Autophagie: Der wahre Weg, Ihren Körper zu reinigen

VergessenSaft reinigtund Entgiftungsdiäten. Obwohl es wahrscheinlich nichts Falsches daran ist, Ihr Gewicht in flüssigem Grünkohl zu trinken, werden Giftstoffe nicht schneller ausgeschwemmt, als wenn Sie echte Nahrung zu sich nehmen würden.

Die gute Nachricht: Es gibt eine wenig bekannte Art und Weise, wie Ihr Körpertutreinigt sich selbst, und es ist ein Prozess, den Sie optimieren können.

Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig Selbstkannibalismus zu üben.

Was?

So funktioniert die Autophagie

Ja, Sie können Ihrem Körper tatsächlich beibringen, sich selbst zu essen – und ob Sie es glauben oder nicht, Sie wollen es.

Es ist ein natürlicher Prozess, der Autophagie genannt wird (das Wort bedeutet wörtlich „Selbstfresser“).

Es ist eine Möglichkeit, wie Ihr Körper das Haus reinigt. Bei diesem Prozess bilden Ihre Zellen Membranen, die Reste toter, kranker oder abgenutzter Zellen jagen; verschlingen sie; ziehe sie für Teile aus; und verwenden die resultierenden Moleküle zur Energiegewinnung oder zur Herstellung neuer Zellteile Glick D, et al. (2012). Autophagie: zelluläre und molekulare Mechanismen. DOI: 10.1002/Pfad.2697

„Betrachten Sie es als das angeborene Recyclingprogramm unseres Körpers“, sagt Colin Champ , MD, Assistant Professor am University of Pittsburgh Medical Center.

Champ ist auch der Autor von „Fehlgeleitete Medizin“ “, ein Buch, das viele traditionelle Gesundheitsempfehlungen hinterfragt und evidenzbasierte Ratschläge zu Ernährung und Lebensstil bietet.

Die Vorteile der Autophagie

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Autophagie („ah-TAH-fah-gee“) unter anderem eine Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen und der Stärkung der Immunität spielt. In einer Studie aus dem Jahr 2012 an Mäusen fanden Forscher heraus, dass Autophagie schützt gegen: He C, et al. (2012). Eine belastungsinduzierte BCL2-regulierte Autophagie ist für die Muskelglukosehomöostase erforderlich. DOI: 10.1038/natur10758 :

• Krebs
• neurodegenerative Erkrankungen
• Infektionen
• entzündliche Erkrankungen
• Altern
• Insulinresistenz

Eine weitere Studie aus diesem Jahr zeigte, wie schädlich ein Mangel an Autophagie sein kann. Forscher fanden heraus, dass das Entfernen des Autophagie-Gens bei Mäusen zu Gewichtszunahme, Lethargie, höherem Cholesterinspiegel und beeinträchtigter Gehirnfunktion führte. Coupé B et al. (2012). Der Verlust der Autophagie in Pro-Opiomelanocortin-Neuronen stört das Axonwachstum und verursacht eine metabolische Dysregulation. DOI: 10.1016/j.cmet.2011.12.016

Eheversprechen, um sie zum Weinen zu bringen

„Autophagie macht uns effizientere Maschinen, um fehlerhafte Teile loszuwerden, Krebswachstum zu stoppen und Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit und Diabetes zu stoppen“, sagt Champ.

So starten Sie die Autophagie

„Also, wie esse ich mich selbst?“ ist eine Frage, die Sie wahrscheinlich noch nie gestellt haben, aber wir werden Ihnen gleich sagen, wie. Autophagie ist eine Reaktion auf Stress, daher sollten Sie Ihren Körper durch einige Schwierigkeiten bringen, um ein wenig mehr Selbstkannibalismus zu entwickeln.

(Wir wissen, dass dieser Artikel immer seltsamer wird, aber vertrauen Sie uns.)

Wie ist oft der Fall , kurzfristige Beschwerden können langfristige Vorteile bringen.

„Es ist unsere angestammte und evolutionäre Reaktion auf den Umgang mit Festessen und Hungersnot in Stresszeiten“, sagt Champ. „Da viele dieser Dinge uns töten würden, wie Hunger und Sport, macht es nur Sinn, dass wir diese Mechanismen nach Millionen von Jahren angepasst haben, um sie positiv zu machen.“

Hier sind die drei wichtigsten Möglichkeiten, die Autophagie in Ihrem Körper zu steigern.

1. Senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Es gibt eine großartige Möglichkeit, die Autophagie zu aktivieren, ohne auf Ihr Lieblings-Rib-Eye zu verzichten – obwohl Sie wahrscheinlich auf Süßigkeiten verzichten müssen.

