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Hände hoch, wenn eine Massage gerade total himmlisch klingt. Wer könnte nicht ein wenig Kneten um diese Schulterknoten und eine Stunde Zenning gebrauchen?
Aber ins Spa zu gehen ist auch teuer und es ist nur eine #TreatYoSelf-Sache, oder?
Nee. Es ist an der Zeit, Ihre Perspektive zu ändern. Sehen Sie sich alles an, was es tun kann.
Massagetherapie kann:
- Helfen Sie Ihrem Körper, sich besser zu bewegenMassingill J, et al. (2018). Myofasziale Massage bei chronischen Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit der oberen Extremitäten nach Brustkrebsoperationen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- Linderung tatsächlicher SchmerzenLee S-H, et al. (2015). Meta-Analyse der Massagetherapie bei Krebsschmerzen. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- Angst reduzieren (ahhhh)Pinar R, et al. (2016). Rückenmassage zur Verringerung von Angstzuständen, Cortisolspiegel, Blutdruck, Herzfrequenz und Verbesserung der Schlafqualität bei pflegenden Angehörigen von Krebspatienten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. DOI: 10.7314/APJCP.2015.16.18.8127
- Steigern Sie die Produktion von Wohlfühlchemikalien wie Oxytocin, Morhenn V, et al. (2012). Massage erhöht Oxytocin und reduziert das Hormon Adrenocorticotropin beim Menschen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 Dopamin und SerotoninField T, et al. (2005). Cortisol nimmt ab und Serotonin und Dopamin steigen nach einer Massagetherapie an. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- kurbeln Sie Ihre Immunfunktion an Chen P-J, et al. (2017). Auswirkungen der Aromatherapie-Massage auf den Stress und die Immunfunktion schwangerer Frauen: Eine prospektive, randomisierte, kontrollierte Längsschnittstudie. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- helfen Ihnen, besser zu schlafenKashani F, et al. (2014). Die Wirkung der Massagetherapie auf die Schlafqualität bei Brustkrebspatientinnen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Bei all diesen Vorteilen sollte Massage nicht nur als Genuss betrachtet werden. Wir sollten es als eine weitere Möglichkeit betrachten, wie wir für unsere Gesundheit sorgen können, genau wie Joggen oder Essen und energiespendender Snack .
Missverständnisse über Massagen sind weit verbreitet und wir möchten uns jetzt für Sie darum kümmern.
1. In der Massage ist „kein Schmerz, kein Gewinn“ verrückt
Angesichts der Tatsache, dass eine Körperarbeitssitzung ungefähr so viel kostet wie ein Fünf-Klassen-Pass zu einemBoutique-Fitnessstudio, Sie werden Ergebnisse spüren wollen. Leider interpretieren viele Menschen Schmerzen und Schmerzen als Beweis dafür, dass eine Massage wirkt.
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Das Zähneknirschen unter dem Druck einer zu intensiven Massage erhöht nur die Spannung Ihres Körpers und verhärtet die Muskeln, die dringend weich werden müssen.
In Muskeln zu graben ist wie das wissenschaftliche Experiment in der Grundschule, bei dem man Maisstärke mit Wasser kombinierte: Je mehr man die Substanz anstieß, desto mehr härtete sie aus, aber als man aufhörte, wurde sie flüssig.
Diese Eigenschaft wird Thixotropie genannt (versuchen Sie das dreimal schnell zu sagen). In weniger wissenschaftlicher Hinsicht bedeutet dies, dass zu viel Kraft Muskelmoleküle zusammenkleben und fast verhärten lässt, sagt Wil Lewis , ein Massagetherapeut in NYC und Denver.
„Aber wenden Sie eine langsamere Kraft an und die Moleküle rutschen leicht auseinander, sodass sich die Muskeln öffnen, erweichen und trennen können.“
Wenn Sie während oder nach der Massage echte Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Anpassung seiner Technik.
Das Ziel ist nicht, Muskelfasern in Kitt zu verwandeln. Es geht darum, genau den richtigen Druck auszuüben, um diese Entspannungsreaktion zu starten, Ihre Muskeln zu lockern und zu verlängern und Verspannungen zu lösen, anstatt sie zu verstärken. So fühlen Sie sich sowohl während als auch nach der Sitzung wohl.
2. Nicht nur liegen!
Während Sie vielleicht die Augen schließen und die ganze Zeit genießen möchten, in der Sie Ihre Muskeln pflegen, kann es auch nicht schaden, Ihren Therapeuten anzusprechen, wenn Sie Lust dazu haben. (Mach dir keine Sorgen umpeinlich sein– sie haben schon viel Schlimmeres gesehen.)
