Denken Sie, Sie könnten Prädiabetes haben? Lesen Sie dies zuerst

Sie haben den Verdacht, dass etwas mit Ihrem Blutzucker nicht in Ordnung ist? Es könnte Prädiabetes sein. Wie bei den meisten Gesundheitszuständen gibt es auch hier gute und schlechte Nachrichten.

Fangen wir mit dem Schlechten an: Prädiabetes ist ziemlich ernst . Es wird auch als Borderline-Diabetes bezeichnet und die meisten Menschen (etwa 90 Prozent von ihnen) haben keine Ahnung, dass sie es haben.

Nun zum Guten: Du bistsodamit nicht allein. Bei mehr als einem von drei Erwachsenen in den USA wurde Borderline-Diabetes diagnostiziert. Noch besser, eine Diagnose garantiert Ihnen nicht, dass Sie es tun werdenjeTyp-2-Diabetes entwickeln.

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Wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie Typ-2-Diabetes verhindern und sogar Ihren Prädiabetes umkehren.

Erkennen Sie die Symptome von Prädiabetes

Eine Prädiabetes-Diagnose kommt oft überraschend – es ist üblich, überhaupt keine Symptome zu zeigen. Wann Symptome Pop-up, sie können enthalten:

• dunklere Haut in den Achselhöhlen oder am Rücken oder an den Seiten des Halses
• kleine Wucherungen, die als Hautmarkierungen in den gleichen Bereichen bezeichnet werden
• Veränderungen des Sehvermögens (obwohl dies bei Menschen mit Diabetes häufiger vorkommt)

Wenn Sie ständig durstig werden, nicht aufhören können zu pinkeln oder sich ohne Grund erschöpft fühlen, kann dies bedeuten, dass Ihr Prädiabetes zu Typ 2 fortgeschritten ist, also gehen Sie zum Arzt, stat!

Vielleicht möchten Sie sich auch mit die Symptome von Diabetes .

Wie unterscheidet sich Prädiabetes von Diabetes?

Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist – aber nichtsohoch, dass Sie als Typ-2-Diabetes eingestuft werden würden.

Ihr Arzt könnte erwähnen „ mittlere Hyperglykämie “ (die offizielle Diagnose) oder sie könnten etwas sagen wie „Ihr Blutzucker ist hoch“ oder „Sie haben Borderline-Diabetes“.

Bei Prädiabetes kann Ihre Bauchspeicheldrüse immer noch Insulin produzieren, um auf die Kohlenhydrate zu reagieren, die Sie essen (yay!), aber Sie entwickeln eine Insulinresistenz, was bedeutet, dass das Hormon nicht in der Lage ist, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf so effizient zu entfernen, wie es sollte.

Diese Insulinresistenz hält Ihren Blutzuckerspiegel hoch.

Über 5 bis 10 Prozent der Menschen mit Prädiabetes entwickeln jedes Jahr Typ-2-Diabetes. Das sind gute Chancen – damit kann man arbeiten. Und Änderungen des Lebensstils können große Auswirkungen haben und die Risiken um 40 bis 70 Prozent reduzieren!

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Sind Sie gefährdet für Prädiabetes?

Es ist einfacher zu überprüfen, ob Sie bei sindRisikofür Prädiabetes, als die tatsächlichen Symptome zu erkennen. Das Risikofaktoren für Prädiabetes sind:

• Übergewicht haben
• einen hohen Cholesterinspiegel haben
• eine Diagnose von Metabolisches Syndrom (dazu gehören Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und ein großer Taillenumfang)
• ein Elternteil oder Geschwister mit einer Typ-2-Diabetes-Diagnose haben
• über 45 Jahre alt sein
• weniger als dreimal pro Woche trainieren
• Ihre Rasse oder ethnische Zugehörigkeit, da Menschen, die Afroamerikaner, Hispanoamerikaner, Latinos, amerikanische Ureinwohner oder Ureinwohner Alaskas sind, einem höheren Risiko ausgesetzt sind
• eine PCOS-Diagnose
• eine Schwangerschaftsdiabetes-Diagnose (jetzt oder in der Vergangenheit) oder die Geburt eines Babys, das über 9 Pfund wog

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben auch eine praktische Einschätzung Sie können sehen, ob Sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind.

Bei Ihnen wurde Prädiabetes diagnostiziert – was nun?

Da die Symptome von Prädiabetes schwer zu erkennen sind, ist die Früherkennung wichtig, also überspringen Sie nicht Ihre jährliche Gesundheits- und körperliche Untersuchung. Wenn Sie Symptome haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt so schnell wie möglich anzurufen!

Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen von zwei Bluttests verwenden, um Prädiabetes zu diagnostizieren – den Hämoglobin A1c- oder HbA1c-Test oder in einigen Fällen einen oralen Glukosetoleranztest.

Während Ihr Arzt möglicherweise Metformin verschreibt, ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Diabetes, wird er wahrscheinlich zunächst die üblichen „Lebensstiländerungen“ empfehlen, wie das Rauchen aufzugeben (wenn Sie rauchen), Gewicht zu verlieren, sich gesünder zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

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Hier ist, was Sie tatsächlich tun können, um diese Diagnose zu verwalten oder zu verhindern

„Veränderungen des Lebensstils“ kann ein Sammelbegriff für die Umstellung Ihrer Gesundheits- und Wellnessroutine sein, und wenn Sie mit einer neuen Diagnose jonglieren, helfen vage Allgemeinheiten nicht viel.

