WTF passiert mit meinem Verdauungstrakt, wenn ich laufe?

In einem lichten Waldgebiet neben einem Laufweg. Im Badezimmer eines Fremden. Hundert Meter vor der Ziellinie.

Dies sind nur einige der Orte, an denen Läufer, mit denen wir gesprochen haben, zugegeben haben, dass sie während eines Laufs geschissen haben. Und das meinen wir nicht im übertragenen Sinne: Ja, wir reden überPoop.

Harrison Glotman, 25, ein New York City Marathon-Finisher von 2014, trainierte in einer unbekannten Gegend, als ihm klar wurde, dass er gehen musste, stat. Als Glotman erkannte, dass seine Optionen darin bestanden, entweder eine Zwei auf einem Wohnrasen fallen zu lassen oder von Tür zu Tür zu gehen und Fremde zu bitten, Erbarmen mit seinen Eingeweiden zu haben, entschied sich Glotman für Letzteres. Zum Glück hatte der Besitzer des ersten Hauses, das er ausprobiert hatte, Mitleid mit ihm und bot ihm sein Badezimmer an.

Allerdings enden nicht alle Geschichten mit einem Flush. Kyle Simmons, 27, ein 100-Meilen-Ultramarathonläufer, hat dies auf die harte Tour gelernt Krispy Kreme Challenge , North Carolinas erstes Donut-Essen-Rennen (ja, Sie haben richtig gelesen). Nachdem er aus Versehen seine Hose befruchtet hatte, zog er sich beschämt vom Kurs zurück.

Die Wissenschaft hinter unserem Badverhalten

Ja, es ist umständlichThema. (Los, kichern.) Aber jeder, der regelmäßig läuft oder trainiert, weiß, dass unvorhersehbarer Stuhlgang einfach ein Teil des Sports ist. Sie können schnell ohne Vorwarnung, langsam und schmerzhaft oder manchmal gar nicht kommen.

Was ist also wirklich los? Einfach ausgedrückt erhöht das Training die Bewegung in Ihrem Magen-Darm-Trakt, sagt Jeff Crespin, M. D. , Gastroenterologe. „Wenn Sie Sport treiben, wird mehr stimuliert, was die Motilität des oberen Magens erhöht“ Crespin sagt. „Dies überträgt sich auf den unteren Magen-Darm-Trakt (GI).” Übersetzung: Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr kacken Sie.

Robynne Chutkan, M. D. , Gastroenterologe und Autor von Gutbliss , sagt, dass unser GI-Trakt muskuläre Strukturen ist, die den großen Muskeln unserer Arme und Beine nicht unähnlich sind. „Sport stimuliert die Peristaltik – die Reihe konzentrischer Kontraktionen, die die Verdauungsprodukte durch unseren Darm befördert, und bei manchen Menschen kann es zu einem Drang zum Stuhlgang führen, wenn der Darminhalt das Rektum erreicht – oder das Ende des Weges , sozusagen.”

Auch das Laufen langer Strecken beeinträchtigt Ihren Kreislauf, was schnell zu einer verzweifelten Toilettensuche führen kann. Im Wesentlichen nimmt der viszerale Blutfluss während des Trainings ab, erklärt Crespin. Das bedeutet, dass weniger Blut in den Magen-Darm-Trakt geleitet wird, sodass andere Teile des Körpers besser durchblutet werden können – nämlich die peripheren Muskeln, die das Laufen ausführen. „Dieser verminderte viszerale Blutfluss belastet den GI-Trakt und kann zu Durchfall führen“ Crespin sagt.

Die gute Nachricht: „Wenn eine Person aufhört zu rennen, normalisiert sich ihre Blutversorgung meistens noch am selben Tag“ Crespin sagt. „Der menschliche Körper ist ziemlich widerstandsfähig und erholt sich ziemlich schnell.“

Während die Panikmache „Ich-muss-sofort-gehen” Gefühl mitten im Lauf ist keine Seltenheit, es gibt auch die ebenso beängstigende Alternative: überhaupt nicht kacken zu können. Der Grund dafür ist unterschiedlich. Manchmal kann eine verminderte Blutversorgung dazu führen, dass Ihr Körper „intern nach unten drückt” Crespin sagt.

Manche Menschen haben einfach eine robustere Motilität und Peristaltik als andere, was bedeutet, dass ihre Darmmuskulatur besser funktioniert, sagt Chutkan. Auch der Flüssigkeitshaushalt spielt eine Rolle. „Wenn Sie viel Wasser trinken, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich weicher und feuchter, findet seinen Weg ins Rektum schneller und erleichtert die Ausscheidung. Oder vielleicht sind Sie dehydriert und haben harten, trockenen Stuhl, der sich nur schwer herausdrücken lässt. Chutkan fügt hinzu.

