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Wir alle haben uns irgendwann einmal unzulänglich gefühlt. Wir machen einen Fehler bei der Arbeit, wir geisterhaft werden von unserem Schwarm, wir sind besessen von der dummen Sache, die wir beim Mittagessen gesagt haben. Aber während Momente der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit zum Menschsein gehören, können anhaltende oder ständige Gefühle, nicht gut genug zu sein, auf ein geringes Selbstwertgefühl hinweisen.
Selbstwertgefühl – auch Selbstachtung, Selbstwertgefühl, Selbstachtung genannt – ist unser Selbstverständnis. Es ist eine subjektive Bewertung, das heißt, sie basiert fast immer auf Meinungen und nicht auf Fakten.
Ein geringes Selbstwertgefühl wird sowohl von Umwelt- als auch von biologischen Faktoren beeinflusst, normalerweise während unseres jungen Lebens. Während die Ursachen weitgehend außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir als Erwachsene daran arbeiten, ein neues, positiveres Selbstbild zu bilden.
In diesem Artikel werden wir tiefer eintauchen, wie und wann ein geringes Selbstwertgefühl entwickelt wird und was Sie tun können, um zu wachsen das Vertrauen du verdienst.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Symptome eines geringen Selbstwertgefühls
Das Wichtigste zuerst: Ein geringes Selbstwertgefühl ist keine Diagnose, sondern eine Gruppierung von inneren Gewohnheiten, Gefühlen und Wahrnehmungen. Und obwohl es häufige Symptome eines geringen Selbstwertgefühls gibt, zeigt es jeder anders. Gemäß Michelle Stafford , LMSW. hier sind einige symptome.
Innere Symptome von geringem Selbstwertgefühl können sein:
- sich wertlos, ungeliebt oder ungewollt fühlen
- obsessiv Angst vor dem Versagen haben oder glauben, dass Sie in irgendetwas nicht gut sind (wenn es keine Beweise dafür gibt, dass dies wahr ist)
- haben Betrügersyndrom oder das Gefühl, nicht dazuzugehören
- das Gefühl, dass Ihre Erfolge oder Leistungen Zufälle sind oder dass Sie sie nicht verdienen
- häufiges negatives Selbstgespräch
- das Gefühl, eine Last zu sein
- immer an sich selbst zweifeln oder an sich selbst zweifeln
Äußere Symptome eines geringen Selbstwertgefühls können sein:
- ein Mangel an persönlicher Grenzeinstellung
- Menschen gefallen, sagen „ja“ zu allem und jedem
- Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Fähigkeiten oder Konzepte, insbesondere bei Dingen, die von der Gesellschaft als schwierig erachtet werden, wie z Mathematik
- Schwierigkeit neue Freunde finden oder erhöhte Abhängigkeit von bestehenden Freunden
- Konfliktvermeidung
- nicht nach dem suchen, was du willst, nicht nach dem fragen, was du brauchst
- entkräftende Körpersprache, wie hängende Schultern, Schutzhaltungen, eingeschränkter Blickkontakt
- sozialer Rückzug
- soziale Angst
Gibt es einen Test, mit dem ich feststellen kann, ob ich ein geringes Selbstwertgefühl habe?
Es gibt keinen allgemein anerkannten Test oder ein Tool, das nach einem geringen Selbstwertgefühl sucht (denken Sie daran, es ist keine Diagnose). Aber die Rosenberg-Selbstwertskala (RSE) wird seit seiner Entwicklung im Jahr 1965 häufig als Maß für ein geringes Selbstwertgefühl verwendet.
Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es normalerweise nicht schwierig ist, herauszufinden, ob Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben. Sehen Sie sich die Liste der Symptome oben an. Stimmen einige davon? Alle von ihnen? Wenn Sie sich oft anhaltend unzulänglich fühlen und dies Ihre Lebensweise beeinflusst, haben Sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl!
Dies ist auch ein gutes Thema, um mit einem Therapeuten oder einem Psychiater zu sprechen. Sobald Sie erkennen, dass die Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen sind (und nicht auf der Realität basieren), können Sie beginnen, ein positiveres Selbstverständnis zu rekonstruieren.
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Ursachen für geringes Selbstwertgefühl
Ihr grundlegendes Selbstwertgefühl bildet sich hauptsächlich während Ihrer Entwicklungsjahre, von der jungen Kindheit bis ins junge Erwachsenenalter. Dies ist die Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihre Selbstidentität entwickeln und ein Verständnis dafür entwickeln, wie Sie in die größere Welt passen.
Die Erfahrungen, die Sie in Ihrem jungen Leben machen, können Ihr Selbstbild nachhaltig beeinflussen. Wenn Sie als Kind nicht genügend Pflege oder Aufmerksamkeit erhalten haben, kann dies als Erwachsener zu einem Gefühl der Wertlosigkeit führen. Wenn Ihre Eltern ein geringes Selbstwertgefühl hatten, ahmen Sie möglicherweise unbewusst nach, wie sie über sich selbst denken.
