Was genau ist Orangetheory Fitness – und sollte ich es ausprobieren?

Wenn noch kein Orangetheory Fitness in Ihrer Nachbarschaft aufgetaucht ist, ist es wahrscheinlich, dass es nicht lange dauert, bis es einzieht. Das Boutique-Fitness-Franchise hat über 860 offene Studios, davon 771 allein in den USA. Vergleichen Sie diese Zahl mit den (deutlich weniger) 82 Studios, die SoulCycle in den USA und Kanada hat, und es scheint, als ob eine neue Fitnessmethode das kultige Cardio-Radsportkonglomerat offiziell in den Schatten gestellt hat.

Gehen Sie zum Orangetheory Fitness-Website , und du wirst zu einer Homepage mit hochauflösenden Videos von Personen weitergeleitet, die die Definition von #fitnessgoals sind, begleitet von kühnen Behauptungen, wie wissenschaftlich erwiesen ist, dass das Training selbst dir ein längeres, lebendigeres Leben beschert und panzert Sie mit mehr Energie, mehr Kraft und besseren Fitnessergebnissen.

Mit Versprechen eines stärkeren Körpers und eines besseren Lebens scheint Orangetheory das ideale Training zu sein. Aber was passiert eigentlich während einer 60-minütigen Unterrichtsstunde? Und halten diese Behauptungen tatsächlich IRL?

Wir haben uns mit der Wissenschaft hinter dem intervallbasierten Workout-Franchise beschäftigt, um das herauszufinden.

Was zu erwarten ist

Der Aufbau eines Orangetheory Fitness-Trainingsstudios unterscheidet sich nicht unglaublich von dem, was Sie in einem Barrys Bootcamp oder einem anderen intervallbasierten Trainingskurs sehen könnten. Laufbänder säumen die Vorderseite des Raums, und ein paar Meter dahinter stehen Säulen von Indoor-WaterRowers. Direkt in der Mitte des Klassenzimmers befindet sich eine offene Fläche mit Fitnessgeräten wie Hantelbahnen, TRX-Bändern und BOSU-Trainern. Am Rande der Laufbandwand sind verschiedene Heimtrainer und Lauftrainer aufgestellt.

Auffällig anders ist, dass beim Betreten der Haustür ein Pulsmesser an meinem rechten Arm, direkt unter meinem Ellenbogen, befestigt wird. (Normalerweise bieten Fitnessstudios nur kostenlose Pferdeschwanzhalter an.) Das liegt daran, dass das gesamte Konzept der Orangetheory – äh, die Theorie – auf der Wissenschaft des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training basiert (oder EPOC ).

Das Training

Die einzigartige Orange 60-Klasse nutzt die Technologie von Echtzeit-Herzfrequenzmessern und führt Sie durch fünf Zonen des Intervalltrainings. (Zur Referenz: Zone 1 oder die graue Zone bedeutet ‘sehr leichte Aktivität’ und erfordert 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zone 5 oder die rote Zone bedeutet ‘All-Out-Anstrengung’ und erfordert 92 auf 100 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.)

Mit den oben aufgeführten Geräten führen Trainer ein Training durch, das Sie herausfordert, sich auf Intensitäten von 84 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (oder Zone 4: der Sweetspot der orangefarbenen Zone oder ‘unangenehme’ Anstrengung) oder höher für at . zu bringen mindestens 12 und bis zu 20 Minuten Unterrichtszeit. Durch das Erreichen dieser Schwelle behauptet das Programmdesign von Orangetheory, den Besuchern ein ‘ Nachbrenneffekt ,’ oder eine erhöhte Stoffwechselrate (denken Sie daran: Sie haben mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien) für bis zu 36 Stunden nach Verlassen des Klassenzimmers.

So bekommen Sie Ihre Haut heller

Wie jede Person die orangefarbene oder rote Zone erreicht, hängt ganz davon ab, wie hart und wie weit sie bereit sind, sich selbst zu pushen. Jedes Training ist anders, aber jede Klasse folgt mehr oder weniger dem gleichen Protokoll, das nur wenig Gelegenheit lässt, Ihre Herzfrequenz nicht zu erhöhen: Dreißig Minuten werden auf einem Laufband verbracht, um Intervalle zwischen verschiedenen Geschwindigkeits-, Erholungs- und Bergtrainingsstufen zu absolvieren ; In der zweiten Hälfte des Unterrichts teilen Sie Ihre Zeit zwischen Krafttrainingsübungen auf dem Boden auf – denken Sie an Kniebeugen mit Gewichten, Überkopfdrücken, Burpees und mehr – und Zeit für die Arbeit auf einem WaterRower.

Wenn Sie sich etwas überfordert fühlen, ist das in Ordnung – die Komplexität des Trainings macht es so effektiv. Glücklicherweise führt Sie ein Instruktor durch jedes Intervall, jeden Ausrüstungswechsel und jede Minute zur Erholung, und ein großer Bildschirm vor der Klasse zeigt Ihre Herzfrequenz und „Splat-Punkte” an – oder die Punkte, die Sie für jede verbrachte Minute erhalten die orangefarbene oder rote Zone – damit Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen: die Arbeit.

