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Es besteht kein Zweifel; Regelmäßiges Training mit einem Experten, der die Show leitet, ist gut für Sie. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit einem Personal Trainer arbeiten, der Ihnen genau zeigen kann, wie es gehtKreuzheben,Klimmzug, undPlankeGleichzeitig kann auch eine Ermutigung den Kraft- und Fitnessgewinn verbessern und Ihnen helfen, eine Trainingsroutine einzuhalten. Der Einfluss einer direkten Supervision des Krafttrainings auf die Kraftleistung . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS et al. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung. Juni 2000;32(6):1175-84. Wirkung von zertifizierten Personal Trainern auf die Stufe des Trainingsverhaltens und die Trainingsmediatoren bei weiblichen College-Studenten . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 Jan-Feb;56(4):369-76.. Aber mit mehr als 200.000 Personal Trainer, die derzeit in den USA praktizieren und alle eine Vielzahl von Zertifizierungen, Spezialisierungen und Fitnessansätzen repräsentieren einen trainer finden Wer ist der Kessel zu deiner Glocke, der Tritt zu deiner Mühle, der Meister zu deiner Treppe? Genau hier, das ist wo. Beantworten Sie diese acht Fragen, bevor Sie sich für Ihr Match made in Gym Heaven entscheiden:
1. Sind sie zertifiziert?
Egal, ob Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern, Kraft aufbauen oder ein paar Pfunde verlieren möchten, Sie werden mit jemandem zusammenarbeiten wollen, der von einer Organisation Ihres Vertrauens zertifiziert wurde. Das Nationale Kommission für Zertifizierungsstellen (NCCA) ist dafür verantwortlich, sicherzustellen, dass Organisationen, die Trainer zertifizieren, die eigenen Standards der NCCA für Professionalität und Kompetenz erfüllen. Es gibt ein paar verschiedene Zertifizierungen, die von der NCCA zugelassen sind, aber eine der bekanntesten und angesehensten ist die Amerikanischer Übungsrat (ACE) . Fragen Sie einfach Ihren Trainer, woher sein Zertifikat kommt (oder machen Sie ein wenig Google-Stalking-Recherche). Sie können sich die NCCA’s ansehen vollständige Liste der akkreditierten Fitness- und Wellnessorganisationen Hier . Und wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, Schauen Sie sich diese praktische Dandy-Tabelle an das den Unterschied zwischen ACE-, NASM- und ACSM-Zertifizierungen aufschlüsselt.
2. Welche (und wie viel) Erfahrung haben sie?
Früher glaubten wir, dass die Beherrschung einer Fertigkeit nach 10.000 Stunden bewusstem Übens erreicht wurde. Doch das beliebte „Übung-macht-perfekt” Theorie war entlarvt zugunsten der nuancierteren Idee, dass “ kluges üben macht den Meister .” Mit anderen Worten, wenn es um das Erlernen einer Fertigkeit geht, ist es dieQualitätZeitaufwand für das Üben, nicht die Anzahl der protokollierten Stunden, die einen Anfänger in einen Virtuosen verwandeln. Ein Baustein einer qualitativ hochwertigen Praxis ist das schnelle Erkennen und Korrigieren von Fehler . Inwiefern ist dies für Ihren zukünftigen persönlichen Fitnesstrainer relevant? Die Trainer lernen in Echtzeit, ob ihre Methoden funktionieren oder nicht, und nehmen Anpassungen vor, um den Kunden zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Je mehr Erfahrung Ihr Trainer hat, desto besser. Außerdem zeigen Studien, dass Lehren eine großartige Möglichkeit ist, um lernen Absolventen’ Lehrerfahrungen verbessern ihre methodischen Forschungskompetenzen . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE et al. Science 2011 Aug 19;333(6045):1037-9.. Ein Trainer, der schon seit langem die richtige Technik lehrt, wird wahrscheinlich immer besser darin, die richtigen Hinweise zu geben, um das Beste aus jeder einzelnen Wiederholung herauszuholen.
Wenn Sie wissen, wie lange ein Trainer schon im Fitness-Spiel ist, vergessen Sie nicht zu fragen, wasnettErfahrung haben sie. Egal, ob Sie neu im Training sind oder ein erfahrener Athlet auf der Suche nach sportartspezifischem Training sind, Sie werden einen Trainer brauchen, der weiß, wie man mit jemandem wie Ihnen zusammenarbeitet. Einige Dinge, die Sie beachten sollten: Fitnesslevel, Alter, Gesundheitszustand, Fitnessinteressen oder andere Angaben, die Ihrer Meinung nach wichtig sein könnten.
