Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus
Wennins Fitnessstudio gehenist die halbe Miete, es sollte einfacher sein, diese Hälfte einfach zu eliminieren und bequem von zu Hause aus zu trainieren, oder?
Naja, so ungefähr. Obwohl Ihr Platz wahnsinnig praktisch ist, ist es schwer, motiviert zu bleiben, wenn Sie der Versuchung so nahe sind (sprich: der Fernseher und die Couch).
Um Ihnen zu helfen, dieser Versuchung zu widerstehen und zu Hause ins Schwitzen zu kommen, haben wir uns direkt an die Leute gewandt, die wissen, wie es ist: unsere Leser – echte Menschen mit einem echten Leben, echten Jobs und wirklich vollen Terminkalendern wie Sie. Hier geben sie sieben echte Tipps, die Sie motivieren, zu Hause zu trainieren, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.
1. Finden Sie Ihren digitalen Fitness-Fit.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, eine Routine zu finden, die Sie tatsächlich ausführen werdengenießenzu Hause machen. Bestimmte Workouts (denken Sie an geräteintensive Aktivitäten) lassen sich nicht gut übersetzen. Aber die gute Nachricht: Es ist 2017, und dank der Technologie haben Sie Zugriff auf eine endlose Anzahl von Trainingsoptionen für zu Hause.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, überlegen Sie, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen, und recherchieren Sie dann. Von Fitness-Apps und Websites (wie dieser,Hm), die Ihr Telefon in einen Personal Trainer verwandeln, Live-Videos streamen, die Ihr Wohnzimmer in ein Fitnessstudio verwandeln, gibt es viele Möglichkeiten, Anleitung, Motivation und Abwechslung zu bekommen. Mit ein wenig Internetrecherche und Seelensuche können Sie leicht eine Fitnessroutine finden, die für Sie funktioniert.
„Der Schlüssel für mich war, etwas zu finden, das ich gerne tat“ sagt Megan Wakefield aus Littleton, CO. „Ich kämpfe nicht darum, es zu tun, weil ich es tun will, und ich genieße den Prozess voll und ganz.”
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2. Zeichnen Sie es ein.
Würden Sie daran denken, zu Ihrem Zahnarzttermin oder zu diesem wöchentlichen Treffen zu gehen, wenn Sie es nicht in Ihren Kalender aufgenommen hätten? Wahrscheinlich nicht. Das gleiche gilt für Ihr Training. „Ich plane es, als wäre es ein Termin“ sagt Holly Van Hare aus Boston, MA. Priorisieren Sie das Training, indem Sie Zeit in Ihrem Kalender ausblocken und dann Ihre Tage und Wochen um diese Blöcke herum planen.
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3. Legen Sie Ihren Platz fest.
Das Schwierige an einem Training zu Hause ist, dass – Überraschung! – Ihr Zuhause kein Fitnessstudio ist. Wenn Sie zu Hause ein Fitnessstudio haben, haben Sie Glück. (Können wir rüberkommen?) Wenn Sie ein einfacher Bürger wie wir sind, müssen Sie den Platz, den Sie haben, zur Arbeit machen. Das könnte bedeutenein Mini-Fitnessstudio einrichtenin Ihrem Keller oder einfach den Couchtisch um mehr als drei Zoll verschieben, um eine Yogamatte zu passen. Was auch immer Sie bewegen/auf- und abbauen müssen, tun Sie es rechtzeitig vor Ihrem geplanten Training (z. B. am Vorabend, wenn Sie aufstehen und trainieren möchten), damit es keine Hindernisse oder Ausreden gibt. „Ich schaffe mir einen Raum, der sich wie mein persönliches Atelier anfühlt“ Van Hare sagt.
4. Kleiden Sie sich für den Erfolg.
Es ist mehr denn je akzeptabel, Spandex fast überall zu tragen. Nutzen Sie den Trend und werfen Sie weiterSportkleidungso schnell wie möglich, bei jeder sich bietenden Gelegenheit. Warum? Gut, eine Studie weist darauf hin, dass das bloße Tragen von Trainingsausrüstung Sie zum Training motivieren kann.
„An Werktagen komme ich nach Hause und ziehe vor allem meine Trainingskleidung an, und am Wochenende ziehe ich sie gleich morgens an“ sagt Antoinette Schoenthaler aus New York City. „So habe ich später keine Ausreden mehr.“
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5. Gehen Sie damit an die Öffentlichkeit.
Halten Sie das Telefon – im wahrsten Sinne des Wortes. Bevor Sie Ihre Trainingspläne twittern, Nachrichten senden oder ‘grammieren, lesen Sie Folgendes: Sie haben eine bessere Chance, tatsächlich zu trainieren, wenn Sie sie für sich behalten. Eine Studie weist darauf hin, dass soziale Anerkennung es uns weniger wahrscheinlich macht, unseren Absichten nachzukommen.
Aber nachdem Sie Ihr Training beendet haben, können Sie es von den Dächern der Gesellschaft aus schreien. Machen Sie ein Foto #fromwhereyoustand oder machen Sie ein verschwitztes Selfie. „Ich arbeite härter für die zusätzliche Befriedigung, meine Leistung danach zu teilen“ Van Hare sagt. Wenn Sie Ihre Fortschritte und Erfolge teilen, bilden Sie eine kleine Gruppe von Cheerleadern, und Sie können dieses zufriedene Gefühl beim nächsten Mal, wenn Sie beim Training am Zaun stehen, genießen.
Bitten Sie das Universum um ein Zeichen
6. Verwenden Sie eine Karotte.
Jedoch im Ernst. Es ist in Ordnung, kleine Belohnungen zu verwenden, um sich selbst zum Training zu überreden. Hoffen wir, dass Sie sich mit etwas so Gesundem wie Karotten entschädigen? Sicher. Aber wenn es manchmal Pizza, Puten-Chili oder ein gesalzener Karamell-Brownie ist, ist das auch in Ordnung, denn Balance.
„Normalerweise trainiere ich direkt nach der Arbeit, also warte ich mit dem Abendessen, bis ich’ein Training beendet habe“ sagt Julia Gassaway, Richmond, VA. „Gedanklich ist das eine große Belohnung“”
Wenn Essen nicht Ihr Ding ist, gönnen Sie sich ein neues Paar Turnschuhe, wenn Sie einen Monat lang alle Ihre Trainingseinheiten absolvieren.
7. Versuchen Sie es mit einem Halfsie.
Wenn das Training zu Hause nach dem Schlimmsten klingt, tausche mit dir selbst. „Ich sage, ich mache die Hälfte von dem, was ich normalerweise tue“ sagt Gassaway. „In acht von 10 Fällen mache ich sowieso das volle Training, weil ich eigentlich nur loslegen wollte.“ Und die beiden Male, die Sie nicht beenden? Na ja, zumindest hast du die Hälfte geschafft und das ist besser als nichts
Die Quintessenz
Der beste Weg, um sich selbst zu motivieren, zu Hause zu trainieren, besteht darin, eine Routine zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, damit sich Ihr Training zu Hause nicht wie Arbeit anfühlt. Kontrollieren Sie dann so viele Faktoren wie möglich, um Erfolg zu haben, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sicher, die Couch sieht verdammt gut aus, wenn Sie nach einem langen Tag nach Hause kommen, aber wenn Sie sie verdient haben, wird es sich viel besser anfühlen, darauf zu versinken.
