Wie man eine Beziehung beendet, ohne ein Idiot zu sein

Es ist vorbei. Es spielt keine Rolle, warum Sie Ihren S.O. (hey, wir müssen die Details nicht kennen) – die Dinge müssen einfach ein Ende haben.

Die Sache ist die, dass es keineswegs einfach ist, eine Trennung zu initiieren, zum Teil, weil wir wissen, wie qualvoll es für die Person sein kann, die wir zurücklassen. Die Wissenschaft bestätigt, dass es einer der schmerzhaftesten Teile des Menschseins ist, abgeladen zu werden Soziale Ablehnung teilt somatosensorische Repräsentationen mit körperlichem Schmerz. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, Mar.;108(15):1091-6490 persönliche Ziele , lass uns uns weniger klar fühlen Wer wir sind , und eine ernsthafte Delle in unserer Lebenszufriedenheit hinterlassen Trennung ist schwer: die Auswirkungen der Auflösung einer unverheirateten Beziehung auf die psychische Gesundheit und Lebenszufriedenheit. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Zeitschrift für Familienpsychologie : JFP : Zeitschrift der Abteilung für Familienpsychologie der American Psychological Association (Abteilung 43), 2011, Okt.;25(3):1939-1293..

Aber das ist kein Grund, in einer unglücklichen Beziehung zu bleiben – und zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Trennung von Ihrem zukünftigen Ex zu mildern.

Finde die richtigen Worte (und den Mut)

Obwohl das Verfassen von SMS weniger Mut erfordert, werden Sie ein viel sanfteres Ende genießen, wenn Sie (zu) sich aufstellen und eine für beide Seiten bequeme Zeit finden, um mit Ihrem Partner von Angesicht zu Angesicht zu sprechen. Und ja, das bedeutet, dass Sie soziale Medien oder einen Dritten nutzen, um die Person, mit der Sie zusammen sind, zu informieren, dass Sie absolut bei ihnen sind, obwohl es auch nicht in Frage kommt.

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Seien Sie bereit für das unangenehme „wir müssen das beenden” Konversation, indem Sie ein paar Dinge mitbringen: ein festes Gespür dafür, was Sie wütend, verletzt oder enttäuscht macht; wonach Sie wirklich suchen; und was war gut an der Beziehung sowie an den Qualitäten, die Sie an Ihrem Partner respektieren und bewundern, sagt Lois Gold, eine pensionierte Therapeutin und Autorin von Die gesunde Scheidung .

Wiki Sean Penn

Ebenso wichtig ist der Ton der Rede. Je offener und fürsorglicher wir die schlechte Nachricht überbringen, dass es an der Zeit ist, die Dinge zu beenden, desto besser ist die emotionale Ergebnisse sind für beide Partner. „Das Hervorheben der guten Dinge, die aus der Vergangenheit kamen, zu versuchen, zu verhindern, dass Ihr Partner harte Gefühle hat, und die Schuld für Ihren Anteil an der Trennung zu übernehmen – selbst wenn Sie das Gefühl haben, nicht der einzige Grund zu sein – verringert auch die Menge an Depressionen und Stress, die die Person, die zurückgelassen wird, fühlen kann” sagt Corinne Zimmermann , Ph.D., Professor für Psychologie an der Illinois State University, der Kommunikation in engen Beziehungen (einschließlich solcher, die sich auflösen) studiert hat. Vergessen Sie also nicht, dem Mix ein wenig emotionale Bestätigung hinzuzufügen – à la „Ich weiß, das ist schwer” „Ich höre, woher Sie’kommen“ oder „Ich habe ein schlechtes Gewissen, wie es läuft“

All dies führt zu einer offenen, ehrlichen Diskussion darüber, warum die Dinge nicht funktionieren – d. kein Fingerzeig oder Vorwurf. „Anstatt der anderen Person die Schuld für all die Dinge zu geben, die sie Ihrer Meinung nach falsch gemacht hat oder wie sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt hat, ist es besser, weniger wertend zu sein und es in Bezug auf das zu formulieren, was nicht war und war für Sie arbeiten” Gold sagt.

