desto stärker ist das Gefühl in Ihrem Geist.

Dies führte sie zu der Annahme, dass Gefühle wie folgt kategorisiert werden können:

• negativ (unangenehm), wie Wut, Angst, Angst und Scham
• positiv (angenehm), wie Glück, Liebe und Stolz
• Krankheiten
• Homöostase
• Erkenntnis

Sehr wenige Emotionen, wie Überraschung, sind einfach neutral.

Die Teilnehmer stellten auch fest, dass angenehme und kontrollierbare Zustände häufiger auftraten als unangenehme und unkontrollierbare. Wenn Sie jemals gespürt haben, dass Angst oder Depressionen Sie überwältigen, können Sie das Gefühl verstehen, nicht die Kontrolle zu haben.

Was ist, wenn ich meine Emotionen nicht finden kann?

„Manchmal sind sie so subtil, dass es Zeit braucht, das Vokabular zu bilden, um sie zu beschreiben“, sagt Tanmaya George , ein zertifizierter somatisch erfahrener Praktiker. Um eine Emotion physisch zu fühlen und zu benennen, musst du langsamer werden. Dafür empfiehlt sie einen achtsamen Körperscan.

„Gefühle oder Angst können eingefroren werden, sodass wir Taubheit statt Empfindungen erfahren“, sagt sie. 'Das ist mit Schock verbunden, und wenn wir zu heilen beginnen, schmilzt der Schock und die zugrunde liegenden Empfindungen kommen an die Oberfläche.'

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Sich auf Ihren Körper einzustellen und darauf zu achten, wo Sie erhöhte Empfindungen fühlen, ist der beste Weg, um ein Gefühl zu lokalisieren. George fordert ihre Kunden auf, sich darauf zu konzentrieren, ihren Körper zu erden. Wenn Sie in ein schwarzes Loch der Verzweiflung geraten, verwenden Sie ihre Anweisungen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen:

1. Bewege deine Füße und Hände sanft und reibe sie gegen eine Oberfläche, um deine Extremitäten zu spüren, und verbinde dich dann damit, wie sich das anfühlt.
2. Suchen Sie nach beruhigenden Formen oder Gegenständen und nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Erfahrung des Betrachtens in sich aufzunehmen. Welches Gefühl löst das in Ihnen aus?
3. Welche Empfindungen entwickeln sich, wenn Sie den Geruch, die Form, die Farbe und den Klang wahrnehmen?
4. Orientieren Sie sich sanft im Raum und betrachten Sie alles, als würden Sie es zum ersten Mal sehen.
5. Lenken Sie Ihren Fokus vom Unbehagen ab. Sie können auch den Bereich, der sich unwohl fühlt, beruhigen und die Wärme Ihrer Hand spüren.

Probieren Sie diese somatisch anerkannten Tipps und Tricks aus, um Emotionen zu regulieren und freizusetzen

Hilary Jacobs Hendel , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Autor vonEs ist nicht immer eine Depression, hat auch Tipps, wenn eine Emotion einen bestimmten Teil Ihres Körpers dominiert, wie z. B. Angst im Magen. Sie schlägt vor, die Stimulation zu verringern, indem Sie (wenn möglich) in einen dunklen Raum gehen und sich durch tiefe Bauchatmung auf Ihren Bauch einstellen.

„Eine tiefe Bauchatmung stimuliert den Vagusnerv“, sagt Hendel. „Der Vagusnerv ist der Nerv, den Emotionen auslösen und der durch jedes Organ im Körper verläuft. Wenn wir tief einatmen, stimuliert es den beruhigenden Teil des Vagusnervs. Beim fünften oder sechsten Atemzug beginnt man die Veränderung zu sehen.“

„Sobald Sie diese tiefe Atmung tun und sich mit Neugier, Mitgefühl und Freundlichkeit nähern, möchten Sie versuchen, alle auftauchenden Emotionen zu identifizieren und zu benennen und in den Griff zu bekommen, was Sie auslöst.“

Erden Sie sich ist ein weiterer hilfreicher Tipp, wenn Sie erhöhte Emotionen in Ihrem Körper verspüren. „Wenn du deine Füße auf den Boden legst, weiß dein Gehirn, dass sich unter dir Erde befindet. Das klingt so einfach, aber das sind Dinge, die das Gehirn beruhigen“, sagt Hendel.

Warum sollten Sie Ihre Emotionen ansprechen?

„Das Besondere an Emotionen ist, dass man sie erleben muss“, sagt Hendel. 'Man kann sich nicht aus einer Emotion herausdenken.'

Die Verbindung von Geist und Körper ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Tatsächlich, so Hendel, Ignorieren, begraben oder blockieren Sie Ihre Emotionen kann zu mehr Krankheiten beitragen. Wenn beispielsweise Ihre Geist-Körper-Verbindung schwach ist, können Sie Ihre emotionale und/oder körperliche Gesundheit vernachlässigen.

Oder Sie empfinden Scham bei Emotionen, wie z Depression . Dafür möchte Hendel betonen, dass an Ihnen nichts auszusetzen ist. Manchmal kann Ihre Umgebung verletzend sein und dazu führen, dass Sie ein „buchstäbliches, schlechtes körperliches Gefühl“ verinnerlichen. Oder, wie bei Angstzuständen, können sich diese Empfindungen, sich nicht gut genug zu fühlen, physisch in Ihrem Körper manifestieren.

Zum Glück sagt Hendel auch, dass die Entmystifizierung von Emotionen dazu beitragen kann, dass Menschen nicht mehr von ihnen überwältigt werden. Laut der bereits erwähnten Studie aus dem Jahr 2014 kann uns die Identifizierung emotionaler Veränderungen helfen, die emotionale Verarbeitung zu verstehen und affektive Störungen wie Angstzustände und Depressionen zu identifizieren.

Wann sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen?

Diese Körperkarte sollte nicht anstelle eines Psychologen verwendet werden. Wie ein Emotionsrad bietet die Body Map ein innovatives Konzept, um Emotionen zu erkennen, insbesondere in schwierigen Zeiten. Und wie es bei einem Emotionsrad der Fall ist, kann das, was für Sie richtig klingt, für andere eine etwas andere Bedeutung haben.

Sie könnten zum Beispiel glücklich sein, weil Sie sich optimistisch fühlen, was sich stark von Zufriedenheit oder Entspannung unterscheidet. Ebenso kann Angst dazu führen, dass Sie rennen oder sich unter die Decke legen möchten.

Bevor Sie Ihr Toolkit für psychische Gesundheit erstellen, sprechen Sie am besten mit einem Fachmann. Auch wenn Sie glauben, dass somatische Therapie das Richtige für Sie ist, kann ein Psychotherapeut Ihnen helfen, zunächst ein grundlegendes Verständnis Ihrer psychischen Gesundheit zu erlangen. Sie helfen Ihnen auch dabei, alle Tools, von der Atmung bis zum Body-Mapping, gleichzeitig zu verwenden.

Sobald Sie den Grundstein gelegt haben, ist es laut George der Schlüssel, einen körperorientierten oder somatischen Therapeuten zu finden. „In der somatischen Therapie lenken wir den Fokus von der Analyse von Gefühlen und Emotionen ab und ermutigen die Klienten stattdessen, diese im Körper zu spüren. Indem wir uns davon entfernen, dem Gefühl einen Namen zu geben und es stattdessen mit einer Empfindung zu verbinden, geben wir Raum für die Wahrnehmung, dass es tatsächlich eine Energie ist, und dies ermöglicht wiederum, dass diese Energie durch den Körper freigesetzt wird.“