12 Lebensmittel, die Ihrem Haar, Ihrer Haut und Ihren Nägeln einen Schub geben

Sie sind vielleicht kein Unbekannter darin, einen Cent für Selbstpflegebehandlungen wie Blowouts, Gesichtsbehandlungen und Maniküre zu verlieren. Aber um Haare, Haut und Nägel gesund zu erhalten (und zu erhalten), braucht es mehr als nur ein paar Termine. Die richtige Ernährung kann einen großen Beitrag zur Verbesserung des Aussehens aller drei leisten – und Sie können möglicherweise etwas von diesem Geld in Ihrer Brieftasche behalten. Gehen Sie stattdessen zum Supermarkt für diese 12 Lebensmittel.

Lebensmittel für Haare und Nägel

Sowohl Haare als auch Nägel bestehen aus einem Protein namens Keratin, was bedeutet, dass beide ähnliche Nährstoffe benötigen, um zu gedeihen. Die folgende Liste von Lebensmitteln bietet einen doppelten Schlag.

Bio-Huhn

Ihr einfachstes Abendessen ist vielleicht nicht das aufregendste für Ihre Geschmacksknospen, aber es tut Wunder für Ihre Haare und Nägel. (Und hey, wenn du ein bisschen gräbst, kannst du jede Menge finden nicht langweilige Hühnchenrezepte! ) Es ist vollgepackt mit Protein und Eisen. Und mit 7 Gramm Protein pro Unze in Hühnchen hilft es dem Keratin in Haaren und Nägeln zu gedeihen.

Beide benötigen auch eine gesunde eisenreiche Blutversorgung für weiteres Wachstum – Menschen mit Eisenmangel können das sehen negative Nebenwirkungen in ihren Haaren und Nägeln . Und während Fleisch die beste Eisenquelle sein kann, bietet Hühnchen eine gesunde Dosis.

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Tofu

Wenn Hühnchen gut für Haare und Nägel ist, was soll dann ein pflanzlicher Esser tun? Einfach. EIN halber Block Tofu hat fast die gleiche Menge an Protein wie drei Unzen Hühnchen (22 Gramm) und enthält fast ein Drittel Ihres täglichen Eisenwertes. Außerdem ist es günstiger in der Anschaffung und nimmt den Geschmack jeder Marinade an. Auch wenn Sie nicht pflanzlich sind,Tofu zu deiner Ernährung hinzufügenist eine großartige Möglichkeit, um ein wenig Proteinvielfalt in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Linsen

OK, vielleicht ist die Textur von Tofu nicht dein Ding. Für einen fleischigeren pflanzlichen Proteinbiss, Gib Linsen auf deinen Teller . Diese mehrfarbigen Hülsenfrüchte stehen als nächstes auf der Liste der Protein- und Eisenkonkurrenten. Du wirst das gleiche bekommen 22 Gramm Protein in einem ½ Tasse ungekochte Linsen und ein Drittel Ihrer täglichen Eisenaufnahme. Außerdem sind sie ein großartiger Fleischersatz für Burger, Fleischbällchen, Tacos und Bolognese-Sauce.

Eier

Wir wären nachlässig, wenn wir das B-Vitamin nicht erwähnen würden Biotin was Haare und Nägel betrifft. Einige Recherchen zeigt an, dass das Biotin zur Dicke von beiden beitragen kann. Glücklicherweise ist Biotin in vielen Lebensmitteln enthalten, wodurch Mangelerscheinungen selten werden. Aber „Eigelb enthält Biotin und Protein, die beide nachweislich kräftiges Haar und kräftige Nägel fördern“ sagt eine in New York ansässige, registrierte Ernährungsberaterin Nora Minno . Können wir bitte noch eine Frittata bekommen?

Edamame

Veranstalten Sie eine Sushi-Nacht und lassen Sie die erforderliche Vorspeise mit Sojabohnen nicht aus. Edamame ist nicht nur reich an pflanzlichem Protein, sondern enthält auch eine Aminosäure namens Cystein , das ist der Baustein für Keratin.

Milch

Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Erwachsene Milch trinken sollten – zum Beispiel die Tatsache, dass Ihre Knochen mit 20 beginnen, sich zu verschlechtern oder dass Müsli und Milch so verdammt gut schmecken. Daneben enthält Milch aber auch 8 Gramm Eiweiß in jedem Glas und reichlich Cystein . Wenn Laktose nicht mit Ihnen übereinstimmt, warum nicht Lactaid oder? a2 Milch ein Versuch?

Lebensmittel für eine schöne Haut

Ob Sonne, Luftverschmutzung oder Stress, Ihre Haut wird aus verschiedenen Richtungen hart getroffen, aber bestimmte Nährstoffe helfen ihr, sich zu wehren. Da die Haut zum Glück ein sehr besorgniserregender Bereich ist, gibt es viele Forschungen über Lebensmittel, die sie gut aussehen lassen.

überraschende Textnachrichten

Weizenkeime

ZU aktuelle Rezension weist darauf hin, dass eine Kombination aus Vitamin E und C die Haut vor UV-Schäden schützt. Nur zwei Esslöffel Weizenkeime enthalten 15 Prozent Ihres Tageswertes an Vitamin E. Sie können dieses Vollkorn-Grundnahrungsmittel zu allem hinzufügen, von Smoothies über Haferflocken bis hin zu Backwaren.

Sonnenblumenbutter

Zwei Esslöffel Sonnenblumenkernbutter liefern 45 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E und ist allergenfreundlich.

„ Dieses antioxidative Vitamin kann dazu beitragen, die Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, insbesondere solche, die durch UV-Strahlen verursacht werden,” sagt Toby Amidor, MS, RD und (vollständige Offenlegung) Ernährungspartner von SunButter. „Auch wenn Sonnencreme von außen hilft, auch Vitamin-E-reiche Lebensmittel wie Sonnenblumenbutter kann helfen, die Zellen von innen zu stärken ,” sagt Amidor.

Grüne und gelbe Paprika

Wussten Sie, dass Paprika noch mehr Vitamin C enthält als die geliebte Orange? „Grünes und gelbes Gemüse, wie Paprika, sind besonders vorteilhaft, um die Faltenbildung zu verringern, die im Bereich der Krähenfüße auftreten kann, pro a Studie von japanischen Frauen” sagt Amy Gorin, MS, RDN und Inhaberin von Amy Gorin Ernährung . Fajitas, irgendjemand?

Ananas

„Eine Tasse Ananas enthält 131 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C“ sagt Minno. „Vitamin C spielt mehrere wichtige Rollen für die Gesundheit der Haut, wie die Unterstützung der Kollagenproduktion, die Verringerung der schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf die Haut und die Heilung und Minimierung von Narbenbildung“ Sie fügt hinzu. Bonus: Ananas enthält Bromelain , ein Enzym, das helfen kann, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.

Paranuss

„Paranüsse sind eine der reichsten Nahrungsquellen von Selen , das die Haut nicht nur vor UV-bedingten Schäden schützt, sondern auch gesunde Nägel und Haare fördern kann” sagt Minno.

Fetter Fisch

Forschung immer wieder häufen sich die Hinweise auf die Vorteile des Verzehrs von fettem Fisch. Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Herz und Geist, sondern können auch eine Rolle bei der Prävention von nicht-melanozytärem Hautkrebs . Fügen Sie für Ihre tägliche Omega-3-Dosis Lachs, Thunfisch oder Makrele zu einer Ihrer Mahlzeiten hinzu. (Und tun Sie Ihr Bestes, um auf Farmen angebaute Sorten zu vermeiden.)