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Wissen Sie, bevor Sie loslegen: Kickboxen

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Frau zieht Kickboxhandschuhe an

Egal, ob Sie Kraft, Selbstvertrauen, Koordination verbessern möchten oder einfach nur nach einemKickass Cardio-Training, Kickboxen wird dich dazu bringen, für mehr zurückzukommen. Die Flexibilität des Begriffs hat zur enormen Popularität des Sports beigetragen.

Sie finden Kickbox-Kurse, die sich auf alles konzentrieren, von Cardio-Konditionierung und Tanzelementen bis hin zu Selbstverteidigung,Kampfkunst, und Einzelwettbewerb.

Die Entscheidung, welche Art von Kurs Sie besuchen möchten, ist jedoch nur der erste Schritt, um sich darauf vorzubereiten, zum ersten Mal die Fäuste zu heben.

Kickboxen für Anfänger

„Kickboxen“ ist so etwas wie ein Sammelbegriff. Allein in Südostasien kann sich das Wort auf Kambodschas Pradal Serey, Lethwei aus Burma, den philippinischen Yaw Yan oder den ungeheuer populären . beziehenMuay Thai. Alle diese Kickbox-Stile ermöglichen den Einsatz von Ellbogen und Knien während Kämpfen.

In den USA ist Kickboxen jedoch eher eine Mischung aus Boxen und Karate. Es verbietet strikt Schläge mit allem außer den Händen und Füßen. Auch das Angreifen der Leistengegend, der Beine oder des Rückens eines Gegners ist verboten.

Kickboxen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Kalorien zu vernichten und Muskeln aufzubauen. Es verbessert auch Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität. Und Forschungen deuten darauf hin, dass Cardio-Kickboxen dazu beitragen könnte, die Knochen zu stärken, um in Zukunft Osteoporose abzuwehren.Stone TM et al. (2018). Eine Bewertung ausgewählter Bewegungsübungen zum Knochenstoffwechsel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Denken Sie, Sie sind der Herausforderung gewachsen? Machen Sie sich bereit, mit diesen Tipps zu schwingen:

Setze dir ein persönliches Ziel

Bestimme deine eigenen Ziele, Fähigkeiten und Begabungen ist ein wichtiger erster Schritt vor jeder Unternehmung. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Möchten Sie nur die kardiovaskuläre Gesundheit oder die allgemeine Konditionierung verbessern? Möchtest du echtes Kämpfen, Wettkampfsparring lernen oder bist du mehr an einer Nicht-Kampfklasse interessiert?

„Einige Fitnessstudios beinhalten Tanz, aber die meisten bieten entweder Herz-Kreislauf-Kurse oder Kampfkurse an, bei denen Sie getroffen werden. Manche Leute mögen das nicht“, sagt Miguel Ortiz, Personal Trainer bei Lifetime Fitness in Atlanta.

Recherchiere verschiedene Stile und entscheide, was du willst. Wenn Sie besonders daran interessiert sind, kampfbereit zu werden, ist es möglicherweise eine gute Idee, eine Einzelsitzung mit einem Trainer zu vereinbaren, der Ihnen bei Ihrer Technik helfen kann.

Finde die richtige Klasse

Wenn du weißt, welche Art von Unterricht du möchtest, sprich mit ein paar verschiedenen Lehrern. Lesen Sie einige Yelp-Rezensionen und beobachten Sie vielleicht sogar einen Kurs, bevor Sie sich anmelden.

Eine Klasse zu sehen ist der einfachste Weg, um herauszufinden, wie der Unterricht aussieht, ob die Geschlechter- und Altersmischung für Sie geeignet ist und welche Qualifikationen der Lehrer hat.

Idealerweise ist der Lehrer ein ehemaliger Berufskämpfer oder von einer Organisation wie dem American Council on Exercise, der Aerobics and Fitness Association of America, der International Kickboxing Federation oder der International Sport Karate Association zertifiziert.

Sei ehrlich über deine Grenzen

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Fitnessniveau machen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Sportart beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma, Diabetes oder Fettleibigkeit leiden.

Kickboxen kann intensiver sein als ein normales Trainingsprogramm. Der Unterricht kann Ihren Körper auf eine Weise herausfordern, an die er noch nicht gewöhnt ist.

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„Jeder ist willkommen, aber er muss brutal ehrlich zu sich selbst und seinem Lehrer sein, was seine Fehler und Grenzen angeht“, sagt Ortiz.