Keine Worte finden? Wie wäre es mit so etwas wie: Ich habe das Gefühl, dass wir uns an verschiedenen Orten in unserem Leben befinden, und während ich Ihre Entscheidung bewundere, Ihre Karriere an die erste Stelle zu setzen, möchte ich wirklich jemanden, der mit mir reisen und neue Dinge ausprobieren kann. Oder: Ich finde es toll, dass du so viele Interessen im Schlafzimmer hast, aber ich fühle mich nicht wohl damit, sie mit dir gemeinsam zu erkunden, und du musst das respektieren. Oder: Ich habe das Gefühl, dass ich ständig meinen Zeitplan opfere, um Ihre Verfügbarkeit zu berücksichtigen, aber ich habe das Gefühl, dass Sie immer wieder nicht dasselbe für mich tun.

Beende es. Wirklich

Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass das Schließen eine echte Sache ist, sagt Gold, weil Sie es nicht spüren werden. (Entschuldigung.) Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine knappe Sekunde: Klarheit. „Ein Gespräch zu führen, in dem Sie Ihre Bedürfnisse äußern, Ihre Schwachstellen zum Ausdruck bringen und in Worte fassen, was funktioniert und was nicht funktioniert, ermöglicht es Ihnen, nach einer Trennung besser zu verstehen, wer Sie sind – und was Sie wollen möchten einen zukünftigen Partner suchen,” Gold sagt.

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Klarheit bedeutet auch, sich bis zum Ende zu verpflichten. „Die Unklarheit darüber, ob eine Beziehung wirklich vorbei ist, hält Sie an eine bestimmte Person gebunden und hindert Sie daran, weiterzuziehen, alternative Partner zu suchen und Ihre Identität außerhalb der Beziehung neu zu definieren“ sagt René M. Dailey , Ph.D., außerordentlicher Professor am Department of Communication Studies der University of Texas in Austin. Ihre Forschung On-Wieder/Off-Wieder-Dating-Beziehungen: Was hält Partner zurück? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of Social Psychology, 2011, Aug.;151(4):0022-4545. bestätigt, dass Menschen, die an immer wieder und wieder angebundene Beziehungen gebunden sind, mit ihrem Liebesleben gestresster und frustrierter sind als diejenigen mit weniger turbulenten Bindungen.

Dailey empfiehlt, jedem Drang zu widerstehen, Ihren Ex zu kontaktieren, in seinen Social-Media-Feeds zu lauern oder eingehend auf seine Anrufe, Posts oder andere Formen der Kommunikation zu reagieren. Sie können Ihrem Ex herzlich mitteilen, dass der Grund, warum Sie seine Anrufe an die Voicemail weitergeleitet, keine SMS zurücksenden oder ihm auf Instagram nicht mehr folgen, zu Ihrem eigenen Besten ist, fügt Gold hinzu. (Beispiel: „Es tut mir leid, wenn Ihnen das wehtut, und ich hoffe wirklich, dass Sie einen Weg zur Heilung finden können, aber damit ich weitermachen kann, muss ich die Kommunikation einstellen.”)

Indem Sie diese Grenzen für Ihre eigene psychische Gesundheit festlegen, profitieren Sie auch von der Person, von der Sie sich getrennt haben. In Kontakt zu bleiben kann falsche Hoffnungen wecken, die Menschen dazu bringen, zu einer Partnerschaft zurückzukehren, die einfach nicht funktioniert, sagt Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., Professor und Vorsitzender des Fachbereichs Psychologie an der Monmouth University und Mitbegründer von Wissenschaft der Beziehungen . „Trennungen passieren in Beziehungen, die’nicht so toll sind“ er sagt. „Indem Sie aussteigen,’erhalten Sie jeden Partner langfristig vor weiteren Schmerzen und Traumata.“

Das wegnehmen

Trennungen sind scheiße. Aber wir können sie etwas weniger schrecklich machen, indem wir netter zu der Person sind, mit der wir die Verbindung trennen. Offenheit, Ehrlichkeit und Freundlichkeit sind für das Weiterkommen ebenso entscheidend wie das Stehen zu unserer Entscheidung zu gehen. Es ist in Ordnung, sich nach dem Ende einer Beziehung einsam, verängstigt und wütend zu fühlen. Und wenn wir unser Bestes tun, um den Abschied so herzlich wie möglich anzugehen (und auf die Vorteile der Wiederentlastung zu achten), werden die unvermeidlichen emotionalen Wunden, die wir erleben (und verursachen), wahrscheinlich viel schneller heilen .