Warum bekomme ich Schmetterlinge im Magen?

Ob vor einem großen Vorstellungsgespräch oder Sie sitzen neben Ihrem Schwarm und fragen sich, was sie sagen sollen, die Leute werden das flatternde, fast kitzelige Gefühl nur allzu gut kennen, das sich in ihrer Zwerchfell zusammenbraut, wenn sie aufgeregt oder nervös sind. Aber warum passiert es?

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Die meisten von uns kennen dieses Gefühl unter dem unwissenschaftlichen Namen „Schmetterlinge“, da es sich anfühlt, als würden einige in Ihrem Bauch herumflattern. Es gibt jedoch eine wissenschaftlichere Erklärung dafür.

Jeder, der B Rabbit (alias Eminem) gesehen hat, stellt sich vor die Spaghetti seiner Mutter in eine Toilettenschüssel (und die Vorderseite seines Pullovers) vor seinem epischen Kampf in8 MeilenSie werden nicht überrascht sein zu erfahren, dass das Verdauungssystem enge Verbindungen zu Gedanken und Emotionen hat.

Deshalb kann sich diese Nervosität vor der Präsentation schnell in Magenakrobatik verwandeln. In diesem Artikel erklären wir, wie der Körper die Erregung in einen Bauchschlag oder eine Bauchreibe verwandelt.

Schmetterlinge im Bauch: die Darm-Hirn-Verbindung

Gehirn- und Darmgesundheit sind eng verwandt – und das nicht nur, weil der Burger von letzter Nacht möglicherweise immer noch gegen die Seiten Ihres Verdauungstrakts drückt, während Sie über die nächste Portion nachdenken. Einige Forscher bezeichnen den Magen-Darm-Trakt als das „zweite Gehirn“.

Untersuchungen legen nahe, dass der Darm und das Gehirn regelmäßig in die DMs des anderen gleiten , wahrscheinlich nichts als Poop-Emojis austauschen. Wissenschaftler nennen diesen Gruppenchat „die Gehirn-Darm-Achse“.

Chronischer Stress kann tatsächlich verändern, welche Bakterien in Ihrem Darm leben. Diese kleine Zivilisation von Mikroben wird Mikrobiota genannt. Househam AM,et al.(2017). Die Auswirkungen von Stress und Meditation auf das Immunsystem, die menschliche Mikrobiota und die Epigenetik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Die Forschung hat auch Veränderungen der Darmmikrobiota sowohl mit Magen-Darm-Erkrankungen (GI) als auch mit psychischen Problemen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, in Verbindung gebracht. Zhou L,et al.(2015). Psychobiotika und die Darm-Hirn-Achse: Auf der Suche nach Glück. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Wenn Sie sich vor einem Bühnendebüt oder einem großen Meeting nervös fühlen, teilt Ihr Gehirn diese Angst Ihrem Bauch mit. Dies lässt einen Schwarm Schmetterlinge los.

Um vollständig zu verstehen, warum Schmetterlinge sich so fühlen, wie sie sich fühlen, müssen wir möglicherweise Hunderttausende von Jahren zurückblicken. (Das ist eine lange Zeit, um ehrlich zu sein. Unser Magen macht Purzelbäume, wenn wir nur daran denken.)

'Werde ich während dieses Interviews geschlagen?'

Schmetterlinge im Magen sind BFFs mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, die ihren Ursprung in der Entwicklung des Menschen hat.

Bevor Menschen für das Finale ihrer Lieblingssendung bereit sein mussten oder ihrem Uber in der App bis zum letzten Meter seiner Reise folgen mussten, mussten sie sich darauf vorbereiten, vor angreifenden Löwen (oder anderen prähistorischen Tieren) davonzulaufen.

Angesichts des typischerweise engen Zeitfensters zwischen einem Löwen, der sich entscheidet, ein menschliches Filet zu bestellen, und Ihnen auf dem Teller landet, könnten eine erhöhte Herzfrequenz und angespannte Muskeln die Geheimwaffe sein, die Sie für eine schnelle Flucht benötigen.