Worte, die mehr bedeuten, als ich dich liebe

Zusätzlich zu den GI-Problemen können Jitter am Renntag in beide Richtungen zu Ihren Pooping-Problemen beitragen, sagt Nancy Clark, R. D. , ein Spezialist für Sportdiätetik. „Wenn Sie bereits nervös sind, während eines Rennens Durchfall zu bekommen, kann das das Problem noch verschlimmern.“ Andererseits kann es auch den Prozess stoppen, da Nerven je nach Person eine Zunahme oder Abnahme der Peristaltik bewirken können.

So verlangsamen Sie Ihre (Toilettenpapier-)Rolle

Es gibt zwar keine todsichere Strategie, um bei Ihrem nächsten Lauf einen Not-Boxenstopp zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit von Unfällen zu verringern.

emotionaler Heilzauber

Chutkan empfiehlt, zusätzlich acht Tassen zu trinkenWasserpro Tag (zusätzlich zu Ihrer normalen Einnahme), um die Regelmäßigkeit zu erreichen. Die Einnahme einer täglichen Ballaststoffergänzung wie eines Esslöffels gemahlener Flohsamenschalen (Metamucil) zwei Wochen vor einem Rennen oder einem langen Lauf hilft auch, die Dinge seit einem Jahr zu bewegenhohes FieberErnährung kann einen regelmäßigen Stuhlgang fördern Ernährung und Lebensstil in Bezug auf die Häufigkeit des Stuhlgangs: Eine Querschnittsstudie von 20630 Männern und Frauen in EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, Apr.;7(1):1368-9800.. Begrenzen oder sogar vermeiden Sie Ihre Ballaststoffaufnahme ein paar Tage vor einem langen Lauf oder Rennen.

Die Magenmotilität kann auch durch das Trinken einer warmen Flüssigkeit ausgelöst werden, sagt Clark. Der Konsum von Kaffee, Tee, warmem Wasser oder sogar warmen Haferflocken (und sich selbst etwas Zeit zu geben, um es zu verdauen) kann Ihren Körper dazu veranlassen, auf natürliche Weise Nr. 2 zu werden.

Das vielleicht größte Rezept für eine Katastrophe besteht darin, Ihre Routine am Tag eines Rennens zu ändern, sagt Clark. Wenn Sie ein neues Energiegel oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, experimentieren Sie zuerst während eines Trainingslaufs, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Iss am Renntag Lebensmittel, von denen du weißt, dass dein Körper positiv reagiert, und meide alle Lebensmittel mit Weißmehl, die dich verstopfen können, wie Bagels, Reis und Nudeln, sowie fettige, fettige Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind .

Straßentest: Läufer wiegen auf

Okay, wir haben von den Experten im Krankenzimmer gehört. Aber was ist mit echten Läufern?

Es ist vielleicht nicht gerade wissenschaftlich, aber Blogger laufen Eric Rayvid wacht zwei Stunden vor einem langen Lauf oder Rennen auf, isst schnell Frühstück und trinkt 60 Unzen starken Tee, um sicherzustellen, dass er im Badezimmer eine gute Zeit hat, bevor er aus der Tür geht.

„Weil ich so früh aufstehe, habe ich den zusätzlichen Vorteil, sehr früh zu den Rennen zu kommen und mir nicht zu stressen, in meinen Gehege zu kommen oder bei der Gepäckabgabe pünktlich etwas fallen zu lassen“ sagt Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., eine gesunde Bloggerin und begeisterte Läuferin, schwört auf ihre morgendliche Tasse Kaffee vor einem Ausdauer-Event. „Stellen Sie sicher, dass Sie es früh genug trinken, damit Sie Zeit haben, die Einrichtungen zu besuchen und sich um die Geschäfte zu kümmern, bevor das Rennen beginnt“ Sie sagt.

Und Anthony Burdi, ein erfahrener Marathonläufer und Co-Leiter von The Rise NYC , empfiehlt, einen „Morgen-Katzenplan“ Ja wirklich. „Mach es jeden Tag als Erstes, wenn du aufwachst“ sagt Burdi. „Am Renntag“sind Sie bereit, sich auf der Toilette auszutoben, bevor Sie die Startlinie betreten.“

Aber seien Sie trotzdem vorbereitet

Weil Unfälle passieren, Laufblogger Alison Feller (der einen selbsternannten „kniffligen Magen” hat) plant sorgfältig Laufstrecken, die von Fitnessstudios, Tankstellen und Cafés gesäumt sind, die normalerweise einen verzweifelten Läufer zur Nutzung der Einrichtungen einlassen.

Und wenn keine Bäder zur Verfügung stehen? „Für den Notfall werfe ich ein Bündel Toilettenpapier in meine Shorts-Tasche“ Feller gibt zu.

Nehmen Sie sich diese weisen Worte zu Herzen, und hoffentlich vermeiden Sie ein ähnliches Schicksal wie Simmons, der Mann mit schmutzigem Schweiß, bei Ihren zukünftigen Laufbemühungen. Oh, und noch ein Ratschlag? Wie Jonathan Levit , ein Marathonläufer und Mitglied der Fitness-Community November-Projekt drückt es so eloquent aus: „Vertraue niemals einem Furz.”