Lassen Sie sich nicht von der Grippe einschleichen: 10 Möglichkeiten, sich jetzt auf die Grippesaison vorzubereiten

Sich jedes Jahr auf die Grippesaison vorzubereiten, kann ein wenig überwältigend sein. Es kann doppelt stressig sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Darüber hinaus kann sich das tägliche Leben während einer globalen Gesundheitskrise im Allgemeinen erdrückend anfühlen – insbesondere, wenn Sie bereits immungeschwächt oder anderweitig anfällig sind.

Aber während der Gedanke, sich der Grippesaison zu stellen, entmutigend erscheinen mag, muss es nicht so beängstigend sein, sachkundig zu werden und sich darauf vorzubereiten.

Oleksii Syrotkin/Stocksy

Wann ist Grippesaison?

Während es normalerweise mit der Winterzeit in Verbindung gebracht wird, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichteten, dass die Grippesaison jedes Jahr unterschiedliche Dauer und Schwere haben könnte. In den USA beginnt die Grippesaison im Durchschnitt zwischen Mitte Oktober und Anfang November und dauert bis etwa Mai.

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Epidemiologische Daten gesammelt Die CDC legen den Jahreshöchststand im Durchschnitt zwischen Dezember und Februar fest. Dies blockiert in etwa 7 Monaten, um auf Fieber, verstopfte Nasen und Halsschmerzen zu achten.

Dr. Lisa Maragakis , Senior Director of Infection Prevention bei Johns Hopkins, bestätigte mit Greatist, dass „die Influenza-Epidemien jedes Jahr eigentlich ziemlich vorhersehbar sind. Auf der nördlichen Hemisphäre dauert die [Grippesaison] vom 15. Oktober bis zum 15. Mai.“

Ihre geografische Position wirkt sich auch auf Ihre Influenza-Exposition aus.

„Das Virus beginnt in bestimmten geografischen Gebieten und bewegt sich tendenziell zu unterschiedlichen Zeiten in verschiedene Staaten“, sagte Maragakis. 'Wir sind uns nicht sicher, was das genau bestimmt.'

Dr. William Schaffner, Professor für Präventivmedizin an der Vanderbilt University School of Medicine, stimmt dem zu. Er warnte die Menschen, auf die Ausbreitung der Grippe zu achten, wenn sie auftritt, da sie normalerweise von einem Ende des Landes zum anderen wandert. Indem wir seine Flugbahn abbilden, können wir uns besser vorbereiten.

„Es hängt davon ab, wo und wann Sie sich befinden, dass die Grippe in Ihrer Gemeinde am aktivsten ist“, sagte er gegenüber Greatist.

Wo es zuerst landet, ist nicht vorhersehbar. Aber wenn wir uns die vergangenen Jahre anschauen, können wir uns zumindest darauf einstellen, wenn es soweit ist.

Ein Blick auf die Grippesaison des letzten Jahrzehnts

Kate Grusich, eine Sprecherin der CDC, sagte gegenüber Greatist: 'Wir wissen, dass die Grippesaison ihren Höhepunkt erreicht, bevor sie wieder abfällt, und das gibt uns Informationen darüber, wann wir vorbeugende Maßnahmen ergreifen müssen.'

Indem wir vergangene Trends (Starts, Enden und Peaks) der Virusaktivität abbilden, können wir unsere Reaktion besser kalibrieren.

Das Startdatum wird dadurch bestimmt, wann die ersten „moderaten“ Influenza-Spiegel nach Bundesstaaten gemeldet werden. Das Enddatum wird durch den ersten Tag bestimmt, an dem alle Staaten „niedrige“ Influenza-Werte melden. Spitzenwerte werden durch das Datum mit den höchsten Influenza-Werten in allen Bundesstaaten bestimmt.

Beyogen auf Daten zu grippeähnlichen Erkrankungen der CDC , hier sind die ungefähren Trends der letzten 10 Grippesaisons in den USA.

10 Tipps für die Grippesaison

Es ist wichtig, die Grippesaison im Voraus zu planen, da eine Krankheit nicht nur für Sie schadet, sondern auch Ihre engen Kontakte gefährden kann. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, um sich und andere während der Grippesaison zu schützen.

1. Holen Sie sich die Grippeimpfung

Grusich, Maragakis und Schaffner sind sich einig, dass die Impfung von allen Methoden die beste Vorbereitung auf die Grippesaison ist.

'Hier in den Vereinigten Staaten wird jedem, der älter als 6 Monate ist, empfohlen, den Grippeimpfstoff zu erhalten', sagte Schaffner.