Wenn Ihr Gehirn eine potenzielle Bedrohung für das Überleben wahrnimmt, erhöht es die Wachsamkeit, indem es Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz erhöht.

Gleichzeitig weckt das Nervensystem Ihre Nebennieren, die Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die Ihren Körper darauf vorbereiten, sich von diesem Löwen (oder was auch immer) zu befreien.

Blut verlässt Stellen, an denen es nicht benötigt wird, wie zum Beispiel den Magen – es ist nicht so, als ob Sie den Löwen essen würden. Sie sind nicht besonders leicht zu verhandeln.

Stattdessen fließt Blut zu Körperteilen, wo es notwendig sein könnte, wie zum Beispiel die Muskeln. Aus diesem Grund können die Beine von Höhlenmenschen in Aktion treten, wenn sie um ihr Leben rennen müssen, und auch, warum Sie den Beintag im Fitnessstudio niemals auslassen sollten. Jeder Tag ist Beintag, an dem Bären dein Gesicht auf einem Stock haben wollen.

Die glatten Bauchmuskeln sind während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion besonders empfindlich, was das Gefühl einer Million fliegender Insekten in Ihrem Bauch erklären kann.

Auch die Verdauung verlangsamt sich. Das Gefühl, sich vor einem großen Vorstellungsgespräch übergeben zu wollen, ist also ganz natürlich. Mertz H. (o. J.). Stress und Darm. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Ein Vorstellungsgespräch ist nicht unbedingt eine lebensbedrohliche Situation. Dennoch gehen unsere Körper mit Stress immer noch auf die gleiche Weise um, wie sie mit Szenen umgegangen sind, die in früheren Zeiten aus „Der König der Löwen“ gestohlen wurden.

Und jeder in der vierten Phase eines fünfstufigen Bewerbungsgesprächs kann bezeugen, dass Sie, was Ihren Körper betrifft, genauso gut einer Herde Gnus gegenüberstehen könnten.

Die Nieren setzen sich nicht automatisch hin und schreiben einen Boss-Ass-Lebenslauf. Ihr Körper reagiert auf Stress genauso wie es Ihre Vorfahren getan haben. Nur die Dinge, die uns stressen oder verletzen können, haben sich stark verändert.

Wie man mit diesem Schmetterlingsgefühl umgeht

Schmetterlinge sind normalerweise harmlos und können sich manchmal ganz toll anfühlen. Wenn Sie einem Partner zum ersten Mal nahe kommen, ist Ihr Bauch möglicherweise voll davon. Es ist ein Zeichen der Anziehungskraft, das sicherer ist als das gemeinsame Mitnehmen im Bett.

Wenn diese Kampf-oder-Flucht-Gefühle jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder scheinbar ohne Warnung oder Anregung auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn sich Ihr Magen vor einem Vorstellungsgespräch regelmäßig so anfühlt, könnte dies ein Zeichen für eine Angststörung oder auch ein Magen-Darm-Problem .

Angst ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf die besorgniserregenden Dinge, die das Leben auf Sie wirft, verbunden mit unserer Zeit als Jäger und Sammler, die Sie in Ihrem nächsten Vorstellungsgespräch mit Schmetterlingen ansprechen sollten. (Wahnsinnige Fähigkeiten beim Sammeln von Beeren könnten zu Ihren Gunsten wirken.)

Eine Angststörung kann sich entwickeln, wenn der Mechanismus, der diese Gefühle auslöst, eingerostet oder überempfindlich ist.

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Sie wissen, wenn Ihr Telefonbildschirm eingefroren ist und den Buchstaben ausgibt, den Sie 10.000 Mal drücken? Angststörung macht eine ähnliche Sache wie Ihre internen Kampf-oder-Flucht-Widgets.

Eine Möglichkeit, mit Schmetterlingen umzugehen, besteht darin,tief durchatmen und entspannen. Meditation kann auch helfen, den Stress zu bewältigen, der deinen Magen umdrehen lässt, wenn du in eine tägliche Routine einsteigst. Techniken wie Klopfen (aka EFT ) kann auch helfen.