Wenn es um Prädiabetes geht, werden ein paar spezifische Dinge empfohlen, um den Zustand zu verbessern und sogar umzukehren – und wirklich, sie sind nicht so schlimm, also mach weiter. Diese Apps kann Ihr Leben auch einfacher machen!

• Beweg dich und bleib in Bewegung . Ziele auf mindestens 2,5 Stunden Bewegung pro Woche , und machen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining mit moderater Intensität. Sie steigern auch Ihre Herzgesundheit und senken den Stress, was wiederum mehr Risikofaktoren reduziert.
• Verwalten Sie Ihr Gewicht . Übergewicht ist ein Warnsignal für Prädiabetes, daher kann das Abnehmen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Laut CDC kann das Abnehmen von 5 bis 7 Prozent (das sind etwa 9 bis 12 Pfund für eine 175-Pfund-Person) Ihres gesamten Körpergewichts helfen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, um eine genaue Zahl zu erhalten, auf die Sie zielen können!
• Iss mehr Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate . ZU kohlenhydratarme Ernährung, die sich auf ballaststoffreiche Vollwertkost konzentriert kann helfen, sowohl Diabetes als auch Prädiabetes zu behandeln. Versuchen Sie nicht, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren – Frauen sollten 30 bis 45 Gramm pro Mahlzeit anstreben, während Männer 45 bis 60 Gramm anstreben sollten.
• Trinken Sie mehr Wasser und weniger Soda (und Wodka-Soda) . Das heißt, trink etwas Wasser, du toller, durstiger Mensch! Hydratisiert zu bleiben kann helfen, den Hunger in Schach zu halten, und die Reduzierung von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen. (Ganz zu schweigen davon, dass sowohl raffinierter Zucker als auch übermäßiges Trinken mit einem höheren Blutzucker verbunden sind.)
• Zucker zurückschneiden. Während ein süßer Zahn nichtUrsacheDiabetes gibt es definitiv eine starke Verbindung zwischen dem Konsum von Zucker und der Entwicklung der Erkrankung . Sogar ein gesüßtes Getränk pro Tag trinken kann Ihr Risiko erhöhen . Zucker ist hinterhältig und lauert an unwahrscheinlichen Orten – Sie finden Zuckerzusatz (die Sorte, die Sie vermeiden möchten) in allem, von Joghurt und Müsli bis hin zu Dosensuppe und Salatdressings. Lassen Sie sich von Marketing-Etiketten nicht täuschen: „Bio“, „glutenfrei“ und „natürlich“ können alle noch Zucker enthalten (oder einer seiner vielen Aliase ).
• Vorsicht vor Fälschungen. Während „Diät“-Getränke und künstliche Süßstoffe früher als „diabetesfreundlich“ angepriesen wurden, ist ihr Gesundheitswert angeschlagen und sie werden nicht mehr empfohlen. Suchen Sie stattdessen nach Wegen, um Zucker zu reduzieren – wie zum Beispiel einen Spritzer Sirup weniger in Ihrem geliebten PSL oder einen Schuss Zimt gegen einen Löffel Zucker in Ihrem Kaffee. Sie können auch nach natürlichen Zuckerquellen greifen, wenn das Verlangen nach Süßem zuschlägt (wir sprechen von Früchten anstelle von Fruit Roll-Ups).
• Finden Sie Ihre Leute. Schauen Sie sich um – bei so vielen Menschen, die auch mit Prädiabetes zu tun haben, stehen die Chancen gut, dass jemand in Ihrem Umfeld dies durchgemacht hat. Wenden Sie sich an vertrauenswürdige Freunde, um Tipps zu erhalten, oder wenden Sie sich an soziale Medien. Finden Sie eine Facebook-Gruppe oder suchen Sie Hashtags auf Instagram. Unterstützung kann Ihnen helfen, schwierige Tage zu überstehen, Inspiration für Mahlzeiten zu bieten und Sie daran zu erinnern, dass Licht am Ende des Tunnels ist.
• Sprechen Sie mit den Profis. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Selbsthilfegruppe für Prädiabetes empfehlen (viele Krankenhäuser und Praxen haben sie). Vielleicht möchten Sie auch mit einer speziell für den Umgang mit Prädiabetes geschulten Ernährungsberaterin zusammenarbeiten (Suche nach „zertifizierten Diabetes-Pädagogen“) Ein paar Sitzungen mit einem Fachmann können Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern.
• Ruhe bewahren und weitermachen. Chronischer Stress ist ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes, also halten Sie sich an Ihre bevorzugten beruhigenden Selbstpflegepraktiken, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Ob beim Zuschauen Katzenvideos auf YouTube , eine wöchentliche Yogastunde oder eine Meditation in der Sauna im Fitnessstudio, Ihre bevorzugten Zen-Gewohnheiten können Ihrem Körper und Geist zugute kommen.
• Wenn Sie rauchen, nicht mehr rauchen . Zeitraum. Wir wissen wie schwer es ist , aber vertrauen Sie uns in diesem Fall. Es ist eine gute Abwechslung für alle und hilft bei fast jedem Gesundheitszustand. Je mehr Sie rauchen, desto höher ist Ihr Risiko .