Es heißt Ketose. Die Idee ist, Kohlenhydrate auf ein so niedriges Niveau zu reduzieren, dass der Körper keine andere Wahl hat, als Fett als Energiequelle zu verwenden. Das ist die Magie hinter dem sehr beliebtenketogene Diät.

Keto-Diäten sind fettreich und kohlenhydratarm (Steak-, Speck- und Erdnussbutter-Shakes sind ein Bonus für die Keto-Menge). Zwischen 60 und 70 Prozent deiner Gesamtkalorien stammen aus Fett.

Protein macht 20 bis 30 Prozent der Kalorien aus, während nur 5 Prozent aus Kohlenhydraten stammen.

In Ketose zu sein kann Menschen helfen, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es dem Körper auch helfen kann, Krebstumore zu bekämpfen, das Diabetesrisiko zu senken und vor Gehirnerkrankungen, insbesondere Epilepsie, zu schützen. Paoli A, et al. (2013). Jenseits des Gewichtsverlusts: Ein Überblick über die therapeutischen Anwendungen von sehr kohlenhydratarmen (ketogenen) Diäten. DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

Tatsächlich hatten in einer Studie aus dem Jahr 2018 Ratten, die mit einer Keto-Diät gefüttert wurden, während der Anfälle weniger Hirnschäden. Wang B-H et al. (2018). Ketogene Diät schwächt neuronale Schäden über Autophagie und mitochondriale Wege bei Pentylentetrazol-entzündeten Anfällen ab. DOI: 10.1016/j.brainres.2017.10.009

Dreifachhelix-Ohrpiercings

„Ketose ist wie ein Autophagie-Hack“, sagt Champ. 'Sie erhalten viele der gleichen Stoffwechselveränderungen und Vorteile des Fastens, ohne tatsächlich zu fasten.'

Wenn es zu schwer klingt, in der Ketose zu bleiben, fassen Sie sich Mut. Eine Studie aus dem Jahr 2012 stellte ähnliche Vorteile bei Menschen fest, die eine Diät einhielten, bei der nicht mehr als 30 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten stammten, sagt Champ. Draznin B. et al. (2012). Wirkung der Makronährstoffzusammensetzung in der Nahrung auf die Expression und Aktivität von AMPK und SIRT1 in der menschlichen Skelettmuskulatur. DOI: 10.1055/s-0032-1312656

Hinweis: Jeder mit gesundheitlichen Problemen, insbesondere Nieren- oder Leberproblemen, sollte vor Beginn einer Keto-Diät mit einem Arzt sprechen.

2. Versuchen Sie es mit Intervallfasten

Mahlzeiten auslassenist ein weiterer stressiger Akt, den der Körper vielleicht nicht sofort liebt, aber letztendlich profitiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gelegentliches Fasten eine Menge Positives mit sich bringt.

Ein Forschungsbericht ergab, dass intermittierendes Fasten und Autophagie Krebsbehandlungen effektiver machen können, während normale Zellen geschützt und Nebenwirkungen reduziert werden. Antunes F, et al. (2018). Autophagie und Intervallfasten: Die Verbindung zur Krebstherapie? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

In einer anderen Mausstudie wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten die kognitive Funktion, die Gehirnstruktur und die Neuroplastizität verbessert, was für die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren und wieder aufzubauen, ausgefallen ist. LiL. et al. (2013). Chronisches intermittierendes Fasten verbessert kognitive Funktionen und Gehirnstrukturen bei Mäusen. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Es war jedoch nicht ganz klar, ob Autophagie die Ursache war. Außerdem wurde die Studie an Mäusen durchgeführt. Sie haben vielleicht schon davon gehört ein bestimmter Twitter-Account Das hat ein Problem damit, dass Leute viel über Mausstudien reden.

Geben Sie in der Zwischenzeit dem Fasten eine Chance. Während Champ ein paar Mal pro Woche 18 Stunden am Tag fastet, weiß er, dass dies für die meisten von uns eine harte Routine sein kann.

Verschiedene Variationen des intermittierenden Fastens scheinen ziemlich beeindruckende gesundheitliche Vorteile zu zeigen. Eine Überprüfung der Forschung ergab, dass sie eine Reihe positiver Auswirkungen haben kann, die von einem gesünderen Körpergewicht und einem geringeren Krankheitsrisiko bis hin zu einer längeren Lebensdauer reichen. Stockman M-C, et al. (2018). Intervallfasten: Lohnt sich das Warten? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Denken Sie daran, dass das Fasten im Allgemeinen nicht für Kinder, für manche Menschen mit Diabetes oder anderen Blutzuckerproblemen oder für schwangere Frauen empfohlen wird.

