Das australische Workout, das überall sein wird

Wenn ich mir Australien vorstelle, stelle ich mir Steve Irwin vor, der auf einer Poolparty mit einem Krokodil ringt, während sonnenverwöhnte, sexy Menschen in winzigen Badehosen herumtanzen. Die Stimmung ist chillig mit einem unterschwelligen Gefühl von Intensität: Diese Leute können definitiv eine Vogelspinne halten, ohne zusammenzuzucken – und dabei gut aussehen.

Das ist nichtvollständigdie Szene bei Aussie-born F45-Schulung , aber meiner Erfahrung nach verkörpert das Workout die gleiche Mischung aus Intensität und Chilligkeit, für die Australien bekannt ist. Ich komme aus dem Land, das für seine berüchtigt ist Fähigkeit, praktisch jedes Wort abzukürzen , F45 steht für “Funktional 45” bezogen auf die Programmierung des 45-Minuten-Workouts. Funktionelle Bewegungen ahmen den Alltag nach (denken Sie an: Hocken, Laufen, Heben, Drehen, Ziehen) und werden in allen 31 Klassentypen verwendet, die bei F45 angeboten werden.

Wie bei vielen Workouts auf dem Markt verwendet jede Klasse Stationen, um Cardio-, Intervall- und Krafttraining zu kombinieren. Auch gerne andere Workouts , F45 behauptet, 'die effektivste Trainingsmethode für die Fettverbrennung und den Aufbau fettfreier Muskeln' zu sein. Keiner von ihnen ist notwendigerweise falsch – Studien stimmen zu dass hochintensives Intervalltraining der richtige Weg ist, wenn Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen möchten.

Wenn also Intervalltraining in einem Group-Fitness-Setting nichts Neues ist, was ist dann die große Sache?

Zunächst einmal wachsen sie in einem wahnsinnigen Tempo. Während die F45-Gründer Australien ihr Zuhause nennen, haben sie in den letzten zweieinhalb Jahren 350 Franchise-Unternehmen gegründet und schlagen jetzt in den USA von A Wellen, indem sie 30-50 Franchise-Unternehmen verkaufenein Monat. Und Promis wie Hugh Jackman und Cardi B haben bereits dazu beigetragen, in den sozialen Medien auf sich aufmerksam zu machen. Um herauszufinden, worum es bei dem ganzen Hype geht, sprach diese Sheila mit Gründer Rob Deutsch – und probierte das Training selbst aus.

Meine 45

Der Kurs vor meinem war noch im Gange, als ich auf einem iPad vor dem Flatiron-Studio in New York City eincheckte. F45 bietet innovative Technologie als Kern seiner Erfahrung, und als ich das Studio durchsuchte, sah ich, dass der digitale Check-in nur der Anfang war.

Flachbildfernseher, die im Raum montiert sind, sind für alles verantwortlich, von Zeitintervallen bis hin zur Anzeige der Statistiken von Kunden, die F45-spezifisches tragen Herzfrequenzmesser . Zwei Bildschirme zeigten Anweisungen zum Drehen von Station zu Station, während zwei andere einen der aus meiner Fantasie gerissenen Australier beherbergten - ich meine,Vision– als er jedes der Workouts demonstrierte.

Jason Clarke-Wiki

Ich habe versucht, eine Vorschau auf das kommende Programm zu bekommen, aber es gab eine Menge Bewegungen gleichzeitig. Wie einIhre. Das Workout des Tages umfasste 18 verschiedene Stationen, die wir zweimal treffen wollten, und die Bewegungen an jeder Station sollten 35 Sekunden lang ausgeführt werden, wobei 25 Sekunden zum Übergang zur nächsten erforderlich waren.