„Der Impfstoff, den wir kennen, ist kein perfekter Impfstoff. Es ist jedoch ein sehr guter Impfstoff. Es verhindert viele, viele Krankheiten vollständig.“

2. Körperliche Distanz zu anderen

„Massenansammlungen zu vermeiden und Abstand zu anderen zu halten, ist eine gute Idee, da dies die Ansteckungsgefahr verringert“, sagt Schaffner.

Eine der Hauptübertragungsmethoden der Influenza sind Tröpfchen der Atemwege. Wir können vermeiden, dass diese von unseren Nachbarn eingeatmet werden, indem wir einen Sicherheitsabstand einhalten.

3. Bedecken Sie Nase und Mund, besonders beim Husten oder Niesen

Ebenso verhindert eine Maske oder Gesichtsbedeckung effizient die Verbreitung von Viruströpfchen durch Nase und Mund. Eine Meta-Analyse ergab eine 80-prozentige Reduzierung bei respiratorischen Virusinfektionen beim Tragen einer Maske. Außerdem kann es verdammt stylisch aussehen.

4. Waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife oder einem Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis

Händehygiene durch Alkoholbasis Händedesinfektionsmittel oder einfaches Geschirrspülmittel hat sich bei der Abtötung von Influenzaviren und anderen Mikroorganismen als sehr wirksam erwiesen.

Wasche deine Hände für mindestens 20 Sekunden zwischen den Mahlzeiten, nach dem Toilettengang, vor und nach der Pflege einer erkrankten Person und nach dem Berühren unhygienischer Materialien oder Oberflächen.

5. Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Mund zu berühren

So sauber Ihre Hände auch sein mögen, Bakterien befinden sich auf mehr Dingen, als uns bewusst ist. Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen, indem wir es vermeiden, unsere Gesichter so oft wie möglich zu berühren. Wenn es sein muss, verwenden Sie am besten ein sauberes Taschentuch.

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6. Achten Sie auf Bewegung, richtige Ernährung und Ruhe

„Dies sind allgemeine Tipps, die aus verschiedenen Gründen zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, nicht nur zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen. Holen Sie sich ausreichend Ruhe und essen Sie gesunde Lebensmittel“, sagte Maragakis.

Indem Sie Ihr Immunsystem stark halten, können Sie nicht nur die Grippe, sondern auch andere Infektionen besser abwehren.

7. Desinfizieren Sie häufig berührte Bereiche zu Hause regelmäßig

Durch gezielte Desinfektion von stark frequentierten Bereichen können Sie das Risiko verringern, mit schädlichen Viren in Kontakt zu kommen.

8. Bewältigen Sie Ihren Stress mit einer Vielzahl praktischer Methoden

Stress, insbesondere anhaltender Stress, kann Ihre Immunantwort schwächen. Es gibt viele umsetzbare Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen , wie zum Beispiel grünen Tee zu genießen, achtsame Meditation zu praktizieren oder eine Massage zu bekommen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

9. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Es stellte sich heraus, dass deine Mutter die ganze Zeit Recht hatte. Trinkwasser wurde in Verbindung gebracht mit verbesserte Immunfunktion .

Es gibt auch viele würzige Säfte voller Nährstoffe und Antioxidantien wie Vitamin C – Moleküle, die Ihre Zellen vor schädlichen Verbindungen, den sogenannten freien Radikalen, schützen.

10. Finger weg von Rauch

Überraschung, Überraschung – Rauchen ist schlecht für Sie. Rauchen kann nicht nur Ihre Immunantwort schwächen, sondern Forscher haben herausgefunden, dass es auch die Struktur Ihrer Atemwege verändern kann – was Raucher anfälliger für Infektionen wie die Grippe macht.

Warte nicht

Sobald Sie sich des Zeitfensters der Grippesaison bewusst sind, ist es besonders wichtig, so schnell wie möglich vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Die Grippesaison ist kein Ereignis, zu dem Sie modisch spät erscheinen möchten. gemäß CDC , Grippe kann von leichten Symptomen bis hin zum Tod in schweren Fällen führen.

Während sich die meisten Menschen innerhalb weniger Tage bis unter 2 Wochen erholen, kann es in seltenen Fällen zu Komplikationen wie einer Lungenentzündung kommen, die länger andauern und sogar lebensbedrohlich werden können.

Behalten Sie die Risiken im Hinterkopf und denken Sie daran, dass es mehr als genug Informationen und Ressourcen gibt, um sich vor einer Grippe zu schützen. Lernen Sie also weiter, bleiben Sie auf dem Laufenden und unternehmen Sie die Schritte, um sicher zu bleiben.

Kevin Jiang ist ein kanadischer Journalist, der über Gesundheit, Wissenschaft und viele andere nette Dinge berichtet. Lesen Sie mehr von ihm auf Twitter .