„Unsere Betreuer spielen eine große Rolle bei der Gestaltung unseres Weltbildes und damit unseres Selbstwertgefühls“, sagt Stafford. „Wir fangen schon in jungen Jahren an, uns Geschichten zu erzählen, um unseren Erfahrungen einen Sinn zu geben und die Lücken zu füllen.“
Kulturelle Kräfte wie Rassismus, Klassismus, Sexismus und Ableismus können auch unser Denken über uns selbst beeinflussen. Diese Machtsysteme berühren uns von allen Seiten, von schlechter Repräsentation in den Medien über Mobbing auf dem Spielplatz bis hin zu Mikroaggressionen von Lehrern und Nachbarn. Während viele von uns diese Formen der Diskriminierung mit intaktem Selbstwertgefühl durchstehen können, ist dies nicht bei allen der Fall.
Hier sind einige Umweltfaktoren, die unser Selbstwertgefühl beeinflussen können:
- häufige Kritik von Eltern, Lehrern oder anderen wichtigen Erwachsenen in der Kindheit
- unaufmerksame oder unbeteiligte Betreuer oder Eltern
- Mobbing
- medizinische und psychische Erkrankungen
- nachteilige Lebensereignisse
- Trauma oder Missbrauch
Wir sollten auch beachten, dass sich auch bei Erwachsenen ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln kann. Dramatische Lebensveränderungen wie das Ende einer ernsthaften Beziehung oder der Beginn einer Krankheit können sich auf unser Selbstwertgefühl auswirken, egal wie alt wir sind.
Schließlich spielt auch die Biologie eine Rolle. Manche von uns sind einfach darauf eingestellt, Dinge intensiver zu fühlen. Aus diesem Grund können wir uns an Erfahrungen in unserem Leben erinnern oder daran festhalten, die andere Menschen leichter abschütteln würden.
Wie man ein geringes Selbstwertgefühl überwindet
Es ist durchaus möglich, negative Selbstwahrnehmungen zu verlernen. Aber wir werden nicht so tun, als wäre es einfach. Die Bildung eines positiven Selbstwertgefühls erfordert tägliche Übung und Geduld. Aber wenn wir uns der Arbeit widmen, Selbstvertrauen aufzubauen, wird sich der Aufwand auszahlen. Es erwarten Sie mehr Jobchancen, gesündere Beziehungen und eine positivere Lebenseinstellung. Also, machen wir uns an die Arbeit!
Vertraue nicht der Stimme in deinem Kopf
Was sich wahr anfühlt, ist nicht unbedingt wahr. Ihr Gehirn ermutigt a hypervigilant Zustand, insbesondere wenn Sie häufiger ängstlich sind. Dieser Zustand ist großartig, wenn Sie vor Löwen davonlaufen müssen, aber nicht so großartig, wenn Sie sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten müssen. Wenn es eine kleine Stimme in Ihrem Gehirn gibt, die Ihnen sagt, dass Sie klein bleiben sollen, danken Sie ihr für das Bewusstsein und fordern Sie sich heraus, sich größer zu fühlen.
Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben die Angewohnheit, sich an einen unmöglichen Standard zu halten. Gönnen Sie sich eine Pause! Du tust dein Bestes.
Fordern Sie Ihre Überzeugungen über sich selbst heraus
Wenn Sie feststellen, dass Sie automatisch Ihre Fähigkeiten in Frage stellen, schieben Sie sich zurück. Stimmt es wirklich, dass Sie für diesen Job nicht qualifiziert sind? Was würde passieren, wenn Sie sich trotzdem bewerben würden? Sei vorsichtig bei dich selbst ablehnen bevor Sie überhaupt eine Chance haben, es zu versuchen.
Übe positive Selbstgespräche
Wenn negative Selbstgespräche zu einer tief verwurzelten Gewohnheit geworden sind, machen Sie positives Selbstgespräch deine neue Normalität. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst verneinen, halten Sie inne, atmen Sie ein, verzeihen Sie sich selbst und erinnern Sie sich an all die guten Eigenschaften, die Sie besitzen. Schreiben Sie das Skript um und erinnern Sie sich daran, wie die negativen Kommentare nicht wahr sind.
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Sei dein eigener bester Freund
Würden Sie jemals mit einem Freund so sprechen, wie Sie manchmal mit sich selbst sprechen? Wenn die Antwort nein ist, dann sind Sie wahrscheinlich viel zu streng mit sich selbst. Umarme dich selbst (im Ernst, stell es dir vor! Es fühlt sich großartig an) und überlege dir, was dir stattdessen ein toller Freund sagen würde.
Arbeite mit einem Therapeuten
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und sich ändernde Jahre negativen Verhaltens werden nicht über Nacht passieren. Möglicherweise müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser für ein geringes Selbstwertgefühl zu erkennen, zu verstehen, woher die Auslöser kommen, und mit den Auslösern umzugehen.
tl; dr
Viele Menschen haben ein geringes Selbstwertgefühl. (Hallo, betrügerische Mittäter!) Ein geringes Selbstwertgefühl kann auf Erfahrungen in der Kindheit, negative Veränderungen außerhalb deiner Kontrolle oder sogar einfache Gehirnchemie zurückzuführen sein. Aber mit täglicher Übung und professioneller Hilfe können Sie Ihr Selbstbewusstsein wieder aufbauen, wo es hingehört.