Dieses Geplauder ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, zu kommunizieren, mit wie viel Kraft Sie sich wohl fühlen und welche Bereiche Ihres Körpers mehr Aufmerksamkeit benötigen.
„Ihr Masseur ist kein Hellseher“, sagt Lewis. „Die einzige Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie eine großartige Massage mit dem richtigen Druck und dem richtigen Detail erhalten, ist das Feedback.“ Sie müssen kein vollständiges Gespräch führen, aber scheuen Sie sich nicht, sich zu äußern!
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3. Massage ist für so viel mehr als nur Entspannung
Ja, das Ziel eines Masseurs ist es, Körper und Geist in einen Zustand größerer Ruhe zu bringen. Das ist es, was die lizenzierte Masseurin Gina Flores, Gründerin von Essentielle Körperweisheit , ruft „Absenken des retikulären Alarmsystems“.
Mit anderen Worten, es beruhigt das sympathische Nervensystem, das aufgrund von überfüllten Terminen und anderen Lebensstressoren oft angespannt ist.
Neben dem Chillen ist eine richtige Massage auch ein Frühjahrsputz für Ihre Muskeln, sagt Lewis.
„Wenn die Muskeln müde sind, greifen sie zur Unterstützung an andere Muskeln um sie herum. Auf Dauer verkleben sie, verhärten sich und verlieren ihre Funktionsfähigkeit“, sagt er.
Ein Masseur arbeitet daran, Knoten zu kneten und Muskeln voneinander zu isolieren, was die Bewegungsfreiheit zurückbringt – Sie wissen, dass „Wow, meine Schultern sind frei!“ Gefühl, das kommt, wenn Sie sich eine Stunde später von der Massageliege rollen.
Hinzu kommt das Reduktionspotenzial Muskelkrämpfe , Hilfe bei Depressionen, Choi MS, et al. (2015). Auswirkungen der Fußreflexzonenmassage auf Müdigkeit, Stress und Wochenbettdepression bei Frauen nach der Geburt. DOI: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 , und geringere Entzündungen in durch Sport geschädigten Muskeln, Crane JD, et al. (2012). Massagetherapie dämpft Entzündungssignale nach belastungsinduzierten Muskelschäden. DOI: 10.1126/scitranslmed.3002882 und es ist klar, dass es viel mehr zu massieren gibt als nur ahhhh.
4. Du solltest nicht warten, bis du wund, steif oder angespannt bist
Die meisten von uns betrachten Massagen als eine Form der Verwöhnung und wissen nicht, dass regelmäßige Abreibungen ein wichtiger Teil der Selbstpflege sein können.
„Wenn Sie warten, bis Sie verletzt sind, um einen Massagetherapeuten aufzusuchen, ist es viel schwieriger, Ihren Körper wieder gesund zu machen, als wenn Sie sicherstellen würden, dass Ihr Gewebe flexibel, biegsam und gepflegt ist, bevor die Schmerzen oder Schmerzen nachgelassen haben ein“, sagt Lewis.
Betrachten Sie Massagen als vorbeugende Pflege oder, wie Lewis vorschlägt, als eine Wahl des Lebensstils – nicht anders als regelmäßig Sport zu treiben, um das Risiko von Stoffwechselerkrankungen und anderen Nebenwirkungen von Inaktivität auszugleichen.
Wie oft sollte man sich also idealerweise massieren lassen? Flores rät Menschen, die nicht mit einem chronischen Problem oder einer aktuellen Verletzung zu tun haben, von zweimal im Monat bis einmal alle paar Monate.
5. Massage muss nicht dein Budget sprengen
Leider übernehmen nur wenige Versicherungsgesellschaften Massagen, es sei denn, sie werden im Rahmen der Physiotherapie wegen einer Verletzung oder eines anderen Gesundheitsproblems verschrieben. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die finanzielle Belastung durch die regelmäßige Behandlung Ihrer Muskeln zu reduzieren.
Die lizenzierte Masseurin Denise Williams schlägt vor, das flexible Ausgabenkonto Ihres Unternehmens zu nutzen, falls Sie eines haben. Sie können diese Vorsteuer-Dollars möglicherweise verwenden, um Massagen zu decken, wenn Sie ein Rezept von Ihrem Arzt haben.
Wenn Sie eine Massage zur Behandlung einer chronischen Erkrankung erhalten und dies mit einem Rezept oder Schreiben Ihres Arztes nachweisen können, können Sie möglicherweise auch einen Prozentsatz der Kosten als Krankheitskosten von Ihren Steuern abziehen. (Weitere Informationen zu geldsparenden Massagetipps von Williams Hier .)