3. Trainiere regelmäßig

Falls das Schwitzen, Grunzen undSchmerzen nach dem TrainingIch habe Sie nicht gewarnt, hier ist der Deal: Bewegung belastet Ihren Körper.

Das Training schädigt tatsächlich deine Muskeln und verursacht mikroskopisch kleine Risse, die dein Körper dann schnell heilen muss. Dies macht Ihre Muskeln stärker und widerstandsfähiger gegen jeden weiteren „Schaden“, den Sie ihnen zufügen könnten.

Regelmäßige Bewegung ist die beliebteste Methode, mit der Menschen ihrem Körper unabsichtlich helfen, sich selbst zu reinigen. (Das frische, erneuerte Gefühl, das Sie nach dem Training haben, hat also tatsächlich etwas.)

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte Autophagosomen, Strukturen, die sich um Zellteile herum bilden, die der Körper recycelt. Nachdem die Wissenschaftler Mäuse so konstruiert hatten, dass sie grün leuchtende Autophagosomen haben (wie man es tut), fanden Wissenschaftler etwas Interessantes. HeC et al. (2012). Eine belastungsinduzierte BCL2-regulierte Autophagie ist für die Muskelglukosehomöostase erforderlich. DOI: 10.1038/natur10758

Die Geschwindigkeit, mit der die Mäuse ihre eigenen Zellen gesund zerstörten, stieg drastisch an, nachdem sie 30 Minuten lang auf einem Laufband gelaufen waren. Die Geschwindigkeit stieg weiter an, bis die kleinen Kerle 80 Minuten lang gelaufen waren.

Also, was ist mit den Menschen?

Es ist schwer herauszufinden, wie viel Bewegung erforderlich ist, um den Autophagie-Boost einzuschalten.

„[Diese] sind im Moment schwer zu beantwortende Fragen“, sagt Daniel Klionsky , PhD, ein Zellbiologe an der University of Michigan, der sich auf Autophagie spezialisiert hat. 'DeutlichBewegung hat viele Vorteile, abgesehen von der möglichen Rolle der Autophagie.“

Gibt es einen einfacheren Weg?

Noch nicht. Aber es lässt sich viel Geld verdienen, wenn Forscher die Vorteile der Autophagie in einer Pille zusammenfassen können, sodass Sie sicher sein können, dass sie es versuchen.

„Natürlich suchen die Leute nach Wegen, Autophagie durch Chemikalien zu induzieren, denn das wäre einfacher als eine Diät“, sagt Klionsky, warnt aber davor, dass wir noch weit davon entfernt sind.

Champ stellt fest, dass es bereits antiepileptische Medikamente gibt, die Ketose nachahmen.

Wiki Alexis Ohanian

Im Jahr 2018 hat die FDA beispielsweise Stiripentol zugelassen, das die Auswirkungen einer ketogenen Diät nachahmen kann. Es wird zur Behandlung von Anfällen im Zusammenhang mit Dravet-Syndrom , eine seltene Form der Epilepsie.

Mach dir trotzdem keine Hoffnungen. „Es gibt so viele Stoffwechselveränderungen, die während der Ketose stattfinden, dass es möglicherweise nicht möglich ist, alle mit einer Pille nachzuahmen“, sagt Champ. „Der körperliche Stress, der mit dem Eintritt in die Ketose einhergeht, könnte für die Vorteile notwendig sein.“

Denken Sie daran: Sie müssen nicht jeden Tag in Ketose bleiben, fasten oder intensiv trainieren, um diese Vorteile zu erleben. Auch ein paar Stunden hier und da können helfen.

Die Quintessenz

Klionsky merkt an, dass wir noch vieles nicht wissen Autophagie , und es ist noch zu früh, um definitiv zu sagen, dass der Prozess Krebs heilen, dich zu einem Genie machen oder das Altern verhindern wird.

„Ein grundlegendes Problem ist, dass es immer noch schwierig ist, die Autophagie in einem lebenden Organismus, insbesondere einem Menschen, zu überwachen“, sagt Klionsky. Dennoch gibt es ein ziemlich starkes Argument dafür, dass etwas Stress für den Körper eine gute Sache ist.

Das wegnehmen? Gelegentliche Kohlenhydratbeschränkungen, Fasten und regelmäßige Bewegung bringen zusätzlich zu ihren Auswirkungen auf die Autophagie Berge von Vorteilen. Das Beste, was passieren kann, ist ein stärkerer, schlanker und sauberer Körper.

Und noch etwas: Trinken Sie viel des besten Flüssigreinigers der Natur – pur, sauber Wasser .

Das ist unsere Art der Entgiftung.