Fitness

Das 10-minütige Core- und Po-Workout für einen stärkeren Unterkörper

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Hier ist eine lustige Tatsache: Ihre Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper, daher wird fast alles, was Sie mit dem Unterkörper tun, von Ihrem Hintern angetrieben. Also, wenn du nicht weißt, was zum Teufel a #belfie ist (aber vor allem, wenn Sie es tun), nehmen Sie sich 10 Minuten Ihres Tages Zeit, um dieses schnelle Po-Workout auszuprobieren.

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Nachdem Sie die Hüftbeuger schnell aufgewärmt haben, führen Sie jede Bewegung zuerst statisch und dann mit Pulsen aus – hier werden Sie das Brennen wirklich spüren! Das Beste daran ist, dass Sie bei jeder Übung gleichzeitig Ihren Kern trainieren, sodass Sie zwei gezielte Workouts zum Preis von einem erhalten. Schnappen Sie sich eine Matte, um loszulegen.

Zusammenfassend benötigst du für diesen Kurs eine Gymnastikmatte. Jede Bewegung wird etwa 30 Sekunden lang ausgeführt.

  • Hüftkreis
  • Esel Kick
  • Esel-Kick-Impuls
  • Feuerhydrant
  • Hydrant mit Impuls
  • Seitwärtsstoß
  • Side Kick Hold und Puls
  • Fahrrad Kick Abs
  • Seitliche Biegung, Beine bei 45 Grad
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