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80 fantastische Ressourcen für die psychische Gesundheit, wenn Sie sich keinen Therapeuten leisten könnenEs ist 3 Uhr morgens und ich bin allein mit nichts weiter als den Gedanken, die mir durch den Kopf gehen. Es ist eine Erfahrung, mit der ich nur allzu vertraut bin und die ich nie aufhöre zu fürchten. Mein Gehirn will, dass ich tot bin.
Eine mephistophelsche Produktion des Gehirns,Depressionist eine psychische Erkrankung, die Sie im Wesentlichen glauben lässt, dass Sie ein wertloses Stück Mist sind. Für manche, wie mich, kann dieses Gefühl so konzentriert werden, dass Gedanken der Selbstvernichtung keine Seltenheit sind.
Depression hat, ähnlich wie jeder andere diagnostizierte Gesundheitszustand, unterschiedliche Schweregrade, und ich bin glücklicherweise noch nicht wieder auf diesem kritischen Niveau. Selbstmordgedanken tauchen jedoch manchmal aus dem Nichts auf, daher habe ich gelernt, Wege zu finden, um ihre Auswirkungen zu verringern.
Aber auch mit Strategien,Kampf gegen schwere Depressionen(und die Aussicht auf Selbstmordgedanken) ist ein sehr realer und sehr schmerzhafter Kampf. Und es ist diese Realität – die Lethargie, die erzwungene Apathie und die spitzen Schmerzen hinter einem Schleier des Lächelns –, von der ich mir wünsche, dass mehr Menschen sie verstehen. Um Selbstmord zu verstehen, muss man die Natur der Depression verstehen. Und für die meisten ist das schwierig, es sei denn, sie haben es selbst erlebt.
Die Kehrseite der Überforderung
Bei mir wurde 2009 während meines Abschlussjahrs am College offiziell eine schwere depressive Störung diagnostiziert. Ich sage „offiziell” weil mein Psychiater damals meinte, dass ich wahrscheinlich über einen viel längeren Zeitraum darunter gelitten hätte. Vor diesem letzten Semester des Colleges zeigte sich der Bastard jedoch in einer Form, die nicht länger ignoriert werden konnte. Wie irrational auch immer, Selbstmord war die einzig denkbare Befreiung von meinen unaufhörlichen Behauptungen der Selbstwertlosigkeit.
Es schien fast so, als ob eine Depression eine Voraussetzung für die Aufnahme war – ein Glaube, der anscheinend nicht völlig unbegründet ist.
Aber ich war nicht der einzige, der Probleme hatte. An meinem „Elite-College” Depression war eine weitgehend unerwähnte, aber allgegenwärtige Erkrankung, an der viele meiner Kollegen litten. Es schien fast so, als ob eine Depression eine Voraussetzung für die Aufnahme war – ein Glaube, der anscheinend nicht völlig unbegründet ist. Nach a Studie 2014 das vom Cooperative Institutional Research Program der UCLA durchgeführt wird, ist fast jeder zehnte College-Student „häufig” depressiv – eine Rate, die viel höher ist als zuvor in früheren Studien angegeben. Und diese schlechte psychische Gesundheit ist in den von Natur aus hyper-kompetitiven Umgebungen von Elite-Institutionen wohl weit verbreitet.
Als William Deresiewicz, ein ehemaliger Yale-Professor, der eine Aufsatz mit dem Titel „Senden Sie Ihr Kind nicht in die Ivy League“ in an explained erklärt Interview mitDer Atlantik:
„Diese Kinder waren immer die Besten ihrer Klasse, und ihre Lehrer lobten sie immer und blähten ihr Ego auf. Aber es ist ein falsches Selbstwertgefühl. Es ist keine wirkliche Selbstbeherrschung, bei der Sie sich an Ihren eigenen internen Standards messen und das Gefühl haben, dass Sie auf etwas hinarbeiten… Das sind Kinder, die nicht in der Lage sind, ihren eigenen Wert auf realistische Weise zu messen – entweder du bist an der Weltspitze oder du bist wertlos. Und diese Alles-oder-Nichts-Mentalität durchdringt wirklich das ganze System.”