Die Vorteile

OK, die Variation von Laufbändern, Intervallen, WaterRower-Sprints und Krafttraining in Kombination mit der zusätzlichen Herausforderung, Ihre Herzfrequenz zu maximieren, lässt Orangetheorie definitiv nach einem Training klingen, das Ihrer Zeit würdig ist. Aber ist es 35 US-Dollar für eine einzelne Klasse wert (New York City Chelseas Studio-Drop-in-Rate)? Hinweis: Die Preise für die Kurse variieren je nach Region.

Hier ist das Argument für „Ja”

1. Das Training ist skalierbar.

Einer der Vorteile, die Orangetheory nutzt, um Neulinge zu motivieren, ist, dass das Training für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Klassenbesucher haben die Möglichkeit, während der Laufbandintervalle Power-Walking an einer Steigung durchzuführen, wenn sie sich nicht wohl fühlen, schneller zu gehen, und in den Klassenzimmern gibt es auch Ergometer und Laufräder, wenn Laufen keine Option ist.

Trainer helfen auch bei Modifikationen während der Krafttrainingsübungen für diejenigen, die Verletzungen oder Einschränkungen haben.

2. Die Technologie hält Sie verantwortlich.

Wenn wir allein im Fitnessstudio sind, ist es leicht, dass unsere Stimmung, Einstellung oder Ausreißer (zu wenig Schlaf in der Nacht davor oder eine drohende Frist bei der Arbeit) unsere Wahrnehmung davon beeinflussen, wie hart wir tatsächlich arbeiten. Ich habe mich auch schuldig gemacht, Gruppentrainingseinheiten mit Anstrengung (sprich: halbherzig) zurückzuhalten, nur weil mich niemand darauf anspricht, solange ich noch wie alle anderen die Bewegungen durchführe.

Mit der Integration von OTbeat , Orangetheorys exklusiver Herzfrequenz-Überwachungstechnologie, können Einzelpersonen in Echtzeit Feedback darüber sehen, wie hart sie arbeiten. Für den richtigen Kunden kann das Wissen über das, was er gerade anstrengt, gepaart mit dem Wissen, was er noch im Tank hat, unglaublich motivierend sein.

„OTbeat macht Sie verantwortlich“ sagt Alexa Javens, Trainerin und regionale Fitness- und Betriebsleiterin von drei Orangetheory-Studios in Brooklyn. „Das Bleiben innerhalb einer bestimmten Herzfrequenzzone und des maximalen Herzfrequenzprozentsatzes verhindert die Möglichkeit eines Untertrainings – oder Übertrainings – innerhalb einer Stunde.“

3. Das Training ist persönlich.

„Für aktivere Menschen ist es normalerweise schwieriger, die orangefarbene Zone zu erreichen“ Javens warnte mich, als sie mir einen kurzen Überblick über die Workout-Vorklasse gab (dies ist eine Voraussetzung für alle neuen Studiobesucher).

Sie hatte recht. Ich musste kämpfen, um mich auf dem Laufband zu pushen, um in die orangene Zone einzudringen, und arbeitete härter als ich es normalerweise tue, sagen wir, bei Mile High Run Club oder Barrys Bootcamp. Doch um mich herum bewegten sich andere Kursteilnehmer mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten – vom Powerwalking auf einer Steigung bis hin zu allen Outsprints –, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.

Da deinmaximale Herzfrequenzist einzigartig für Sie (es ist individuell und hängt von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau ab), das bedeutet, dass jeder in der Klasse mit einer anderen Geschwindigkeit arbeiten muss, um in die orangefarbene Zone einzudringen .

4. Sie zielen auf mehrere Muskelgruppen ab.

Durch die Integration einer Vielzahl von Geräten, Fitnessgeräten und Übungen in 60 Minuten erhalten Sie eine hohe Dosis Cardio, während Sie mehrere Muskelgruppen ansprechen.

„Jeder Orangetheory-Kurs ist ein Ganzkörpertraining“ Javens erklärt. „Wir konzentrieren uns nie auf die Muskelüberlastung einer bestimmten Muskelgruppe.“

5. Sie können bis zu 1.000 Kalorien pro Kurs verbrennen.

Orangetheory schätzt, dass, basierend auf 12 bis 20 Splat-Punkten pro Klasse, Fitness-Besucher während des Unterrichts zwischen 500 und 1.000 Kalorien verbrennen. Im Vergleich zu den geschätzten 500 bis 700 verbrannten Kalorien von SoulCycle pro Klasse gibt es ein schönes Zeitfenster für zusätzliche Verbrennungen.