Um eine einfache Meditation auszuprobieren: Schließe deine Augen, atme durch dein Zwerchfell und wiederhole ein Wort oder Mantra immer wieder, bis sich dein Bauch beruhigt. „Auch das geht vorüber“ ist eine ausgezeichnete Wahl, aber es kann helfen, ein Mantra zu wählen, das Sie besonders beruhigt oder etwas Besonderes bedeutet.

Andere Möglichkeiten, Ihren kreischenden Magen zu beruhigen, könnten sein:

• Gib einem Puppenspieler in der Nähe Streicheleinheiten : Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass dies die Angst bei Menschen, die zur Behandlung in eine Notaufnahme gehen, signifikant reduziert.Kline JA,et al.(2019). Kontrollierte klinische Studie zur Hundetherapie im Vergleich zur üblichen Behandlung, um die Angst der Patienten in der Notaufnahme zu reduzieren.ZWEI 10.1371 / journal.pone.0209232
• Herumbewegen: Hampelmänner, Liegestütze oder eine andere schnelle Übung zu machen, kann etwas Spannung lösen.
• Versuchen Sie CBD : Ein paar Tropfen Cannabidiol (CBD) Öl können helfen, den Körper zu beruhigen, ohne dass der Kopf nach unten verschwindet ein Unkrautwurmloch .
• Drücken Sie einen Stressball: Dies funktioniert hervorragend, wenn es mit tiefem Atmen gepaart wird.
• Machen Sie eine Umkehrung: Legen Sie sich auf den Rücken vor eine Wand, mit den Beinen gegen die Wand, was die Durchblutung des Magens verbessern kann.
• Schnapp dir ein paar Kopfhörer: Zuhören dieses Lied , von dem Wissenschaftler nachgewiesen haben, dass es Angst reduziert.Graff V, et al. (2019). Musik versus Midazolam während präoperativer Nervenblockaden: eine prospektive randomisierte kontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Sie können auch versuchen, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Diese enthalten Bakterien, die die Darmgesundheit fördern, und können dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen. Nicht alle Mikroben sind Löwen, die darauf warten, Sie zu jagen.

Eine begrenzte Anzahl von Studien untersucht, ob diese Nahrungsergänzungsmittel Angstzustände lindern können. Bisher gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bei Nagetieren helfen können, aber Wissenschaftler haben diesen Effekt beim Menschen noch nicht bestätigt. Kiousi DE,et al.(2019.) Probiotika bei extraintestinalen Erkrankungen: Aktuelle Trends und neue Richtungen. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Es gibt zwar viele Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie diese Schmetterlinge wegschieben, aber es ist am wichtigsten zu erkennen, dass das Beste ist, was für Sie funktioniert.

Wenn Schmetterlinge nicht zu einem wiederholten, unangenehmen Muster werden, das darauf hindeutet, dass etwas Komplizierteres im Gange ist, lassen Sie sie einfach in Ruhe. Erlebe sie und lerne sie zu schätzen.

Sie sind die Art und Weise Ihres Körpers, Sie wissen zu lassen, dass das, was passieren wird, für Sie genauso viel bedeutet, wie nicht von Löwen gefressen zu werden.

Schmetterlinge würden nicht im Mund zergehen

Zusammenfassend: Wenn Sie lernen, sich zu entspannen undBewältige deine Angst, werden Sie dazu beitragen, Ihren Körper davon zu überzeugen, dass er nicht in körperlicher Gefahr ist.

Dies kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zu erlangen, und kann Ihnen helfen, während eines Vorstellungsgesprächs nicht über einen amüsierten angehenden Manager zu erbrechen.

Das heißt, Schmetterlinge werden Sie das ganze Leben lang angreifen. Es ist vielleicht am besten, sie als Kumpel zu sehen, der Sie wissen lässt, was wichtig ist.