Es gibt auch andere Möglichkeiten, bei Massagen zu sparen. Suchen Sie nach einer Massageschule in Ihrer Nähe, die Massagen von in Ausbildung befindlichen Therapeuten zu einem ermäßigten Preis anbietet. Sie können auch online nach Gutscheinen oder Angeboten suchen.
6. Versuchen Sie es mit einer kleinen Selbstmassage
Auf der Massageliege zu entspannen, während Ihr Therapeut Ihren Muskelkater zaubert, ist das Beste an einer Massage. Sie brauchen jedoch nicht unbedingt den Therapeuten, um die Vorteile zu nutzen.
Mehrere Studien legen nahe, dass Selbstmassage Schmerzen und Steifheit reduzieren kann, Atkins DV et al. (2013). Die Auswirkungen der Selbstmassage auf Osteoarthritis des Knies: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ und Muskelkater und erhöhen möglicherweise die Bewegungsfreiheit. Schroeder AN, et al. (2015). Ist die myofasziale Selbstfreisetzung eine effektive Strategie zur Vorübung und Erholung? Eine Literaturkritik. DOI: 10.1249 / JSR.000000000000148
Es kann ausreichen, Ihre eigenen Schmerzen nur zweimal pro Woche mit den Händen oder einer Schaumstoffrolle zu massieren, um Muskelschmerzen in Schach zu halten.
Es macht nicht so viel Spaß wie das Massagetisch-Erlebnis, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, Sie können es jederzeit tun und – das Beste von allem – es ist kostenlos.
7. Pregaming zum „lockern“ ist keine so gute Idee
Ein Glas oder zwei Wein scheint genau das Richtige zu sein, um alle Nerven zu zerstören, wenn Sie einen Fremden Ihren nackten Körper berühren und sich wirklich entspannen – zum Teufel, einige Spas bieten sogar Wein an. Aber es ist wahrscheinlich besser, sich zurückzuhalten.
„Alkohol und Massage sind ein No-Go“, sagt Lewis. „Wenn jemand berauscht ist, beschleunigt eine Massage die Durchblutung so sehr, dass der Alkohol in das Gewebe gespült wird und schneller und stärker auf das Blut trifft. Der Körper filtert es auch schneller, sodass Sie anstelle eines Rauschrausches einfach krank werden.“
Nicht so lustig, wie wir gehofft hatten…
8. Massage macht dich nicht krank – aber vielleicht hast du Lust
Wenn Sie sich nach einer Massagesitzung schon einmal einen Tag oder so ein bisschen krank gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Während einer Massage, erklärt Lewis, „lösen wir die Verspannungen und lösen die Giftstoffe, und jetzt muss das Immunsystem damit umgehen.“
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Weitere Forschung ist erforderlich, aber Massage kann den Lymphfluss verbessern. Das Lymphsystem bekämpft Infektionen und beseitigt Schadstoffe. Bakar Y, et al. (2015). Wirkung der manuellen Lymphdrainage auf die Entfernung von Blutlaktat nach submaximaler Belastung. DOI: 10.1589/jpts.27.3387 Der vermehrte Abtransport von Abfallflüssigkeiten durch die Lymphe könnte theoretisch dazu führen, dass Sie sich nach der Massage beschissen fühlen.
9. Sich erregt zu fühlen bedeutet nicht, dass du komisch bist
Wenn Sie die Muskeln stimulieren, sich entspannen und sich den angenehmen Aspekten einer Massage hingeben, werden Sie manchmal ein wenig aufgeregt.
Zunächst einmal ist dies nicht ungewöhnlich (Puh!). Versuchen Sie nicht, dies aktiv zu vermeiden, oder Sie können die Massage für sich selbst ruinieren. (Aber, ähem, respektiere, dass der Masseur nicht da ist, um sexuellen Fantasien gerecht zu werden.)
Sie können sich entspannen, da Sie wissen, dass jeder ausgebildete Therapeut in der Lage ist, diese Situation professionell zu meistern, indem er respektvoll vorgeht oder dem Klienten einen Moment gibt, um sich zu beruhigen, sagt Lewis.
Vorausgesetzt, alle Beteiligten handeln angemessen (denken Sie daran, dass es rechtliche Grenzen gibt, die sexuelles Verhalten zwischen einem Klienten und einem Therapeuten verbieten), kann es nicht schaden, sich in Ihrem Körper genährt und euphorisch zu fühlen.
Das wegnehmen
Mit all ihren Wohltaten für Körper und Geist ist eine Massage viel mehr als ein Luxuserlebnis oder eine verwöhnende Selbstverwöhnung. Gehen Sie so oft Sie können und wollen, denn eine Session mit einem Profi auch alle paar Monate lohnt sich auf jeden Fall.
