Wie viel Kollagen pro Tag ist A-OK?

Kollagen ist im Grunde der natürliche Proteinkleber Ihres Körpers, der Dinge wie Knochen, Muskeln und Haut zusammenhält. Aber wenn Sie einen zusätzlichen Gesundheitsschub durch ein Nahrungsergänzungsmittel wünschen, wie viel Kollagen sollten Sie pro Tag einnehmen?

Hinzufügen von a Kollagenergänzung hat eine Reihe potenzieller Vorteile, wie zum Beispiel:

• Verbesserung der Hautgesundheit
• Stärkung von Haaren und Nägeln
• abnehmende Gelenkschmerzen
• Knochenschwund verhindern
• Verbesserung der Muskelmasse

So viel Kollagen pro Tag trägt dazu bei, dass Ihr Körper stark und Ihre Haut strahlt.

Julia Lisitsa/Getty Images

Au-Naturel: Arten von Kollagen in Ihrem Körper

Bevor Sie sich mit Nahrungsergänzungsmitteln befassen, sollten Sie verstehen, dass Kollagen für Ihren Körper wichtig ist. Nach a Forschungsbericht , es gibt mindestens 28 verschiedene Arten von Kollagen, aber die Typen I, II und III sind die häufigsten Formen im menschlichen Körper.

• Tippe I: Macht aus mehr als 90 Prozent Ihres Kollagens und kommt in Bindegewebe, Haaren, Haut und Nägeln vor. Die Abnahme dieses Kollagens kann zu schlaffer Haut, feinen Linien, brüchigen Nägeln und dünner werdendem Haar führen.
• Typ II: Neigt dazu, häufiger in Gelenken und Knorpel vorzukommen.
• Typ III: Funktioniert mit Typ I als einer wichtigen Form von Kollagen in Ihren Organen und in der Haut.

Da es so viele Arten von Kollagen gibt, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um wirklich herauszufinden, wie jeder Typ unsere Gesundheit beeinflusst. Wir wissen jedoch, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats große Vorteile haben kann.

Einen Schub bekommen: Arten von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Sie Ihrem Tag eine Kollagenergänzung hinzufügen möchten ( Collagen Creamer in deinem Kaffee , irgendjemand ️?), merkst du vielleicht, dass du auch da ein paar Möglichkeiten hast.

wie man aufhört, ihn zu verfolgen

• Hydrolysiertes Kollagen (manchmal als Kollagenhydrolysat bezeichnet) stammt aus verschiedenen Quellen wie Rindern (Kühen), Meeresquellen (Fische) und anderen tierischen Quellen (Schweine, Hühner). Es ist in kleine unterteilt Peptide was die Aufnahme durch Ihren Körper erleichtert.
• Nicht denaturiertes Kollagen wurde nicht durch die Verarbeitung zerlegt. Wie hydrolysiertes Kollagen kann es aus mehreren tierischen Quellen stammen.
• Gelatine ist gekochtes Kollagen, das aus tierischen Quellen stammt (denken Sie Wackelpudding ).

Fertig, fertig, schöpfen! Tagesdosis Kollagenergänzung

Nicht alle Arten von Kollagenergänzungen sind gleich. Menge und Gründe für die Einnahme unterscheiden sich also voneinander.

Hydrolysiert Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen ist das häufigste Kollagenpräparat auf dem Markt, wahrscheinlich weil a Forschungsbericht zeigte, dass es leicht absorbiert wird.

Sie finden diese Ergänzung oft in Pulver- oder Kapselform, wobei sich Pulver leicht untermischen lassen Suppen , Getränke oder sogarBackwaren. In einigen Kosmetika finden Sie auch hydrolysiertes Kollagen.

Wenn es um Hautgesundheit geht, a Studie fanden heraus, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte verbessert.

Ein weiterer Studie hat gezeigt, dass eine Erhöhung der Kollagenzufuhr auf 5 Gramm pro Tag die Knochendichte möglicherweise verbessert (mit Hilfe vonKalziumund Vitamin-D. ).

Gehen Sie groß raus oder gehen Sie nach Hause, indem Sie 15 Gramm Kollagen pro Tag konsumieren, was die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung in a . verbessert Studie von prämenopausalen Frauen.

unvergällt Kollagen

Diese Form von Kollagen kann auch in Pulver- oder Kapselform gefunden werden, wobei Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht werden. Einer Studie fanden heraus, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm pro Tag die Kniegelenksymptome bei Personen mit Osteoarthritis verbesserte.

Gelatine

Diese Form von Kollagen wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und ist häufiger in der fruchtigen, wackeligen Wüste Jell-O zu finden. Sie können auch normale Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Saucen, Suppen und Smoothies zu verdicken.

Es wurden nur begrenzte Untersuchungen zur Gelatine-Supplementierung durchgeführt, aber wir haben einige Informationen. EIN Studie fanden heraus, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Gelatine einnahmen, ihre Kollagensynthese verbesserten (wie ihr Körper es herstellt). Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und Verletzungsprävention spielen.

Die obige Studie wurde jedoch über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, sodass wir uns der Nebenwirkungen, die bei einer langfristigen Anwendung auftreten können, nicht sicher sein können.

Also, wie viel Kollagen sollte ich pro Tag einnehmen?

Es gibt keine offiziellen Richtlinien, wie viel Kollagen Sie Ihrem Körper hinzufügen sollten Smoothie des Morgens brauen . Es hängt wirklich nur davon ab, warum Sie Kollagen überhaupt einnehmen möchten.

Eine einfache Strategie besteht darin, sich die Paketempfehlungen anzusehen. In den meisten Fällen, wenn Sie Kollagenpulver einnehmen, wird empfohlen, jeden Tag 1 bis 2 Messlöffel (oder Esslöffel) einzunehmen. Kollagenpillen oder -gummis können 1 bis 2 Stück für Ihre tägliche Dosis empfehlen.

Mit jeder Form von Kollagenpräparaten kommen verschiedene Kollagengehalte, wodurch die Dosierungen unterschiedlich sind. Insgesamt scheint die Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm Kollagenpeptiden eine sichere und wirksame Menge pro Tag zu sein.

Das Mitbringsel für Kollagenpräparate

Viele Teile Ihres Körpers benötigen Kollagen, um strukturell gesund zu bleiben. Wenn Sie regelmäßig tierische Quellen konsumieren, erhalten Sie bereits genug Kollagen. Aber das Hinzufügen einer Ergänzung unterstützt die Gesundheit von Knochen, Haut, Gelenken und Haaren.

Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist es am einfachsten, sich an die auf den Packungen angegebenen empfohlenen Mengen zu halten.