Legen Sie los

Informieren Sie sich bei der Auswahl eines Fitnessstudios auch, ob Sie Kickbox-Ausrüstung kaufen müssen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, können einige Klassen ihre Schüler bitten, Knöchelbandagen, Boxhandschuhe oder Kopfbedeckungen zu kaufen.

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Der Schutz von Kopf und Gesicht ist wichtig, wenn Sie vorhaben, sich im echten Sparring zu engagieren. Verletzungen an Zähnen, Kiefer, Lippen und Wangenknochen sind bei Kontaktsportarten wie Kickboxen häufig. Polmann H, et al. (2019). Prävalenz von dentofazialen Verletzungen bei Kampfsportlern: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.1111 / edt.12508

Die Kleidung sollte nicht zu locker oder zu restriktiv sein. Die meiste aktive Ausrüstung ist in Ordnung, lass die weiten Sweatshirts einfach zu Hause. Eine Wasserflasche und ein Handtuch sind ebenfalls praktisch.

Tanken

Gutes Essen ist immer eine gute Idee, egal für welchen Sport Sie sich entscheiden. Eine Studie mit Kickboxern und Läufern hat jedoch ergeben, dass eine mediterrane Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch enthält, Ihre Trainingsleistung verbessern und Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen, wenn dies Ihr Ziel ist.Soldati L, et al. (2019). Die Vorteile einer Ernährungsberatung zur Verbesserung der sportlichen Leistung. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0

Ortiz empfiehlt vielKohlenhydrate30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Wähle Lebensmittel, die langsam verdaulich sind, wie Bohnen, brauner Reis oder Süßkartoffeln, und eine kleine Menge schnell absorbierender Kohlenhydrate wie Obst oder Saft.

Kohlenhydrate sind eine großartige Energiequelle. Wenn Sie vor dem Training Energie tanken, indem Sie 6 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel und die Energiespeicher Ihrer Muskeln aufrecht. (2015). Pre- und Post-Workout Ernährung für das Krafttraining. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Natürlich ist es auch von entscheidender Bedeutung, zu sein komplett hydratisiert vor jedem harten Training. Dehydration kann Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Backes TP et al. (2016). Flüssigkeitsaufnahme, Bewegung und kognitive Leistung. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser – etwa 1 Tasse alle 15 Minuten.

Führen mit Meditation

Es gibt einen Grund, warum Kampfkünstler stereotypisiert werden, weil sie viel Zeit mit gekreuzten Beinen in Klöstern verbringen. Nur ein paar Minuten Meditation können helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern, was Ihnen beim Sparring einen Vorteil verschaffen könnte. Norris CJ et al. (2018). Kurze Achtsamkeitsmeditation verbessert die Aufmerksamkeit bei Anfängern: Beweise von ERPs und Mäßigung durch Neurotizismus. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Achtsamkeitund Kampfkunst ergänzen sich. Chinas Shaolin-Mönche, die Kung-Fu praktizieren, sind vielleicht das bekannteste Beispiel.

Aber es gibt buddhistische Mönche in ganz Thailand, die Kickboxen als integralen Bestandteil der Beherrschung ihrer Konzentration und Geistesgegenwart betrachten. Auch wenn es nur 5 Minuten sind,versuche es mit Meditationbevor Sie im Fitnessstudio ankommen.

Kick-Butt-Kickbox-Training

Möchten Sie Kickboxen ausprobieren, sind aber noch nicht ganz bereit, für einen Kurs ins Fitnessstudio zu gehen? Geben Sie Miguel Ortiz' Kick-Butt-Kickbox-Schaltung gleich zu Hause eine Chance – keine Ausrüstung erforderlich.

Wiederholen Sie den Rundgang unten 4 Mal, mit einer 1-minütigen Pause zwischen jedem Rundgang.

Endeffekt

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Kickbox-Kurs kein Kickbox-Turnier ist, egal ob Cardio-fokussiert oder Vollkontakt, sondern nur Übung. Die Schüler sind da, um etwas Neues zu lernen, sich in Form zu bringen und Spaß zu haben.

Auch wenn der Kontaktaspekt entmutigend sein kann, denken Sie daran, dass es keine Verpflichtung gibt, etwas zu tun, mit dem Sie sich noch nicht wohl fühlen. Es gibt auch viel Zeit, um sich zu verbessern.

„Ich sage den Schülern, sie sollen mit leerem Verstand reinkommen und halbvoll gehen“, sagt Angel. 'Auf diese Weise gibt es immer Raum für mehr Lernen.'