Bei F45 werden beide Workouts – die bedrohliche Namen wie “Römer” „Bären” und „Firestorm”—und die Playlists sind so programmiert, dass die Mitglieder nie zweimal den gleichen Schweiß bekommen. Deutsch erklärt, dass die Programme aus einer Datenbank mit mehr als 3.650 verschiedenen Übungen und einem Übungslexikon erstellt werden, das jedes Jahr um etwa 1.000 Übungen wächst.

Foto: F45 Schulung

Mit zwei Trainern pro Klasse (drei, wenn man die Fernseher mitzählt) gibt es eine Menge Anleitung im Raum – und als der Unterricht begann, brauchte ich jedes bisschen davon. Der Masochist in mir hat sich für den widerstandsbasierten „Renegade” Klasse, weil die Klassenbeschreibung behauptete, meine Muskeln würden „schreien, nachdem ich immer wieder Supersätze hatte.“ Jetzt halte ich mich für einen sehr fitten Menschen, und ich bin normalerweise schnell zurechtgekommen, aber die schnell getimte Intervallstruktur ließ mich durch den Raum huschen wie ein Eichhörnchen, das mitten auf der Straße gefangen ist.

Ich fand die Technik beeindruckend, aber überwältigend. Hin- und hergerissen zwischen dem Blick auf meinen neuen Freund auf dem Bildschirm und den auf dem Boden markierten Stationsnummern, krabbelte ich, während ich meine Gewichte für die Kreuzheben Station, wissend, dass ich nur 25 Sekunden hatte, um meine Scheiße zusammenzubekommen. Ich war auf dieser Station (oder der nächsten,oder der nächste), so dass am Ende ein paar wertvolle Wiederholungen verloren gingen.

„Unsere Technologie hat es uns ermöglicht, die Innovation zu steigern, was wiederum die Ergebnisse maximiert“ sagt Deutsch, und während ich mir sicher bin, dass dies in Bezug auf die Herzfrequenzmesser stimmt – à la die bei Orangetheorie-Fitness – Ich trug keinen. Nicht, dass ich nicht ins Schwitzen gekommen wäreohneeinen Herzfrequenzmesser, aber ich hatte das Gefühl, dass ich etwas verpasst habe, weil ich meinen Namen nicht mit Kyle und Joan auf dem Fernsehbildschirm hatte, die ihn mit 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz zerquetschten. (Später erfuhr ich, dass Sie ein MyZone3-Herzfrequenzband mit dem “LionHeart”-Programm von F45 verbinden oder eines im Studio kaufen können – die Preise variieren von Ort zu Ort, aber Sie können sich in NYC für coole 60 US-Dollar eins ergattern .)

Lassen Sie mich klarstellen, dass meine Frustration nicht auf mangelnde Unterstützung zurückzuführen war. Glücklicherweise bedeutet die Tatsache, dass mehrere Trainer im Raum sind, nicht nur, dass immer jemand da ist, der die Form überprüft, sondern auch – in echter australischer Form – Leute wie mich hütet. Mit etwas sanfter Handhabe fing ich an, meinen Fokus auf die Fernseher, die Bodenmarkierungen, die Trainer zu verteilen und dann,Boom– Der Unterricht war zu Ende.

Als ich das Studio verließ, hatte ich das Gefühl, ordentlich ins Schwitzen zu geraten, aber meine Muskeln schrien nicht so sehr wie mein Stolz. Um mich zu rächen, habe ich mich bei “Bears” die folgende Woche. Ich verbuche ein besseres Work-to-Rest-Verhältnis (55 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause in diesem Programm) und einen Übungslauf unter meinem Gürtel, aber ich habe das Training wirklich mehr genossen und hatte das Gefühl, dass es seinen Anforderungen gerecht wird 550-Kalorien-Verbrennungsanspruch. Und das Beste daran? Meine Würde wurde wiederhergestellt.

Die Gemeinde

Abgesehen von der Technik und der Programmierung hat das Studio selbst eine Art raues, schnörkelloses Gefühl. Es gibt keine Saftbar oder schwache Beleuchtung, nur einen Raum voller Ausrüstung wie Rudergeräte, Sandsäcke und Bosu-Bälle und Menschen aller Formen und Größen, die gerne dort sind.