3. Welche Strategie verfolgen sie, um Verletzungen vorzubeugen und mit ihnen umzugehen?
Viele von uns haben mit nagenden Schmerzen zu kämpfen undSchmerzenoder wiederkehrendVerletzungenund wir sind uns nicht sicher, wie wir ein großartiges Training absolvieren können, ohne ein Aufflammen zu verursachen. Wenn Sie eine alte Verletzung pflegen, sollte Ihr Trainer dazu in der Lage sein Anpassung deines Trainings um es zu umgehen. Bei neuen Verletzungen empfehlen sie, einen Arzt aufzusuchen, bevor sie wieder in den Bestienmodus wechseln.
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Vier. Sind sie auf irgendwelche Trainingsstile spezialisiert?
Der NCCA-Gütestempel kann ausreichen, damit Sie sich wohl und sicher fühlen und bereit sind, Ihre erste Sitzung zu buchen, aber wenn Sie bestimmte Ziele haben (zHandstand, fit werden fürSurfen, Kettlebell schwingen wie ein Profi) oder waren schon immer neugierig auf eine bestimmte Trainingsart (Suspensionstraining, irgendjemand?), möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass Ihr Trainer jemand ist, der den Weg weisen kann. Finden Sie heraus, ob sie in einem bestimmten Bereich formal unterwiesen wurden und zertifiziert sind, um diesen zu unterrichten. Vielleicht möchten Sie jemanden mit einem YogaFit Ausweis, a CrossFit-Level I cert oder ein Zertifikat in Kettlebell-Lifts , TRX , Pilates , Geist-Körper-Training , und so weiter. Viele Trainer machen Weiterbildungen in schwindelerregenden anderen Bereichen, von Plyometrie und Ernährung für Marathonläufer zu Gesäß- und Kreuzschmerzen! ( Klicke hier um einige weniger bekannte Zertifizierungen zu sehen, die von ACE angeboten werden, möchten Sie vielleicht nachsehen.)
Schließlich, wenn Sie die Idee mögen, mit jemandem zu trainieren, der Gesundheit und Fitness in einem akademischen Umfeld studiert hat, suchen Sie nach Trainern mit einem Abschluss in Trainingswissenschaft , Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung , oder Kinesiologie (eine Kombination aus Physiologie und Gesundheitswissenschaften).
5. Was ist das Kleingedruckte in Bezug auf Kosten und Verfügbarkeit?
Ein guter Trainer ist Gold wert. Aber für viele Leute hat der Trainer, den wir wählen, mehr mit der Menge an Gold zu tun, die wir ausgeben müssen. Machen Sie einige Vergleichskäufe, um die Durchschnittspreise in Ihrer Stadt herauszufinden. Obwohl Personal Trainer im Durchschnitt pro Stunde 2013 variieren die Preise je nach Standort. In New York City zum Beispiel kann Personal Training so wenig wie der nationale Durchschnitt oder so viel kosten wie 300 $ pro Sitzung .
Wenn ein Personal Trainer Ihr Budget zu sprengen scheint, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Einige Trainer bieten niedrigere Preise für halbprivate Workouts an, die zwischen Einzeltraining und Gruppenunterricht liegen. Sie können auch nach Rabatten für den Kauf von Sitzungen in großen Mengen fragen. Alternativ können Sie die Zusammenarbeit mit einem Trainer als zusätzlichen Bonus für Ihre Trainingsroutine in Betracht ziehen (im Gegensatz zum einzigen Mal, an dem Sie trainieren). Fragen Sie beispielsweise Ihren angehenden Trainer nach möglichen Vereinbarungen, bei denen Sie sich möglicherweise seltener persönlich treffen, aber zwischen den Sitzungen sein Programm verfolgen.
Es ist auch eine gute Idee, sich nach ihrem Zeitplan zu erkundigen – ob sie ihre Kunden jede Woche zur gleichen Zeit treffen, wie lange im Voraus sie Termine buchen, ihre Stornierungsbedingungen und ob es möglich ist, verpasste Sitzungen nachzuholen.
6. Was ist ihr Coaching-Stil?
Wenn es um die Client-Coach-Kompatibilität geht, sind Persönlichkeit und Trainingsstil entscheidend. Betrachten Sie zuerst Ihren eigenen Lernstil. Wenn Sie jemand sind, der eine Bewegung aufnimmt, indem Sie sie in ihre kleinsten Komponenten zerlegen und wiederholt demonstrieren lassen, wählen Sie einen Trainer, der daran interessiert ist Details der Übung und hat die Geduld, die Details durchzugehen.