In jüngerer Zeit eine University of Pennsylvania Einsatzgruppe wurde organisiert, um die psychische Gesundheit auf dem Campus zu untersuchen. Wie Die New York Times berichteten, brachten die Forscher einen beunruhigenden und dunklen Aspekt der Campuskultur ans Licht: „Penn Face“ ein Begriff, der von Schülern verwendet wird, um die Praxis zu beschreiben, glücklich und selbstbewusst zu handeln, auch wenn sie traurig oder gestresst sind. Ein ähnliches Phänomen gibt es an anderen hochrangigen Schulen wie Stanford, wo es als “Duck-Syndrom” ”Wie eine Ente scheinen die Schüler ruhig über das Wasser zu gleiten, während sie unter der Wasseroberfläche hektisch und unerbittlich paddeln“ Julie Scelfo schreibt in derMal.
In einer Zeit, in der Facebook-Newsfeeds mit Werbeaktionen, Engagements und ach so lässigen Reisen auf die Malediven überflutet werden, ist die Angst vor persönlichem Erfolg allzu häufig.
Helle Lichter, düstere Stadt
Fast ein Jahr, seit ich nach New York City gezogen bin, sehe ich mich erneut mit dieser Depression konfrontiert. Die Umgebungen, die einige von uns im College kaum überlebt haben, haben sich lediglich in Städten wie dieser (und Boston, Chicago und Washington, DC) repliziert, in denen der Erfolg daran gemessen wird, wie viel Geld Sie verdienen, für welches Unternehmen Sie arbeiten und wo Sie arbeiten ; du bekommst deinen MBA.
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Nachdem ich diese wiederbelebten Gefühle der Inkompetenz bemerkt hatte, führte ich wieder die Standardroutine ein, die ich entwickelt habe, um mir bei der Bekämpfung von Depressionen zu helfen. Zwei Monate lang habe ich den Konsum von Drogen oder Alkohol weitgehend vermieden, meine Trainingsanzahl erhöht und mein Bestes gegeben.meine Schlafqualität optimieren. Trotz dieser Taktiken habe ich die letzten zwei Wochen damit verbracht, zwischen Klarheit und Dunkelheit zu schwanken und mich langsam in den nur drei bis vier Stunden Schlaf zu verlieren, die ich jede Nacht bekommen habe.
Die Realität der Depression
Depression ist eine egoistische Krankheit in dem Sinne, dass sie das individuelle Selbst betrifft – das, was wir in unserem Gehirn und in unserem Kern sind. Aber diese egoistische Eigenschaft, die als 'arschlochartig' wahrgenommen werden kann, hindert viele daran, ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen. Stattdessen führt es sie dazu, diesen Konflikt zu verinnerlichen, bis ihr Körper vor den Menschen zusammenbricht, denen sie ihre Krankheit vorenthalten.
Zum Glück mache ich mir keine Sorgen mehr darüber, wie ich wahrgenommen werde, und habe Depressionen als etwas völlig Egoistisches akzeptiert.
Depression ist egoistisch, narzisstisch und aggressiv selbstverzehrend.
Depression ist egoistisch, und sie betrifft 20 bis 25 Prozent der US-Bevölkerung und 350.000.000 Menschen weltweit.
Depression ist egoistisch und trägt zu mehr als 41.000 Selbstmordtote in den USA jedes Jahr.
Depression ist egoistisch und es ist eine psychische Erkrankung, die sollte ’nicht unbehandelt bleiben .
Aber wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt andere da draußen, die ihre eigenen Geschichten teilen. Und die Möglichkeit, sich über diese dunkelsten Momente hinweg zu verbinden, hat mir ehrlich gesagt die größte Erleichterung außerhalb von Antidepressiva und Therapie verschafft. Weil ich weiß, dass ich nicht allein bin. Und ich werde überleben.
Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Mittel . Ronald Barba ist Autor und Redakteur in New York, wo er derzeit als Journalist über Technologie und Unternehmertum berichtet. Folge ihm weiter Twitter .