In meiner Klasse war klar, dass die Leute sich kannten – die High-Fives flogen und ein wirklich enthusiastischer Typ schrie „Lass los!!!” einige Male. Ich war natürlich der Neuling in der Klasse, aber wir wurden vom Lehrer für den Rundkurs zusammengetan, was dieses unangenehme Gefühl beseitigte, das zuletzt gewählt wurde.

Foto: F45 Schulung

Als ich meine Partnerin fragte, ob sie oft zum Unterricht käme, sagte sie mir, sie sei mitten im 8-Wochen-Challenge von F45 . Und sie war nicht allein – ein großer Wochenkalender in der Nähe der Umkleidekabinen war mit Aufklebern überhäuft, die man einem Erstklässler für die Fertigstellung eines Kapitelbuchs geben würde.

Die 8-Wochen-Challenge beinhaltet auch eine App, um Mitglieder außerhalb des Studios zu verbinden. „Es ist ein komplettes Gesundheitsökosystem“ Deutsch sagt. „Es umfasst Wissen von Branchenexperten, ein Ernährungsprogramm, Einkaufslisten, tägliches Tracking und die Unterstützung durch andere Challenge-Mitglieder auf der ganzen Welt.“

Denken Sie daran: Es ist ein Franchise

Ich kann dafür sprechenmeineErfahrung bei F45, aber ich kann nicht unbedingt für Ihre sprechen. Als Franchise sind Einzelbesitz , wird jeder unweigerlich seinen eigenen einzigartigen Managementstil und seine eigene Preisgestaltung haben. Es ist keine Überraschung, dass New Yorker einen Preis von 36 US-Dollar pro Klasse im Vergleich zu den 27-Dollar-Kursen in Buckhead, Georgia, erwarten. Und von Neulingen wird nicht erwartet, dass sie sich blind einkaufen: Ich habe in NYC einen Kauf-Eins-Get-Zwei-Kostenlos-Deal erhalten, und dieses Studio in Florida bietet eine kostenlose Testwoche an. Was auch immer die Unterschiede sind, Deutsch glaubt, dass sie als Marke eine Lücke in der Fitnessszene füllen, die traditionelle Fitnessstudios hinterlassen haben.

„Es ist der Raum zwischen der Zahlung eines kleinen Mitgliedsbeitrags, um selbst zu trainieren, und den teuren persönlichen Trainingseinheiten“ er sagt. Dies ist auch kein neues Konzept, aber eine andere Option für Liebhaber von Gruppenfitness kann nie schaden.

Mach es wie in Straya

Also, solltest du es versuchen? Wenn Sie nach einer Fitness-Community und einer Möglichkeit suchen, Ihre Fortschritte zu protokollieren, sage ich „Sicher, machen Sie es einfach.” Ich würde Ihnen jedoch dringend raten, sich den Zeitplan anzusehen und einen Tag zu wählen, an dem die Intervalle länger sind, um mein Eichhörnchen-in-the-Road-Szenario zu vermeiden. Oder rufen Sie im Studio an und fragen Sie nach einer Empfehlung für Ihren ersten Kurs. Vertrauen Sie mir als Ihrem fitten Freund, den Sie noch nie getroffen haben: Tun Sie, was ich sage, nicht wie ich es tue.

So wie es aussieht, haben Sie vielleicht die Chance, das F45-Training auszuprobieren in deinem hals des waldes früher als später. „Bis Ende 2018 werden 700 Franchise-Unternehmen in den USA sowie 30 Colleges mit einem Studio auf dem Campus verkauft sein, was ein sehr starker Start für unser Markenwachstum im Ausland ist“ Deutsch sagt. Äh,auf jeden Fall, Kumpel.