6 Box-Grundlagen, mit denen du dich wie ein totaler Badass fühlst

Boxen mag einschüchternd aussehen, aber es muss sich nicht so anfühlen. Wenn Sie sich vor Ihrem ersten Boxkurs oder Ihrer ersten Trainingseinheit mit ein paar grundlegenden Bewegungen ausrüsten, sind Sie im Ring erfolgreich.

„Auf jedem Niveau ist es immer von Vorteil, die Grundlagen aufzufrischen“, sagt Tatiana Firpo, Group Fitness Instructor bei EverybodyFights.

„Außerdem macht es Spaß! Wenn Sie die richtige Technik lernen und trainieren, um das Boxen zu verstehen, gibt es endlose Möglichkeiten des Fortschritts und es ist ein großartiges Gefühl, etwas erreicht zu haben“, sagt sie.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihre Haltung und Atemtechnik auffrischen und dann die 6 folgenden Grundbewegungen beherrschen.

Boxen Haltung

Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Wenn Sie Rechtshänder sind, gehen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Linkshänder machen das Gegenteil. Die Vorderzehe sollte mit der hinteren Ferse in einer Linie sein.

Christine Film-Wiki

Drehen Sie die Bleischulter zum Gegner oder zum Beutel. Beugen Sie die Knie leicht für Beweglichkeit.

Diese Staffelung hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihre Hüften für die Kraft zu verwenden, wenn Sie einen Schlag ausführen.

Im ein echtes Spiel , diese Haltung macht Sie auch zu einem kleineren Ziel für Ihren Gegner und gibt ihm weniger Fläche, um einen Treffer zu verbinden. Um dein Gesicht zu schützen, ziehe das Kinn ein und ziehe die Handschuhe bis zu den Wangenknochen an.

Boxen Atem

Atme ein, um dich auf einen Schlag vorzubereiten. Atmen Sie beim Werfen schnell durch den Mund (gegen die Nase) mit geschlossenem Kiefer aus. Das sollte wie ein Zischen klingen.

In einem echten Match könntest du riskieren, dir den Kiefer zu brechen, wenn dein Mund offen ist und du einen Schlag gegen das Kinn bekommst. Der Zweck dieses scharfen Ausatmens ist es, den Kern angreifen und verbinden Sie den Schlag mit Ihrem Körper.

Diese Atemarbeit hilft sowohl beim Timing als auch bei der Kraft. Selbst wenn du nie in einen richtigen Kampf geraten würdest, wirst du immer noch aussehen und klingen wie ein Profi .

Wiki Sandra Oh

Grundlegende Boxbewegungen

1. Jab

Beginnen Sie in der Boxhaltung. Strecken Sie den vorderen Arm so schnell wie möglich gerade aus, während Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne treten. Deine vordere Hand und dein vorderer Fuß sollten sich gleichzeitig verbinden.

Ziehen Sie den Handschuh so schnell wie möglich nach hinten, um ihn zurückzusetzen. Der Jab, normalerweise als „1“ bezeichnet, ist Ihr schnellster Schlag und verbraucht am wenigsten Energie.

2. Kreuz

Beginnen Sie in einer Boxhaltung. Treten Sie den vorderen Fuß nach vorne, während Sie sich an den Hüften drehen, drehen Sie den hinteren Fuß nach vorne und strecken Sie den hinteren Arm gerade aus. Arm nicht nach hinten kippen. Denken Sie auch daran, das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen.

Ziehen Sie Ihre Faust so schnell wie möglich nach hinten, um sie zurückzusetzen. Das Kreuz, normalerweise als „2“ bezeichnet, ist dein Kraftstoß, da du deinen ganzen Körper hineinwerfen kannst.

3. Haken

Beginnen Sie in einer Boxhaltung. Hebe deinen vorderen Ellbogen parallel zum Boden, als würdest du einen Topf umrühren. Schwenken Sie den Vorderfuß, um das Knie zu drehen und die Hüfte zu rollen für mehr Power . Drehen Sie alles gleichzeitig, um eine Verbindung herzustellen.

Halten Sie den Arm in einer 90-Grad-Biegung und strecken Sie ihn nicht durch den Schlag. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für den hinteren Haken. Der Haken – Blei ist „3“ und hinten ist „4“ – ist ein Schlag auf kurze Distanz, also halten Sie immer die gegenüberliegende Hand vor Ihrem Gesicht, um zu schützen.

4. Aufwärtshaken

Beginnen Sie in der Boxhaltung. Auf der Bleiseite die Schulter fallen lassen (wie bei einem seitlichen Crunch) und die Beine durch leichtes Beugen der Knie belasten.

Halten Sie Ihren Arm gebeugt und werfen Sie einen Schlag vom Boden nach oben, während Sie Ihre Hüfte drehen und Ihren Fuß drehen. Krümme deinen Arm nicht. Die Kraft kommt nicht vom Bizeps; es kommt von die Beine . Zum Zurücksetzen die Faust so schnell wie möglich nach hinten ziehen.

Wie der Haken ist der Aufwärtshaken – Blei ist „5“, hinten ist „6“ – ein Schuss aus kurzer Distanz, greifen Sie also nicht danach und landen Sie mit Ihren Knöcheln in der Luft im Mortal Combat-Stil. Halten Sie die gegenüberliegende Faust zum Schutz vor Ihr Gesicht.

Grundtechniken des defensiven Boxens

5. Slip

Beginnen Sie in Boxhaltung mit erhobenen Fäusten. Wenn der Gegner nach rechts wirft, drehen Sie sich von der Taille nach links, lassen Sie die linke Schulter fallen, beugen Sie die Knie und knirschen Sie nach links, um außerhalb der Schusslinie des Gegners zu rutschen.

Tom Holland-Wiki

Auf der rechten Seite wiederholen, wenn der Gegner nach links wirft. Ausrutschen ist eine defensive Boxtechnik und versetzt Sie in die Lage, zu kontern, wenn Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. Ente

Beginnen Sie in der Boxhaltung. Wenn der Gegner einen Schuss wirft (wie ein Haken), schicke die Hüften zurück und beuge die Knie (wie eine Hocke ), dann verlagern Sie Ihr Körpergewicht von einem Bein auf das andere, während Sie sich wieder aufrichten.

Ducking ist wie das Ausrutschen eine Verteidigungstechnik. Im Gegensatz zum Ausrutschen duckst du dich unter den Schuss und stehst auf der anderen Seite auf, um einen Konter zu werfen.

Besonderer Dank an Gotham Gym NYC und unser Model Tatiana Firpo für die Vorführung der Boxbewegungen.