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Auf der Suche nach taufrischer, strahlender Haut priorisieren wir normalerweise was wir setzenaufdie Haut . Aber wussten Sie, dass Sie Ihrer Haut auch von innen helfen können?
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers. Und wie alle Organe haben Ernährung und Ernährung einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und Funktion.
Tatsächlich ist die Ernährung (neben Sonneneinstrahlung) ein Hauptgrund für die Abnutzung der Haut. Advanced Glycation End-Produkte (auch bekannt als AGEs) werden gebildet, wenn sich Fett oder Protein mit Zucker im Blutkreislauf verbinden und wenn Lebensmittel großer Hitze ausgesetzt sind (denken Sie an frittierte Lebensmittel).
Während die Ernährung nur einer von vielen Faktoren ist, die das Aussehen Ihrer Haut beeinflussen (üben Sie weiterhin hautschützende Gewohnheiten wie feuchtigkeitsspendend und täglich Sonnencreme tragen !), haben wir dieses 1-Tages-Menü mit Lebensmitteln zusammengestellt, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Haut zum Lächeln bringen.
Avocadotoast mit Kirschtomaten und Spinat
Essen Sie für die erste Mahlzeit des Tages den Regenbogen, indem Sie Avocado, Spinat und Tomate mit Haut-BFFs integrieren.
Anleitung
- Toasten Sie zwei Scheiben Ihres Lieblingsbrots.
- Eine halbe Avocado zerdrücken und auf den Scheiben verteilen.
- Salz und Pfeffer hinzufügen.
- Fügen Sie eine Schicht Spinat hinzu.
- Eine kleine Handvoll Kirschtomaten halbieren und auf den Spinat geben.
Warum unsere Haut diese Lebensmittel liebt
- Spinat. Sie sind reich an Anti-Aging Kupfer Das hilft bei der Produktion von Kollagen, dem Protein, das Ihrer Haut Struktur verleiht.
- Avocados. Mit vielen Antioxidantien und den Vitaminen E und C schützen Avocados nachweislich vor UV-induziertem Hautschäden und Hautalterung .
- Tomaten. Tomaten sind wie Avocados eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Tomaten sind auch reich an Carotinoiden, wie Beta-Carotin und Lycopin, die nachweislich bei der Vorbeugung von sonnenbedingte Hautschäden und Hautfalten.
Abholzeit: Matcha FTW
Es ist nichts falsch daran, einen morgendlichen Muntermacher zu brauchen (oder nachmittags oder spätnachmittags oder spätnachmittags…). Matcha ist eine großartige Möglichkeit, um ein wenig Begeisterung zu erzeugen und gleichzeitig die Gesundheit Ihrer Haut zu stärken.
Holen Sie sich hier unser Matcha-Latte-Rezept!
Warum unsere Haut es liebt
Grün Tee ist eine starke Quelle von Antioxidantien, die die Haut nachweislich vor Schäden und Alterung schützen.
Ein 12-wöchiges Studium fanden heraus, dass grüner Tee den Sauerstoff- und Blutfluss zur Haut erhöht, die Haut vor UV-Schäden schützt und dazu beiträgt, die allgemeine Hautqualität (einschließlich Feuchtigkeit, Dicke und Elastizität) zu verbessern.
Iss einen Lachssalat zum Mittagessen
Lachs (und fetter Fisch im Allgemeinen) sind erstaunlich, wenn es um die Gesundheit der Haut geht. Betrachten Sie einen herzhaften und gesunden, fettreichen Salat mit diesen Zutaten:
Mit wem ist Kevin Smith verheiratet?
- Grünkohl
- Lachs
- Nüsse oder Samen
- eine Olivenöl-Vinaigrette
Warum unsere Haut diese Lebensmittel liebt
- Lachs, Nüsse, Samen und Olivenöl sind alle high in Omega-3-Fettsäuren die sich positiv auf Feuchtigkeit, Dicke und Geschmeidigkeit der Haut auswirken. Es wurde auch gezeigt, dass sie Hautentzündungen, Rötungen und Akne .
- Grünkohl ist reich an Antioxidantien und Vitamin A , die beide die Gesundheit der Haut fördern.
- Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Olivenöl sind mit hautstärkenden Nährstoffen wie z Vitamin E. , Antioxidantien und essentielle Fettsäuren.
Snack auf Obst
Obst ist mit Nährstoffen beladen, die für die allgemeine Hautgesundheit von Vorteil sind. Denken Sie an: Beeren (Hallo, Antioxidantien), Zitrusfrüchte (alles) Vitamin C !), und rote Trauben (schaue dich an, Resveratrol ).
Schlagen Sie eine Pfanne zum Abendessen auf
Pfannengerichte sind eine super einfache und leckere Möglichkeit, eine große Portion Gemüse zu essen.
Zutaten
- 1/2 Tasse weißer Langkornreis
- 1 rote Zwiebel, gewürfelt
- 2 Knoblauchzehen, gerieben oder gehackt
- 1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten
- 1 Kopf Brokkoli, gehackt
- 1/2 Tasse Tofu, gewürfelt
- 2 Esslöffel Olivenöl
Anleitung
- Mach ein Topf mit Reis .
- 1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen, bis es heiß ist.
- Fügen Sie Tofu hinzu und kochen Sie, bis er auf jeder Seite (oder so vielen Seiten wie möglich) braun ist. Etwa 3 Minuten auf jeder Seite.
- Tofu herausnehmen und auf einen Teller legen.
- Das restliche Olivenöl in die Pfanne geben.
- Zwiebeln glasig dünsten, ca. 5 Minuten.
- Knoblauch, Paprika, Brokkoli zugeben, ca. 10 Minuten kochen (bis das Gemüse weich ist).
- Top es damit Grundrezept für Teriyakisauce .
Warum unsere Haut diese Lebensmittel liebt
- Brokkoli enthält viele der Carotinoide, die oxidative Schäden bekämpfen, über die wir zuvor gesprochen haben, zusätzlich zu einem Anti-Krebs Verbindung namens Sulforaphan.
- Paprika sind eine ausgezeichnete Quelle für all die hautfreundlichen Leckereien, die wir besprochen haben, wie zum Beispiel Vitamin C und Beta-Carotin .
- Tofu ist besonders hilfreich für die Hautgesundheit bei älteren oder postmenopausalen Frauen . Soja reduziert nachweislich Falten, verbessert die Hautelastizität, fördert die Feuchtigkeit und Kollagen erhöhen .
Schluss mit einer süßen Note mit dunkler Schokolade
Verzichten Sie nicht auf das Dessert! Beende das hautverstärkend Menü mit einigen dunkle Schokolade .
Warum unsere Haut Schokolade liebt
Da dunkle Schokolade reich an Antioxidantien ist, kann sie einige phänomenale Wirkungen haben Vorteile für die Haut . Wir sprechen von besserer Durchblutung, mehr Feuchtigkeit und weniger Falten.
Lebensmittel, die man überspringen sollte, wenn es um die Haut geht
Mit diesem eintägigen Menü können Sie sich für eine bessere Hautgesundheit ernähren. Wenn es um die Haut geht, ist es jedoch auch am besten, diese Lebensmittel zu vermeiden:
- frittierte Lebensmittel
- Trans-Fette
- verarbeitetes Fleisch
- Backwaren und zuckerhaltige Leckereien
- fettarme Milchprodukte
- Alkohol
- Sprudel