Natürlich sind dies Schätzungen, die direkt von jeder Marke stammen, also nehmen Sie diese Zahlen mit einem Körnchen Salz (oder seitlichem Auge, wenn Sie so wollen). Obwohl es keine wirkliche Garantie dafür gibt, dass Sie eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen, wurde mir der zusammenfassende Workout-Bericht, den Orangetheory direkt nach dem Unterricht per E-Mail schickte, geschätzt, dass ich persönlich 565 Kalorien verbrannt und 11 Splat-Punkte verdient habe – was für die harte Arbeit, die ich während dieser Zeit investiert habe 60 Minuten, fühlte sich genau an.

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6. Es wird von der Wissenschaft unterstützt.

Obwohl bereits erwähnt, lohnt es sich, es zu wiederholen. Das herzfrequenzbasierte Intervalltraining von Orangetheory konzentriert sich auf die Wissenschaft des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC). Entworfen von der renommierten Physiologin Ellen Latham und unterstützt von Orangetheorys eigenem medizinischen Beirat, verbrachten 12 bis 20 Minuten in der ‘orange Zone’ Während des gesamten Unterrichts können Sie bis zu 36 Stunden nach dem Unterricht mehr Kalorien verbrennen.

Vergleichen Sie das mit den 14 Stunden erhöhten Stoffwechselraten Studien zeigen Radfahrer profitierten nach einem 45-minütigen Training davon, und Sie können sehen, wie die Methode von Orangetheory die Zahl fast verdoppelt.

Das einzig Wahre

Die Orangentheorie mag theoretisch perfekt klingen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie sich für eine Orange Premier-Mitgliedschaft (unbegrenzte monatliche Kurse) anmelden.

1. Orangetheory ist ein Franchise.

Die einzelnen Orangetheory Fitness-Studios und -Fitnessstudios sind Teil eines Franchise, was bedeutet, dass, während alle Standorte technisch alle unter dem gleichen Dach geführt werden, jedes Studio anders geführt wird und möglicherweise eine etwas andere Atmosphäre, eine andere Trainermannschaft und einen anderen Kundenservice-Stil hat.

Der Versuch, den Firmenkundenservice zu erreichen, erwies sich für mich als problematisch, aber nachdem ich das Studio in Williamsburg direkt kontaktiert hatte, hatte ich eine viel einfachere Erfahrung.

2. Es ist kein persönliches Training.

Zertifizierter Personal Trainer und Moderator des Hurdle Podcasts Emily Abbate glaubt, dass Orangetheory ein großartiges Training ist, das viele der Barrieren für Fitness-Neulinge überwindet – dennoch warnt sie diejenigen, die neu in der Fitness sind, davor, direkt einzusteigen, ohne irgendwelche Hausaufgaben zu machen.

„Bei Orangetheory haben Sie die Möglichkeit, gecoacht zu werden, aber dieser Coach wird nicht bei jedem Schritt Ihre Hand halten“ Abte sagt.

Da technische Krafttrainingsbewegungen einen großen Teil dessen ausmachen, was Orangetheory bietet, gibt es definitiv Raum für schlechte Form und falsche Ausführungen, die durch die Ritzen rutschen (während meiner eigenen Sitzung verzögerte die Verwirrung während meines Bodenteils das Training, bis der Trainer in der Lage war, auf unsere Bedenken eingehen).

„Menschen, die auf der Suche nach einem persönlichen Trainingserlebnis sind, sollten wissen, dass sie, wenn sie wirklich persönliche Trainingserfahrungen machen wollen, Einzelcoaching in Anspruch nehmen müssen – es gibt keine kostengünstige Möglichkeit, dieselben Ergebnisse zu erzielen.“

3. Es kann Ihrem Marathontraining oder Ihrer Gewichtheber-PR nicht helfen.

Orangetheory ist ein großartiges Training, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu verbessern oder zu erhalten, sagt Ash Kempton , eine zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Golden, Colorado. Tatsächlich glaubt sie, dass es das beste Training ist, das Sie machen können, wenn Sie eine Stunde Zeit haben, mehrere Tage die Woche! Aber es ist nicht jedermanns Sache.

„Schwierig wird es, wenn Sie ein Athlet sind, der ein bestimmtes Ziel verfolgt, das kein Gewichtsverlust ist, wie zum Beispiel Marathonläufe oder Bodybuilding-Wettkämpfe“ Kempton sagt. „Obwohl diese Art von Sportlern von einem hochintensiven Intervalltraining wie OTF profitieren würden, müssen sie daran denken, es mit ihrer sportartspezifischen Arbeit wie Langstreckenlauf oder schweres Heben in Einklang zu bringen. Zum Beispiel sollten Sie wahrscheinlich nicht für 42,2 Meilen an der Startlinie erscheinen, indem Sie nur zum OTF gehen, aber Sie werden schneller sein, wenn Sie OTF ein paar Mal pro Woche in einen typischen Marathon-Trainingszyklus integrieren.”

Das Fazit?

Kein Workout ist perfekt, aber meine Erfahrung bei Orangetheory hat mich definitiv herausgefordert und motiviert, härter zu arbeiten, als ich es normalerweise in einem Gruppentraining tue.

Meine Aufnahme? Vertrauen Sie der Wissenschaft und probieren Sie einen Kurs selbst aus.