Als nächstes: die Persönlichkeit Ihres idealen Personal Trainers. Willst du eine Cheerleaderin, die dich daran erinnert, wie großartig du für deine Bemühungen bist, oder brauchst du einen strengen, bohrenden Sergeant-Typ, der dir eher sagt, dass du härter, schneller und schwerer gehen sollst, als dir zu jedem zu gratulieren? kleiner Sieg? Entweder eine (und alles dazwischen) ist in Ordnung! Eine Studie ergab, dass Auszubildende erfolgreicher waren, wenn sie von ihren Ausbildern fortlaufend soziale Unterstützung erhielten Übungsleiter und Hindernisse von der Annahme bis zur Aufrechterhaltung in der Diabetes-Aerobic- und Widerstandsübungsstudie . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec;37(6):367-74.. Auf der anderen Seite könnten einige Klienten in Bezug auf Motivation autark sein und mit einem Trainer, der Autonomie fördert, zusammenarbeiten gel Auswirkungen eines autonomieunterstützenden Übungsunterrichtsstils auf die Übungsmotivation, das psychische Wohlbefinden und die Übungshäufigkeit bei Frauen mittleren Alters . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit. 2012 Jan;9(1):138-50..
Obwohl Sie viele Antworten erhalten können, indem Sie Ihren vielleicht-zukünftigen Trainer nach seinen Methoden fragen und wie er seine eigenen Stile und Einstellungen sieht, könnte der Besuch bei jemandem, der mit ihm trainiert, zusätzliche Einblicke bieten. Bitten Sie um Referenzen, um zu erfahren, wie es ist, der Kunde des Trainers zu sein – wie z. B. sein Lieblingsärgernis über Pünktlichkeit oder wie geschickt er in Erklärungen und Anweisungen ist.
7. Wie programmieren und verfolgen sie den Fortschritt?
Ihr Trainer sollte nicht nur in der Lage sein, ein personalisiertes Trainingsprogramm basierend auf Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau zu erstellen, sondern Ihnen auch dabei zu helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, um zu sehen, wie sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Dies könnte Workouts bedeuten, die dir bei deiner nächsten PR helfen5K, ein Programm, das Ihnen hilft, ein paar Pfunde zu verlieren, oder ein Schritt-für-Schritt-Plan, um dieHandstand. Was auch immer Sie erreichen möchten, es hat sich als effektiver erwiesen, unter Aufsicht zu trainieren, während Sie einem Programm folgen, als alleine im Fitnessstudio zu fliegen Auswirkung von überwachtem, periodischem Bewegungstraining im Vergleich zu selbstgesteuertem Training auf die fettfreie Körpermasse und andere Fitnessvariablen bei Fitnessclub-Mitgliedern . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Zeitschrift für Kraft und Kondition. 2014 Jan. 3. Das heißt, wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, aber keine Ergebnisse sehen oder mehr davon bemerken notice diese roten Fahnen , es könnte klug sein, die Verbindungen abzubrechen.
8. Bleiben sie über Fitnesstrends und verwandte Forschungen auf dem Laufenden?
Umfangreiche Fitness-Kenntnisse und -Fachkenntnisse sind ein Hauptgrund, warum Menschen mit Personal Trainern arbeiten möchten. Ihr Trainer sollte in der Lage sein, über eine Vielzahl von Trainingsstilen und deren Vor- und Nachteile zu sprechen. Die meisten Trainer haben ihre eigene Meinung darüber, was zu Ergebnissen führt, aber die besten sind nicht so an eine bestimmte Modalität gebunden, dass sie in ihrer Programmierung nicht vielseitig sein werden. Laut ACE-Expertin Jessica Matthews , wenn Sie Ihren Trainer dabei erwischen, wie er dieselben Übungen und Routinen mit anderen Klienten durchführt, kann es sein, dass er oder sie das „Warum” hinter deinem Workout stehen und wie spezifische Übungen dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Die besten Trainer sind diejenigen, die ihre Arbeit lieben (das gilt für jeden Beruf). Und die Liebe zu dem, was Sie tun, bedeutet oft, dass Sie Ihr Wissen ständig verbessern und erweitern möchten, damit Sie in Ihrem Job immer besser werden können. Wenn Ihr angehender Trainer weniger leidenschaftlich daran interessiert zu sein scheint, sich weiterzubilden, oder der Meinung ist, dass er oder sie bereits alles über Fitness weiß, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, eine Zusammenarbeit mit jemand anderem in Betracht zu ziehen, Matthews sagt .
Haben Sie schon einmal mit einem Personal Trainer zusammengearbeitet? Teile es in den Kommentaren unten oder kontaktiere uns unter Twitter ! Oder wenn Sie mehr über Personal Training in Ihrer Stadt erfahren möchten, Verwenden Sie dieses einfache Tool einen ACE-zertifizierten Trainer in Ihrer Nähe zu finden.
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Der American Council on Exercise® (ACE ®) ist die größte gemeinnützige Gesundheits- und Fitnessorganisation der Welt. Neben der Bereitstellung von NCCA-akkreditierten Zertifizierungen für Personal Trainer, Group Fitness Instructors, Health Coaches und Advanced Health and Fitness Specialists dient ACE als ‘Amerikas Authority on Fitness’ und schützt die Öffentlichkeit vor unsicheren und ineffektiven Produkten, Programmen und Trends.
